Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 11:00 - 20:00 Mardi 11:00 - 20:00 Mercredi 11:00 - 20:00 Jeudi 11:00 - 20:00 Vendredi 11:00 - 20:00

Quel est le site Web ?

https://www.instagram.com/kateryna_alnet/, https://psychotherapy.pp.ua/

Путь к себе, Paris (2025)

11/11/2024

Порой потеря контакта с собой может ощущаться как усталость от самого себя.

Словно что-то важное ускользает, но вы не можете понять что именно.

Пропадает вдохновение, радость от привычных вещей и ощущение, что живёшь полной жизнью.

Мы продолжаем работать, заботиться о близких, выполняем обязанности, но в этом потоке не остаётся места для того, чтобы услышать себя.

Часто это происходит, когда мы привыкаем смотреть на себя глазами других — стараемся соответствовать, оправдывать ожидания, быть «достаточно хорошими». Но что остаётся от нас самих, когда мы всегда подстраиваемся под чужие взгляды?

Когда контакт с собой уходит, жизнь теряет свою яркость и глубину. Радость, мотивация, интерес — всё это угасает, потому что мы теряем связь с тем, кто мы есть на самом деле.

✨ Я приглашаю вас вернуть эту связь. Услышать себя, увидеть настоящие желания, почувствовать внутренний отклик, найти то, что даёт жизнь каждому дню.

Это путь к тому, чтобы вновь ощутить вкус к жизни, наполненной смыслом и радостью, которая исходит изнутри.

Почувствуйте, что значит жить для себя, не оглядываясь на чужие ожидания. Дайте себе шанс снова услышать и понять, что по-настоящему важно.

Напиши в директ и мы найдем удобное время для встречи.

#психологическаяподдержка

21/10/2024

Простий шлях до відновлення 🌿

Ця вправа особливо корисна для тих, хто відчуває емоційне виснаження, стрес або втому.

Турбота про себе допомагає повернути внутрішній баланс, відновити сили та нагадати собі про власну важливість.

Коли це може бути корисним?

- Якщо ви відчуваєте постійне напруження або стрес 😰
- Якщо бракує енергії та мотивації 😩
- Якщо хочеться зупинитися і приділити увагу собі 🧘‍♀️

Як виконувати вправу:

1. Зупиніться на кілька хвилин упродовж дня і зробіть щось приємне для себе, приклад:

🎶 Послухати улюблену музику
📖 Прочитати кілька сторінок цікавої книги
☕️ Заварити собі ароматний чай

У цей момент не стрибайте думками у справи, у майбутнє, у минуле, у діалоги, а тільки спостерігайте за собою, побудьте тут і тепер з собою.

2. Зосередьтеся на собі, на тому як ви себе почуваєте, коли приділяєте час і увагу власним потребам. Це важливо для відновлення емоційної рівноваги.

Чим це допоможе?

Вправа сприяє зменшенню стресу, покращує настрій та допомагає зберігати баланс між справами і турботою про себе.

🧸Пам'ятайте: навіть невелика пауза може мати великий вплив на ваше самопочуття.

І якщо ви відчуваєте, що потребуєте більше підтримки або хочете обговорити щось глибше, не соромтеся написати мені. Я тут, щоб допомогти 🌸

#турботапросебе #емоційнарівновага #стресменеджмент #ментальнездоровя #любовдосебе #психологічнапідтримка

20/10/2024

„Я не то, что со мной случилось, я — то, чем я решил стать.“ — Карл Густав Юнг

С нами могут происходить разные события. Но то, как на них реагировать, обрабатывать, называть - выбираем мы!
Именно в этом наша свобода выбора!

#ценности #цитаты #принятиесебя #психолог #свобода #выбор #свободавыбора

01/09/2024

Прийняття або
Мистецтво зупиняти війну з собою 🌱

Не знаю як ви, а я часто борюся з власними думками та почуттями: «Я недостатньо хороша», «Я невдаха», «Мене ніхто не любить», "Я недо жінка" (це моє улюблене)).

Здається, що можна уникнути, придушити, негативні емоції, думки, переконання, але що більше боротьби, то сильнішими вони стають...

