Anne-Flore Gauthier - Yoga pré & postnatal De Gasquet

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Anne-Flore Gauthier - Yoga pré & postnatal De Gasquet

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Anne-Flore | Yoga Périnatal
Professeure de yoga certifiée
Avec le yoga De Gasquet®, j’accompagne les femmes vers une grossesse, un accouchement et un post-partum éclairés, enfin respectueux de leur corps

03/11/2023

[suite] des fuites urinaires, des envies pressantes, des difficultés à retenir les gaz surviennent

Alors, si ça n’est pas le périnée, c’est quoi ? Quelques pistes :

💡Les hyperpressions intra-abdominales : Elles peuvent être à l’origine de fuites alors que le périnée est pourtant rééduqué et se contracte efficacement alors même que la vessie vient à peine d’être vidée. Ces pressions sont notamment très puissantes dans la pratique des crunchs mais pas que (Ce n’est pas parce que tu ne fais pas volontairement de crunchs que tu ne provoques jamais de pressions abdominales) Ajoute une urètre un peu trop mobile et c’est la cata 📌 Apprends à maîtriser la pression avec les justes posture et respiration, et la bonne mobilisation musculaire pour diriger les pressions dans le bon sens

💡La communication qui se fait naturellement entre ta vessie et ton cerveau 🧠 est brouillée : Tu auras beau avoir un périnée compétent, si tu attends toujours la dernière minute pour aller uriner, tu risques d’aller trop loin et de plus pouvoir retenir un processus déjà enclenché… A l’inverse, ne cède pas à la tentation du p**i préventif ayant pour conséquence une vessie « rétrécie » qui ne supporte plus d’être remplie… Connais-tu le phénomène de la clef dans la serrure ? Une envie pressante qui semble se déclencher soudainement lorsque tu arrives chez toi ? Cela arrive même lorsque le périnée est tout à fait fonctionnel 📌 Revois tes habitudes, il ne s’agit pas d’aller aux toilettes toutes les 2 minutes mais lorsque l’envie se présente, en étant détendue, assise correctement et sans pousser

💡Ta vessie « s’excite » un peu rapidement, et avant d’incriminer ton périnée, recherche ce qui peut provoquer ce phénomène : stress, boissons irritantes ou diurétiques, médicaments, pathologies (spasmophilie, diabète, problèmes de thyroïde…) 📌 Pense également au déficit en magnésium/B6, si tu es sujette aux crampes ou que ta paupière tressaute, ce sont peut-être des signes à rapprocher d’une vessie un peu trop active

💡Et si le problème venait du coccyx ? Tu as du mal à évacuer les selles ou à l’inverse tu as du mal à mobiliser ton périnée quand un gaz survient ?

22/10/2023

préalable qui elle même débute à 6/8 semaines post-partum

Le yoga postnatal de Gasquet® est destiné à être pratiqué dans les suites de couches immédiates avec comme objectif précis de répondre aux besoins physiologiques de le jeune accouchée :

- Remonter les organes qui ont été entraînés vers le bas au cours de la poussée s’il s’agit d’une voie basse, masser sans contact la cicatrice en cas de césarienne, éliminer et drainer, favoriser l’éjection du lait et l’involution utérine etc… avec UN exercice hypopressif, la FAUSSE INSPIRATION THORACIQUE qui peut être pratiqué dès la table d’accouchement

- AMELIORER le TRANSIT avec des étirements ciblés

- Soulager les DOULEURS DE DOS ET DE BASSIN résiduelles de la grossesses ou consécutives de l’accouchement

- Mobiliser le PÉRINÉE qui s’est étiré de +70% avec l’accouchement voie basse et qui a supporté le poids de la grossesse dans tous les cas. Hors de question de se remettre debout sur des fondations fragiles, c’est comme lorsqu’on construit une maison on ne commence pas par les finitions

- Retrouver au plus vite une SANGLE ABDOMINALE FONCTIONNELLE d’abord grâce à une bonne posture et une bonne respiration, puis par des exercices paucipressifs et normopressifs spécifiques développés par le , qui permettront notamment de favoriser la récupération du DIASTASIS

- Installer des GESTES et des POSTURES PRÉVENTIVES pour éviter les hyperpressions intraabdominales (vers l’avant, sur la diastase, vers le bas, sur le périnée) et de se faire mal en portant et en nourrissant bébé

Si tu souhaites bénéficier de ce véritable accompagnement post-partum que ce soit en présentiel à Paris ou en visio, je suis à ta disposition 🤗

16/10/2023

Alors comment gérer les suites de couches immédiates après cette intervention et éviter les sensations douloureuses ? Grâce à la méthode , je vous dis tout !

