Chloé Arnoux Ostéopathe

19/04/2025

Cette semaine avait lieu le 2eme atelier d’anatomie et de physiologie de la respiration pour les adhérents du 🏴‍☠️ . Le plus grand club de plongee/ apnée/nage avec palmes de Paris.

Pour comprendre et améliorer sa technique en apnée, plongée et nage avec palmes.
Mais aussi pour savoir étirer son diaphragme et calmer sa respiration et son mental.

30/11/2024

Un énorme Merci à pour tout ses conseils sur la pratique de l’apnée. Pratique que j’exerce au sein du qui m’a laissé la grande opportunité de pouvoir proposer mes techniques pour les échauffements des apneistes ( dont je fais partie!) . La pratique de l’apnée rejoignant complètement ma pratique du pranayama en cabinet lors des consultations digestives et gynécologique ( mais pas que!)

30/11/2024

Merci à Bernadette De Gasquet qui a définitivement changé ma manière d’appréhender mon métier d’ostéopathe, lors de ma première rencontre avec elle lors du DU de périnatalité de Bichat en 2015!

30/11/2024

Un grand merci à pour tout ces intervenants exceptionnels !!!!

14/05/2024

Une vraie taxe lapin pour endiguer l'épidémie de redndez vous gâchés, et pour arrêter de précariser les soignants.
Nous aussi nous sommes des travailleurs comme les autres. Nous avons aussi le droit au respect, et à la sécurité de l'emploi.

Aidez-nous !

Une vraie Taxe Lapin pour tous les soignants

25/03/2024

HISTOIRE D’UN RENDEZ-VOUS MANQUÉ

Au cabinet c’est en moyenne, un minimum de un rdv par jour qui est annulé, déplacé, ou bien « oublié » ( cela peut aller jusqu’à deux ou trois par jour! ).
Parce que l’on s’est trompé d’heure, parce que finalement on n’a plus mal , parce qu’on a pris le rdv sur notre temps de travail sans bloquer son temps professionnel, parce qu’on a « oublié », parce que c’est la grève, parce qu’il y a des embouteillages, parce qu’un soignant était « dispo » plus tôt….

A l’échelle du patient, un rendez-vous manqué, ce n’est pas grave. C’est juste une consultation. Et puis promis c’est la première fois que ça arrive. Le soignant pourrait quand même le comprendre! Et il pourrait même faire, lui, un effort. Après tout si le soignant n’est pas content, on peut si facilement en changer….

A l’échelle du praticien cela représente à minima :

6h par semaine ( jusqu’à 15h )
180h sur une année ( jusqu’à plus de 400h )

Soit un MINIMUM de 10 000€ de salaire annuel en moins.

Mais aussi du coup une baisse des indemnités journalières en cas d’accident, de maladie et de congé maternité. Une diminution du montant de la pension de retraite, et possiblement un allongement de durée de cotisation pour avoir une retraite pleine et acceptable ( les soignants libéraux vont travailler jusqu’à 67 ans pour info ).

Ce rajoute à cette perte financière énorme, du stress, des tensions, de la fatigue nerveuse et physique de ne plus pouvoir appréhender une simple journée de travail, de ne plus pouvoir anticiper un projet , des vacances, la vie quoi!
Et finalement cela amène de plus en plus de soignants libéraux et de structures à tout simplement fermer leur porte.

Vos soignants vous accueille du mieux qu’ils le peuvent, dans la joie et la bonne humeur, avec le sourire, prêts à vous soigner du mieux qu’ils le peuvent. Pensez à eux. Ne leur demandez pas à eux de faire l’effort du sacrifice de leur salaire et de leur qualité de vie pour un simple rdv manqué. Rappelez vous que vous êtes beaucoup, et de plus en plus.

Pensez que leur emploi du temps est celui d’une vraie personne, pas d’une structure.
Que les honoraires sont des salaires, pas de l’argent immatériel.
Et que finalement, tout comme vous, les soignants sont des vrais travailleurs, qui méritent un peu de considération, et tout simplement du respect basique.

Aussi vous le comprendrez aisément TOUT RDV NON ANNULÉ 24h À L’AVANCE SERA ENTIÈREMENT FACTURÉ.

Merci de ne pas négocier cette règle qui est la même pour tous, par respect pour vos soignants, qui ne sont là que pour vous soigner. Et qui méritent amplement leur salaire.
Responsabilisez vous. Ne prenez que les créneaux auxquels vous êtes surs de pouvoir venir. Notez vos propres rdv pour ne pas les oublier. Mettez vous des rappels. Anticipez votre métier, votre vie familiale, les grèves, les problèmes de transport. Après tout le soignant le fait aussi.

Merci à toutes et à tous! �Et au plaisir réel de vous soigner du mieux que nous le pouvons :)

PS : Pour répondre au mieux à vos besoins et à vos attentes, les prises de rdv se font aussi bien sur 2 applications distinctes, qu'avec ma fantastique secretaire Alice

24/08/2023

S’assoir dans le train

Ça peut paraître futile, mais pour toutes les personnes victimes de fracture, luxation, entorse de coccyx. Mais aussi ceux avec des hernies discales lombaires ou cervicales, les femmes qui viennent d’accoucher, et les personnes souffrant de descente d’organes, bien s’assoir devient un casse tête. Et pourtant c’est primordial pour ne pas empirer la situation.

