Ma Vie Saine & moi

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Naturo & Conseillère en nutrition certifiée depuis 2018, je t'aide à nourrir ton bien-être de l’intérieur grâce à une alimentation Feel Good (sans interdit) et une connexion cerveau-ventre optimisée 💖

“J’y arriverais jamais” 💬C’est probablement ce que tu t’es déjà dit, parce que t’as tout donné, t’as tout appliqué parfa...
02/06/2025

“J’y arriverais jamais” 💬

C’est probablement ce que tu t’es déjà dit, parce que t’as tout donné, t’as tout appliqué parfaitement ou presque.

Et pourtant, ton corps et ton mental ne suivent pas, malgré tous tes efforts, et c’est archi frustrant 😩

Mais je te rassure, le problème, c’est pas toi, ni que t’en fais pas assez.

C’est simplement les approches qu’on t’a proposées qui étaient incomplètes, car elles ne prennent pas en compte tout ce que tu as traversé au niveau physique, psychique, émotionnel, relationnel…

C’est exactement pour ça que j’ai voulu faire les choses autrement avec Oh Mind Gut, car j’ai créé l’approche que j’aurais aimé avoir quand mon corps et ma santé mentale avaient pris un congé forcé 🫢

Et c’est pour ça que mes clientes qui pensaient avoir tout essayé, ont enfin vu des résultats et un vrai changement profond s’opérer à l’intérieur.

D’ailleurs, si tu crois encore que ton corps est contre toi, qu’il te freine ou qu’il cherche à te compliquer la vie…

Alors je t’invite à écouter mon dernier épisode de podcast qui pourrait bien te faire voir tes symptômes autrement, et surtout, te réconcilier avec ce corps qui lutte depuis tant d’années 🥹

💬 Commente “PLAY” et je t’envoie le lien pour l’écouter 🎧

Take Care 💖

———

Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression ⚖️

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Hypercontrôle VS sécurité 🙌🏻Ton corps n’a pas besoin que tu sois « parfaite » dans tout. Il n’a pas besoin :🍎 D’une alim...
21/05/2025

Hypercontrôle VS sécurité 🙌🏻

Ton corps n’a pas besoin que tu sois « parfaite » dans tout. Il n’a pas besoin :

🍎 D’une alimentation façon clean girl.

🔍 D’une routine millimétrée à la Bree Van De Kamp.

🏋🏼‍♀️ D’un entraînement quotidien digne de Koh Lanta.

😣 De supprimer encore le plaisir et rajouter toujours plus de pression et de restriction.

Non, il a besoin de se sentir en sécurité.

Et ça, c’est pas quelque chose qu’on trouve dans un énième complément alimentaire, ni dans un régime anti-inflammatoire, ni dans le dernier outil bien-être qui fait fureur sur les réseaux.

C’est quelque chose qu’on construit de l’intérieur, quand on arrive à s’écouter pour de vrai, et qu’on ressent qu’on peut ralentir sans se juger, dire non sans culpabiliser, se choisir sans avoir peur d’être moins aimée ❤️‍🔥

Dis-moi, est-ce que tu arrives à écouter ton corps et à répondre à tes besoins sereinement aujourd’hui ? 💬

Et si tu penses à une femme qui tient bon, qui gère, qui encaisse… mais qui s’oublie un peu plus chaque jour : envoie-lui ce post en guise de soutien 🫂💕

Parce qu’on mérite de se sentir en sécurité et de kiffer notre vie, sans nous épuiser.

Take Care 💖

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Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un équilibre physique & mental durable, sans pression ⚖️

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants autour du bien-être global, du self-care, de l’alimentation sans frustration, la compréhension du corps, des émotions, du lifestyle...

Bref, tout ce qui te fait du bien pour de vrai 🫶🏻

Tu veux une vie qui te fait kiffer 😍…mais t’as pas signé pour t’oublier en chemin.Je sais ce que c’est.Quand on a des pr...
08/05/2025

Tu veux une vie qui te fait kiffer 😍

…mais t’as pas signé pour t’oublier en chemin.

Je sais ce que c’est.

Quand on a des projets, des rêves, on donne tout.

Parfois même… au prix de sa santé mentale et/ou physique.

Fatigue, tensions, stress, anxiété, irritabilité, brouillard mental, troubles digestifs, troubles hormonaux …

Et ce sentiment de forcer, encore et encore, sans réussir à te poser et à ralentir (sans que la culpabilité pointe le bout de son nez).

Sauf qu’à force de vouloir tout faire et le + vite possible, ça bloque ton système nerveux en état d’alerte.

