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Le Déclic Anti Clope

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France
Paris
Le Déclic Anti Clope

🙋‍♀️ Coach Tabacologue
💪🏼 Accompagnement
📖 Auteur de "J'arrête enfin de fumer facilement et pour de bon" chez Eyrolles

08/09/2025

👉 La rentrée, c’est déjà assez stressant…
👉 Je fume parce que c'est un plaisir
👉 J’ai trop peur de grossir…

Ces phrases, je les entends tout le temps !

Mais la vérité, c’est que :

1. Repousser l’arrêt ne fait qu’ajouter du stress sur le long terme (pcq + ça va, + tu te dis que tu ne fais pas ce qu'il faut)
2. La cigarette ne te fait pas plaisir : elle donne juste un soulagement temporaire du manque qu’elle a elle-même créé.
3. La prise de poids n’est ni systématique, ni inévitable quand on fait ce qu'il faut.

💡 En clair : il n’y a jamais de moment parfait pour arrêter et toujours tout à y gagner.

Ça se saurait si c'était simple d'arrêter.

Vous aider à y arriver, c'est mon job. Je suis spécialisée sur l'arrêt du tabac depuis 10 ans et mon accompagnement fonctionne. Va voir mes 125 avis positifs (vérifiés) sur Médoucine !

📍 Viens me rencontrer à mon cabinet (Paris 9e) ou en visio
Lien Médoucine (si tu vis un numéro de téléphone français) : https://bit.ly/4e283af
Lien calendly (de partout ailleurs) : http://bit.ly/45NVptx

05/09/2025

Et si septembre devenait ton laboratoire ? 🧪

Pas besoin d’un plan parfait ni de résultats immédiats.

L’idée, c’est juste de tester quelque chose… et de voir ce que ça donne.

Par exemple :
👉 noter chaque cigarette fumée pendant une journée
👉 tester un patch 1 ou 2h pour voir la sensation
👉 changer ton café-clope habituel contre une autre pause
👉 ret**der ta 1ʳᵉ cigarette du matin de 15 minutes

Un peu comme une infusion : tu plonges le sachet, et tu attends que ça prenne. 🌱

Chaque essai t’apprend quelque chose sur toi et t’amène plus près de ton objectif.

Pas besoin de réussir tout de suite. L’important, c’est d’oser enclencher une action.

Si tu veux que je t'aide à passer la seconde, prends rdv avec moi !

03/09/2025

En septembre, on est plein de bonnes intentions :

« Cette fois c’est la bonne, j’arrête de fumer ! »

Puis… « La semaine prochaine », « En octobre », « Au Mois sans tabac »… et on repousse encore.

Pourquoi ? Parce que l’idée d’un arrêt “d’un coup” fait peur. On se dit qu’on va perdre quelque chose, qu’on ne va pas gérer.

👉 Mon conseil : plutôt que de penser arrêt, pense progression vers l’arrêt.

Chaque petit pas compte. Et c’est en avançant à ton rythme que tu gagneras en confiance.

Et si tu veux que je t’aide à trouver les petits pas qui te conviennent, je consulte à Paris et en visio, prends rdv :)

👉 https://bit.ly/4e283af

01/09/2025

En septembre, je fais comme les étudiants qui reprennent le chemin des cours : je prends de bonnes résolutions.

Et comme beaucoup… je ne les tiens pas toujours.

Mais peu importe.

Pour moi, les bonnes résolutions ne sont pas des promesses gravées dans le marbre. Ce sont plutôt des caps, des intentions, qui m’aident à avancer vers une vie plus épanouie, plus joyeuse, plus alignée avec ce que je veux vraiment.

Cet été, j’ai pris conscience de certaines choses… et mes résolutions en découlent.

👉 Si vous n’avez pas encore trouvé le vôtre, je vous invite à prendre deux minutes pour réfléchir : qu’est-ce que vous pourriez ajuster dans votre vie pour aller (encore) mieux ?

Et rappelez-vous : pensez petits pas.

Les changements radicaux sont souvent trop lourds à mettre en place… et finissent par ne jamais voir le jour.

Par exemple : si vous voulez arrêter de fumer, commencez par un premier petit pas.

Un seul. C’est déjà le début du chemin.

29/08/2025

🪞 Exercice : le miroir inversé

Un outil simple et puissant pour changer de perspective — surtout quand tu crois que tous les autres y arrivent sauf toi.

🧠 Quand tu bloques, quand tu te juges, quand tu te dis : « Je suis nulle, je manque de volonté, j’y arriverai jamais. »

Fais une pause. Et imagine une amie qui te dit exactement la même chose sur elle-même. Mot pour mot.

Tu fais quoi ? Tu lui dis qu'elle est nulle ? Non, tu l’écoutes, tu la rassures, tu lui rappelles ce qu’elle a déjà accompli. Tu lui parles avec douceur et respect.

