Quel est le site Web ?

http://www.margauxlegendre.com/blog

Margaux Le Gendre - Health Coach, Paris (2025)

29/08/2022

🇬🇧 What is ONE change you can make now that will serve you? How do you want to feel in the next few months?

How are you currently holding up, physically, emotionally, mentally?
How’s the going-back-to-school treating you?

If you are ready to improve your wellbeing, check out my new resource that will detail in 6 simple steps what you can do now to feel rested and boosted for the coming months.

Link in bio 🔗

🇫🇷 Quel est UN changement que tu peux entreprendre maintenant qui va te servir? Comment veux-tu vivre les prochains mois?

Comment vas-tu réellement, physiquement, émotionnellement, mentalement? Comment se passe la rentrée?

Si tu es prêt(e) à améliorer ton bien-être, va voir mon nouvel ebook qui explique en 6 étapes ce que tu peux faire maintenant pour te sentir reposée et boostée pour les mois qui arrivent.

Lien en bio 🔗 (ebook en anglais 🤓)

27/08/2022

🇬🇧 70% of our immune system is made in our gut 🤯 Why is this important? Because your immune system is crucial in fighting off colds, scabbing a wound to let it heal, sounding the alarm when the there's an intruder in the body.

And it also keep inflammation at bay, which is the number one factor leading to chronic disease like heart disease, obesity, cancer, etc. so you know, rather important.

Go check my latest blog post on the link between the immune system and the gut, and for tips on how to keep your gut healthy:
http://www.margauxlegendre.com/what-is-the-link-between-a-healthy-gut-and-your-immune-system/

🇫🇷 70% de notre système immunitaire est construit dans notre intestin 🤯 Pourquoi est-ce important? Parce que ton système immunitaire est crucial dans le combat contre les rhumes, la formation d'une croute pour qu'une blessure se soigne, et donner l'alarme lorsqu'il y a un intrus dans ton corps.

Et il permet également de garder l'inflammation au loin, qui est le facteur numéro un pour les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, l'obésité, le cancer, etc. donc vraiment important en fait.

Va lire mon dernier article sur le blog pour plus de détail entre le système immunitaire et le microbiote, et pour des conseils sur comment garder un microbiote en bonne santé:
http://www.margauxlegendre.com/what-is-the-link-between-a-healthy-gut-and-your-immune-system/

25/08/2022

🇬🇧 So many things happen in your gut, from your immunity, the production of serotonin (the happy hormone), the calming hormones …

And another really important hormone is the dopamine. It’s responsible for your motivation and focus during the day.

When your microbiota is disrupted or imbalanced, you are more prone to not want to do anything or having difficulties to concentrate.

When you’re feeling low or if you’re suffering from depression, you can help your body produce more dopamine that can hugely help.

If you want to know how to help re-balance your gut with foods, I’ve got an entire blog post on the topic:
http://www.margauxlegendre.com/which-foods-should-you-eat-for-a-healthy-gut/

🇫🇷 Il se passe tellement de choses dans ton intestin, de ton immunité à la production de sérotonine (hormone du bonheur), les hormones qui dé-stressent…

Et une autre hormone super importante qui est la dopamine. Elle est responsable de ta motivation et de ta concentration pendant la journée.

Lorsque ton microbiote est dérangé ou déséquilibré, tu vas avoir plus envie de ne rien faire ou des difficultés à te concentrer.

Si tu ne te sens pas au top ou si tu souffres de dépression, tu peux aider ton corps à fabriquer plus de dopamine qui aidera énormément.

Si tu veux savoir comment aider ton intestin à se ré-équilibrer avec les aliments, j’ai un article de blog entier sur le sujet:
http://www.margauxlegendre.com/which-foods-should-you-eat-for-a-healthy-gut/

24/08/2022

🇬🇧 *Why I stopped counting daily steps*

Before 2020, I was easily doing more than 10,000 steps a day, and they say that’s what we should do. Ideal 👣
But then covid hit, my rate went down obviously, and after that I became obsessed with how many steps a day I was doing (or wasn’t doing 😒).
Everywhere I’d go, even in my little apartment (!) I’d keep my phone in my pocket so it would record my steps - I don’t have a sports watch, and don’t want one.

Until I read that a fitness influencer that I follow on IG wasn’t counting steps. And right there, I was reminded of what I preach all the time💡
Don’t worry about the numbers, worry about how you FEEL.

It’s not about doing everything by the book, it’s about following what others do necessarily. It’s about finding what works for you.

Have you been outside today? Have you nourished your body? Did you drink water, did you stop to breathe, do you feel good?