👀 J’ai justement créé un test gratuit pour t’aider à voir si c’est lui, la pièce manquante dans ta quête d’équilibre physique et mental.

💬 Commente QUIZ et je t’envoie le lien dans tes DM 💌

Parce que tu mérites d’avoir la vie que tu souhaites, sans t’épuiser pour y arriver.

Take Care 💖

Je fais tout “comme il faut”, je comprends pas 😩Cette phrase je l’ai pensé tellement de fois, mais je l’ai aussi beaucou...
29/04/2025

Je fais tout “comme il faut”, je comprends pas 😩

Cette phrase je l’ai pensé tellement de fois, mais je l’ai aussi beaucoup entendue…

Manger sain. Dormir assez. Bouger. Respirer. « Gérer » son stress.

À trop vouloir bien faire, combien finissent épuisées ? 🪫

Dans mon dernier épisode de « In My Holi Era », je te partage un moment clé de mon parcours : le moment où j’ai compris que faire tout parfaitement n’était pas la solution pour aller mieux.

Je t’explique👇🏻 :

• Le piège invisible du perfectionnisme, même dans le bien-être,

• Le vrai rôle de ton système nerveux et de ton histoire personnelle dans ta santé,

• Ce que j’aurais aimé comprendre beaucoup plus tôt pour arrêter de m’épuiser.

Commente PLAY pour recevoir le lien et l’écouter 🎧

Manger équilibré, c’est pas manger parfait 🫢C’est trouver ce qui te fait du bien à TOI, physiquement, mentalement… et da...
16/04/2025

Manger équilibré, c’est pas manger parfait 🫢

C’est trouver ce qui te fait du bien à TOI, physiquement, mentalement… et dans la vraie vie. Pas sur Insta ou pour suivre la tendance « clean girl » aesthetic...

J’ai partagé ici des photos de ce que je mange au quotidien :
y’a du “sain” classique, mais aussi du plaisir et des plats pas très Instagrammables 📸

Et pourtant : tout ça, c’est équilibré.

Mais je sais que pour beaucoup, c’est pas si simple de trouver cet équilibre…

Peut-être que toi aussi tu veux “bien manger”, mais t’as du mal à tenir ou à t’épanouir 🤷🏻‍♀️

Pour t’aider, j’ai créé un petit test (gratuit) pour comprendre le blocage qui t’empêche de mieux manger aujourd’hui. Commente « BLOCK » pour recevoir le lien et découvrir ton profil caché 👀

Le vrai secret pour mieux manger ? Arrêter de chercher la perfection, et commencer à vraiment kiffer ce que tu mets dans...
03/04/2025

Le vrai secret pour mieux manger ?

Arrêter de chercher la perfection, et commencer à vraiment kiffer ce que tu mets dans ton assiette (oui, oui, c’est scientifiquement prouvé) 🍝

La restriction et la culpabilité, c’est terminé. Aujourd’hui, on mise sur une alimentation suffisamment bonne, équilibrée sans prise de tête, qui te fait du bien au corps et à l’esprit (sans renoncer à ta vie sociale) 😎

Parce que spoiler alert : plus tu prends plaisir à manger, mieux tu manges sur le long terme !

Si toi aussi tu veux enfin une approche alimentaire simple, savoureuse, validée par la science (et clairement anti-régime, anti-bullsh*t et anti-orthorexie), commente « FOOD » juste en dessous, et je te l’envoie en privé 💌

C’est le moment de réapprendre à manger avec plaisir, sans culpabilité et surtout, sans frustration !

Take Care 💖

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Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un bien-être in & out ⚖️

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants pour mieux manger (sans viser la perfection), réguler ton système nerveux et ton stress, chouchouter ton microbiote, et prendre soin de toi simplement, pour un équilibre physique & mental durable 🫰🏻✨

Crash test : produits « healthy » un peu fancy ❤️‍🔥J’ai testé plusieurs produits un peu « fantaisistes » dispo chez  , c...
23/03/2025

Crash test : produits « healthy » un peu fancy ❤️‍🔥

J’ai testé plusieurs produits un peu « fantaisistes » dispo chez , car je kiff tester de nouvelles choses 👀

Goût, texture, intérêt nutritionnel : je t’ai tout noté, sans filtre, suite à la demande générale en story la semaine dernière 🙌🏻

Y’a eu des pépites… et d’autres choses moins convaincantes (oupsy) 😬

Bref, je te laisse découvrir mes notes & mes favoris, avec une surprise dans le dernier slide !

