your.psychohealth

your.psychohealth Я Алена - практикующий КПТ психолог. Здесь делюсь полезной информацией простым и понятным языком.

Пора выходить после зимней комы, согласны? Лови полезные советы и сохраняй, чтобы не потерять! 😉 #психология #психологп...
19/04/2026

Пора выходить после зимней комы, согласны?
Лови полезные советы и сохраняй, чтобы не потерять! 😉
#психология #психологпариж #парижпсихолог #здоровье #психологическоездоровье

14/04/2026

Мы живем в хроническом стрессе и даже не замечаем этого!

Постоянная усталость, напряжение, тревога,
ощущение «нет сил» — часто воспринимаются как норма. НО ЭТО НЕ ТАК!

Но это не норма, а перегруз нервной системы.

Я Алена, кризисный психолог и КПТ терапевт.
Работаю со стрессом, тревогой и выгоранием.
Записывайся — в Директ.

12/04/2026

Мы живем в хроническом стрессе и даже не замечаем этого!

Постоянная усталость, напряжение, тревога,
ощущение «нет сил» — часто воспринимаются как норма. НО ЭТО НЕ ТАК!

Но это не норма, а перегруз нервной системы.

Я Алена, кризисный психолог и КПТ терапевт.
Работаю со стрессом, тревогой и выгоранием.
Записывайся — в Директ.
#психологпариж #парижпариж #психологонлаин #психологонлайнуслуги #стресс

12/04/2026

Злость - очень валидное и полезное чувство, ведь главная его цель - это защита. Там очень много энергии, которая рвется наружу, как Чужой из Эллен Рипли (проверка на возраст 😁).
Но что делать, если накрыло, а выразить в моменте никак нельзя?

Сохраняй и пробуй рабочие экологичные методы проживания злости 👇🏼

1. Физика:

📌 прерви контакт и выйди (на кухню/туалет/ улицу/ другую комнату).

📌начни приседать / делать выпады без перерыва в течение 5 минут.

📌глухо низко зарычи с закрытым ртом, чтобы шло из груди, не горла. Можно положить руки на грудь и чувствовать вибрацию.

📌сожми любой резистентный предмет руками (полотенце/ подушку/ эспандер) 30–60 сек → отпусти. Повторяем 5 раз и более.

📌упрись кистями в стену и начинай давить как будто хочешь ее сдвинуть. Давим что есть мочи без послаблений в течение минуты. При необходимости повторить.

👉🏼Это даёт телу ощущение «я действую», а не просто «смиряюсь с реальностью».

2. Вербализация :

📌представь обидчика и вслух скажи все, что хочешь сказать ему не выбирая выражений.

📌комментируй свое состояние : «Я злюсь, потому что мне больно», «Я могу злиться, это нормально».

👉🏼Голос напрямую снижает вегетативное возбуждение, а называние своих чувств вал

10/04/2026

Злость и агрессия — не одно и то же.
И если вас этому учили — вас обманули.

Давайте сначала:
Злость — это эмоция.
Агрессия — это поведение.

Злость возникает внутри, это физиологический оклик организма,
когда нарушаются границы,
когда больно, страшно или слишком много.

Агрессия — это то, что человек делает со своей злостью (кричит, унижает, бьёт, давит, ломает).

Можно чувствовать сильную злость
и не быть агрессивным.
И можно быть агрессивным —
даже не чувствуя злости.

❗️Опасны не эмоции, а действия❗️

Важно знать: когда злость запрещена, она не исчезает. Она часто превращается в тревогу, вину или телесное напряжение.

После небезопасного длительного контакта, постоянного нарушения границ
злость часто блокируется — но ради выживания и безопасности. Такие времена.

Если это чувство пугает или выходит разрушительно — с этим важно работать.

