Quel est le site Web ?

https://yvonnetran.systeme.io/yvonnetranyoga

Yvonne Tran Yoga, Paris (2025)

28/03/2025

Est-ce que ma stratégie de yoga pour dormir marche ? Oui

Est-ce qu’elle est adaptée à tout le monde ? Oui

Parce que ce n’est pas une technique ou un style de yoga en particulier

Ce n’est pas un programme de yoga nidra

Ce n’est pas un programme de respiration

🌿 C’est une stratégie qui respecte la physiologie avant de dormir, qui aborde les problèmes concrets quand on essaie de dormir :

- quand c’est l’heure de dormir mais que ton corps n’est pas fatigué
- quand ton corps est fatigué mais que le cerveau tourne encore à fond
- quand tu te retournes 10 fois dans le lit et que tu ne trouves toujours pas LA bonne position pour dormir
- quand tu ressasses tous les reproches qu’on t’a fait pendant la journée
- quand tu rejoues tous les reproches que tu t’es fait pendant la journée
- quand tu ne peux pas te rendormir après un réveil nocturne

Je te donne des éléments de réponse qui vont t’aider dans toutes ces situations et plus encore

Pour que tu ne sois plus paralysé.e à l’idée de te coucher

👉 Tu as des doutes ou des questions ? Viens m’en parler en DM, je te promets de répondre honnêtement sans essayer de te convaincre :)

Toutes les infos dans la newsletter 💌

25/03/2025

Je suis à ça 🤏 d’adopter un chat

Je vis dans l’anxiété et dans l’hyper-vigilance depuis aussi longtemps que je me souvienne. En fait, c’est même un trait de famille..

Quand j’ai fait mon burn-out il y a quelques années, j’ai compris que qqch n’allait pas dans mon fonctionnement. Je devais changer

Je voulais agir par moi-même. Parce que j’ai déjà du mal à être vulnérable avec mes proches, je ne me voyais pas avouer comment je me sentais à quelqu’un d’autre 🫢

Je ne pouvais pas dire que je me sentais au fond du trou, que je ne trouvais pas de source de joie dans mon quotidien, que j’oscillais entre “je ne ressens rien” et “je suis triste”, que j’étais misérable.

Je le pensais mais je ne pouvais pas le dire à haute voix. Rien que l’idée me submergeait 🌊

En revanche, j’étais OK pour agir par moi-même. Je me suis formée, parce que j’avais vraiment besoin de comprendre pourquoi j’avais mal aux épaules, comment calmer mes insomnies.

J’ai testé des pratiques dans mon coin. Des postures, des pratiques de respiration, des méditations guidées.

Comme ça, si ça ne marche pas, je n’aurais pas à l’expliquer à d’autres personnes. Je n’aurais pas à me justifier. Je n’aurais pas à reconnaître que j’ai échoué.

Et si ça marche, je pourrais dire fièrement aux gens, “Je m’en suis sortie, ça va” 💪

Et c’est exactement ce que j’ai fait. Ça m’a pris du temps. Beaucoup plus que je ne le pensais.

C’était aussi beaucoup de remises en question et de tâtonnements. De l’argent aussi, soyons honnête : j’ai passé les deux dernières années à me former en yoga, en physiologie du stress, régulation du système nerveux, yoga thérapie…

Je ne peux pas dire que je suis guérie de l’anxiété. J’ai encore beaucoup de choses à apprendre et c’est un travail quotidien. Ce qui est certain, c’est que je suis dans un meilleur état que je ne l’étais il y a deux ans.

Je suis très fière du chemin parcouru ces deux dernières années 🥹

Et je le serais d’autant plus si je peux continuer à aider d’autres personnes sur leur chemin 🙌🙌🙌

21/03/2025

Spoiler : ce n’est pas une série de postures, ce ne sont pas que des pratiques de yoga, et ce ne sont pas des techniques miracles

Dans Sommeil Paisible 🌿, j’ai établi une véritable stratégie pour l’endormissement

C’est une feuille de route avec 4 grandes étapes logiques pour trouver le sommeil naturellement :

🌿 Personnaliser ton environnement au-delà des conseils génériques

🌿 Ralentir le corps

🌿 Calmer l’esprit

🌿 Prévenir les obstacles : parer aux réveils nocturnes

À chaque étape, je t’explique :
- Le principe théorique basé sur la physiologie
- Les erreurs courantes à cette étape
- 2-3 exercices pour mettre en pratique

Ce n’est pas un cours théorique sur le sommeil non plus. Je ne parle pas des cycles du sommeil car ça ne va pas t’aider à t’endormir plus vite.