Dis-moi en commentaire :

→ Y’a t’il un produit que t’as déjà goûté ?
→ Un que t’as envie de tester ?
→ Et si tu veux que je refasse ce type de test dans mes contenus 🔥

Take Care 💖

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Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un bien-être in & out ⚖️

Ici, pas d’injonctions, juste des conseils bienveillants pour mieux manger (sans viser la perfection), réguler ton système nerveux et ton stress, chouchouter ton microbiote, et prendre soin de toi durablement, afin de cultiver un équilibre qui te fait du bien 🫰🏻✨

La Talbina 2.0 pour un boost d’énergie et de bonne humeur ☀️ Ce petit-dej revisité à ma sauce est ultra nutritif, et t’é...
07/03/2025

La Talbina 2.0 pour un boost d’énergie et de bonne humeur ☀️

Ce petit-dej revisité à ma sauce est ultra nutritif, et t’évite les fringales et les coups de barre dans la journée (bien pratique durant le jeûne du Ramadan d’ailleurs).

Avant c’était impossible pour moi de manger la Talbina car je n’aime pas du tout les textures gluantes et l’aspect bouillie… Et puis je me suis dit que j’allais l’épaissir avec des flocons d’avoine car le porridge, ça je kiff 🤌🏻

Je me suis dit, autant ajouter des prot’ et faire fermenter tout ça la nuit au frigo tant qu’à faire, et me voilà en train de vous partager ma version qui m’a réconciliée avec cette recette ancestrale, en espérant qu’elle vous plaira autant qu’à moi !

Perso, je mange 2 œufs à côté pour avoir mon quota de protéines, et parce que j’aime bien commencer par du salé (une question d’habitude) 😌

Et toi, t’es plutôt de la team « bouillie » (la même qui kiff le riz au lait en général 👀) ou comme moi tu préfères quand c’est plus consistant et crémeux ?

Ma farine d’orge vient de chez .bxl (comme mon matcha qui est le seul que je kiff vraiment 🫰🏻✨) et si tu veux passer commande chez eux, tu as le code maviesaine10 (affilié) qui t’offre -10% 💖

Lapland Dump 📸Dans ce post un peu spécial, je vous emmène dans le plus beau voyage que j’ai fait jusqu’à présent : la La...
20/02/2025

Lapland Dump 📸

Dans ce post un peu spécial, je vous emmène dans le plus beau voyage que j’ai fait jusqu’à présent : la Laponie finlandaise 🫎🇫🇮

1- Le premier coucher de soleil une fois arrivés à Rovaniemi et l’une des + belles photos que j’ai pu faire dans ma vie tellement il était incroyable 🌙

2- Après 7 jours sans les voir, on a eu le droit à 3 jours d’affilé d’aurores boréales avec celle-ci en bouquet final (vidéo à la fin) c’était juste magique et un rêve réalisé 💚

3- Les sapins enneigés à perte de vue qui nous on mis dans une ambiance très féerique tout au long du voyage ❄️

4- Notre feu improvisé dans un Kota local après avoir marché une vingtaine de minutes en pleine forêt avec la Lune pour seule lumière, et évidemment on a pris des marshmallows 🔥

5- 2ème Check dans la bucket list : aller dans un Ice bar, et je dois dire que c’était une expérience unique, avec des sculptures sublimes, un hôtel totalement en glace (et même les verres pour boire !) 🧊

6- La découverte du siècle : des dattes avec les arômes naturels de nos bonbons préférés sans aucun sucre ajouté et compo nickelle, à chaque fois qu’on allait au supermarché on en prenait 😆

7- Juste moi réalisant un de mes rêves face à ce tableau somptueux que nous offrait les aurores boréales 🤩

8- Voir une ours polaire en vrai, jamais je n’y aurais cru… Née en captivité en Allemagne, elle a été rapatriée en Laponie pour son bien-être dans un environnement adapté (car elle ne peut pas survivre à l’état sauvage). Je me suis sentie très privilégiée durant ce moment 🥹

9- Le peti-dej local que je nous préparais chaque matin avec du Leipajusto (fromage qui ressemble au halloumi mais moins salé et plus tendre) servi avec de la confiture de cloudberry et du pain d’avoine 🍴

10- Comme vous savez, je fais du roller quad, et j’ai toujours voulu faire du patin à glace sur un lac gelé, c’est désormais chose faite (et c’est bien plus dur que sur une patinoire bien lisse ahah) ⛸️

11- Encore et toujours ces paysages enneigés à couper le souffle 😍

Suite en commentaire (je parle trop lol) 👇🏻💬

À toi qui me lis, et si tu prenais une pause ?Durant cette période de fin d’année, on passe notre temps à courir… Que ce...
23/12/2024

À toi qui me lis, et si tu prenais une pause ?