Les sièges des trains sont trop hauts. Du coup il est vraiment important de mettre un support sous les pieds ( le repose pied n’est pas assez haut). Vous pouvez mettre votre valise, ou votre sac sous les pieds, afin d’avoir au maximum les genoux et les hanches à 90 degrés.

Une fois assis, vérifiez que vous êtes bien sur le centre de votre périnée ( la partie dure entre votre a**s et vos parties genitales), et pas en arrière sur le coccyx.
Pour vous aider vous pouvez mettre un support entre vos omoplates ( un pull ou un manteau par exemple ). Cela vous permettra de ne pas « couler » dans votre siège. Et promis c’est confortable.

Enfin pour lire, ou regarder un écran, essayez au maximum de mettre des supports pour que ce que vous regardez soit dans l’alignement de votre nez. Ça vous évitera de casser la nuque vers le bas.

Pour plus de question n’hésitez pas à me contacter.

08/03/2023

Supportez vos courses

Je le vois bien dans les supermarchés et dans la rue, beaucoup de gens se laissent couler sous le poids de leur sacs de courses, ou bien leur sacoche de travail.

Changez votre manière de voir la charge : plutôt que de la porter, supportez la.
Tout comme vous prendriez des altères ou une barre de sport, prenez vos sacs en résistant a son poids.
Ce n’est plus votre dos qui se plie, mais vos abdos qui se gainent.
Plus la charge est lourde et plus vous vous en servez pour vous grandir.
Périnée remonté ( le périnée fonctionne en synergie avec les abdos, comme le dit , le périnée est le starter de l’auto grandissement ), côtes serrées, ventre rentré sous les côtes, menton rentré, sommet du crâne le plus haut possible. Avec cette posture vos omoplates sont correctement positionnées à l’arrière de votre thorax, et vos épaules ne roulent pas en avant.

Tout comme les autres postures que je décrit vous avez vu beaucoup de gens porter la charge correctement : tous les porteuses et porteurs de charges dans les pays où elle se met sur la tête. Mais aussi dans les pays où les gens portent la charge avec une sangle qui vient se placer sur le front. Tout ces gens là supportent la charge en étant entièrement gainé. De la tête aux pieds, du périnée aux cervicales. Ainsi leur articulations n’est pas soumise à des pressions excessives, et ils ne s’effondrent pas en avant.

Plutôt que de soulever de la fonte, soulevez vos courses 😀
Qui sait , un jour nous verrons peut être des gens se passionner pour porter les courses de leur voisins, plutôt qu’aller dans une salle de sport 🏋️‍♀️

03/03/2023

« Pliez les genoux, gardez le dos droit »

Tout le monde a déjà entendu cette injonction pour un port de charge.
Par votre grand-mère , votre oncle, ou la médecine du travail.

Avec une bonne volonté vous avez essayé de réaliser cette posture.
Vous avez donc fait un squat complet, le dos parfaitement vertical.

En remontant vous vous êtes dit que c’était quand même un numéro d’équilibrisme doublé d’une performance sportive. Et vous vous êtes marmonné intérieurement que les gens qui vous disent ça n’avaient jamais dûs être manutentionnaire ou déménageur dans leur vie.

Vous aviez raison!

Mais ils n’avaient pas complètement tord non plus.

Dos droit ne veut pas dire dos vertical.
Le dos doit donc rester plat en réalité.

Si vous voulez porter une charge sans vous faire mal, donc sans mettre d’hyperpression sur votre colonne vertébrale, mais aussi sur votre abdomen et votre périnée, vous devez porter la charge en étant gainé intégralement : menton dans le cou , côtes serrées, périnée remonté. Le dos est donc PLAT.

Le mouvement pour aller chercher la charge se fait en pivotant le buste autour des hanches : donc en pliant dans les aines, et en poussant les fesses en arrière.

En faisant ça vous avez tout intérêt à déverouiller les genoux pour détendre les ischios-jambiers : les muscles a l’arrière de la cuisse. Ils sont attachés à vos ischions ( les os sur lesquels on s’assoit ), et en dessous de vos genoux ( les 2 petites cordelettes que l’on voit derrière les genoux ). Le fait de plier les genoux permet de ne pas tendre les ischions-jambiers. Donc de laisser de la place à vos ischions de pouvoir tourner en rétroversion dés bassin.
Si les genoux sont tendus il y aura moins de marge de manœuvre au niveau de votre bassin, il risque donc d’y avoir une grosse pression sur le disque intervertébral situé entre votre sacrum et la dernière lombaire , L5/S1 de son petit nom.

Donc le bon mantra pour porter une charge : « déverrouillez les genoux, penchez dos plat »!

Des ateliers de postures individuels ou en entreprise sont disponibles avec moi ☺️.

