22/02/2026
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Une méta-analyse de 218 essais cliniques impliquant plus de 14 000 patients montre que l’exercice physique réduit significativement les symptômes dépressifs, avec un effet similaire aux antidépresseurs ou psychothérapies.
Parmi toutes les activités, la danse est la plus efficace, surpassant marche, yoga ou musculation pour diminuer tristesse, anxiété et léthargie. Idéalement, il est recommandé de danser 30 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine, seul ou en groupe, quel que soit l’âge ou les comorbidités.
La danse agit sur le cerveau en stimulant sérotonine et dopamine (humeur et motivation), ocytocine (liens sociaux) et en réduisant le cortisol (stress).
En groupe, les mouvements synchronisés renforcent empathie et sentiment d’appartenance, protégeant contre l’isolement.
Les chercheurs suggèrent désormais la danse comme option de première ligne pour les dépressions légères à modérées, accessible partout et sans effets secondaires majeurs.
📚Source:
Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Del Pozo Cruz, B., Lonsdale, C., Harris, S., … del Pozo Cruz, P. (2024). Effect of exercise for depression: Systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. The BMJ, 384, Article e075847.