🐘Типо як в завданні на хвилину - "не думай про рожевого слона." І так, ця гонка за власним "хвостом " - викликає тривожність...

Дуже непросто зупини цю внутрішню боротьбу.

Я продовжую утікати, намагаюся не відчувати, тільки щоб почувати себе більш менш "ок". А чи виходить взагалі отримувати це "ок"? 🤔

🤓Тепер, про те, як щось в мені змінилося і про одну думку, яка продовжує мене вражати...

Я стільки часу жила з цією боротьбою, доводила собі, що я "молодець" (це таке загальне слово про те, де я собі подобаюся). Стільки зусиль витрачено, але воз і нині там...

І що ж? Тепер я починаю більше і більше розуміти, як працює прийняття! ❤️🤗

🔊Здається прийшов час прийняти себе такою яка є. І здається, це можливо.

Тут я вимушена вас розчарувати, бо не можливо прийняти себе раз в назавжди...

Ні!

Цей вибір треба робити кожного разу, коли тільки з'являється щось таке, від чого хочеться втікти, переключитися, не думати, не відчувати...

Прийняття — це не капітуляція 🙄

🚀Це сила зупинити безглузду боротьбу, а цю енергію спрямувати на те, що дійсно ефективне.

Наприклад, замість того, щоб фокусоватися на тому, що «я не заслуговую на любов», бороться з цим, страждати, відганяти ци думки, втікати від цих почуттів, доводити собі що це не правда, можна просто признати існування цих почуттів, думок, перестати втікати від них.

👌Зупинитися і запитати себе: «Що я можу зробити, щоб почуватися краще?»

Прийняття - дає свободу бути собою і рухатися вперед.➡️

Спробуйте перестати боротися — це перший крок до справжніх змін. 💪✨

#Прийняття #Психологія #СилаПрийняття #МентальнеЗдоров'я

01/09/2024

Прийняття: Мистецтво Зупинити Війну з Собою

Уявіть, що всередині вас постійно точиться бій. Щодня ви стикаєтеся з думками та почуттями, які викликають дискомфорт, тривогу, страх або сором. Наприклад, ви можете думати: «Я недостатньо хороший», «Я дурний», «Мене ніхто не любить». Що ми зазвичай робимо з такими думками? Ми намагаємося їх придушити, уникнути, загнати кудись глибше, сподіваючись, що вони зникнуть самі по собі. Але це все одно, що боротися з тінню — чим сильніше ми опираємося, тим потужніше стає відчуття внутрішнього конфлікту.

І ось тут на сцену виходить концепція «прийняття» з АСТ-терапії (терапії прийняття та відповідальності). Суть у тому, що ви припиняєте цю внутрішню війну. Ви перестаєте боротися з собою, зі своїми емоціями та думками. Але що це взагалі означає? І чому це так важко?

Прийняття: Не Поразка, а Свобода

На перший погляд, ідея «прийняття себе» може здаватися абсурдною. Це якби вас попросили полюбити свій страх або обійняти свою невпевненість. «Для чого?», — запитаєте ви. «Невже у мене є вибір?» Так, вибір є. Але він не в тому, щоб раптово полюбити всі свої недоліки. Прийняття — це не капітуляція перед тим, що робить нас вразливими. Це вибір спрямувати енергію туди, де вона принесе користь.

Коли ви приймаєте свою невпевненість, наприклад, ви не погоджуєтеся з тим, що ви справді дурні або невдахи. Ви просто припиняєте боротися з цими почуттями. Натомість ви починаєте спрямовувати увагу на те, що справді важливо: на дії, які допоможуть вам стати тим, ким ви хочете бути.

Приклад 1: «Я невдаха»

Уявіть, що після невдалого виступу на роботі у вас з’являється думка: «Я повний невдаха». У цей момент ви можете почати судомно згадувати всі свої минулі помилки, намагаючись довести собі, що ви не настільки погані, або ж, навпаки, звинувачувати себе у кожному промаху. Ця боротьба викликає тривогу і відчуття безпорадності.