En revanche, je parle des idées reçues sur ce à quoi notre sommeil devrait ressembler.

Sur ce qu’on pense qu’une bonne nuit devrait être.

Des idées reçues qui entrainent de la culpabilité et de la frustration quand tu n’arrives pas à ton idéal.

Si le programme Sommeil Paisible 🌿 t’intéresse, RDV dans la newsletter 💌 car c’est là que les choses se passent…

20/03/2025

Ce ne sont pas juste des pratiques de yoga, c’est tout un système ⬇️

Les étapes que je décris ici sont chronologiques et suivent une logique physiologique

🌿 1 / Optimise l’environnement : température, position, luminosité, son…
C’est du presque déjà vu. J’ai beaucoup lu sur la température de la pièce, baisser la luminosité dans la soirée mais on peut aller plus sur du plus spécifique.

Par exemple, la température de la pièce est importante, mais plus important encore, c’est la température que tu ressens quand tu es en position pour dormir, une fois sous la couette. S’il fait 19° dans la pièce mais que tu as chaud, ou s’il fait 21° mais que tu as froid, c’est que les conditions ne sont pas optimisées pour toi.

Il y a comme ça des spécificités sur chaque facteur de la liste.

🌿 2/ Prépare le corps à dormir = Ralentis le corps
Je vois deux cas de figure : soit le corps est fatigué et prêt à dormir, soit il ne l’est pas.

Dans le premier cas, tu passes directement à l’étape d’après.

Dans le second, tu peux agir pour être dans des conditions favorables sans créer de l’excitation dans le corps.

🌿 3/ Calme l’esprit = Apaise les ruminations anxieuses
C’est LE plus gros problème si tu souffres d’anxiété.

En suivant les exercices que je propose à l’étape d’avant, normalement, les pensées anxieuses sont moins présentes ici qu’au début. Les exercices de cette étape consistent à assurer tes arrières.

🌿 4/ Sois préparé·e aux réveils nocturnes
On ne peut pas empêcher les réveils nocturnes de se produire (même si ma grand-mère l’espère toujours !), mais on peut réduire leur impact.

Les étapes sont en fait similaires à l’endormissement, avec quelques subtilités qui peuvent aider.

Si tu veux en savoir plus, viens me poser tes questions en DM (parce que la page de vente n’existe pas encore 🤫)

Tu es plutôt team 19° qui a chaud, ou 21° qui a froid ? Réponds en commentaire ⬇️

17/03/2025

Le témoignage de ma sœur anxieuse à droite ➡️

Ce n’est pas que le yoga ne peut pas t’aider à t’endormir

👉 C’est que TA pratique de yoga ne t’aide pas à t’endormir

Et pour moi, c’est à cause de l’une de ces raisons 👇

🌿 1 / Tu suis des pratiques de yoga génériques sur YouTube qui ne sont pas adaptées à ton énergie du moment

“Yoga pour Dormir”, “15 min de yoga contre l’insomnie”, “Yoga Nuit Paisible”, “Yoga Relaxant du soir”, “Yoga pour se détendre et bien dormir”

Tous ces titres sont très prometteurs, et certains semblent même trop beaux pour être vrais 🙈 SAUF QUE…

Ces pratiques ne sont pas personnalisées. Il y a des jours où tu vas te sentir à l’aise pour finir la pratique de yoga, d’autres où tu seras fatigué.e à l’idée de bouger

Ma soeur, qui est anxieuse et a souvent du mal à s’endormir, m’a confiée : “Des fois à la fin des vidéos sur YouTube, j’aurais aimé quelque chose de plus dynamique ou de plus fatiguant. Parfois, j’arrête avant la fin pour changer de vidéo parce que ça ne me correspond pas”.

