Sarah Magg

19/06/2024

Quels sont les aliments de base du régime méditerranéen ?

des légumineuses (qui appartiennent aussi à la catégorie des féculents) : pois chiche, fèves, lentilles…
Des poissons gras (sardine, saumon, maquereau…) pour leur apport en lipides de qualité et les fruits de mer pour leur teneur en iode.
L'huile d'olive : sur tout, dans tout, partout, sans modération enfin presque !

13/06/2023

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Grâce à ce programme pdf gratuit, vous apprendrez comment intégrer le jeûne intermittent à votre routine quotidienne de manière naturelle et saine. Vous recevrez des conseils pratiques, des plans de repas personnalisés et un soutien constant pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

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11/05/2023

Le régime chrono-nutrition ou "chrono-day" est un régime alimentaire qui repose sur le principe de manger certains aliments 🍺 à des moments précis de la journée en fonction de leur apport énergétique.

Il s'agit de manger les aliments les plus riches en énergie (comme les protéines et les graisses) le matin, 🍳 puis de diminuer progressivement leur consommation tout au long de la journée.

Voici quelques principes de base de la chrono-nutrition :

_ Le petit déjeuner 🥚 : doit être le repas le plus copieux de la journée, avec une consommation élevée de protéines, de graisses et de glucides complexes.

_ 🥗 Le déjeuner doit être un peu moins copieux que le petit déjeuner, avec une consommation modérée de protéines et de graisses, et des glucides complexes.

_ Le dîner doit être le repas le plus léger de la journée, avec une consommation principalement de légumes et de protéines légères.

_ Entre les repas 🍇, il est recommandé de boire de l'eau et de consommer des collations légères à base de fruits ou de noix.

* Le régime chrono-nutrition peut être bénéfique pour la perte de poids et la santé en général, mais il est important de noter que la perte de poids dépend de la quantité totale de calories consommées tout au long de la journée, pas seulement de l'heure à laquelle les aliments sont consommés.

08/05/2023

Le thé ou l'infusion ne sont pas des solutions miracles pour perdre du poids. 🍵

Cependant, certaines tisanes et thés peuvent aider à soutenir un régime alimentaire sain et à encourager la perte de poids en raison de leurs propriétés diurétiques ou de leurs effets sur le métabolisme.

Voici quelques exemples de thés et d'infusions qui peuvent aider à soutenir un régime alimentaire sain :

1_ Thé vert 🌿 : Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines, qui peuvent aider à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses. Il peut également aider à réguler la glycémie et à réduire les envies de sucre.

2_ Thé oolong : Le thé oolong est un thé chinois traditionnel qui est partiellement oxydé, ce qui lui confère une saveur distinctive. Il contient des composés appelés polyphénols, qui peuvent aider à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses.

3_ Tisane à la menthe poivrée 🌿 : La menthe poivrée peut aider à réduire les envies de nourriture et à faciliter la digestion, ce qui peut être utile pour soutenir un régime alimentaire sain.

4_ Tisane à la cannelle : La cannelle peut aider à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline. Cela peut aider à réduire les envies de sucre et à soutenir la perte de poids.

5_ Tisane au gingembre : Le gingembre peut aider à stimuler le métabolisme et à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut soutenir un régime alimentaire sain.

Ces thés et tisanes peuvent être consommés en complément d'un régime

si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des tisanes ou des thés pour maigrir.

́gimeuse ́gimealimentaire

06/05/2023

Le menu pro-lipides (ou régime pro-lipides) est un régime alimentaire qui favorise la consommation d'aliments riches en graisses saines, comme les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. 🥛

🍢Ce régime est souvent recommandé pour les personnes ayant des niveaux élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

Le régime pro-lipides ne doit pas être considéré comme un régime faible en gras, mais plutôt comme un régime alimentaire qui met l'accent sur les graisses saines plutôt que sur les graisses saturées et les graisses trans.

́gimeuse ́gimealimentaire

04/05/2023

Un menu de semaine saine devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments,

tels que des fruits et légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.

planifiez à l'avance pour s'assurer que chaque repas est équilibré et satisfaisant.

Voici quelques idées d'aliments pour un menu de semaine saine

03/05/2023

Un petit déjeuner sain devrait inclure des aliments riches en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux. Voici quelques idées d'aliments pour un petit déjeuner sain :

N'oubliez pas que l'objectif d'un petit déjeuner sain est de vous fournir de l'énergie pour commencer votre journée, alors choisissez des aliments riches en nutriments pour rester satisfait et concentré. 🍓

01/05/2023

Pourquoi les athlètes ne sont-ils jamais fatigués sur les photos de sport sur Instagram ?
Parce que la fatigue n'a pas de filtre ! 😜💪📸

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29/04/2023

Voici les idées de petit-déjeuner rapide et sain :

- Yaourt grec, fruits rouges et granola maison

- Pain complet grillé avec beurre d'arachide naturel et bananes en rondelles 🍌
- Smoothie aux épinards, bananes et lait d'amande 🥬🍌🥛

- Omelette aux épinards, tomates et fromage
- Flocons d'avoine cuits dans du lait d'amande, avec des noix, des baies et un filet de miel 🍯

- Toast à l'avocat avec œuf poché et sauce piquante 🥑

- Smoothie bowl à la banane, aux baies, aux noix et aux graines de chia 🍌🥣

N'oubliez pas qu'un petit-déjeuner sain peut vous donner de l'énergie pour commencer votre journée du bon pied ! 👍

́gimeuse ́gimealimentaire

27/04/2023

Un plat équilibré contient une portion de protéines maigres, comme du poulet grillé 🍗 ou du poisson 🐟,

une portion de glucides complexes, comme du riz brun 🍚 ou des patates douces 🍠,

une portion de légumes riches en nutriments, comme du brocoli 🥦
ou des épinards 🍃, et une petite quantité de graisses saines,

comme de l'huile d'olive 🫒 ou de l'avocat 🥑. Cela assure que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

une variété d'aliments riches en nutriments dans votre alimentation pour vous assurer que vous recevez suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. 🥗

25/04/2023

Bien sûr, voici l'exemple précédent avec des emojis d'alimentation :

- Poitrine de poulet grillée 🍗 (protéine)
- Riz brun 🍚 (glucides)
- Brocoli 🥦 (légumes)
- Sauce à base de yaourt grec, d'ail et de citron 🍶 (graisses saines)

N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée est importante pour une bonne santé. Essayez d'inclure une variété d'aliments riches en nutriments dans vos repas pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. 🍴🥗🍓🥑

́gimeuse ́gimealimentaire

24/04/2023

Voici un exemple de menu de semaine saine