А що, якби ви просто прийняли цю думку? Ви помічаєте її, визнаєте: «Так, я зараз думаю, що я невдаха». Але замість того, щоб намагатися позбутися цієї думки або довести протилежне, ви спрямовуєте свою увагу на те, що можете зробити далі. Можливо, варто проаналізувати помилки, врахувати їх і спробувати знову? Або зайнятися тим, що у вас виходить краще? Прийняття звільняє вас від емоційного застою, дозволяючи рухатися вперед.

Приклад 2: «Я не заслуговую на любов»

Уявімо, ви відчуваєте самотність і думаєте: «Я не заслуговую на любов». Це болісне відчуття, і зазвичай люди намагаються його уникнути, поринаючи в роботу, розваги або уникаючи близьких стосунків. Але що, якби замість втечі ви прийняли цю думку? Скажете собі: «Так, у мене є це відчуття». І замість боротьби ви можете подумати: «Що я можу зробити, щоб почуватися гідним? Можливо, варто звернути увагу на людей, які вже мене люблять? Або постаратися стати такою людиною, якою я хотів би бути у стосунках?» Прийняття дозволяє вам перестати крутитися у вирі негативних емоцій і почати будувати те життя, якого ви насправді хочете.

Парадокс Прийняття

Прийняття — це не про те, щоб погодитися з негативними думками чи почуттями. Це про те, щоб припинити безглузду боротьбу з ними. Це як вирішити не боротися з вітром, а навчитися ставити вітрила. Коли ви припиняєте боротися, у вас звільняється енергія, яку ви можете спрямувати на створення того життя, яке ви хочете. Ви перестаєте витрачати сили на самознищення і починаєте вкладати їх у свій розвиток.

Прийняття — це сила

Зрештою, прийняття — це акт сили, а не слабкості. Це сміливість визнати свої почуття, не втікаючи від них і не придушуючи їх. Це здатність подивитися всередину себе і сказати: «Так, я це відчуваю, і це нормально». І в цей момент ви розумієте, що у вас є вибір. Ви більше не полонений своїх негативних думок і почуттів. Ви капітан свого корабля, і тепер ви можете спрямувати його туди, куди насправді хочете.

Тож наступного разу, коли вас накриє хвиля тривоги, невпевненості чи страху, спробуйте замість боротьби просто прийняти це. Зробіть крок назад, погляньте на ці почуття збоку і запитайте себе: «Що я можу зробити з цим, щоб рухатися вперед?» Саме в цьому і полягає мистецтво прийняття.

20/08/2024

Чи відчувала, що після переїзду життя ніби перекинулося догори дригом?

Все навколо нове: люди, культура, мова.

Ти стараєшся адаптуватися, але іноді здається, що це надто складно й самотньо. 😔

Ти не одна в цьому. Багато жінок, як ти і я, стикаються з подібними труднощами.

Важливо! Ті сили які витрачаються на боротьбу і супротив реальності, можна використати на адаптацію, пристосування та ефективність.

Що для цього треба?
Гарне питання ?

Відповідь не очікувана, це не старатися краще, це не чавити себе як лимон, це не почати ще більше себе критикувати.

🤗 Це прийняти реальність такою, яка вона є і себе саме тут і тепер.

Розумію, що дуже не просто, але можна почати з невеликих кроків.

Розумію, що ти звикла вимагати від себе миттєвої адаптації та результатів!

Розумію, що ти сильна і ти можеш, ти звикла мати результат, але зараз, чомусь, все не так швидко і нібито стоїш на місці...

Тож, якщо так як раніше не виходить, пропоную робити інакше!

Що саме?

Треба розібрати моделі поведінки та алгоритми, перевірити їх та підключити до нової реальності.

По-перше, спробуй знайти в новому середовищі те, що приносить тобі радість.

По-друге, помічай маленькі досягнення. Робота з маленькими, але реальними досягненнями — це ключ до зниження стресу і створення нового життя. 🌱

Готова зробити перший крок до свого кращого майбутнього?

Напиши мені, і ми разом розробимо план дій!

Саме тих дій, які будуть приносити результат, ми розкладемо по запчастинах твої алгоритми і зберемо їх наново!

#новежиття #адаптація #підтримка #психологіяжінок #маленькішаги #зміни

16/08/2024

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це психологічний стан, що виникає внаслідок пережитого травматичного досвіду, який може серйозно вплинути на життя людини.