Du coup elle avait carrément abandonné sa pratique de yoga

🌿 2 / Tu te limites à la seule pratique physique parce que tu as envie de faire quelque chose “d’utile”

Les postures, c’est bien pour travailler le corps, pour le fatiguer, mais elles ne se suffisent pas. Dans le yoga, les postures sont accompagnées par le travail du souffle 💨

Je sais que ça parait ennuyeux et pourtant, c’est incontournable pour une pratique efficace

Et si tu aimes le yoga doux, il y a des chances que tu trouves au moins un exercice de respiration à ton goût pour relâcher le corps !

🌿 3 / Tu ne comprends pas ce qui t’aide ou pas à dormir donc les pratiques

C’est un peu lié à la première raison : tu cherches des vidéos à tâtons sur YouTube mais tu n’as pas un système en place pour préparer le corps au sommeil

C’est pour ça que j’ai créé ma feuille de route Sommeil Paisible 🌿 avec ces principales étapes

Encore une fois, c’était à la base un outil pour moi, parce que je n’arrive pas à dormir depuis toute petite. C’est ce qui me permet de trouver le sommeil sereinement 😇

RDV demain pour en savoir plus 😉

14/03/2025

J’ai eu toutes ces pensées et même plus ! L’étape 3 a été la plus difficile pour moi 🙈

🌿 Étape 1 : Comprends les bases d’un sommeil sain

Le sommeil, ce n’est pas quelque chose de fixe dans la vie. Il évolue avec notre condition physique et avec l’âge.

Si à 30 ans, tu cherches à reproduire les nuits que tu avais à 10 ans en pensant que c’est la norme, c’est le moment de te réveiller (je suis là pour faire ça en douceur 🙂 le jeu de mot, c’est cadeau 😗)

C’est comme si tu comparais ta souplesse d’aujourd’hui à celle que tu avais à 10 ans. Ça aussi ça évolue avec l’âge et la condition physique.

🌿 Étape 2 : Mets toutes les chances de ton côté

Adapte l’environnement pour favoriser le sommeil : ajuste la luminosité le soir, la température de la chambre, et surtout, laisse-toi assez de temps pour trouver le sommeil

🌿 Étape 3 : Sois hyper honnête avec toi-même sans te juger

Oui, ce serait mieux de ne pas avoir de mal à dormir

Évidemment que tu vas te comparer à ton ou ta partenaire qui dort en moins de 5 min (ronflements à l’appui) ! C’est inévitable quand les ronflements te le rappellent constamment (j’en sais qqch 🙉)

Nier ces éléments, c’est limite de l’auto-sabotage (un autre domaine que je connais bien !)

C’est refuser de voir le problème en face et ça t’empêche de trouver des solutions adaptées.

🌿 Étape 4 : Adopte une routine réaliste pour favoriser l’endormissement

Sur la base des étapes précédentes, adopte une routine qui va répondre à tous les problèmes que tu peux rencontrer :

- Quand c’est l’heure de dormir mais que tu ne te sens pas fatigué·e

- Quand tu es fatigué·e mais que ton cerveau bouillonne

- Quand tu n’arrives pas à te relâcher pour dormir

Si tu te reconnais dans cette description, si tous ces problèmes te parlent, RDV la semaine prochaine ! les http://xn--abonns-fva.es/ à la newsletter auront droit à un cadeau à l’occasion 🎁

En attendant, tu peux faire ton auto-diagnostic de ton stress : 3 pages pour faire un tour d’horizon de l’impact du stress sur ta santé physique et mentale ❤️‍🩹

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07/03/2025

Comment je me suis réconciliée avec le sommeil grâce à la yoga thérapie ⬇️

Depuis petite, mon schéma-type avant d’aller dormir était de repousser l’heure du coucher au maximum. Idéalement, il fallait que je tombe de sommeil.

Il y avait deux raisons à cela ⬇️

La première, c’est que je veux profiter de ma soirée parce que je m’amuse trop, j’aime tellement ma journée que je n’ai pas envie qu’elle se termine. Même si c’est au détriment du lendemain (et même si la journée n’a pas besoin de mon accord pour se terminer !)

La deuxième raison, c’est que dormir est une source d’anxiété pour moi. Il y a une part de moi qui a « peur » de lâcher prise sur ma conscience. Peur de ce qui peut se passer quand je dors.

