12/01/2026
Merci Hervé Ligot pour ce partage ! 😍
C’est probablement l’une des demandes n°1 que j’entends au cabinet.
On veut tous vieillir… sans douleur
Avec l’âge, beaucoup de gens décrivent la même chose :
👉 articulations “grippées”
👉 douleurs plus fréquentes
👉 installation de douleurs chroniques
Et s’il y avait un message simple ?
Plus on vieillit, plus on doit devenir… un athlète. 🏃♂️🏋️♀️
Une étude intéressante s’est penchée non pas sur une articulation,
mais sur la façon dont le corps et le cerveau gèrent la douleur.
Les chercheurs ont utilisé le cold pressor test :
-On plonge la main dans de l’eau très froide
-On mesure la douleur ressentie, le seuil, la tolérance,
-Et surtout la capacité du système nerveux à inhiber la douleur.
Ils ont comparé trois profils bien distincts :
1️⃣ Sports d’endurance
2️⃣ Sports de force
3️⃣ Personnes non sportives
Résultat n°1 (le plus simple)
👉 Les athlètes, quel que soit leur sport, rapportent moins de douleur que les non-sportifs.
Mais le plus intéressant vient après.
Résultat n°2 (le plus important)
Les mécanismes ne sont pas les mêmes selon le type de sport :
🔹 Sports d’endurance
→ le cerveau est plus efficace pour “freiner” le signal douloureux
→ la douleur est perçue comme moins envahissante
🔹 Sports de force
→ seuil de tolérance plus élevé
→ on “encaisse” mieux jusqu’à un certain niveau
🔹 Non-sportifs
→ douleur plus intense
→ moins bonne modulation
→ système nerveux plus “réactif” au froid et à l’inconfort
Message clé =
Le sport ne fait pas que renforcer les muscles ou les articulations.
Il reprogramme la manière dont le système nerveux traite la douleur.
Et c’est là que ça devient fondamental pour le vieillissement.
Avec l’âge, le problème n’est pas seulement l’usure mécanique.
C’est aussi une hypersensibilisation à la douleur et une perte de capacité d’inhibition.
👉 Plus on vieillit, plus on a intérêt à devenir un athlète.
Pas pour la performance.
Mais pour préserver un système de gestion de la douleur efficace.
Une autre étude (Cochrane 2017) a montré que l'exercice est associé à :
↓ douleur,
↑ qualité de vie,
↓ handicap fonctionnel,
avec peu d’effets indésirables.
L’exercice ne supprime pas toute douleur, mais il réduit son intensité et son impact sur la vie quotidienne.
L’activité physique n’est donc pas seulement un outil pour vivre plus longtemps.
C’est un outil majeur pour vieillir sans subir en permanence la douleur chronique.
Parce que le but n’est pas de ne jamais avoir mal.
Mais de ne pas laisser la douleur gouverner sa vie en vieillissant.
Prenez soin de vous.
Jéjé - Nutritionniste et kinésithérapeute