Часто ПТСР асоціюють із війною або природними катастрофами, але цей стан може розвиватися після будь-якої події, яка викликає сильний страх, безпорадність або жах, наприклад, насильство, аварії чи втрату близької людини.

Основні ознаки ПТСР:

1. Постійні спогади:
Людина може знову і знову переживати травматичну подію через нав’язливі спогади, нічні кошмари або флешбеки.

2. Емоційне оніміння:
Відчуття відстороненості від світу, байдужість до подій навколо та втрати інтересу до раніше важливих речей.

3. Гіпервзбудливість:
Постійне відчуття напруги, підвищена тривожність, дратівливість, проблеми зі сном та концентрацією уваги.

4. Уникнення:
Бажання уникати місць, людей чи ситуацій, які нагадують про травму, що може обмежувати повсякденне життя та соціальні контакти.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих стикається з подібними симптомами, важливо звернутися за допомогою.

ПТСР – це стан, який можна лікувати, і перший крок до одужання – визнати проблему і отримати підтримку.

РІШЕННЯ 🔊

Техніка «Перемотка» (Rewind) допомагає перенести травматичну подію з активного переживання у пасивний спогад, який не викликає емоційних реакцій, спогадів і нагадувань про цю подію.

Переваги:

- Мінімізація ризику ретравматизації.
- Відсутність страху розкриття конфіденційної інформації.
- Жертвам сексуального насильства не потрібно розкривати подробиці події.

«Перемотка» пропонує спосіб назавжди зупинити мимовільне згадування про травматичну подію.

* ДЛЯ ОДИНИЧНИХ ТРАВМ (подій) потрібно максимум 2-3 сеанси.

* ДЛЯ МНОЖИННИХ ТРАВМ (подій): боротьба, сексуальне насильство, насильство в сім'ї тощо. Кожна травматична подія може розглядатися окремо під час окремих сеансів, але, залежно від того, як виявляється мимовільне згадування, також може бути опрацьована протягом одного сеансу.

Володію цією методикою - звертайтеся!

#Психологія #ПТСР #МентальнеЗдоров'я #Травма #Психотерапія

03/08/2024

🤔 Почему так тяжело просить о помощи?

Многим из нас трудно попросить о помощи, и этому есть несколько причин.

🔸 Страх показаться слабым: Признать, что мы не справляемся, может быть сложно, особенно в обществе, где ценится независимость и самодостаточность.

🔸 Опасение быть отвергнутым: Мы боимся, что наша просьба будет отклонена, что может вызвать чувство стыда и унижения.

🔸 Чувство вины и обязательства: Просьба о помощи может создать ощущение, что мы теперь обязаны человеку, который нам помог.

Однако, у помощи есть две стороны: тот, кто просит, и тот, кто может её оказать.

Задумывались ли вы, что человеку, возможно, важнее и ценнее предоставить помощь, чем ее получить?

🤝Мы – социальные существа. Наша потребность в общении и принадлежности к группе – это естественная часть нашей природы.

Прося о помощи и оказывая её, мы укрепляем свои социальные связи и чувствуем себя более частью сообщества.

🌍Прося о помощи, мы даём другим возможность:

🔹 Проявить заботу: помогая другим, люди чувствуют себя нужными и значимыми.

🔹 Укрепить связи: взаимная поддержка сближает людей и создает крепкие отношения.

🔹 Повысить свою самооценку: оказывая помощь, люди чувствуют удовлетворение и гордость за себя.

🔹 Демонстрировать доверие: просить о помощи означает доверять окружающим.

🔹 Открыться для новых связей: мы создаем новые контакты и углубляем существующие отношения.

🔹 Создать более глубокие отношения: взаимопомощь помогает нам лучше понять друг друга.

А когда мы принимаем помощь, мы:

🔹 Снижаем уровень стресса: поддержка близких помогает справиться с трудностями.

🔹 Учимся доверять другим.

🔹 Повышаем свою самооценку: осознавая, что другие заботятся о нас, мы начинаем больше ценить себя.

📌 Просить о помощи – это нормально и естественно. Каждый из нас нуждается в поддержке. Взаимопомощь делает нас сильнее.

