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🌿 Yoga doux & Hatha pour femmes 45+
🧘‍♀️ Un corps qui change mérite un yoga qui s'adapte
🌸 Périménopause & ménopause accompagnées en douceur
✨ 30 ans d'expérience
📍 Paris Sud

19/03/2026

Parce que personne ne m'a dit que ça pouvait être aussi intense. Les insomnies, les bouffées de chaleur, le brouillard mental… et l'impression d'être seule à galérer. Alors j'ai décidé de vous parler sans filtre et sans honte (j’espère que toi aussi !!)

Ici tu trouveras :
🦋 Des conseils concrets pour mieux vivre ta ménopause
🧘‍♀️Des exercices de Yoga axé sur la périmenopause et la ménopause
🌿 Une approche bienveillante, loin des tabous

Si toi aussi tu traverses cette période et que tu cherches une communauté qui comprend vraiment ce que tu vis alors abonne-toi, on est bien mieux ensemble.☀️

16/03/2026

Non, tu n’as pas grossi parce que tu as mal mangé. Tu peux grossir parce que ton corps traverse une étape. Et cette différence, elle change tout. 🌿
En périménopause et ménopause, le corps se reconfigure. Les hormones fluctuent, le métabolisme ralentit, le ventre se transforme.
Ce n'est pas un échec, c’est une transition.
Depuis 30 ans que j'enseigne le yoga, j'ai vu des dizaines de femmes retrouver un lien apaisé avec leur corps grâce à une pratique adaptée à cette période.
Pas du yoga pour "brûler des calories". Un yoga pour se reconnecter. Se régénérer. S'habiter autrement.
Tu veux commencer ? Mes séances gratuites sont sur YouTube « Annabelle Yoga » ☀️

14/03/2026

30 ans de yoga, une périménopause vécue de l'intérieur, et des 10 aines d’élèves accompagnées. Je te dis dans cette publication ce que j’ai appris durant cette période 🌿

10/03/2026

La périménopause, c'est pas juste « les règles qui dérèglent ». Voici ce qui se passe vraiment dans ton corps :
❤️L'oestrogène fluctue de façon erratique avant de baisser. Ça crée de l'anxiété, des insomnies, des sautes d'humeur, même si tes règles sont encore là.
😴La progestérone baisse en premier. Elle était ton hormone de calme et de sommeil. Sans elle, le système nerveux s'emballe.
⚠️Le cortisol (hormone du stress) monte. Ton corps est en état d'alerte permanent.

Pourquoi c'est important pour le yoga ? Parce que certains styles de yoga augmentent le cortisol ! Bikram, vinyasa intense, Power yoga… sont contre-indiqués en périménopause. Les styles de yoga que je te recommande : Yin, Hatha doux, yoga restauratif. Ils auront un effet dit « parasympathique ». Si cela t’intéresse, je t’invite à me suivre car c’est exactement ce que j’enseigne🧘‍♀️🌿

06/03/2026

Tu te réveilles épuisée même après 8h de sommeil ? Essaie ça demain matin.
La fatigue de la ménopause est différente de la fatigue normale. Elle vient des fluctuations hormonales qui épuisent les surrénales. Cette routine de 8 minutes va activer ton énergie sans épuiser tes surrénales:
🌅1. Étirements latéraux debout — 1 minute. Réveille la colonne et les
poumons.
☀️2. Salutation au soleil version douce x3 — 3 minutes. Active la circulation sans surcharger le coeur.
🌿3. Guerrier I maintenu — 30 sec chaque côté. Force et ancrage.
🧘‍♀️4. Respiration Nadi Shodhana (alternée) - 2 minutes. Equilibre le système nerveux, clarifie l'esprit.

Fais-la 5 matins de suite et dis-moi comment tu t’es sentie après cette routine. Surtout n’oublie pas de sauvegarder pour demain matin !

05/03/2026

On ne parle pas assez honnêtement de la périménopause. Du moins, pas de la vraie. Celle qui est ressentie physiquement. De ce que ça fait vivre de l’intérieur. Alors aujourd’hui, à 55 ans, je dis ce que j’aurais voulu entendre il y a 10 ans.

Si une de ces vérités te parle, partage ce carrousels à toutes les femmes de ton entourage qui ont besoin de l’entendre. Nous sommes ensemble 🤝

04/03/2026

Arrête le yoga si tu as plus de 45 ans !!🧘‍♀️
Je plaisante bien évidemment... Mais pas complètement !
Arrête ce yoga. Celui qui te laisse épuisée. Celui qui te fait mal aux genoux. Celui qui a été conçu pour un corps avec des hormones stables.
Parce qu’à l’arrivée de la périmenopause et de la ménopause, quelque chose de fondamental change dans ton corps et personne ne te le dit vraiment.
Voici ce que tu dois savoir :

🔸 La chute d'œstrogène fragilise les articulations. Certaines postures qui étaient faciles deviennent douloureuses. Ce n'est pas dans ta tête. C'est de la biologie.
🔸 Le cortisol est plus difficile à réguler après 45 ans. Un yoga trop intense l'augmente au lieu de le baisser. Tu finis plus stressée qu'avant ta séance.
🔸 Le temps de récupération s'allonge. Ton corps a besoin de plus de douceur, pas de moins de yoga.

