Maeva Dolet: Sophrologie, thérapie holistique.

29/06/2022

28/06/2021

PREPARATION A L'ACCOUCHEMENT:

Bien que mettre au monde un enfant soit peut être l’acte le plus ancien et naturel qui soit, l’accouchement et la grossesse demeurent des moments emplis de craintes, voir d’angoisses et de croyances qui plongent les futurs parents et surtout la mère dans un état émotionnel sans aucune comparaison.
Nous savons aujourd’hui que cet état émotionnel n’est pas uniquement du a l’élaboration psychique de la maternité, mais qu’il est également du aux bouleversements hormonaux et physiques vécus par la femme enceinte.
En effet, la grossesse, l’accouchement puis le post partum transforment en quelques mois les représentations que les femmes ont du rôle de mère ou de femme et imposent a leur corps des modifications extrêmes dont elles sont témoins au quotidien.
La sophrologie est proposée depuis longtemps aux femmes enceinte dans le cadre de la préparation à l’accouchement sans douleur et, bien que son efficacité ne soit plus à prouver, elle est aujourd’hui une technique complémentaire à la prise en charge médicale lorsqu’elle est souhaitée (péridurale) et non un substitut.
La sophrologie ne se contente pas de la gestion de la douleur, mais aide aussi à franchir les différentes étapes de construction de son projet de maternité. A appréhender cette nouvelle identité de mère, de favoriser l‘acceptation de ce nouveau corps…

18/06/2021

S'APPLIQUER:

"Quitte à entreprendre, quitte à créer, à aimer, faisons-le bien. C'est-à-dire avec attention et de tout notre être.
L'intention que nous mettons dans nos actes doit pouvoir se déployer au rythme juste, la conscience que nous apportons à ce que nous entreprenons doit se voir, se sentir. Car cette application nourrit d'abord notre profondeur et notre quête singulière.
Plus je suis à ce que je fais, plus je suis."

Pascale Senk.

07/06/2021

LA SOPHROLOGIE POUR SE PREPARER AUX EXAMENS:

La sophrologie est une méthode psycho corporelle pour apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions et renforcer son potentiel tant physique que mental.
Pratiquée régulièrement par l’étudiant, elle permet de prendre du recul et relativiser les examens, développer la confiance en ses capacités et se projeter positivement pour l’évènement.
Elle aide aux apprentissages, permet de renforcer la concentration et la mémoire, et éviter les trous de mémoire lors des examens.
Mais avant tout, elle facilite l’écoute du corps. Les tensions physiques sont révélatrices de tensions psychiques, et sont un bon indicateur du niveau de stress. Apprendre à relâcher les muscles apporte une détente mentale et inversement.
La sophrologie aide à apprivoiser les émotions qui sont des réactions physiologiques face aux sollicitations de l’environnement. Elles sont associées à des sensations corporelles. L’anxiété par exemple accompagne souvent les élèves et étudiants qui doivent passer une épreuve. Cette peur diffuse se place sur le corps, par exemple au niveau de la gorge ou de l’estomac. Être à l’écoute des signaux du corps et les accueillir permet de mieux gérer l’état émotionnel lié à un examen.
Dans cette prise de conscience de sensations corporelles et des émotions, la pratique sophrologique amène à retrouver l’harmonie corps esprit et facilite l'accès à ses ressources pour les mobiliser.

-La respiration complète pour réduire l’anxiété et apaiser le mental:

Debout ou allongé, inspirez lentement en gonflant le ventre, puis la cage thoracique jusque en haut du thorax. Expirez lentement en commençant par le haut du thorax, puis la cage thoracique et enfin le ventre.

-La détente du corps accompagné d’un paysage apaisant et d’un geste:

En posture assise, les yeux fermés, sentir ses points d’appui, sa respiration, et détendre chaque partie du corps, visage, cou, épaules, dos, thorax, abdomen, bassin, jambes. Puis visualisez un paysage qui vous apaise. Voir les formes, les couleurs, entendre les sons de la nature, sentir les parfums, les odeurs. Et ressentir la chaleur, la fraîcheur sur la peau. Et s’imprégner de tout le calme, la sérénité, la confiance, que procure cet endroit. Accompagnez tous ses ressentis positifs d’un geste discret, comme toucher le pouce avec l’index, ou serrer un poing ou contracter ses abdominaux. Faites ce geste plusieurs fois de manière à enregistrer toutes les sensations liées à ce lieu.
Refaire ce geste signal le plus souvent possible chaque fois que vous ressentez le calme, la confiance afin d’ancrer toutes les ressources et pouvoir le refaire discrètement par exemple face aux examinateurs.