💬 Как часто вы просите о помощи? Можете ли вы прямо попросить о помощи?

💬 Какой самый большой барьер мешает вам попросить о помощи?

💬 Что вы чувствуете, когда можете помочь другому человеку?

📖 Цитата: "Помогать другим – значит помогать себе."

🙏😊

01/08/2024

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Терапия Принятия и Ответственности

🌿 Что это за зверь?

Что имеется ввиду под принятием?

Есть то, что мы не можем изменить, сколько бы ни старались, например жара. Можно сколько угодно ждать, надеяться и верить, что летом выпадет снег и уменьшит жару и эмоционировать по этому поводу. Но какова вероятность выпадения снега?

Этот пример понятен, но если его перевести на отношения?

Например, мы можем ждать понимания от нашего партнёра, а у него его не может быть в принципе. Или поддержки, а партнёр сам в таком состоянии, что его кто бы поддержал.

ACT предлагает посмотреть на реальность и принять факт, который мы не можем изменить.

🌿 Разница между смирением и принятием

Смириться, по ощущениям - это словно согласиться с тем, чего не хочешь и ещё и погрузить себя в состояние беспомощности, бессилия и отсутствие выбора.

Может, потому что не особо разъясняется в христианстве, что это значит, в широком смысле это звучит как смирись и ничего больше не делай, подави себя.

Принятие же, даёт согласие с тем, как это идёт, но это не значит, что я не могу делать свой личный выбор. Это значит движение в две стороны, то есть я принимаю и то, что я принимаю, принимает меня, т.е. мой выбор.

Я как будто становлюсь свободным. И здесь у меня появляется выбор. Да, я вижу, что это так, отцепляюсь от этой идеи и начинаю искать другие варианты. Не зацикливаясь на том, что нужно именно так и никак иначе. В этом есть выбор.

🌿 Ответственность

Звучит сурово. Что имеется ввиду?

Часто из нашего детства это может звучать в ассоциации с наказанием.

Ответ-ственность - это способность ответить за свой выбор, осознавать, что ты в данный момент своими действиями движешься в сторону своих ценностей или желаемого или напротив движешься в избегание и противоположную сторону от того, кем бы ты хотел быть.

Мы всё время делаем выбор, даже отказаться от выбора - тоже выбор. Ведь всегда есть причина и следствие, даже если мы не хотим этого осознавать.

ACT это о психологической гибкости. Научаясь работать со своими мыслями, эмоциями, ценностями, действиями - мы учимся быть тем, кем нам всегда хотелось быть!

🌿 Приглашаю на сессии ❤️

30/07/2024

Что такое АСТ терапия?

АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) или Терапия принятия и ответственности — это современный подход в психотерапии, который помогает людям научиться жить полноценной и осмысленной жизнью, несмотря на присутствие негативных мыслей и эмоций.
Основные принципы АСТ

1. Принятие: Вместо борьбы с неприятными мыслями и чувствами, АСТ учит нас принимать их как часть жизненного опыта.
2. Когнитивная дефузия: Этот принцип помогает нам отстраниться от своих мыслей и наблюдать за ними со стороны, не позволяя им полностью захватить нас.
3. Присутствие в настоящем моменте: АСТ обучает техникам осознанности, которые помогают нам быть «здесь и сейчас».
4. Наблюдающее «Я»: Развитие способности наблюдать за своими мыслями и чувствами без отождествления с ними.
5. Ценности: Определение того, что действительно важно для нас в жизни.
6. Целенаправленные действия: Совершение действий, которые приближают нас к жизни в соответствии с нашими ценностями.
Как работает АСТ терапия?

АСТ использует различные техники, включая метафоры, парадоксы и упражнения на осознанность. Вот несколько примеров:

1. Метафора о пассажирах автобуса: Представьте, что вы водитель автобуса, а ваши мысли и чувства — пассажиры. Вместо того чтобы спорить с «трудными» пассажирами, вы продолжаете вести автобус к своей цели.
2. Техника «Листья на потоке»: Визуализация, где вы представляете свои мысли как листья, плывущие по реке, что помогает отстраниться от них.
3. Упражнение «Я замечаю»: Простая практика осознанности, где вы описываете свой опыт, начиная каждое предложение с «Я замечаю…»
Для кого подходит АСТ?