Ce que ça veut dire concrètement :
✅ Remplace le vinyasa intense par du Hatha doux ou du Yin
✅ Tiens les postures moins longtemps si tu sens une résistance
✅ Ajoute de la respiration consciente, c'est elle qui régule tes hormones
✅ Écoute ton corps ce jour-là, pas le forcement programme prévu initialement

Si tu as l'impression que le yoga "ne marche plus" pour toi : ce n'est pas toi qui échoue. C'est ta pratique qui n'a pas encore évolué avec toi.

Je suis Annabelle, professeure de yoga depuis 30 ans. J'accompagne les femmes à traverser la périménopause et la ménopause avec une pratique qui respecte leur corps hormonal.
Abonne-toi et commente ADAPTE si tu veux que je te t’envoie un programme spécial Yoga périmenopause et ménopause🧘‍♀️💚

03/03/2026

Chaque matin, avant mon café, avant mon téléphone, avant tout, je bois un grand verre d'eau chaude. Juste ça.
Et depuis que je suis en ménopausée, c'est devenu un vrai rituel de soin.

💧En ménopause, ton foie travaille beaucoup plus dur. Il doit métaboliser les fluctuations hormonales, éliminer l'excès d'œstrogène. L'eau chaude au réveil l'aide à faire ce travail.
💧Deuxièmement, le cortisol (ton hormone du stress) est naturellement au plus haut le matin. L'eau chaude active le système parasympathique, celui qui calme. Tu commences ta journée sans mettre ton corps en mode alerte.
💧Troisièmement, après une nuit de sommeil perturbé (et on sait toutes ce que c'est) ton système digestif est ralenti. L'eau chaude relance le transit en douceur, sans agresser.
Pas de citron obligatoire. Pas de gingembre. Uniquement de l'eau chaude. Simple, gratuit, et ton corps te remercie. Dis moi si tu as adopté cette habitude ou si tu restes accro au café dès le réveil ☕️☀️

01/03/2026

Tu pratiques le yoga depuis longtemps, peut-être des années. Mais avec la périmenopause, quelque chose a changé : tes articulations protestent et tu récupères moins vite. Certaines postures font mal là où elles ne faisaient pas mal avant. L'erreur que je vois le plus souvent chez mes élèves ? Continuer exactement le même yoga qu'à 30 ans. Ton corps hormonal a des besoins complètement différents. Il a besoin de douceur, d'adaptation, de respect. Je m'appelle Annabelle, 30 ans de pratique et d'enseignement du yoga. Abonne-toi pour ne pas manquer mes prochaines vidéo : elles parlerons de pourquoi ton corps change et comment je peux t'aider à adapter ta pratique pour y faire face en toute sérénité. 🌿

27/02/2026

Quand l’anxiété monte, le corps a besoin d’un signal de sécurité. Cette technique de respiration complète — aussi 4-3-6 — active directement ton système nerveux parasympathique. C’est-à-dire qu’elle envoie un message à ton cerveau : « tout va bien, tu es en sécurité. »
✨ 1 minute suffit
✨ N’importe où
✨ Effet immédiat

Tu peux sauvegarder cette vidéo pour les moments où tu te sens vulnérable.Tu as déjà essayé ? Dis-moi comment tu te sens juste après en commentaire.

25/02/2026

La périménopause et la ménopause ne ressemblent pas toujours à ce qu’on imagine. Ce n’est pas seulement des bouffées de chaleur. C’est aussi très souvent : de l’anxiété, du brouillard mental, un corps qu’on ne reconnaît plus. J’ai observé 5 signes qui peuvent t’arriver sans que tu ne les relies aux hormones. Sauvegarde ce carrousel et dis moi combien de ces signes tu as ressentis ? Peut-être d’autres auxquels je n’aurais pas pensé ? Dis-moi en commentaire !🌸

10/02/2026

Bienvenue ici 💛
Je suis Annabelle, professeure de yoga depuis 30 ans.
J’accompagne les femmes de 45 ans et plus avec un yoga doux, respectueux, qui s’adapte au corps (et pas l’inverse !)
Si tu veux retrouver mobilité, sérénité et confiance, abonne-toi 🌿

Adresse

Paris

Site Web

https://linktr.ee/annabelleyoga

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