« Et si je me réveille tout le temps ? »

« Et si je fais un mauvais rêve ? »

« Combien de temps encore ça va me prendre ? »

« Et si je n’arrive pas à dormir de la nuit ? »

Puis vient la culpabilité

« Pourquoi je ne peux pas dormir aussi vite que les autres ? »

C’est comme ça que commencent mes spirales anxieuses. Je redoutais tellement ce moment que j’étais devenue anxieuse à l’idée de me coucher.

Depuis que je me suis formée à la yoga thérapie pour le sommeil et que j’ai mis en place ma feuille de route de sommeil, j’ai enlevé cette surcouche d’anxiété.

Ça m’arrive encore de me poser ces questions mais dès que je m’en rends compte, j’applique les exercices de ma feuille de route.

Un an plus t**d, ça m’arrive d’essayer de dormir pendant une heure (comme hier soir !) mais je ne stresse plus à cause de ça.

Je peux désormais dire que dormir n’est plus une source d’anxiété pour moi 🌟

Quand je me réveille la nuit 🚽 , je suis contente de retourner au lit après !

À toutes les personnes qui ont du mal à dormir régulièrement ou ponctuellement à cause de l’anxiété, vous pouvez vous en sortir 💪

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04/03/2025

Passé 30 ans, c’est le genre de phrase que j’entends de plus en plus 🙈

La vérité, c’est que le corps récupère moins vite qu’avant sur ce qu’on lui fait subir. Donc oui, il y a une part due à l’âge parce qu’on ne peut plus compter sur notre super résilience pour être en forme même après avoir dormi 4h.

Ça veut aussi dire qu’il faut commencer à entretenir son hygiène de sommeil. Je passe sur les conseils génériques pour optimiser son sommeil (température de la chambre, se coucher à des heures régulières, éviter les dîners trop lourds…) pour en donner un qui l’est moins 👇

Si tu te réserves 8h pour dormir mais que :
- Tu essaies de dormir pendant 1h
- Tu te réveilles pour aller aux toilettes
- Tu essaies de te rendormir pendant 10 min
- Et que tu te réveilles 10 min avant ton réveil

Tu n’as pas dormi 8h (surprise !)

Si on ajoute une dose de stress dans le mélange, on amplifie chacun de ces points 🔊

On ne peut pas contrôler sa vessie, ni choisir de se réveiller ou pas pendant la nuit. En revanche, on peut faciliter l’endormissement 💡

Si tu veux en savoir plus, laisse une 🌙 en commentaire ⬇️

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21/02/2025

Aujourd’hui encore, certaines de ces recherches me renvoient à la réalité de l’époque, que je préférerais oublier

Je me rends compte du chemin parcouru…

De tout ce que j’ai appris et expérimenté depuis

Je ressens énormément de compassion pour la moi de l’époque qui n’a pas su demander et accepter de l’aide

Qui n’a pas osé en parler à son entourage par peur de paraître faible ou incompétente

Qui ne voulait surtout pas leur ajouter de la charge mentale

Qui pensait devoir prendre sur elle pour aider les autres

La transformation ne s’est pas faite quand j’ai quitté mon travail

Elle s’est faite quand j’ai décidé de me former à la physiologie du stress et du yoga

Et c’est ce que je te propose de commencer avec Stress Relief 🌱

📸 au mariage d’une amie en 2021 (c’est l’une des seules photos que j’ai trouvées cette année…)

20/02/2025

Je te présente Tchay, mon copain. Tu l’as peut-être vu dans mes stories 🤗

Tchay est passionné d’escalade : il adore sauter d’une prise à l’autre, se balancer sur ses bras 🐒

Il déteste l’immobilité, les exercices d’équilibre, les dalles (c’est de l’équilibre en escalade)

Un matin, Tchay s’est réveillé avec un gros torticolis. Tellement important qu’il s’étendait jusqu’à l’épaule. 10 min après le réveil, il ne pouvait plus lever son bras tellement il avait mal.

Je lui ai proposé de faire une pratique de yoga pour soulager les cervicales et les épaules. Il avait rien à perdre donc il a accepté.

J’ai guidé l’exercice pendant 10 min. Pour lui, c’était 10 min d’enfer. Il s’agitait souvent, il n’arrivait pas à conscientiser son corps. J’ai ajusté mes indications.

10 min plus t**d, 90% de ses douleurs étaient parties. Il pouvait tourner la tête dans tous les sens. Il pouvait à nouveau lever le bras sans douleur.