Find what works for you, and share in the comments ✨🧡

🇫🇷 *Pourquoi j’ai arrêté de compter mon nombre de pas journalier*

Avant 2020, je faisais facile 10,000 pas par jour, et on dit que c’est ce qu’il faut faire. Nickel 👣

Et puis le covid est arrivé donc bien sûr mon nombre de pas a drastiquement diminué, et je suis devenue obsédée par combien de pas je faisais par jour (ou plutôt ne faisais pas 😒).
Partout où j’allais, même dans mon petit appart (!), je gardais mon téléphone dans la poche pour qu’il enregistre mes distances - je n’ai pas de smart watch, et n’en veux pas.

Suite dans les commentaires 🤓

22/08/2022

🇬🇧 Who (and what) does your heart beat for?

What gets your excited, passionate, dreamy, honest, raw, vulnerable?

Think about it. Share it here? 😉

🇫🇷 Pour qui (et pour quoi) ton coeur bat-il?

Qu’est-ce qui t’excite, te passionne, rêveuse, honnête, sensible, vulnérable?

Penses-y. Et peut-être partage-le 😉

14/08/2022

🇬🇧 I used to be really reactive and as soon as someone was saying something, asking or questioning, challenging or irritating, I’d be firing back answers without always being sure of what I was saying.

I know that now, i am more calm, thinking more before i reply, taking the time to think things through.

What helped me?
🧘🏻‍♀️ Practicing yoga to take time to breathe and hold poses
🧘🏻‍♀️ Meditating to calm my thoughts, and take control back over them
🧘🏻‍♀️ Journaling to think clearly and understand my feelings, my reactions
🧘🏻‍♀️ Being comfortable with being on my own

What can help you make better and thoughtful decisions? Let me know in the comments ✨

🇫🇷 Avant j’étais très réactive et dès que quelqu’un me disait quelque chose, demandait ou questionnait, challengeait ou irritait, je répondais du tac au tac sans toujours être tout à fait sûre de la réponse.

Je sais que maintenant je suis plus calme, réfléchissant avant de répondre, prenant le temps de penser aux choses plus précisément.

Qu’est-ce qui m’a aidé?
🧘🏻‍♀️ Faire du yoga et prendre le temps de respirer profondément et de tenir des poses
🧘🏻‍♀️ Pratiquer la médiation pour calmer mes pensées et reprendre le contrôle
🧘🏻‍♀️ Être à l’aise avec être seule avec moi-même

Qu’est-ce qui peut t’aider à prendre de meilleures décisions plus réfléchies? Fais moi savoir dans les commentaires.

10/08/2022

🇬🇧 You know the saying « reach for the moon, if you miss at least you’ll land in the stars »? Well i believe this is very similar.
Give yourself the permission to dream, and worst case scenario you’ll still get something good.

In our busy lives we have lost the ability to get clear on what we absolutely want, desire, what matters and is a non-negotiable for us.
Start dreaming now, and get clear on what you want.

For example, I want to be able to help as many people as I can with health coaching, with my upcoming digital offer. I want to make health the new cool rather than the new boring. The new essential rather than an afterthought.

And you, what’s your dream?

🇫🇷 Connais-tu la phrase « vise la lune, et si tu la loupe, tu atterriras dans les étoiles »? Et bien je trouve que c’est pareil.
Donne toi la permission de rêver et au pire, tu auras quand même quelque chose de bien.

Dans nos vies effrénées nous avons perdu notre capacité à savoir ce que nous voulons absolument, désirons, ce qui a de l’importance et ce qui n’est pas négociable.
Recommence à rêver et sois clair(e) sur ce que tu veux.

Par exemple, je veux aider un maximum de gens avec le coaching santé, avec mon offre digitale qui arrive. Je veux rendre la santé cool et pas barbante. L’essentiel et pas une arrière-pensée.

Et toi, c’est quoi ton rêve?

07/08/2022

🇬🇧 Peach and Burrata salad, a MUST for summer. Packed with flavours and using seasonal fruit and vegetables, you have to make it this week.

Full recipe on the blog, with 4 other recipes that are perfect for a healthy barbecue
http://www.margauxlegendre.com/my-5-favourite-healthy-barbecue-recipes-for-summer/

🇫🇷 Salade de pêches et burrata, à faire ABSOLUMENT en été. Pleine de saveurs et de fruits et légumes de saison, tu dois la faire cette semaine.

La recette est sur le blog, avec 4 autres recettes qui sont parfaites pour un barbecue healthy.
http://www.margauxlegendre.com/my-5-favourite-healthy-barbecue-recipes-for-summer/

06/08/2022

🇬🇧 Choose your breakfast wisely.
Protein to help you release energy all throughout the day.
Healthy fats to fight inflammation.
Fiber to aid digestion.

🇫🇷 Choisis ton petit déjeuner de la bonne manière.
Des protéines pour te donner de l’énergie tout au long de la journée.
De bonnes graisses pour lutter contre l’inflammation.
Des fibres pour aider la digestion.