1️⃣ En se tenant droite :
Utilisez la technique de l’auto-grandissement, en éloignant au maximum le sommet du crâne éloigné du coccyx, que ce soit allongée ou lorsque vous vous relevez. Pour vous aider, vous pouvez porter une gaine (ma préférée est la Hobby 👘 de ) qui va vous aider à avoir une meilleure posture en servant de «contenant» rôle que les abdos devenus trop «grands» ne pourront plus jouer sans comprimer le ventre

2️⃣ En respirant :
Après une césarienne, on a peur de déclencher la douleur avec une respiration abdominale alors qu’au contraire, elle détend le corps et le mental
- Utilisez la respiration abdominale en commençant toujours par expirer par la bouche 😮‍💨
- Et la fausse inspiration thoracique pour masser la cicatrice, faciliter l’involution utérine, drainer etc…

3️⃣ En évitant la constipation :
Si on ne va pas à la selle pendant 48h, passe encore, mais après, tout se désorganise avec l’arrivée de bébé et la constipation s’installe.
- Allez à la selle au 1ers signes d’envie notamment après le petit-déjeuner
- En adoptant la bonne posture, les pieds sur une petite marche (étrange au début, indispensable très vite)
- Stimulez le transit avec une bonne hydratation + alimentation (fibres, pruneaux, céréales complètes) + posture + respiration + étirements

4️⃣ En bougeant consciemment :
Pour soulever votre bébé ou bien passer de la position assise à debout, utilisez la technique « périnée-expir » 😮‍💨 toujours le dos droit en éloignant au maximum les épaules du bassin

5️⃣ En permettant à la cicatrice de se relâcher :
Donnez du « mou » à votre cicatrice lorsque cela risque de tirer (enternuement, toux, rire…) en plaçant vos mains de chaque côté de la cicatrice et en rapprochant les deux bords pour détendre la zone

Et vous, quelles ont été vos astuces pour vous soulager après votre césarienne ?

12/06/2023

[suite]…recommandée pendant la grossesse pour prévenir et débloquer la fameuse « fausse sciatique de grossesse »🤰, fausse certes, mais inconfort bien réel... et après la naissance c’est une parfaite posture d’allaitement 🤱🏼 ⠀
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Dans sa version complète, les mains s’entrelacent dans le dos, la tête pousse dans l’avant-bras, elle permet aussi de muscler la nuque et de créer un véritable effet « minerve » autour des cervicales. ⠀
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Photo ⠀

19/05/2023

…[suite] et du post-partum

Bernadette De Gasquet découvre le yoga à l’âge de 24 ans et se forme à son enseignement

Elle fait l’expérience de 2 accouchements très peu ou pas assistés et à 32 ans, en 1978, elle publie un premier article sur la poussée pendant l’accouchement. On lui demande alors d’intervenir à la maternité de Port Royal où, sur la base de son expérience de femme, de mère, de professeur de yoga et en observant et dialoguant avec les femmes enceintes, elle crée une méthode thérapeutique de yoga prénatal

Sentant que son manque de légitimité ne lui permet pas d’obtenir le soutien mérité, à 38 et alors qu’elle a 3 enfants, elle se lance dans des études de médecine. Elle devient périnéologue

En 1994, a 48 ans, elle publie une thèse sur l’incontinence urinaire due à l’accouchement (prix de la Fondation de France)

On lui doit, entre autres, l’introduction des ballons “swiss ball” dans les salles de naissances, ses travaux sur les mouvements de contre-nutation du bassin et des ouvrages tous plus passionnants les uns que les autres

C’est LA méthode que j’ai choisie pour vous accompagner dès le premier trimestre de votre grossesse et juste après la naissance car elle est parfaitement respectueuse des besoins physiologiques de la femme enceinte et de la toute jeune maman

08/05/2023

Le planning des cours collectifs en présentiel et en zoom pour cette semaine écourtée.
À votre disposition en MP pour les cours particuliers ou en petit groupe 😉

Mercredi
💻🤰 13h15 : Prénatal online - inscriptions dans la bio

Jeudi⠀
Je serais remplacée pour le cours de Hatha à St Philippe du Roule (8ème) avec .be car je serais au CALM (Les Bluets) pour une soirée-débat a l’occasion de la Semaine Mondiale de l’Accouchement Respecté 😉

Vendredi
💻🤱🏼 9h : Postnatal immédiat online - inscriptions dans la bio
🧘‍♀️ 18h30 : Hatha à l’Academie des Arts Chorégraphiques (18ème) avec .be