АСТ эффективна при работе с различными психологическими проблемами, включая:

Тревожные расстройства
Депрессию
Хроническую боль
Стресс
Проблемы в отношениях
Профессиональное выгорание

Преимущества АСТ терапии

Развивает психологическую гибкость
Помогает жить более полной и осмысленной жизнью
Учит справляться с трудными эмоциями и мыслями
Способствует личностному росту и самопознанию

Доказательная база АСТ терапии

АСТ терапия имеет солидную научную основу, подтвержденную многочисленными исследованиями. На конец 2023 года было проведено более 1053 рандомизированных контролируемых исследований и 454 мета-анализа, демонстрирующих эффективность АСТ при различных психологических проблемах.

Ключевые находки:

Депрессия: АСТ получила «сильную поддержку» от Американской психологической ассоциации для лечения депрессии у взрослых.
Хроническая боль: Национальный институт охраны здоровья и ухода Великобритании (NICE) рекомендует АСТ для пациентов с хронической болью.
Тревожность: Исследования показали эффективность АСТ при лечении различных типов тревожных расстройств, включая общую тревожность, социальную тревожность и паническое расстройство.

Преимущества АСТ:

Долгосрочные результаты: Пациенты, проходящие АСТ, демонстрируют более стабильные результаты по сравнению с традиционными методами лечения.
Гибкость в применении: АСТ можно адаптировать для работы с различными группами пациентов, включая детей, подростков, взрослых и пожилых людей.
Интеграция с другими методами: АСТ эффективно сочетается с другими терапевтическими подходами, что позволяет создавать комплексные стратегии лечения.

Заключение

АСТ терапия не только имеет мощную эмпирическую базу, но и продолжает расти в своем влиянии и популярности. Этот подход активно исследуется и внедряется в различных странах мира, что свидетельствует о его высокой эффективности и универсальности.

https://psychotherapy.pp.ua/chto-takoe-ast-terapiya/

#АСТТерапия #Психотерапия #ПринятиеИОтдача #ПсихологическоеЗдоровье #МентальноеЗдоровье #ПсихологическаяГибкость #КогнитивноПоведенческаяТерапия #ДоказательнаяБаза #ЭффективностьТерапии #Психология #ЖизненныеЦенности #Осознанность #Здоровье #ПсихологическаяПомощь #МентальноеБлагополучие #ПсихологияЖизни #ХроническаяБоль #Тревожность #Депрессия #Принятие #ПсихологическиеМетоды

14/07/2024

Каждый из нас уникален, и выбор психотерапии должен учитывать ваши личные особенности и потребности.

Краткий обзор методов, которые помогут вам найти свой путь к душевному благополучию:

🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

Идеально для рационалов и аналитиков. КПТ научит вас управлять мыслями и поведением, справляться с тревогой, депрессией и фобиями. Любите структурированные подходы? КПТ для вас!

🔹 Психоанализ и психодинамическая терапия:

Для глубоких мыслителей. Хотите понять корни своих переживаний и готовы к длительной внутренней работе? Этот метод поможет раскрыть тайны вашего бессознательного.

🔹 Гештальт-терапия:

Для тех, кто ценит настоящий момент. Гештальт-терапия поможет вам стать более целостным и осознанным, решая проблемы здесь и сейчас.

🔹 Терапия принятия и ответственности (ACT):

Для тех, кто ищет гармонию с собой и миром. ACT учит принимать свои эмоции и мысли, сосредотачиваясь на настоящем моменте и личных ценностях.

🔹 Семейная и системная терапия:

Для улучшения отношений с близкими. Эти методы помогают наладить коммуникацию и разрешить конфликты в семейной или групповой динамике.

🔹 Клиентоцентрированная терапия:

Для тех, кто ищет поддержку и принятие. Создание безопасной и безоценочной среды — ключевой элемент этого метода.

🔹 Травма-фокусированная терапия:

Для переживших травмы. ДПДГ (EMDR ) метод помогает переработать и освободиться от последствий травматических событий.

💡 Как выбрать?