Меня зовут Алена - я кризисный психолог и КПТ терапевт. Записаться ко мне на сессию можно в Директ или по ссылкам в профиле.
#психолог #психология #психологонлайн #консультацияпсихолога #эмоции психология_отношений психологпариж

Ах, это мифическое слово «ресурс», все о нем говорят, но не все понимают до конца откуда его брать. 😏Давайте-ка сегодня ...
05/04/2026

Ах, это мифическое слово «ресурс», все о нем говорят, но не все понимают до конца откуда его брать. 😏
Давайте-ка сегодня разберем все полочкам!
Ресурс в психологии - это состояние, в котором есть энергия жить:
чувствовать, принимать решения, справляться со стрессом, ходить на работу, противостоять начальнику, развиваться, кормить мужа, играть с детьми… и котом! 🤪

Есть 2 основных источника, откуда приходит наполнение:

Внешний ресурс — это то, что приходит извне: деньги, поддержка, отпуск, новые впечатления, люди рядом.
Он помогает, но быстро заканчивается.

Внутренний ресурс — это то, на что можно опираться изнутри:
устойчивость, контакт с телом, эмоциями, границами, смыслами.
Он восстанавливается медленнее, но даёт ощущение опоры.

Часто проблема не в том, что ресурса «нет», а в том, что потерян доступ к внутренним источникам. И вот тогда появляется ощущение пустоты, тревоги и выгорания.

Сегодня говорим про базовые точки, через которые ресурс возвращается.
Сохрани этот пост, чтобы не потерять 😉

Photo by Bastiaan Woudt
#психологпариж #психология #психологияэмоций #ресурс #психолог #консультацияпсихолога

25/03/2026

Об этом важно говорить! ❤️‍🩹

22/03/2026

Дай угадаю, для тебя отдых - это «скроллинг», «сериалы», «лежать без сил» ? Плохая новость - это НЕ восстанавливает, а истощает твою нервную систему!

Ресурс — это 4 источника:
1. Психика
2. Тело
3. Контакт
4. Смыслы

Если проседает хотя бы один — полноценного восстановления не случится!

1. Психика
— замечание и проживание эмоций, а не подавление
— снижение внутреннего и внешнего гиперконтроля
— ощущение внутренней безопасности

Когда психика перегружена, «отдых» не работает, потому что напряжение остаётся внутри.

2. Тело
— база: сон, питание, уровень, активности
— баланс между напряжением и расслаблением
— тактильность (да-да, обнимашки важны! 😉)

👉 Если тело в истощении, психика не сможет «дотянуть» ресурс.

3. Контакт

— качественные отношения, где есть ощущение «меня видят и слышат»
— возможность быть в уязвимости без страха оценки
— выход из изоляции

👉 Без контакта нервная система остаётся в напряжении.

4. Смыслы

— понимание, ради чего совершаются действия
— ощущение направленности и движения
— ценности, на которые можно опираться

👉 Когда нет смысла, даже при наличии сил возникает пустота.

Какая из сфер сейчас проседает именно у вас?
#психолог #психологпариж #ресурс #психология

Купились? 😁Вот так и живем мы с ощущением, чтоесли перестать себя контролировать,давить, подгонять и критиковать —всё по...
08/03/2026

Купились? 😁
Вот так и живем мы с ощущением, что
если перестать себя контролировать,
давить, подгонять и критиковать —
всё пойдёт под откос, не так ли? 😜

Как вы уже поняли, что дисциплина часто выглядит как постоянное напряжение - как внутренний голос, который не отпускает, даже когда сил уже нет, этакая жизнь в режиме «ещё чуть-чуть потерпеть, ииии…!».

Со стороны это может выглядеть как сила воли, ответственность и собранность.
А изнутри — как тревога, усталость и страх остановиться (ведь если остановишься, все поделит к 😈).

Часто это внутреннее напряжение - единственная форма «опоры», которая когда-то была доступна (ну в детстве конечно, когда ж еще 😎)

Если поддержку заменяли требования,
если любовь приходила только за результат, если за ошибки наказывали,
то контроль над собой становится способом выживания.

Проблема в том, что жить долго в таком режиме невозможно. Давление работает недолго, а потом превращается в выгорание, пустоту и ощущение «со мной что-то не так».

Однако правда в том, что если убрать давление вы не развалитесь, вы наконец-то станете собой только без привычного кнута для самобичевания.
И это конечно может пугать, потому что непривычно, по-новому.