Durant cette période de fin d’année, on passe notre temps à courir…

Que ce soit pour atteindre les objectifs fixés au niveau pro, pour aller chercher les cadeaux parfaits, penser au menu idéal des réveillons, bref, c’est une période qui peut être stressante pour beaucoup 😕

On veut être là pour tout le monde, on donne encore et encore de sa personne, et on a tendance à s’oublier.

Alors voici quelques idées pour prendre une pause pour toi, et te donner un peu de cet amour et de cette attention que tu offres aux autres, parce que toi aussi tu en as besoin 🫂

Take Care 💖

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Tu me découvres ? Je suis Marina, naturopathe décomplexée et conseillère en nutrition qui te prouve que bien-être et plaisir peuvent aller de pair 💖

Je t’aide à te sentir bien dans ton corps, dans ta tête et dans ton ventre grâce à un système nerveux/cortisol régulé, un microbiote équilibré et une alimentation sans interdit 🫶🏻

Je te partage également des conseils lifestyle et nutrition pour prendre soin de toi au quotidien 🪄

Tu t’es déjà dit “Je suis pas du matin” ? 🌙Et si je te disais que ce n’est peut-être pas qu’une histoire de chronotype, ...
02/12/2024

Tu t’es déjà dit “Je suis pas du matin” ? 🌙

Et si je te disais que ce n’est peut-être pas qu’une histoire de chronotype, mais aussi une question de… cortisol ? 👀

Car oui, ton rythme peut être influencé par bien plus que ta génétique :

🤯 Ton stress chronique qui dérègle ton cortisol,

🌤️ Ton exposition à la lumière naturelle (hello les journées enfermée),

🍴 Ou encore des habitudes de vie qui décalent ton rythme biologique.

C’est pourquoi avant de déclarer avec certitude que tu es une louve ou un dauphin (cf mon post précédent), il faut déjà être sûre que ton cortisol et ton système nerveux ne soient pas perturbés 😬

Pour ça je t’ai donné plusieurs pistes dans mes posts.

D’ailleurs, mercredi dans je te propose un épisode sur le sujet du rythme circadien et des chronotypes pour enfin connaitre tes vrais besoins à toi, afin d’y répondre correctement au quotidien et retrouver enfin ton énergie et ta sérénité 🥰

Commente « Play » pour recevoir le lien du dernier épisode et t’abonner pour ne rien louper 💬

Prend soin de toi 🫶🏻

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Tu me découvres ? Je suis Marina, naturopathe décomplexée et conseillère en nutrition spécialisée dans la connexion cerveau-intestin 💖

Je t’aide à te sentir bien dans ton corps, dans ta tête et dans ton ventre grâce à un système nerveux/cortisol régulé et un microbiote équilibré 😎

Je te partage également des conseils lifestyle et nutrition pour prendre soin de toi au quotidien 🪄

Ton cortisol fait des siennes ? Alors lis ça 👇🏻Le cortisol est essentiel pour t’aider à faire face aux différentes sourc...
18/11/2024

Ton cortisol fait des siennes ? Alors lis ça 👇🏻

Le cortisol est essentiel pour t’aider à faire face aux différentes source de stress, à réguler ton énergie, ta digestion et même ton humeur. Mais dès qu’il est trop haut ou trop bas, tout ton corps peut se détraquer 😵‍💫

Alors pour éviter ça, voici quelques conseils pratiques :

🍳 Commence ta journée avec un vrai petit-déj (protéines, bonnes graisses, fibres) pour stabiliser ton niveau de cortisol et augmenter ton énergie.

📲 Attends au moins 15 minutes après ton réveil avant de toucher ton téléphone et pose-le au moins 1h avant le coucher. Bonus : garde toujours le mode “night shift” ou le filtre anti-lumière bleue activé, même pendant la journée.

🌤️ Expose-toi à la lumière naturelle en faisant une balade matinale (même 5-10min), en sortant prendre l’air pendant tes pauses, et si tu peux, en t’installant près d’une fenêtre pour travailler.

👟 Privilégie les séances le matin, entre midi et 2 ou en fin de journée, et opte pour des activités plutôt douces en soirée.

💌 Prends 5 minutes chaque jour faire le point : “Comment je me sens vraiment ?” Ça peut être en faisant du journaling, en méditant, ou en faisant un exercice de body scan par exemple…

👀 Envie d’aller plus loin ? Mon programme Oh Mind Gut ! est conçu pour t’aider à réguler ton cortisol et ton stress, gagner en énergie et retrouver une digestion apaisée. Commente OMG pour en savoir + 🪄

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