02/03/2023

Le port de charge

Que ce soit les courses, le linge, un déménagement, votre enfant, etc. Le port de charge ne s’improvise pas.

En effet combien d’entre vous se sont fait le fameux « tour de reins » en soulevant quelque chose?
La douleur vive comme un coup de poignard dans les lombaires vous a laissé un souvenir horrible? Apprenez à soulever sans vous casser le dos!

Le principal a comprendre c’est que le poids de ce que vous allez soulever va soumettre votre colonne vertébrale à une grosse pression. Cette pression va se faire sentir au niveau de vos disques inter-vertèbraux, mais aussi sur la paroi de votre abdomen et votre périnée.

On commence donc par remonter son périnée en faisant une rétroversion du bassin. On fait la même chose avec le haut de la colonne : on rentre le menton dans le cou avec une rétroversion de tête.
Puis on bascule en avant on pliant au niveau des aines. Le dos reste PLAT. Il est étiré à fond. Les courbures sont effacées. Les omoplates ne s’écartent pas.
La charge que vous voulez soulever est située sous vos épaules une fois que vous êtes penché en avant.

Une fois correctement positionné, pour pouvoir soulever la charge correctement vous engagez à fond votre périnée, et en soufflant vous vous redressez en dépliant les aines.
Le fait de souffler vous a fait faire un gainage abdominal profond. Vos lombaires sont donc protégées.
La position de tête avec le menton dans le cou, est un gainage cervicale. Elles sont donc protégées elles aussi.
Les omoplates collées à l’arrière du thorax, est un gainage dorsal. Vos vertèbres dorsales sont elles aussi protégées de la pression.

Le ventre est resté plaqué en dedans.
Le périnée est remonté.
Tout va bien 😊

Si vous avez des difficultés à comprendre la posture juste, des ateliers de posture individuels sont disponibles sur rdv

01/03/2023

Rituels Essentiels revient pour un nouvel atelier Respiration
Samedi 25 Mars de 11h a 13h.
,Ostéopathe Posturologue et professeure de Yoga, vous propose un atelier ludique tourné autour de la respiration.
2h rien que pour vous.

Comment ça marche? Quels sont les ressources dans notre corps pour améliorer notre respiration et son efficacité? Que peut soigner la respiration?

Apprenez l'anatomie et la physiologie de la respiration. Trouvez les sensations en vous même.
Avec des exercices de Pranayama apprenez à mobiliser autant vos viscères que votre musculature profonde.

En alternant théorie et pratique, repartez avec toutes les clés de la santé par la respiration.

Pour des raisons pratique merci de vous inscrire rapidement, de vos réservations dépendent la location de la salle. En fonction de votre nombre la salle sera plus ou moins grande.

L'évènement ne pourra avoir lieu que pour un minimum de 5 élèves.
Toute annulation moins de 48h en avance ne pourra faire l'objet d'un remboursement ( la salle aura été payée à ce moment là ).


Namasté

24/02/2023

La bonne posture en voiture 🚗

Beaucoup d’entre nous ressente un inconfort après un long transport en voiture.
Que ce soit le fameux « tour de reins », la sciatique du conducteur, des tensions entre les omoplates, ou bien une grosse douleur au niveau du coccyx.

Il s’agit juste d’un problème de réglage de la posture.

Et bien se régler au volant et bien c’est un peu compliqué 🥴

Le principal c’est vraiment d’éviter la position « hamac ». Celle là ne peut que mal se terminer. Entièrement tassé des lombaires, en plein appui sur le coccyx, la tête déportée en avant… pas top.

Alors le mieux reste de redresser son dossier droit. Et de l’avancer franchement.

Le but est d’avoir le dos plat, et de minimiser l’avancée des jambes.
Alors évidemment vous allez vous retrouver vraiment très près du volant et au début ça peut être un peu étrange.
Mais vous verrez que cela vous évite alors de devoir décoller les coudes du corps. Ça élimine donc les tensions au niveau des bras, des épaules, du haut du dos et de la nuque.
La position des mains sur le volant n’est plus 10h10, mais 16h40.

Ce qui est à vérifier :
1. le bas du dos est plat
2. Le coccyx ne touche pas le siège, on est assis sur le centre du périnée
3. Le ventre n’est pas projeté en avant
4. Les épaules sont en position neutre et détendues
5. La nuque est étirée, menton légèrement reculé dans le cou.

Et voilà 😀

Si vous ne parvenez pas à trouver les postures justes pour vous soulager, je propose des ateliers de postures individuels, alors n’hésitez pas à prendre rdv ☺️

PS : j’ai l’air écrabouillée dans la voiture, mais en fait il s’agit des renforts latéraux du siège. Je suis bien calée au fond de l’assise.

PS2: je l’avoue je n’est pas de voiture, et j’ai emprunté quelques instant celle là donc en vérité je suis un peu écrabouillée 😂 j’aurais pu faire des réglages au niveau de la hauteur du volant et du siège, mais le conducteur n’aurait sûrement pas été content 🤣