C’était incroyable, j’avais du mal à y croire ! C’était le premier gros déblocage grâce au yoga, avant celui de ma grand-mère (j’en parle dans un post précédent).

Pourtant, pour Tchay, c’était 10 min d’enfer assis. C’est tellement désagréable pour lui qu’il préfère rester sur ses Salonpas (lui aussi carbure aux Salonpas !). Il n’accepte que lorsque les douleurs sont intenses, durent depuis plusieurs jours, et toujours avec réticence.

Tchay ne s’y connait pas du tout en yoga, ça ne l’intéresse pas. Ce n’est pas un secret, il ne s’y serait jamais essayé sans moi. Et pourtant, lui aussi en a ressenti les bénéfices !

Si Tchay, sceptique du yoga et qui ne tient pas en place, peut se débloquer grâce au yoga, il n’y a pas de raison que tu ne puisses pas !

Découvre cette pratique dans Stress Relief 🌱, ton kit d’urgence pour réduire les tensions du stress grâce au yoga

Lien en bio 🔗

📸 🙋🏻‍♀️

19/02/2025

Il n’y a pas de miracle, que de la physiologie (si on fait ça, le corps réagit comme ça)

Dans Stress Relief 🌱, les pratiques sont conçues pour t’aider à :

🌱 relâcher tes cervicales

🌱 libérer tes épaules du stress

🌱 être moins dans ta tête

🌱 savourer ton temps au lieu de courir après

🌱 retrouver ta concentration

🌱 te recentrer à la demande

🌱 décompresser après la journée

🌱 te ressourcer en autonomie

🌱 gagner en confiance face au stress

De façon douce 🤍 (c’est comme ça que je fonctionne)

Le tout par toi-même, en autonomie

Je suis convaincue que tu peux changer ton quotidien

Si toi aussi, tu es convaincu·e que tu peux avoir un quotidien plus serein et détendu, RDV dans Stress Relief 🌱

Lien en bio 🔗

18/02/2025

Tu le sais sûrement, j’ai eu une autre vie avant d’enseigner le yoga : j’étais ingénieure

J’ai gardé ma façon de penser et de faire quand je suis devenue prof de yoga. Tout ce que je fais suit une logique rationnelle et basée sur ce qui est factuel et prouvé.

Dans mon enseignement du yoga :

🌱 Je séquence les postures selon la physiologie du stress → les postures choisies ciblent les muscles tendus à cause du stress

🌱 J’explique les postures selon une approche fonctionnelle → je tiens compte des morphologies et variations anatomiques de chaque personne

🌱 Je choisis les exercices de respiration qui ont un impact physiologique (si je fais ça, le corps réagit comme ça) → ils ralentissent la fréquence cardiaque et calment le corps

Dans Stress Relief 🌱, mon but est de t’aider à atténuer les tensions dans le haut du corps avec des pratiques de yoga, en donnant une base d’explications physiologiques

Je voulais un programme facile à suivre, 90% pratique-10% théorie, avec des exercices courts et adaptés pour le milieu professionnel :

- sans changer de tenue
- pas besoin d’équipement
- discret (tu fais du yoga sans avoir l’air de faire du yoga)

J’y mets aussi ma douceur personnelle, à l’opposé du coaching en mode crossfit. J’invite à la curiosité, à l’exploration dans les postures, mais je ne te dirai jamais de dépasser tes limites, ce n’est pas le but.

Je pense que toi comme moi, nous n’avons pas besoin d’aide pour être sévères avec nous-mêmes.

Donc si tu as envie de :

🌱 libérer tes épaules du stress
🌱 être moins dans ta tête
🌱 savourer ton temps au lieu de courir après
🌱 retrouver ta concentration
🌱 te recentrer à la demande
🌱 décompresser après la journée
🌱 te ressourcer en autonomie
🌱 gagner en confiance face au stress

De façon douce 🤍

Le tout par toi-même, en autonomie

RDV dans Stress Relief 🌱

Je le répète : TU PEUX CHANGER ton quotidien en intégrant des pratiques rapides et efficaces pour réduire les tensions du stress

Je suis convaincue que tu peux changer 💪

Est-ce que toi, tu l’es ?

📸 🙋🏻‍♀️

Yvonne Tran Yoga

28/03/2025

25/03/2025

21/03/2025

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19/02/2025

18/02/2025

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