Pablo.pilatesreal

15/11/2025

Aprender a descomprimir la espalda reduce la presión sobre las vértebras y libera la tensión muscular que se acumula durante la noche. Esta descarga ofrece alivio casi inmediato, disminuye la rigidez matutina y te permite empezar tu rutina diaria con menos dolor y mayor movilidad.

15/11/2025

El segundo mejor día es hoy.

15/11/2025

Un abdomen fuerte actúa como un cinturón natural que controla el movimiento lumbar. Activar transverso, oblicuos, recto y cuadrado lumbar mejora la estabilidad, disminuye el estrés sobre los discos y evita que la falta de tono muscular siga alimentando la hernia y el dolor.

15/11/2025

Fortalecer el transverso, oblicuos, recto abdominal y cuadrado lumbar aumenta el tono del complejo abdominal, clave para estabilizar la columna. Cuando estos músculos están hipotónicos, la lumbar pierde control, favoreciendo hernias y dolor. Reforzarlos reduce inestabilidad y protege los discos.

15/11/2025

14/11/2025

Fortalecer el core mejora la estabilidad lumbar, reduciendo el exceso de movimiento que irrita la hernia. Un core firme actúa como un soporte natural que distribuye cargas, disminuye la presión sobre los discos y evita que la inestabilidad lumbar siga agravando el dolor.

14/11/2025

hoy mismo.

14/11/2025

Fortalecer los flexores del tronco devuelve a la pelvis su capacidad de retroversión, equilibrando la curva lumbar. Esto reduce la carga sobre las vértebras, mejora la estabilidad del core y evita que la hiperlordosis avance, aliviando tensión y dolor.

14/11/2025

Descomprimir la rodilla reduce la presión continua sobre los tejidos blandos y el tejido conectivo que rodean la articulación. Esto mejora la circulación local, disminuye la irritación y permite que la rodilla se mueva con más libertad y menos dolor.

14/11/2025

Esta es la Importancia de las pausas activas en los colegios.



13/11/2025

Mejorar la rotación interna de cadera ayuda a reducir la tensión de los rotadores externos, especialmente del piramidal. Cuando este músculo está acortado, puede comprimir el nervio ciático contra la espina ciática. Liberarlo disminuye la presión, alivia el dolor y mejora la movilidad lumbar.