03/08/2022

🇬🇧 Practice the things you don’t want to do, and everything will become easier.

For example, practice going outside more during the day to move, breathe fresh air, step away from your day-to-day tasks.
It might sound easy but if you don’t normally do this, it’s going to take more effort than usually.

What’s the one thing you’re putting off and that would test and strengthen your willingness?

🇫🇷 Pratique les activités que tu ne veux pas faire, et tout deviendra plus facile.

Par exemple, entraine-toi à passer plus de temps à l’extérieur pendant la journée, respirer l’air frais, éloigne-toi de tes tâches quotidiennes.
Ça a l’air super simple mais si tu ne le fais pas déjà, ça va te prendre plus d’effort que d’habitude.

Quelle est l’activité que tu repousses et qui testera et renforcera ta volonté?

01/08/2022

🇬🇧 If you want to feel like you have more time by organising your days and weeks, and be strategic, productive, intentional, here are 3 tips to help you:

- Make a list, and prioritise
- Create a schedule and set deadlines
- Track your progress

My latest article on the blog goes into more detail and depth as to how you can get back control over your life.
Check it out and let me know what else you can do to gain more time in your day :
http://www.margauxlegendre.com/managing-your-time-or-how-to-get-more-time-in-your-day/

🇫🇷 Si tu veux avoir l’impression d’avoir plus de temps en organisant tes journées et semaines, et être stratégique, productive, intentionnelle, voilà 3 étapes pour t’aider:

- Fais une liste, et ordonne par priorité
- Crée un agenda et mets toi des deadlines
- Suis tes progrès de près

Mon dernier article sur le blog va plus en détail et profondeur sur ce sujet et comment reprendre le contrôle sur ta vie.
Va donc le lire et fais moi savoir ce que tu peux faire pour gagner du temps dans ta journée:
http://www.margauxlegendre.com/managing-your-time-or-how-to-get-more-time-in-your-day/

30/07/2022

🇬🇧 I come from the country that eats croissant and buttered and jammed toast with orange juice 🥐🍞🧈🧃

Sounds great 😜 but the reality is, every single item of this breakfast is spiking your blood sugar. Why is it bad? Because your body can’t handle that much sugar in the blood stream, and needs to get rid of it.

Over time, it can become resistant to the insulin that handles the sugar in your bloodstream, which leads to diabetes, inflammation, clogged up arteries.
Which in turn lead to obesity, cancer, Alzheimer’s, and other chronic diseases.

So what does a good-for-you breakfast look like?
Protein to give you energy throughout the day.
Healthy fats for for omegas (3&6), brain functions, fighting inflammation.
Fiber for good digestion.

If you want breakfast ideas, DM me the word BREAKFAST and I’ll send you my 5 fave 💌

🇫🇷 Je viens du pays qui mange des croissants et du pain beurré avec de la confiture, et un verre de jus d’orange au petit déjeuner 🥐🍞🧈🧃

Ça a l’air super bon 😜 mais en réalité chaque aliment va envoyer ton taux de sucre dans le sang au plafond. Pourquoi est-ce un problème? Parce que ton corps ne peut pas gérer tant de sucre dans le sang, et doit s’en débarrasser.

Au bout d’un certain temps, ton corps peut devenir résistant à l’insuline qui gère tout ce sucre dans le sang, ce qui mène au diabète, à l’inflammation, à des artères bouchées.
Ce qui au final mène à l’obésité, au cancer, Alzheimer, et autres maladies chroniques.

Alors à quoi ressemble un petit déjeuner « bon pour toi »?
Des protéines pour te donner de l’énergie tout au long de la journée.
De bonnes graisses pour les omégas (3&6), fonctions neurologiques, combattre l’inflammation.

Si tu veux des idées de petit déjeuner, envoie moi le mot PETIT DEJ et je t’enverrai mes 5 recettes ultra-faciles.

27/07/2022

🇬🇧 That’s the spirit !
What’s your big goal for the summer? What have got in mind that you need to accomplish?
Take a piece of paper, and write down that big (or small) objective.
Next, see how you can get there, week by week (be realistic of course), step by step.

I find that breaking down my goals ALWAYS makes them more attainable because i have a clear vision of how i can get there.

Walk slowly, but never backwards.

🇫🇷 C’est ça qu’on veut !
Quel est ton gros objectif pour l’été? Qu’as-tu à l’esprit que tu dois accomplir?
Prends une feuille, et écris donc ce grand (ou petit) objectif.
Ensuite, vois comment tu peux y arriver, semaine après semaine (en étant réaliste bien sûr), pas à pas.

Je trouve TOUJOURS que découper mes objectifs les rend plus réalisables puisque j’ai une vision claire de comment je peux y arriver.

Marche doucement, mais jamais en arrière.

