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Mélanie Frechon - Diététicienne du sport

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Mélanie Frechon - Diététicienne du sport

Lien du blog : https://melanie-nutritionniste.fr/melanie-nutritionniste.fr/
1 recette tous les jours

28/10/2025

Et si je te disais que manger des pâtes carbonara peut être facile à intégrer dans un repas équilibré ? 😋 Oui oui vraiment !

Premier point à garder en tête : ton apport énergétique ne vient pas que de l’assiette principale, donc pas que de tes pâtes carbonara !
Toutes ces petites choses que tu mets autour - ici salade d’endives, kiwi, fromage blanc - comptent et contribuent à l’équilibre global de ton repas. 🥗🍌🥛

La solution pour manger sereinement tes pâtes carbo ?
➡️ Équilibrer l’intégralité du repas, pas seulement la portion de pâtes.

Et non, tes carbo ne doivent pas être le seul moment de plaisir de ton repas ! 💛

💡 Astuce : commence par ajouter une entrée ou un fruit/laitage, puis ajuste / adapte la portion de pâtes, c'est la clé. Tu seras rassasié·e, satisfait·e, et ton repas sera complet.

👉 Et toi, quelle est ta manière préférée d’équilibrer ton plat préféré ? Partage-le en commentaire 👇

27/10/2025

Promis, je ne vais pas m'énerver ! Mais ce soir, on aborde un sujet qui me tend 😱🤯: Non, ton foie n’a pas besoin d’une cure détox ! voilà déjà ça s'est dit 😅✅
Et surtout, il n’existe aucun aliment ou jus capable de le “nettoyer”.

Ton foie, c’est ton centre de tri permanent 🚮 : il filtre, transforme, neutralise et élimine les toxines en continu, grâce à des enzymes hépatiques ultra-performantes.
Il n’a pas besoin qu’on le “relance”, il a juste besoin qu’on ne l’épuise pas.

🧠 En clair :
➡️ Tu ne peux pas détoxifier ton foie.
➡️ Mais tu peux le préserver pour qu’il fonctionne bien toute ta vie.

Les vraies bonnes conduites pour ça 👇
✨ limiter (voire éviter) l’alcool - non tu ne deviendra pas chiant.e !
🥦 consommer des fruits, légumes et fibres quotidiennement
🚶‍♀️ bouger régulièrement
💧 bien t’hydrater
😴 dormir suffisamment
🥩 éviter les excès de graisses saturées et de sucres

Ton foie n’a pas besoin d’un “reset” saisonnier, il a besoin de stabilité !
Et si tu ressens une vraie fatigue hépatique, des nausées ou des analyses anormales : 👉 c’est ton médecin qu’il faut aller voir, pas une cure détox Instagram.

M E R C I 🤩🙌🏻

26/10/2025

⚡ Les réserves de glycogène, c’est le carburant principal du sportif !
Elles déterminent ta performance, ton énergie… et parfois même ton mur du 30e km 🫠 (vraiment ? non c'est un peu plus complexe mais on pourra vite en reparler !)

Fais le test, et dis-moi ton score en commentaire 👇
Tu vas peut-être apprendre 1 ou 2 choses utiles pour ta prochaine sortie !

Vous aimez ce format du quizz du dimanche ?

23/10/2025

Tu ne sais jamais quoi manger avant de t’entraîner ?
Voici mes conseils selon le moment ⏰👇

🥯 Manger avant un entraînement, c’est tout un art !
Ni trop, ni trop peu — juste ce qu’il faut pour avoir de l’énergie sans être lourd·e.

💡 Dans chaque slide, je te propose plusieurs idées de collations : elles sont au choix, selon tes goûts et ta tolérance digestive (pas besoin de tout prendre à la fois 😅).

👉 Enregistre ce post pour tes prochains entraînements,
et dis-moi en commentaire : toi, tu manges combien de temps avant ta séance ?

21/10/2025

Tu veux savoir pourquoi j’encourage autant le fait maison ?
Parce que c’est une porte d’entrée vers plus de plaisir, d’équilibre et de liberté alimentaire.
Pas besoin d’être chef.fe, juste d’avoir envie de prendre soin de soi — une recette à la fois 💚 Et promis, je te fournis les recettes qui te correspondent (à toi personnellement !) en fonction de tes objectifs et de ton organisation de vie, du travail, de famille...

🧑‍🍳 Et toi, quelle est la dernière recette “fait maison” dont tu es fièr·e ?
Dis-le-moi en commentaire 👇

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Si tu ne me connais pas, je suis Mélanie FRECHON COLIN, diététicienne, nutritionniste du sport et j'accompagne lespersonnes qui souhaitent changer / améliorer leur alimentation simplement ✨

19/10/2025

💭 Tu fais du sport à jeun ? Ou tu penses que c’est la clé pour brûler plus de graisses ?
Spoiler alert : c’est pas si simple 😅

Le sport à jeun, c’est un peu comme le café du matin ☕
👉 ça peut bien passer pour certains, beaucoup moins pour d’autres.
Tout dépend de ton corps, de ton niveau d’entraînement et de tes objectifs.

Le vrai secret ?
🧠 Savoir quand, comment et pourquoi tu le fais.
Ce n’est pas une méthode miracle pour maigrir, mais un outil qu’on peut utiliser avec stratégie.