👉 Cet exercice, c’est ça :

Te parler comme tu parlerais à quelqu’un que tu aimes.

Parce que ce n’est pas en t’écrasant que tu vas avancer.

🎯 À faire dès que tu sens que ton discours intérieur devient toxique :

Note ce que tu es en train de te dire.
Imagine que c’est une amie qui le dit sur elle.
Réponds-lui. Avec ce que tu lui répondrais.

🖊 Tu peux même écrire la réponse dans ton carnet ou tes notes. Noir sur blanc, ça fait un effet miroir immédiat.

Et si tu n’arrives pas encore à te parler comme à une amie… je peux t’aider à y arriver.

Mon agenda de rentrée est ouvert. Prends rdv pour qu'on avance ensemble (lien en bio).

27/08/2025

Tu crois que c’est à cause du cowboy ?

Ou de la pub ? Ou de leur logo ?

Oui… et non.

Marlboro n’est pas devenue la reine des ventes grâce à un branding cool.

Elle l’est restée grâce à une stratégie bien plus sournoise.

👀 Dans cet article de mon blog, je te révèle ce qu’ils ont compris avant tout le monde. Et pourquoi cette marque, sans saveur particulière, reste l’une des plus fumées aujourd’hui. Et c'est pas joli joli tu vas voir.

🧠 À lire absolument si tu penses encore que tu as "ta marque" ou que tous ces industriels en ont quelque chose à faire de ta santé.

→ https://ledeclicanticlope.com/la-vraie-raison-du-succes-de-marlboro

20/08/2025

Ils s’inquiètent pour toi. Ils veulent t’encourager. T'aider ... mais à force de te le répéter, tu te sens pressé·e, étouffé·e, jugé·e.

💬 « Tu vas t’y mettre quand sérieusement ? »
💬 « Tu penses à tes enfants parfois ? »
💬 « Encore une ! Tu t’es pas dit que c’était la dernière ? »

Et là… tension. Distance. Colère. Culpabilité. Cigarette 🥵

Pas du tout ce qu'ils attendent ... et toi non plus ! Parce que dans le fond, toi aussi évidemment que tu aimerais arrêter de fumer !

👉 Dans cet article de mon blog, je t’explique comment reprendre la main sur cette relation-là en douceur, sans exploser ni te justifier.

Je t'y présente un outil que je transmets en séance : la CNV (communication non violente). C’est puissant et profondément transformateur.

🧠 Avec cette méthode tu ne vas pas simplement "remettre les gens à leur place", tu vas leur dire comment t’épauler et ils vont l'entendre.

📖 Prends 5 minutes pour lire ça.

Ce n’est pas qu’un article sur le tabac. C’est un article sur la relation à l’autre, sur tes émotions, tes besoins. C'est plus qu'utile et important.

→ https://ledeclicanticlope.com/communication-non-violente-demande-d-arreter-de-fumer/

Et si tu veux qu'on travaille ça ensemble, prends rdv ! Mon agenda de rentrée est ouvert 🗓 http://bit.ly/45NVptx

18/08/2025

Dispute. Tension. Désaccord.
Tu sors, tu prends une clope.
Tu respires. Tu te dis : « Ça va me calmer. »
Et c’est vrai, ça te calme un peu.

Mais est-ce que ça règle le problème ?
Non.

La cigarette éloigne un peu du feu, mais elle n’éteint rien.
Tu reviens dans la pièce, et le conflit est toujours là.
Parfois même plus dur, parce que tu t’es retenu·e. Tu n’as pas dit ce que tu pensais.
Et à force, tu prends l’habitude : au moindre conflit → tu sors fumer.

Tu fuis. Tu évites.

Mais pour résoudre un conflit, il faut parler, entrer en empathie, accepter le dialogue.

Est-ce que la cigarette t’aide à faire ça ?
Non.

Ne pas fumer, en revanche, t’oblige à rester dans l’arène.
Pas pour te battre.
Mais pour te confronter, et éviter que le conflit ne revienne plus t**d, plus fort.

Personne n’aime la confrontation.
Mais étouffer tes émotions, tes opinions, tes besoins...
Ça finit par te rendre malade (et encore plus si tu fumes dessus).

💡 Et si tu décidais, pour la rentrée, d'essayer de faire autrement ? Un pas après l’autre.

Je peux t’apprendre à faire tout ça.

📅 Mon agenda de la rentrée est ouvert — prends RDV (https://bit.ly/4e283af).

15/08/2025

🔑 Exercice : le mot talisman

Un mot à garder près de toi pour traverser les moments de doute et rester aligné·e avec ton objectif.

Quand tu veux changer quelque chose d’important dans ta vie (comme arrêter de fumer 😜) il te faut parfois un point d’ancrage.

Un mot qui te raccroche à ta motivation profonde. Pas une injonction, pas un “il faut”. Un mot puissant et personnel, qui rallume la lumière quand tu doutes.

👉 On l’appelle : le mot talisman.