Samedi⠀⠀
🧘‍♀️12h : Vinyasa à la Maison St Michel (17ème) avec

24/04/2023

Le planning des cours collectifs presentiel/zoom avant une pause semaine prochaine

À votre disposition en MP pour les cours particuliers ou en petit groupe 😉

Lundi
🤰 10h00 : Prénatal au Square Monceau (17ème) avec .care
🧘‍♀️12h : Hatha yoga avec le personnel hospitalier de l’hôpital Foch avec
🧘‍♀️13h : Hatha yoga avec le personnel hospitalier de l’hôpital Foch avec

Mercredi
🤰10h : Prénatal à la maternité de l’hôpital des 4 Villes de St Cloud avec
👩🏼‍🍼11h15 : Postnatal à la maternité de l’hôpital des 4 Villes de St Cloud avec
🧘‍♀️ 18h25 : Vinyasa à la Maison St Michel (17ème) avec .be

Jeudi⠀
🤰13h : COURS ONLINE PRÉNATAL (lien dans ma bio 😉)
🧘‍♀️ 19h : Hatha à St Philippe du Roule (8ème) avec .be

Vendredi ⠀⠀⠀
🧘‍♀️ 18h30 : Hatha à l’Academie des Arts Chorégraphiques (18ème) avec .be

Samedi⠀⠀
🧘‍♀️12h : Vinyasa à la Maison St Michel (17ème) avec

17/04/2023

Le planning hebdo des cours collectifs et ateliers 😉 (et bientôt le retour des cours en plein air 🥳, le zoom prénatal/postnatal et les ateliers thématiques online)

Pour les cours particuliers ou en petit groupe, merci de me contacter en MP

Lundi
- 10h00 : Prénatal au Square Monceau (17ème) avec .care

Mercredi
- 18h25 : Vinyasa à la Maison St Michel (17ème) avec OLY Be | Yoga For All.]]]]
- 21h : Atelier special CERVICALES (online) avec OLY Be | Yoga For All.]]]]

Jeudi⠀
- 19h : Hatha à St Philippe du Roule (8ème) avec OLY Be | Yoga For All.]]]]

Vendredi ⠀⠀⠀
- 18h30 : Hatha à l’Academie des Arts Chorégraphiques (18ème) avec OLY Be | Yoga For All.]]]]

Samedi⠀⠀
- 10h30 : Atelier spécial POIGNETS (online) avec OLY Be | Yoga For All.]]]]
- Attention : pas de vinyasa à 12h à la Maison St Michel pour moi mais je serais remplacée 😉

05/04/2023

[suite]… fausse inspiration thoracique de parfois appelé stomach vacuum pour le remettre au goût du jour 😏…
Mais là aussi, que dit le yoga ancestral ?

🧘‍♀️Comme mula bandha (équivalent du périnée) uddiyana bandha (nombril) est un verrou destiné à concentrer et à guider le prana, l'énergie

🔥Notre nombril est le siège du feu digestif agni considérée comme une force extrêmement puissante, capable de transformer une graine de céréale en de l’énergie motrice ou intellectuelle

📿La pratique des bandhas permet d’attiser ce feu digestif pour que la chaleur générée reveille le serpent de la conscience endormie, la kundalini, qui, une fois transformée en prana, peut circuler de chakra en chakra le long de la colonne, dans le canal sushumna

🪶« Uddiyana bandha est ainsi appelé par les yogis parce que grâce à lui le prana s’élève le long de sushumna. C’est grâce à lui que les grands oiseaux peuvent s’envoler dans les airs » selon la Hatha Yoga Pradipika. C’est en effet le bandha qui permet de s’élever au-dessus du monde matériel comme une sorte d’éveil de la conscience…

▶️ Concrètement, la pratique d’uddiyana bandha consistant à “tirer vers soi et vers l’arrière la région au dessus du nombril”
- Masse les viscères en les faisant remonter et régule le transit
- Stimule la circulation sanguine et lymphatique
- Mobilise les muscles profonds (périnée et transverse) et apporte un bien-être instantané par la stimulation du système nerveux parasympathique
- Sans compter ses nombreux bienfaits en post-partum immédiat 😉

Alors, on pratique ?

30/03/2023

Une partie de ma bibliothèque consacrée au yoga, à la périnatalité, et à la parentalité… Ces auteurs m’ont tant appris : en tête, en guest star, Bernadette De Gasquet bien sûr, mais aussi Michel Odent et son approche de l’accouchement eutocique (d’aucuns diraient « physiologique ») et sa merveilleuse série de BD sur la naissance, Iyengar père et fille 😉, Eva Ruchpaul 1ère femme yogi(no) d’Europe, mes revues vintage d’André Van Lysebeth chinées par une amie au fin fond de l’Ardèche etc… et tant d’autres que j’ai envie de dévorer…
Quelles sont vos recos ?