Прислушайтесь к себе, определите свои потребности и не бойтесь пробовать разные методы. Успех терапии в значительной степени зависит от контакта между вами и психологом.

Доверие и комфорт в отношениях играют ключевую роль в успешной терапии.

Исследования показывают, что успешность психотерапии распределяется так:

Качество терапевтического альянса — 30%
Индивидуальные характеристики клиента — 40%
Модель или техника терапии — 15%
Другие факторы — 15%

Ссылки на исследование:
PsyJournals
КиберЛенинка

29/06/2024

Миф о рептильном мозге 🧠

Идея о том, что наши глубокие страхи (например, страх перед насекомыми, змеями или глубиной) связаны с "рептильным мозгом", популярна, но устарела. 🦎

🔍 Происхождение мифа:

Теория триединого мозга:

Предложена Полом МакЛином в 1960-х годах. Эта теория предполагала, что наш мозг эволюционировал слоями: рептильный (инстинкты), лимбическая система (эмоции) и неокортекс (рациональное мышление).

Популяризирована Карлом Саганом в книге "Драконы Эдема" (1977).

❌ Развенчание мифа:

Современная нейронаука:

Мозг не эволюционировал отдельными слоями, а как взаимосвязанная система. Инстинкты, эмоции и рациональные мысли интегрированы в различных областях мозга.

Реакция на страх:

Структуры, такие как амигдала, участвуют в обработке страха, но они являются частью сложной сети, а не отдельного "рептильного мозга".

🌐 Научный консенсус:

Теория "рептильного мозга" считается упрощенной и неточной.

Эволюционные адаптации действительно играют роль в реакции на страх, но они не ограничены одной древней структурой мозга.

Понимание наших страхов помогает лучше с ними справляться.

Давайте оставим устаревшие мифы! 🧬✨

Теперь если кто-то будет такое рассказывать, а я часто слышу подобное на тренингах, чтобы добавить "доказательности", Вы будете знать как обстоят дела на самом деле!
😉👍

Источники:

National Human Neural Stem Cell Resource
Genetic Literacy Project

#Нейронаука #ФактыОМозге #РазвенчаниеМифов #Эволюция #РеакцияНаСтрах #ОбъяснениеНауки

16/06/2024

📌 Багато хто уявляє депресію як постійний сум або небажання щось робити. Але депресія - це набагато більше.

🚦 Признаки депресії

1. 😔 Постійний сум та тривога: Відчуття безнадійності, песимізму.

2. 😞 Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення, включаючи хобі, роботу, спілкування з друзями.

3. ⚖️ Зміни в апетиті та вазі.

4. 💤 Порушення сну: Безсоння, раннє пробудження або надмірна сонливість.

5. 💪 Зниження енергії: Постійна втома, відчуття "виснаження".

6. 😖 Відчуття нікчемності або провини.

7. 🧠 Проблеми з концентрацією уваги, прийняттям рішень.

8. 💢 Фізичні симптоми: Головний біль, біль у м'язах, проблеми з травленням без явної фізичної причини.

9. ❤️ Часті думки про смерть, суїцидальні думки або спроби.

Депресія може бути симптомом інших фізичних та психічних розладів, таких як:

• 🌀 Тривожні розлади
• 🧠 Порушення в роботі мозку
• 💊 Соматичні захворювання: хронічні хвороби, такі як діабет або серцево-судинні захворювання
• 🚨 Посттравматичні стани
• 🦋 Гіпотиреоз: проблеми зі щитовидною залозою
• ☀️ Нестача вітаміну D: дефіцит цього вітаміну може впливати на настрій та енергетичний рівень.
• 🩸 Анемія: нестача заліза в організмі
• ⚡ Астенія: загальне виснаження організму
Та інші..

💬 Що робити?

1. 👩‍⚕️ Зверніться до терапевта або невролога: Пройдіть медичне обстеження, щоб виключити фізичні причини симптомів.

2. 📋 Зверніться за діагностикою: Психолог або психіатр визначить причину стану та запропонує відповідне лікування.

🌟 Важлива інформація

Самостійне визначення депресії та проходження тестів на депресію не є показником. Тести - це лише один з інструментів, який розглядається разом з іншими показниками.