-L’objet neutre pour stimuler sa concentration:

En posture assise, les yeux fermés, détendre chaque partie du corps. Puis faire venir un objet neutre comme un fruit, un coquillage, un galet. Un objet qui n’est pas relié à un souvenir ou à une personne, et visualiser l’objet, sa forme, sa couleur. Puis imaginez le toucher, ressentir sa texture. Sentir l’objet, son odeur. Peut être s’imaginer le goûter. Rester concentré sur l’objet pendant quelques instants.

-Evacuer les tensions et visualiser la réussite des épreuves:

En posture assise, les yeux fermés, détendre le corps tout entier. Puis inspirez en retenant la respiration, contractez tous les muscles du corps et à l’expire, relâchez en imaginant que vous expulser toutes les tensions. Accueillir les sensations. S’imaginer quelques semaines après l’examen. Voir le lieu où vous êtes, les formes, les couleurs, la luminosité. Vous voir avec d’autres personnes, vos proches par exemple. Vous entendre raconter l’examen, ce que vous avez affronté et réussi. Visualisez et entendez vos proches vous féliciter. Vivez avec tous vos sens la scène. Accueillir tous les ressentis qui s’inscrivent dans votre corps et votre esprit.

Ces exercices sont un petit aperçu de la pratique sophrologique pour la préparation aux examens.
La sophrologie n’est pas un ensemble d’exercices mais une méthode qui amène à une véritable transformation des structures de l’être. Sa pratique régulière amène à être acteur de ses examens.

05/06/2021

LA FRUSTRATION:

Ce que l’on fait de la source de la frustration dépend de nous.
Il y a deux réactions possibles face à une source de frustration : soit on l’accueille avec un minimum de bienveillance, soit on refoule au fond de soi les émotions qu’elle suscite.
Dans le premier cas, on avance beaucoup plus sereinement dans la vie. Dans le second, on stagne : tant que l’on ne travaillera pas sur sa colère ou sa tristesse, la frustration reviendra avec d’autres sources et on ne pourra pas la dépasser.
Ruminer des émotions négatives n’est pas constructif. Mais tout le monde n’a pas une tendance spontanée à être positif ni une résilience naturelle face à l’adversité.
En revanche, les personnes ayant confiance en elles sont favorisées :quelqu’un qui a confiance en lui sait en général accueillir ses émotions, quelles qu’elles soient, et il n’en est pas dupe. Il possède un capital d’estime de lui-même qui lui permet de s’aimer même avec ses émotions négatives et donc sa frustration.
L’estime de soi est en effet inconditionnelle. Lorsqu’elle est bonne, on est en mesure d’accueillir ce qu’il y a de négatif, sans le ressasser.
Travailler sa frustration, c’est possible à tout âge :
Si par nature, certaines personnes sont donc plus enclines que d’autres à la frustration, il y a aussi, et heureusement, une part non négligeable d’acquis dans sa mise à distance. Notre expérience de la toute-puissance du nourrisson s’est « engrammée » en nous. Mais notre éducation nous a progressivement amené à connaître des limites et à les accepter au travers des années.
On est donc capable de gérer notre frustration avec plus ou moins de bonheur. La part éducative, acquise donc, est très importante. Quand on est consolé de ses frustrations par un proche, qui nous aide à faire diversion en allant vers quelque chose de positif, cela joue beaucoup dans notre construction psychique. S’il est possible de travailler cette tendance à la frustration durant l’enfance, c’est aussi le cas à l’âge adulte. D’ailleurs, l’expérience est un atout, car dépasser sa frustration est également une question d’entraînement : au bout d’un moment, à force de vivre des frustrations, je sais les accueillir et donc éradiquer le côté négatif des émotions qui la suscitent.
Si on est lucide sur le fonctionnement de sa frustration, on s’améliore. Et puis, il peut y avoir une prise de conscience qui motive à changer : il n’est pas agréable de se sentir frustré en permanence ! La sophrologie peu accompagner en douceur ce type de comportement, afin d’aller vers un mieux-être et une connexion plus profonde avec ses sentiments. Accepter ce qui nous entoure et le vivre sereinement.