24/07/2022

🇬🇧 Eating a high protein breakfast will have a positive impact on your entire day.

What’s your go-to breakfast? 🥑🍳🌯🫘🥜🥦

DM me the word BREAKFAST and i’ll send your recipes for the week 💌

🇫🇷 Manger un petit-déjeuner riche en protéines a un effet positif durable sur toute ta journée.

Quel est ton petit dej’ de prédilection? 🥑🍳🌯🫘🥜🥦

Envoie moi le mot PTIDEJ et je t’enverrai des recettes pour la semaine 💌

20/07/2022

🇬🇧 When you want to adopt mew habits but don’t know where to start … Head to the blog where I lay down the steps to change your habits in a sustainable way.
Spoiler alert: It’s not about how long it takes, it’s about how many times you do it.

Have a read and let me know what works for you
http://www.margauxlegendre.com/the-secrets-to-build-healthy-habits/

🇫🇷 Quand tu veux adopter de nouvelles habitudes mais ne sais pas par où commencer …
Va voir sur le blog où je détaille les différentes étapes pour changer ses habitudes de manière durable.
Spoiler alert: ça n’est pas au bout de combien de temps que ça marche, mais après combien de fois que les tâches ont été exécutées.

Lis l’article et fais-moi savoir ce qui marche pour toi
http://www.margauxlegendre.com/the-secrets-to-build-healthy-habits/

19/07/2022

🇬🇧 Optimism is a great quality to cultivate. It’s the ability to see the good in every situation, or knowing that when it’s not good enough yet, it’s not the end.

It’s not about putting on fake pink glasses to see the world in a distorted bright way, it’s about finding solutions to problems, positive outcomes to challenging situations.

It could be very easy to be negative about everything, just look around, there are more reasons than needed to be miserable or desperate.

Be faithful in life.

🇫🇷 L’optimisme est une grande qualité à développer. C’est la capacité à voir le bon en toute situation, ou savoir que quand ça n’est pas assez bien, ça n’est pas la fin.

Il ne s’agit pas de voir la vie en rose de manière exagérée pour voir un autre réalité, mais plutôt de trouver des solutions quand il y a des problèmes, de voir des situations positives dans l’adversité.

Il serait très simple de tout voir en noir, regarde simplement autour de toi, il y a bien trop de raisons d’être misérable ou désespéré.

Crois en la vie.

18/07/2022

🇬🇧 3 reasons why I love Mondays:
- I am planning my work and my non-work activities. Knowing when i speak to a friend or will see someone I love is something I look forward to;
- I have a chance to finish tasks that maybe i didn’t take the time to do last week;
- I’ve spent my weekend doing restful or fun things and i’m energised to get going again

I try to not think about the reasons why Mondays could be grim or what i’d like to do instead. Finding the positive is a daily exercise for me and makes everything brighter 🤩

How do you make your Mondays attractive?
What’s the positive side to your week?
Let me know in the comments 🧡

🇫🇷 3 raisons pour lesquelles j’aime le lundi:
- Je planifie mes activités de boulot et de non-boulot. Savoir quand je parle à un ami ou vais voir quelqu’un que j’aime est qch qui me réjouit à l’avance
- J’ai la possibilité de finir des tâches que je n’avais peut-être pas pris le temps de faire la semaine dernière
- J’ai passé mon weekend à être au calme ou faire des trucs fun donc je suis ré-énergisée pour la semaine

J’essaye de ne pas penser aux raisons pour lesquelles le lundi pourrait être tristoune ou ce que j’aimerais faire à la place. Trouver le côté positif est un exercice quotidien pour moi et en rend la vie plus belle 🤩

Et toi, comment rends-tu ton lundi plus chouette?
Quel est le côté positif de ta semaine?
Fais-moi savoir dans les commentaires 🧡

16/07/2022

🇬🇧 Plants have got so many benefits, and they make your house look pretty and inviting, or your garden.
They give you a sense of responsibility and pride when they thrive. They detoxify the air in your house.
Studies have also shown that the colour green helps you feel better and make healthier choices.
So get yourself some plants, easy to care for initially, and watch them grow.

Do you have plants? How do you care for them? I was struggling at first but now they’re my pride and joy 🪴

🇫🇷 Avoir des plantes a tellement d’avantages, et elles rendent la maison plus belle et accueillante, ou le jardin.
Elles te donnent une responsabilité et une certaine fierté lorsqu’elles sont en plein essor.
Des études ont aussi montré que la couleur verte nous fait nous sentir mieux et faire des choix plus sains.
Va donc t’acheter des plantes, faciles d’entretien pour commencer, et regarde les pousser.

Et toi, as-tu des plantes? Comment t’en occupes-tu? J’ai eu du mal au départ mais maintenant elles font ma fierté et ma joie 🪴

Margaux Le Gendre - Health Coach