09/10/2025
Vous changez de job, de ville, de partenaire… et l’histoire se répète ?
Victime, Bourreau, Sauveur : le triangle de Karpman n’est pas une étiquette ❌
C’est un réflexe quand l’inconfort nous bouscule.
Le plus piégeux ? On peut passer de l’un à l’autre en quelques minutes.
🔎 Signes qui ne trompent pas
• Vous dites “oui” alors que c’est “non” ➜ Sauveur.
• Vous explosez puis vous regrettez ➜ Bourreau.
• Vous ruminez “on m’a fait…” ➜ Victime.
🎯 Le déclic
Ce triangle offre des bénéfices cachés (attention, contrôle, justification)…
mais il rejoue toujours le même film.
3 micro-pas pour en sortir (sans se juger) :
1. Je me repère : « Là, je sauve / j’accuse / je me plains ».
2. Je reviens adulte : je pose une limite et je formule une demande claire.
3. Je prends 3 respirations avant de répondre : l’urgence est souvent émotionnelle, pas réelle.
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