Діагностику може провести психолог, але діагноз може поставити лише лікар-психіатр!

#депресія

24/05/2024

Криза середнього віку: Міф чи Реальність?

Чи відчували ви коли-небудь раптове бажання змінити своє життя? 🌟

Це може бути ознакою кризи середнього віку, явища, яке виникає у віці між 35 і 55 роками.

Але не поспішайте лякатися – не всі проходять через цю кризу. 💪

Що відбувається?

Цей період часто супроводжується переоцінкою життєвих цілей, незадоволенням досягненнями та потребою у змінах.

🏠💼 Робота, сім'я, здоров'я – всі ці аспекти можуть стати причиною для роздумів і внутрішніх змін. 🧠

Як впоратися?

1. Роздуми:
Знайдіть час для саморефлексії. Думайте про те, чого ви дійсно хочете від життя. 🤔

2. Нові цілі:
Перегляньте свої цілі та визначте нові напрямки розвитку. 🎯

3. Здоров'я:
Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, медитуйте. 🧘‍♀️🥗

4. Підтримка:
Спілкуйтеся з близькими або зверніться до психолога. 👥❤️

Криза середнього віку може стати новим стартом для вас. 🚀

Використайте цей час для особистісного зростання та відкриття нових можливостей. 🌈

Пам’ятайте, що кожна криза – це можливість для нового початку! 🌱✨

#Психологія #КризаСередньогоВіку #Саморозвиток #ЖиттєвіЗміни #ПсихологічнаПідтримка

21/05/2024

Психосоматика: Как и почему она работает? 🧠✨

Наш мозг — это сложный центр управления, который постоянно обрабатывает сигналы из внешнего и внутреннего мира.

Мозг принимает решения о том, как нам реагировать на происходящее, и эти реакции часто выходят за рамки нашего сознательного контроля.

Представьте, что вы смотрите на сочный лимон 🍋. Вы почти чувствуете его кислый вкус и аромат. Даже без реального лимона ваш рот наполняется слюной 😋. Это пример того, как наше воображение может вызвать физические реакции в теле.

Когда мы испытываем стресс или сильные эмоции 😰, наш мозг активирует определённые физиологические процессы.

Например, вы попали в пробку и начинаете злиться 😡. Мозг интерпретирует это как опасность и вызывает реакцию "бей или беги": учащается сердцебиение 💓, мышцы напрягаются, поднимается уровень гормонов стресса.

Регулярные такие реакции могут привести к хроническим проблемам, например, к высокому артериальному давлению или болям в спине 😖.

Вспомните, как перед важным экзаменом или выступлением у вас могло возникнуть чувство тошноты 🤢. Это тоже психосоматика в действии — тревоги и страхи вызывают физические симптомы.

Психосоматические реакции — это реальный ответ нашего тела на наши мысли и эмоции. Постоянный стресс изнашивает нас и может привести к серьёзным заболеваниям 🏥.

Чтобы понять и справиться с психосоматическими симптомами, важно обратить внимание на свои мысли и эмоции 💭.

Наше тело посылает нам сигналы, когда что-то идёт не так. Вместо того чтобы игнорировать эти сигналы или подавлять симптомы, стоит задуматься о том, что вызывает эти реакции 🤔.

Если у вас часто болит голова 🤕, это может быть связано не только с физическими факторами, но и с эмоциональным напряжением или нерешёнными проблемами.

Работая с психологом 🧑‍⚕️, вы можете выявить коренные причины своих симптомов и научиться управлять своими реакциями.

Наше тело и ум неразрывно связаны, и забота о себе включает внимание ко ваем аспектам нашей жизни!

Заботьтесь о себе! ❤️🤗

Путь к себе

11/11/2024

21/10/2024

20/10/2024

01/09/2024

01/09/2024

20/08/2024

16/08/2024

03/08/2024

01/08/2024

30/07/2024

14/07/2024

29/06/2024

16/06/2024

24/05/2024

21/05/2024

Adresse

Heures d'ouverture

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager

Type

Lundi	11:00 - 20:00
Mardi	11:00 - 20:00
Mercredi	11:00 - 20:00
Jeudi	11:00 - 20:00
Vendredi	11:00 - 20:00