➡️ Swipe dans le carrousel pour tester tes connaissances (et voir si tu tombes dans les clichés 👀)
⬇️ Et dis-moi en commentaire :
tu fais partie de la team « à jeun » ou « p’tit dej avant tout » ? 🥐💪

17/10/2025

💧 Quand tu m’expliques que tu ne comptes pas boire sur ton prochain semi...
J’ai un petit frisson... 😅

Tu transpires, ton rythme cardiaque grimpe, ta température aussi… et pourtant tu ne donnes aucune ressource à ton corps pour tenir la distance ? 😬

Ton corps a besoin d’eau pour transporter l’énergie, réguler la température, et maintenir la performance. Et même sur un semi, le manque d’hydratation peut te faire perdre de précieuses minutes (et beaucoup de confort).

Alors oui, il faut s’entraîner à boire — un peu, souvent, et surtout pas tout d’un coup.
💡 Une gorgée toutes les 15–20 minutes suffit.

Tu verras, ton estomac s’adapte.
Et ton chrono, lui, te dira merci ⏱️💦

👉 Et toi, tu fais partie de la team “je bois pendant” ou “je bois après” ?
Dites-moi en commentaire 👇

16/10/2025

Le burn-out ? Je l’ai touché du bout des doigts.
Ce qui m’a sauvée ? Lâcher la corde. Celle qui me cisaillait la main... et le mental. 🪢💥

Oui, je me suis fracassée au sol. 🤕🩹

Mais c’est aussi le moment où j’ai pris conscience — où on m’a fait prendre conscience (l’entourage est indispensable, je ne cesse de le répéter 🫶) — qu’il fallait stopper Fox Eat.
On m’a dit une phrase que je n’oublierai jamais : “Mélanie, dans une entreprise, on coupe tout ce qui n’est pas rentable. Et on le fait vite.” 😯

C’était froid, brutal, mais terriblement vrai... 💔 C’est ce qui m’a fait lâcher la corde. M E R C I 🫶🏻 Parce qu'au fond de moi, je crois que je le savais déjà... Mais je n'avais pas la force de faire disparaitre autant de travail.
Alors oui, je me suis fracassée parterre. 🤕 Mais une fois là, tu fais le point. De toutes façons tu n'as que ça à faire quand tu en es là !
Tu regardes où sont les blessures.

Et petit à petit, tu redémarres (des mois plus t**d, mais ça finit toujours par arriver !)
Tu mets de la glace sur les bosses, de l’Hémoclar sur les bleus.
E tu repars. Doucement. Vraiment.

Et puis un jour (encore des mois plus t**d !), tu regardes ton travail différemment.
Tu te demandes : qui je suis sans lui ?
Quelles sont mes passions en dehors du sport, du boulot, du “faire” ? Finalement quelle place je laisse pour ma vie perso, mes loisirs, mon entourage (le fameux, celui qui est si important !) ?

Puis (des mois plus t**d ! encore !) tu trouves les réponses.

C’est à ce moment-là que j’ai recommencé à vivre. 🩷

09/10/2025

L'année 2025 fut exceptionnelle 👰🏼‍♀️📦✈️🤰🏼 mais 2026 sera éternelle 🥹✨❤️
La plus belle des aventures de nos vies est en route 😍 Une aventure bien différente : loin des chronos et des records de vitesse. 🐣 (Je vous rassure les baskets ne sont pas bien loin ! 👟)
Merci la vie ❤️

05/10/2025

🚀 DIMANCHE QUIZZ 🚀
Dîtes moi dans les commentaires quelles sont vos réponses ? 🤩 Avez-vous appris des choses avec ce quizz ? 🤩💪🏼

03/10/2025

💥 Et non, la whey n’est pas là pour remplacer une partie de ton alimentation !
C’est un complément, pas un substitut.

👉 Les protéines en poudre peuvent être pratiques quand tu n’atteins pas tes besoins par la nourriture (exemple : journées chargées, gros volume d’entraînement…).
Mais ton corps ne “voit” pas les protéines isolées comme celles d’un yaourt, d’un œuf ou de légumineuses.
⚡ C’est l’effet matrice : dans les aliments entiers, les protéines arrivent avec fibres, vitamines, minéraux, bons gras… et tout ça agit en synergie pour optimiser ton assimilation.

✅ Résumé :
🥗 La base = ton alimentation
🥤 La poudre = un coup de pouce quand c’est nécessaire
👉 Et toi, tu utilises la protéine en poudre plutôt comme habitude régulière ou en dépannage ?

02/10/2025

✨ Tu galères à atteindre tes apports en protéines ?
Tu n’es pas seul(e) : beaucoup d’entre vous m’ont écrit après mes derniers posts pour me dire qu’ils avaient peur de ne pas “manger assez de protéines” dans la journée.

➡️ Aujourd’hui, je te montre qu’il est tout à fait possible d’atteindre tes quotas sans prise de tête.

🔎 Exemple concret :
👉 Une personne de 70 kg qui vise 1,5 g/kg/jour = 105 g de protéines.
➡️ Avec un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et une collation, on y arrive sans problème.

🍽️ Et non, pas besoin de manger du blanc de poulet à chaque repas ni de vivre au shaker de whey !

⚠️ Bien sûr, il s’agit d’un exemple générique : les besoins varient selon ton âge, ton niveau d’activité, tes objectifs et ta santé. Rien ne remplace un suivi personnalisé.

💬 Dis-moi en commentaire : tu penses être au-dessus, en-dessous ou pile dans les clous sur tes apports protéiques ?

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