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11/01/2026

Merci beaucoup pour les partages

11/01/2026

met ton poids je te donne ton menu mais avant partage

11/01/2026

fans

11/01/2026

Pour toi Adja Fath

Voici ton menu pour 3 semaines, pensé pour toi ~96 kg,
objectif perte rapide (≈ –4 à –7 kg possible si bien suivi).

👉 2 repas par jour
👉 < 20 g de glucides nets / jour.

🥑 MENU 3 SEMAINES

🔁 PRINCIPE

Matin : boisson uniquement

Midi & soir : repas rassasiants

Pas de grignotage

SEL + EAU 💦 INDISPENSABLES

🗓️ SEMAINE 1 – on prépare son corps

JOUR 1

Midi : Saumon fumé (150 g) + ½ avocat + huile d’olive
Soir : Steak haché + chou-fleur beurre + 1 œuf

JOUR 2

Midi : Omelette 3 œufs + fromage
Soir : Poulet rôti + brocoli beurre

JOUR 3

Midi : Thon mayo + avocat
Soir : Saumon + épinards beurre

JOUR 4

Midi : Salade poulet / huile d’olive
Soir : Bœuf grillé + courgettes

JOUR 5

Midi : Œufs brouillés + bacon
Soir : Poisson blanc + ratatouille keto

JOUR 6

Midi : Crevettes + mayo
Soir : Steak + chou sauté

JOUR 7

Midi : Omelette fromage
Soir : Poulet + haricots verts (petite portion)

🗓️ SEMAINE 2 – Accélération

Même structure, moins de légumes, plus simple.

Midi (au choix chaque jour)

Thon MAYONNAISE MAISON + avocat

Omelette 3 œufs

Saumon fumé

Poulet froid + MAYONNAISE MAISON

Soir (au choix)

Steak + beurre

Poulet rôti

Saumon / poisson

Œufs + fromage

👉 Légumes max 1 fois par jour (chou, courgette, épinards).

🗓️ SEMAINE 3 – (option turbo)

Midi
Protéines + gras uniquement
(œufs / viande / poisson + mayo ou beurre)

Soir
Protéines + petit légume vert
(chou, courgette, brocoli)

🚫 Plus de TOMATE, ZERO
🚫 Plus de fromage si le poids STAGNE, ZERO

✅ ALIMENTS AUTORISÉS

Viandes, poissons, œufs

Beurre, huile d’olive

Avocat

Fromage (modéré)

Légumes verts

🚫 INTERDIT

Sucre, pain, pâtes, riz

Fruits

Lait, yaourts

Alcool

💧 BOISSONS

Eau

Thé / café (sans sucre)

Bouillon salé (important)

📉 RÉSULTATS ATTENDUS

Semaine 1 : –2 à –4 kg

Semaine 2 : –1,5 à –2,5 kg

Semaine 3 : –1 à –2 kg

👉 Total possible : –4 à –8 kg

11/01/2026

BEURRE MAÎTRE D'HÔTEL
bon pour NOTRE MÉTHODE

ÉCRIS TON POIDS EN COMMENTAIRE et je t'envoie ton menu

CE QU'IL VOUS FAUT

1 - Sortez le BEURRE du frigo 1 heure avant pour qu'il ramollisse et devienne pommade.
2 - les feuilles de PERSIL des tiges.
3 - Ciselez ou hachez finement le persil
4 - Pressez les gousses D'AIL à l'aide d'un presse-ail.
5 - Dans un bol, écrasez le beurre mou à la fourchette pour l'assouplir.
6 - Ajoutez le persil ciselé et l'ail écrasé.
7 - MÉLANGEZ jusqu'à ce que les herbes soient parfaitement incorporées au beurre.
8 - Formez un boudin avec la préparation.
9 - Enveloppez-le hermétiquement dans du film alimentaire.
10 - Placez au congélateur 30 minutes pour le faire durcir rapidement, puis conservez-le au réfrigérateur jusqu'à l'utilisation.

11/01/2026

11/01/2026

🥬 CHOU bon pour Notre MÉTHODE

𝗨𝗻𝗲 manière 𝗱𝗲́𝗹𝗶𝗰𝗶𝗲𝘂𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗶𝘀𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗼𝘂. 𝗶𝗹 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗿𝗲́ 𝗲𝘁 𝗹𝗲́𝗴𝗲̀𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗿𝗼𝘂𝘀𝘁𝗶𝗹𝗹𝗮𝗻𝘁, 𝗲𝘁 À 𝗹’𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿, 𝗶𝗹 Est 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗳𝗼𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁.

