16/12/2025
🌿 Technique d’auto-hypnose par le regard périphérique. Le regard périphérique envoie au cerveau un message clair : « Je suis en sécurité «
On passe d’un état de vigilance étroite (stress, ruminations) à un état d’ouverture, utilisé naturellement en hypnose, méditation et régulation du système nerveux.
✨ La technique (pas à pas)
1️⃣ Installe-toi
Assis·e ou debout, le dos soutenu. Laisse tes épaules se déposer... Tu peux garder les yeux ouverts (recommandé) ou mi-clos.
2️⃣ Trouve un point de focalisation
Choisis un point devant toi : un objet, un point sur le mur, une bougie, si tu veux ritualiser
Regarde-le sans forcer.
3️⃣ Ouvre doucement ton regard
Sans bouger la tête, commence à :
percevoir ce qu’il y a à droite
puis à gauche
Puis au-dessus et en dessous
👉 Tu continues de voir le point central
👉 ET tout ce qui l’entoure
C’est comme si ton regard devenait plus large, plus souple.
4️⃣ Laisse le corps répondre
Pendant que le regard s’ouvre : la respiration ralentit, la mâchoire peut se desserrer, les épaules descendent d’elles-mêmes
Tu n’as rien à faire que de laisser faire.
5️⃣ Introduis la phrase apaisante
Quand tu sens que quelque chose s’est déjà posé, dis intérieurement (ou à voix basse) :
👉 Choisis une seule phrase, lente, simple.
Exemples :
“Là, maintenant, je suis en sécurité.”
“Je peux relâcher.”
“Mon corps sait comment se réguler.”
ou une phrase qui correspond à TON besoin du moment
Répète-la 2 ou 3 fois, au rythme de ta respiration.
6️⃣ Reviens tranquillement
Quand c’est juste pour toi :
cligne des yeux, bouge légèrement les doigts, garde la sensation d’espace encore quelques secondes
