Xandra Yoga

10/04/2026

https://xandrayoga.com/respiration-et-posture/

Formation Asanas & Pranayamas - 25 au 30 Juillet 2026
Toutes les informations sont en ligne.

Formation sur la respiration dans les postures. Comment préparer un cours en introduisant les pranayamas dans la pratique posturale du yoga

07/04/2026

Pour le mois d'août 2026, des cours en ligne à faire et à refaire. Gardons la forme pendant la période estivale, sans stress !

Profitez de la période estivale pour entretenir votre pratique Yoga et Pilates avec le studio en ligne. Cours accessibles en replay

03/04/2026

En mai, fais ce qu'il te plaît !
Un programme de 3 jours en ligne, spécial +50 ans.

Pour les +50 ans, un cycle de pratique au mois de mai 2026, via l'application zoom. Des pratiques à garder et à refaire autant de fois.

27/03/2026

“Deviens la meilleure version de toi-même”.
C’est la phrase clef de tout développement personnel.
Cette phrase est problématique dans le sens où elle insinue que ta version actuelle, n’est pas la meilleure et surtout pas la bonne.
Elle amène donc à une insatisfaction.
Si l’on suit la logique de la phrase, la solution se trouve souvent dans la performance, la productivité. On incite alors les gens à faire plus en agitant la carotte au bout du bâton. Si tu fais ça tu pourras arriver à cette nouvelle version de toi tant convoitée.

Je voulais écrire un post sur ce sujet et je suis tombée sur la vidéo de publiée sur YouTube.

“Cette version idéale, elke n’existe jamais vraiment. Dès que tu progresses quelque part l’objectif se déplace. Tu peux toujours être un peu plus organisé, un peu plus sportif, un peu plus cultivé”…

Je vous recommande son écoute.

23/03/2026

“Alors tu ne fais plus rien ?”
C’est la question qui m’a été posée récemment et j’avoue avoir été prise à contre courant. Car je ne m’y attendais pas du tout.
Si sous-entendu “puisque tu ne fais plus de formations de yoga, tu ne fais rien” : la réponse est non. Je bosse énormément, je reconstruis complètement ma carrière professionnelle. Forcément avant j’étais plus dans le yoga, tous les articles du blog portaient sur mes pratiques et comme je ne suis plus trop dans le monde du yoga, effectivement je ne “fais plus rien”.
Je continue de l’enseigner en cours privé: de prof à élève.
Mais 98% de mon temps est consacré à l’enseignement de la Méthode Pilates…. Que je ne viens pas de découvrir non plus. C’était ma première occupation il y a 18 ans.

Je prépare en sous-marin un programme destiné aux +50 ans. Il verra le jour dans un an. Ayant maintenant 52 ans je suis plus en accord avec moi-même et je reconnais les problématiques que l’âge peut avoir sur le corps. Ces 6 dernières années j’ai pris beaucoup de poids, que j’avais mis sur le dos de la préménopause, mais qui a été vite démentie ces 12 derniers mois car maintenant je suis en “descente” et en phase de stabilisation. En fait la stabilisation est plus difficile à obtenir car je continue de maigrir. Mais ce sera pour un autre post.

J’organise un stage de Yoga ET Pilates au moins de juillet. Ce sont 3 jours de pratique en Juillet 2026.

Et aussi je suis en préparation de formations, pour 2027 voir 2028.

Je ne suis plus dans l’urgence de faire. Chaque chose est pensée, réfléchie sur le long terme.

J’ai appris de mes erreurs et aussi de mes succès, mais beaucoup plus de mes erreurs.

Je ne fais pas “rien”. Je suis une graine qui germe. Et qui arrivera à terme d’ici 12 à 18 mois. Rien ne presse. D’où la photo. J’ai la tête dans la terre.
(Un peu tiré par les cheveux oui oui 😂).

04/03/2026

Enseigner c’est douter et remettre en question ses connaissances h24.

Tout d’abord on enseigne ce que l’on connaît, sait et expérimenter.
Puis, au fil du cours on remarque que ce qui fonctionne pour nous, ne le fera pas forcément pour les autres. Premier ajustement à faire. Premier affinage.

Ce qui est une évidence à nos yeux, ne le sera pas pour d’autre. Exemple : on croise les sangles : les élèves croisent aussi les mains.
Exemple 2 : on croise les sangles mais pas les mains. Les élèves restent : 🫤
Exemple 3 : la sangle droite dans la main gauche et la gauche dans la droite : ça “peut” marcher mais pas tout de suite 😅

Ensuite il y a la parte démonstration même si on veut se limiter à la voix. Parfois elle est essentielle. Pour autant elle ne sera pas forcément mieux comprise. On montre un dos rond, ils font plat. On montre la moitié de l’exercice, ils reproduisent alors la moitié de l’exercice.