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀
𝟭 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗰𝗵𝗼𝘂 𝘃𝗲𝗿𝘁 𝗼𝘂 𝗰𝗵𝗼𝘂 𝗯𝗹𝗮𝗻𝗰
𝟭 𝗰s 𝗱’𝗵𝘂𝗶𝗹𝗲 𝗱’𝗼𝗹𝗶𝘃𝗲
𝟭 𝗰c 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗽𝗿𝗶𝗸𝗮
𝟭/𝟮 𝗰c 𝗱’𝗮𝗶𝗹 𝗲𝗻 𝗽𝗼𝘂𝗱𝗿𝗲
𝗦𝗲𝗹, 𝗽𝗼𝗶𝘃𝗿𝗲
𝗽𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗼𝘂𝘅 𝗼𝘂 𝗵𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀 𝘀𝗲́𝗰𝗵𝗲́𝗲𝘀

CE QU'IL VOUS FAUT

𝗰𝗼𝘂𝗽𝗲 𝗹𝗲 CHOU 𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲𝗿𝘀, 𝗲𝗻 𝗴𝗮𝗿𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗰œ𝘂𝗿 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗾𝘂’𝗶𝗹𝘀 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻.
𝗗𝗲́𝗽𝗼𝘀𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘂𝗻 𝘀𝗮𝗹𝗮𝗱𝗶𝗲𝗿. 𝗔𝗷𝗼𝘂𝘁𝗲 𝗹’𝗵𝘂𝗶𝗹𝗲 𝗱’𝗼𝗹𝗶𝘃𝗲, 𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗽𝗿𝗶𝗸𝗮, 𝗹’𝗮𝗶𝗹, 𝗹𝗲 𝘀𝗲𝗹 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝗽𝗼𝗶𝘃𝗿𝗲. 𝗠𝗲́𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗱𝗲́𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗲𝗻𝗿𝗼𝗯𝗲𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗼𝗿𝗰𝗲𝗮𝘂.
𝗣𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗵𝗼𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗻𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝗶𝗿𝗳𝗿𝘆𝗲𝗿, ou dans un four classique 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿.

𝗙𝗮𝗶𝘀 𝗰𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗮̀ 𝟭𝟴𝟬°𝗖 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝟭𝟮 𝗮̀ 𝟭𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀, 𝗲𝗻 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿𝗻𝗮𝗻𝘁 𝗮̀ 𝗺𝗶-𝗰𝘂𝗶𝘀𝘀𝗼𝗻, 𝗷𝘂𝘀𝗾𝘂’𝗮̀ 𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝗶𝗹𝘀 𝘀𝗼𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗿𝗲́𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲́𝗴𝗲̀𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗿𝗼𝘂𝘀𝘁𝗶𝗹𝗹𝗮𝗻𝘁𝘀.
𝗦𝗲𝗿𝘀 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶𝘁𝗼̂𝘁, 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗰𝗵𝗮𝘂𝗱𝘀.
💡 𝗔𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲
𝗗𝗲́𝗹𝗶𝗰𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘂𝗻 𝗳𝗶𝗹𝗲𝘁 de SAUMON fumé

11/01/2026

PAIN au YAOURT facile et rapide


Un PAIN MOELLEUX et léger6 sans pétrissage, parfait POUR LE PETIT DÉJEUNER DE VOS ENFANTS

Pour 6 personnes
Ingrédients
1 yaourt nature (125 g)
3 POTS de farine (utilisez le pot de yaourt comme MESURE)
1/2 pot d'huile d'olive ou végétale
1 sachet de levure chimique
1 cuillère à café de sel
1 cuillère à café de SUCRE OU MIEL
2 œufs

PRÉPARATION
Préchauffez le four à 180°C. Huilez légèrement un moule à cake.

Dans un grand saladier, versez le YAOURT , puis ajoutez les ŒUFS et L'HUILE .
Mélangez bien.
Ajoutez le SUCRE et le SEL , puis mélangez.

Incorporez progressivement la FARINE et la LEVURE en mélangeant jusqu'à obtenir une pâte homogène et épaisse.

Versez la PÂTE dans le moule. Lissez la surface avec une spatule.
Saupoudrez de graines de sésame ou de pavot si désiré.

Enfournez pour 35 à 40 minutes. Le pain doit être bien doré et une lame de couteau plantée au centre doit ressortir sèche.
Laissez refroidir 10 minutes dans le moule avant de démouler sur une grille.
DÉGUSTEZ comme vous voulez, tiède ou à température ambiante, nature, avec du beurre, de la confiture ou pour accompagner vos plats.

10/01/2026

C'est triste, moi aussi j'ai pleuré fans

10/01/2026

09/01/2026

Dorette Geerebaert
Voici plan de 3 semaines optimisé pour un objectif –5 kg, pour une personne à 95 kg.
👉 C’est plus strict, mais réaliste si c’est bien suivi.

🎯 OBJECTIF –5 KG EN 21 JOURS

≤ 15–20 g de glucides / jour

2 repas / jour (pas de petit-déj)

Zéro grignotage

Simplicité maximale

🗓️ PLAN –5 KG (3 SEMAINES)

⏰ Rythme quotidien

1er repas : 12h–14h

2e repas : 18h–20h

Eau, café, thé autorisés entre les repas

🥗 REPAS TYPE (rotation)

👉 Tu alternes ces repas sur 21 jours.

🍖 OPTION 1

Steak ou poulet

Salade verte

Huile d’olive (1 c. à s.)