🧘‍♀️ Comment le trouver ?

Pose-toi ces questions :
- Si j’arrêtais de fumer, qu’est-ce que ça changerait dans ma vie ?
- De quoi j’ai envie, profondément ?
- Qui ai-je envie d’être ?

Laisse les réponses venir sans te censurer. Puis cherche un mot-clé qui résume tout ça.

Un mot qui vibre juste pour toi.

💬 Ça peut être :
Libre. Respire. Présence. Puissance. Douceur. Vivante. Maman. Audace. Calme. Intègre. Fière. Connexion. Joie.

🖊 Écris-le. Colle-le sur ton frigo. Mets-le en fond d’écran. Glisse-le dans ton sac.

Fais-en ton ancrage. Ton rappel. Ton “pourquoi”.

📌 Et toi, c’est quoi ton mot talisman pour cette rentrée ?

Partage-le en commentaire ou garde-le secret, mais surtout : garde-le bien présent à ton esprit 💖

📆 Besoin d’aide pour passer à l’action ? Mon agenda de rentrée est ouvert pour t’accompagner. Prends rendez-vous (https://bit.ly/4e283af).

13/08/2025

On a tous cette image du cow-boy Marlboro à cheval, le regard perdu sur l’horizon.

Mais ce n’est pas de lui dont je veux te parler aujourd’hui.

Ce dont je veux te parler, c’est de toi.
Toi, la femme indépendante.
Toi, la m**f qui se dit qu’elle fume parce que c’est son choix, parce qu’elle est libre, hors cadre, rock’n’roll.

Toi qui te dis que personne ne te dicte ta conduite.

Sauf que…
👀 Cette idée-là — que fumer c’est être une femme libre — ne vient pas de toi.
Elle a été savamment imaginée et orchestrée, il y a plus de 50 ans, par des gens qui n’en avaient rien à faire de ta liberté.

Je te raconte comment ça s’est passé, qui l’a décidé… et pourquoi ça continue de marcher.

🎯 Cet article, il est important. Il ne te fera pas la leçon. Il va juste te rendre un peu plus libre.

→ Lis-le à tête reposée. http://bit.ly/45NVptx

Mon agenda de la rentrée est ouvert, prends rdv pour commencer l'année sur le bon pied ! (https://ledeclicanticlope.com/fumer-c-est-etre-libre/)

11/08/2025

On a tous eu cette image en tête :
👠 La femme fatale qui fume dans un film noir.
🖤 Le mec mystérieux à la clope coincée entre deux doigts.

Sauf que non. Tout ça c’est du marketing. Et je suis bien placée pour le savoir après les années que j'ai passées à bo**er pour l'industrie du tabac 😪

Le "geste élégant", les belles volutes de fumées, l'accessoire qui agrémente ton style, tu parles !

🧠 L’industrie du tabac a créé de toutes pièces cette association “clope = glamour” alors que la réalité est à l'opposé !

La clope c'est :
— un teint terne, gris, fatigué
— des cernes plus marqués
— des rides précoces autour des lèvres, des yeux, de la bouche
— des cheveux cassants, ternes
— des dents et doigts jaunis
— une haleine chargée
— de la toux ou un raclement de gorge omniprésent
— et surtout cette odeur de tabac froid qui colle aux vêtements, aux cheveux, à la peau 🥵

🚫 Bref le tabac c'est tout sauf glamour.

Ça t'intéresse toutes ces croyances qui ont été construites par l'industrie du tabac ? Viens, on en parle. Mon agenda de rentrée est ouvert 🗓 http://bit.ly/45NVptx

08/08/2025

🖼️ Exercice : L’image qui te veut du bien

Tu vois bien les images qui te tirent vers le bas.
Celles qui te font penser que t’y arriveras jamais.
Celles qui t’écrasent, t’éloignent de ce que tu veux.
Mais si tu pouvais choisir une autre image, rien qu’à toi ?

Une image qui te fait du bien, qui te rassure, t'apaise ? C'est le principe de cet exercice. Chic !

✨ L’exercice :

Ferme les yeux quelques instants.

Imagine une image, une scène, un symbole, qui t’apaise profondément. Pas besoin que ce soit logique. Ça peut être une personne, un animal, un lieu, une lumière, une couleur…

Ressens ce que cette image t’apporte : calme, force, tendresse, énergie…

Chaque fois que l’envie monte ou que tu doutes, visualise cette image, projette toi avec cette personne, cette chose ou dans cet endroit.

Respire avec elle. Laisse-la t’envelopper et sens ton cœur s'apaiser.

Cette image devient ton ancrage positif. Un point de repère. Un soutien intérieur indéfectible.

💬 Tu veux partager ton image ? Ou tu veux qu’on en cherche une ensemble ?

📆 Mon agenda de rentrée est ouvert, si tu veux aller plus loin (https://bit.ly/4e283af)

Adresse

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Paris
75009

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