Так чем же давление отличается от настоящей опоры и почему мягкость к себе не равна хаосу - читай в галерее 😉

Photo by Desiree Mattsson
#психолог #психология #психологияотношений #психологонлайн #консультацияпсихолога #опсихологии #проотношения #эмоции #контроль #гиперконтроль

ПРО АУТОАГРЕССИЮ «Ненавижу себя» — фраза, которую почти каждый говорил себе хотя бы раз.Иногда это просто эмоция в момен...
05/02/2026

ПРО АУТОАГРЕССИЮ
«Ненавижу себя» — фраза, которую почти каждый говорил себе хотя бы раз.
Иногда это просто эмоция в моменте.
А иногда — устоявшийся способ обращаться с собой, когда что-то идёт не так. А если ваши мысли еще подкрепляются поведением, то здесь мы уже говорим про аутогрессию.

Аутоагрессия - это поведение, при котором человек причиняет самому себе физический или психический вред.

Она формируется, когда злость, протест или боль нельзя было направить наружу. А как мы помним, эта энергия обязательно должна как-то проживаться, поэтому при подавлении она может развернуться внутрь, обретая форму самонаказания.
Это такой вот хитрый способ выживания.

Если вы думаете, что это не про вас, полистайте галерею, уверена найдете знакомые паттерны 😉

Photo by Kosmas Pavlos for Vogue Portugal
#психолог #психология #психологическаяконсультация #психологпариж #психотерапевтонлайн #эмоции #злость

31/01/2026

Или нормальные люди испытывают ВЕСЬ СПЕКТР эмоций, включая злость, потому что это адекватная физиологическая реакция организма на изменения окружающей среды.
Спойлер: среда меняется всегда.

Если вас посещают мысли о «ненормальности» своих эмоций, скорее всего, вы попали в классическую ловушку порочного круга
злость → стыд → вина.
И вот это действительно не норма.

Здесь мы не говорим про н@силие и агрессию (действия), а про чувствование злости.

Почему этот круг разрушителен:
— питает внутреннего критика
— подтверждает деструктивные убеждения
— снижает уверенность в себе
— приводит к подавлению чувств
— усиливает тревогу
— создаёт постоянное напряжение

Важно помнить: злость — это про границы.
Она появляется, когда:
• границы нарушают
• становится небезопасно
• приходится терпеть
• не слышат
И это нормальная защитная реакция.

Стыд за злость формируется, когда:
• злиться запрещали
• за злость наказывали
• её связывали с «плохостью»

Выход из этого круга — в разделении чувств и опыта:
отделять прошлое от настоящего, признавать свои эмоции, учиться экологично проживать их и постепенно менять поведенческие реакции.

Этим можно заниматься в терапии — аккуратно, с вниманием и сочувствием к себе.

Я Алена, кризисный психолог и КПТ-терапевт.
Записаться на консультацию можно в Директ.

#психология #психолог #психологонлайн #психологическоеконсультирование #эмоции #твойпсихолог #консультацияпсихолога #психологияотношений

…чувствовать? Злость — одна из базовых эмоций, но чаще всего именно её запрещают чувствовать.В работе с кризисами и трев...
28/01/2026

…чувствовать?
Злость — одна из базовых эмоций, но чаще всего именно её запрещают чувствовать.
В работе с кризисами и тревогой я часто вижу, как злость путают с агрессией и начинают подавлять - а это фатальная, господа и дамы, ошибка, ведь злость никуда не исчезает, но уходит в тревогу, напряжение в теле, вину или жёсткий самоконтроль.

А за этим тянется сжирание энергии, эквивалентное АЭС, ведь, чтобы «держать лицо», надо постараться. Дисклеймер: как правило потом, случается Чернобыль, но сейчас не про это.

В общем, проявление злости - это не «плохой характер» и не слабость — это способ психики справляться с небезопасным опытом.

Подробнее про то, куда уходит злость, если её нельзя чувствовать, и как она проявляется, написала в галерее!

А если эта тема отзывается — возможно, это уже повод обратиться за поддержкой.
Меня зовут Алена - я кризисный психолог и КПТ терапевт. Записаться на сессию и поговорить о своем опыте, можно написав мне в директ. 🙏🏻

Photo by Wu Zeng for Glass Magazine China
#эмоции #психолог #психологпариж #творчество ойпсихолог #консультацияпсихолога #психологияотношений #отношения

Adresse

Paris
75015

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque your.psychohealth publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type