🐟 OPTION 2

Saumon ou thon

Brocoli ou courgettes

Beurre

🍳 OPTION 3

Omelette 3 œufs

Fromage (petite portion)

Légumes verts

🥑 Option 4

Jambon cru ou blanc

Avocat

Salade verte

🥦 LÉGUMES AUTORISÉS
(quantité modérée)

Courgette

Brocoli

Chou-fleur

Haricots verts

Salade

Épinards

🚫 INTERDIT STRICT

Pain, riz, pâtes, pommes de terre

Sucre, miel, fruits

Alcool

Produits transformés

💧 BOISSONS

Eau (2 L / jour)

Café / thé nature

Eau gazeuse OK

📉 PERTE ATTENDUE

👉 –5 kg est atteignable si :

tu respectes les 2 repas

tu évites le fromage en excès

tu bois suffisamment

tu écoutes ta faim

Souvent :

Semaine 1 : –2 à –3 kg

Semaine 2 : –1 à –2 kg

Semaine 3 : –1 à –2 kg

🔑 ASTUCES QUI FONT LA DIFFÉRENCE

Sale légèrement (évite fatigue)

Marche 20–30 min/jour

Dors bien

Ne te pèse pas tous les jours

🧠 À RETENIR

> La constance pendant 21 jours = –5 kg possible, sans faim.

MENU JOUR PAR JOUR
sur 21 jours, spécial objectif –5 kg, pour une personne autour de 95 kg.
👉 Simple, répétable, sans faim, sans calculs.

🗓️ MENU –5 KG (21 JOURS)

⏰ Règle

2 repas / jour

Pas de petit-déjeuner

Eau, café, thé sans sucre OK

🔹 SEMAINE 1

Jour 1

MIDI : Steak haché + salade verte + huile d’olive

SOIR : Omelette 3 œufs + fromage + courgettes

JOUR 2

MIDI : Poulet rôti + ½ avocat

SOIR : Saumon + brocoli + beurre

JOUR 3

MIDI : Jambon + œufs + MAYONNAISE MAISON

SOIR : Bœuf sauté + haricots verts

JOUR 4

MIDI : Thon mayo + salade

SOIR : Dinde + courgettes

JOUR 5

MIDI : Steak + fromage

SOIR : Omelette + champignons

JOUR 6

MIDI : Saumon fumé + avocat

SOIR : Poulet + chou-fleur + beurre

JOUR 7

MIDI : Restes

SOIR : Viande hachée + salade

🔹 SEMAINE 2 – Perte accélérée (plus stricte)

JOUR 8

MIDI : Poulet + salade + huile

SOIR : Œufs brouillés + épinards + beurre

JOUR 9

MIDI : Saumon + brocoli

SOIR : Steak + salade

JOUR 10

MIDI : Thon MAYONNAISE MAISON

SOIR : Omelette + courgettes

JOUR 11

MIDI : Dinde + avocat

SOIR : Poisson blanc + haricots verts

JOUR 12

MIDI : Jambon + œufs

SOIR : Bœuf + salade

JOUR 13

MIDI : Poulet + chou-fleur

SOIR : Omelette nature

JOUR 14

MIDI : Restes

SOIR : Steak + salade

🔹 SEMAINE 3 – Consolidation (sans casser la perte)

JOUR 15

Midi : Saumon + légumes verts

SOIR : Omelette + fromage

JOUR 16

MIDI : Poulet + avocat

SOIR : Steak + courgettes

JOUR 17

Midi : Thon MAYONNAISE MAISON

Soir : Œufs + brocoli

JOUR 18

MIDI : Jambon cru + salade

SOIR : Poisson + beurre

JOUR 19

MIDI : Poulet + fromage

SOIR : Omelette + légumes verts

JOUR 20

MIDI : Steak + salade

SOIR : Saumon + chou-fleur

JOUR 21

MIDI : Repas préféré

SOIR : Léger (œufs ou salade + protéine)

🚫 Interdits stricts

Pain, riz, pâtes, pommes de terre
Sucre, fruits
Sodas, alcool
Produits industriels

📉 Résultat attendu

👉 –5 kg en 3 semaines possible si :

tu respectes les portions

tu ne grignotes pas

tu écoutes ta faim

09/01/2026

MON MENU PARFAIT AUJOURD'HUI

J'ai ai fait un très bon choix , et surtout j'ai écouté mon corps — C’EST LA CLÉ 🔑

✔️ Pourquoi c’est NICKEL

Chou-fleur + beurre salé → gras + fibres = satiété ✅

Pas faim après → signe que je suis bien rassasiée

Pas faim maintenant → Mon insuline est calme.

👉 Ça montre que MON CORPS commence à utiliser les GRAISSES .

🧠 Règle d’or de la MÉTHODE (que J' applique déjà)

> je mange quand j'ai faim,
pas par habitude.

Si je n'ai pas faim :

❌ inutile de me forcer

❌ inutile de “rajouter quelque chose”

✅ Je laisse faire

📉 CE QUE J'ATTEND

ventre qui dégonfle

moins d’envies de sucre

énergie plus stable

💡 MON PETIT CONSEIL pour DEMAIN

Je bois bien (eau + un peu de sel)

Je mange simple comme aujourd’hui

Je Continue à ne pas grignoter

Franchement : j'ai fait très bonne journée 👏
Je suis sur la bonne voie.💪🥑