27/03/2023

[suite]… épisodes dépressifs, souffrent d’un état de stress post-traumatique consécutif à leur accouchement. Vous savez, l’état de stress post-traumatique (ESPT ou TSPT) on l’évoque plutôt au sujet des vétérans de guerre…

Alors comment passe t-on du plus beau jour de sa vie, de la rencontre tant attendue avec son bébé, à un état de choc aussi violent ?

Immédiatement, on pense aux césariennes code rouge, aux femmes qui ont frôlé la mort ou cru perdre leur bébé… Et bien non, car ce qui peut être traumatisant pour l’une, ne l’est pas forcément pour l’autre, et un scénario catastrophe peut passer « comme une lettre à la poste » tandis qu’un accouchement tout à fait lambda peut s’avérer très traumatisant

Ce trouble est peu ou mal diagnostiqué, la plupart des femmes ne s’autorisant pas à exprimer leur mal-être alors qu’elles sortent de la maternité avec un bébé en parfaite santé, un peu comme en cas de dépression post-partum

Mais les conséquences sont nombreuses et peuvent impacter la qualité de vie, les interactions dans le couple ou avec l’enfant, la vie professionnelle, le rapport au corps. L’ESPT peut notamment être à l’origine de troubles sexuels allant d’une libido en berne, à des douleurs au cours des rapports, voire du vaginisme rendant la pénétration impossible

L’important est donc de savoir détecter les signes de cet ESPT pour pouvoir consulter en cas de besoin :

👻 Vous subissez des épisodes de reviviscence : vous avez des flashbacks, revivez des scènes de votre accouchement, vous faites des cauchemars…

🏃‍♀️Vous mettez en place des stratégies d’évitements : vous fuyez les lieux où les personnes qui sont reliés de près ou du loin à l’événement…

😤😭🤯Vous souffrez de troubles de l’humeur : hyper-sensibilité, irritabilité, pensées négatives…

Si vous cumulez ces 3 symptômes, parlez-en à un professionnel de santé

Et, bonne nouvelle, la yogathérapie peut être d’une grande aide dans la prise en charge de ce trouble 🤗

15/02/2023

agni qui, en générant de la chaleur, réveille l’énergie de la conscience endormie, la kundalini. Pour échapper à la fournaise, cette dernière se déroule, se transforme en prana et s’engage dans le canal sushumna, le long de la colonne vertébrale

▶️ Mula bandha (périnée) est l’un des bandhas du yoga avec uddiyana bandha (nombril) et jalandhara bandha (gorge). Les 3 bandhas étirent et détendent la colonne vertébrale :
- Mula et uddiyana bandha allongent le bas du dos et décompriment les vertèbres lombaires
- Jalandhara et uddiyana bandha étirent le haut du dos et détendent la nuque
- Ce qui créent de la place dans le canal sushumna pour accueillir le prana de chakra en chakra

🌳 Mula bandha c’est le verrou racine et celui « qu’il faut pratiquer sans relâche » selon la Hatha Yoga Pradipika.
Le bassin est considéré comme le foyer de notre stabilité et de notre sécurité.
Nos origines, notre famille, nos racines, sont des sources qui nous nourrissent comme les racines nourrissent un arbre…Mais au fil des années un certain nombre d’entraves (mauvaises expériences, baisse d’énergie…) mais aussi les traces d’une mauvaise hygiène de vie (alimentation, mauvaise élimination…) s’accumulent dans cet espace.
Mula bandha permet de faire remonter les résidus du corps et mental pour qu’ils servent de combustible à agni

💃 Symboliquement, la pratique de mula bandha viendrait donc contrer notre résistance au changement, notre impossibilité à avancer liée à nos schémas de pensées profondément ancrés.

▶️ En pratique, mula bandha consiste à contracter le périnée en retenant une envie ou bien à rapprocher le p***s du coccyx. C’est un mouvement subtil mais perceptible qui :
- Améliore la statique en allongeant la colonne lombaire
- Stabilise les articulations du bassin
- Développe un sentiment d’enracinement
- Revitalise le corps en activant la circulation du prana
- Aide à lutter contre les troubles sexuels et les problèmes de continence

Adresse

Paris
75008

Téléphone

+33663645546

Site Web

https://www.annefloregauthier.fr/

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