Il faut beaucoup de patience et d’adaptabilité pour enseigner un cours. De la pédagogie à outrance.

C’est ainsi que l’on s’améliore. Un cours ne peut pas être simplement écrit pour dire qu’il a été préparé. Car dans le contexte ce qui a été écrit ne sera pas adaptable à ce qui se passe devant nos yeux. 👀

Et souvent on est confronté à de nouveaux challenges. Le dernier en date : si je m’allonge sur le tapis je ne peux pas me relever. Difficile quand on a prévu un cours où l’on passe 30 mins au sol. Ou encore : je ne peux pas me mettre sur le ventre.

On trouve tout le temps des solutions et ca demande une grande patience et écoute pour donner à la personne ce qui est le mieux sans pour autant laisser tomber les 10 autres élèves qui eux peuvent s’allonger certes mais ont d’autres a priori ou limitations.

Donc oui on doute et on se remet en question : c’est l’évolution. L’affinage, la maturation de la pédagogie:

04/03/2026

J’enseigne maintenant à des gens “normaux”.
Non pas qu’avant je n’avais que des aliens dans mes cours. Mais ayant fait le choix de ne plus former, le public que j’ai est maintenant diversifié.

Ce ne sont plus des personnes qui viennent apprendre un métier ou approfondir leur pratique avancée. Ce sont des personnes de tout âge qui se remettent en mouvement. Beaucoup de vrais débutants. Des corps très raides, des corps qui ont vécu des années de sédentarité. Des personnes avec des maladies, des corps âgés.

Et ils sont ma meilleure école, mes meilleurs professeurs. C’est grâce eux que je peux affiner mon enseignement car je ne suis plus dans la démonstration de mon savoir pour prouver que “j’ai” raison et que j’en sais plus. Il n’y a plus aucune concurrence.

J’ai plus l’impression d’être au service des gens. Traduction : je dois trouver des solutions, proposer un autre chemin, changer mon vocabulaire et mes ajustements pour pouvoir leur proposer un mouvement qu’ils comprennent. Et quand la régularité est présente, les progrès sont bluffants. Donc oui en ce sens je suis au service des gens au-travers de l’apprentissage du mouvement.

Oui durant les formations on explique tout ça, on apprend à ajuster mais on le fait entre “corps” déjà préparés aux exercices. Ce qui reste très différent lorsque devant nous, nous avons une personne de 88 ans, aux articulations pleines d’arthrose. Ou bien une autre avec double scoliose.

Les formations APA préparent ces enseignements.

Personnellement j’aime beaucoup enseigner le Pilates sur chaise. Car ce qui est utile au 3ème et 4ème âge le sera tout autant pour une personne dans la trentaine n’ayant jamais fait de sport de sa vie.

Ce chemin est vraiment un apprentissage qui se fait sur le long terme.

02/08/2025

3 ans et demi.
C’est le temps que cela m’aura pris, pour enfin, « habiter » mon appartement.
Quand j’ai emménagé, je n’avais rien, et j’ai acheté le stricte nécessaire, soit : un frigo, un lit, un canapé, une table basse. Quand les meubles sont arrivés, les livreurs m’ont demandé où les mettre. Je n’en n’avais aucune idée, et je les ai laissé les poser où bon leur semblait. Le lit a quand même terminé dans la chambre. Mais de manière générale, j’emménageai certes, cependant je n’avais pas pour intention de faire quelque chose de « cozy ». Tout était installé de manière à faciliter un déménagement.
Ce déménagement n’a jamais eu lieu, et cet été j’ai commencé à regarder mon appartement d’un autre œil.
J’ai récupéré des meubles dans la rue, que des personnes avaient abandonnés sur le trottoir. En quelque sorte je me suis appropriée une partie de vie des autres, pour l’installer chez moi. C’est fou ce que les gens laissent derrière. Et en écrivant ça, je repense à tout ce que j’ai laissé derrière aussi. Et je pense que c’est pour ça, même en ayant un appartement après presque 10 ans de vie nomade, je n’arrivais pas à m’ancrer. Bref. Cet été j’ai fait repeindre mon appartement et comme les meubles devaient être déplacés, j’en ai profité pour réarranger mon chez moi…. Qui finalement est devenu un cocon.
Et c’est seulement maintenant, après 3 ans et demi de vie ici, que j’ai la sensation d’habiter vraiment chez moi. Je ne suis plus de passage. Je suis chez moi. Et je trouve ça très rassurant. C’est un sentiment de grand calme. Les tempêtes sont derrière.

💕