Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 07:30 - 22:00 Mardi 07:30 - 22:00 Mercredi 07:30 - 22:00 Jeudi 07:30 - 22:00 Vendredi 07:30 - 22:00 Samedi 09:00 - 19:00

Quel est le site Web ?

http://www.kinesportparis11.com/

K11, 37 Rue Bréguet, Paris (2025)

24/11/2020

.
⚖️ et

🔗Sources :
🖇Mettler, S, N Mitchell, KD Tipton. Increased Protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med. Sci. Sports Exerc. 42:326-37, 2010.
🖇Anderson, L, GL Close, M Konopinksi, D Rydings, J Milsom, C Hambly, C., et al. Case study: muscle atrophy, hypertrophy and energy expenditure of a premier league soccer player during rehabilitation from ACL injury. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 29, 559–566. 2019.
🖇Wall, BT, JP Morton and LJC. van Loon. Strategies to maintain skeletal muscle mass in the injured athlete: Nutritional considerations and exercise mimetics, European Journal of Sport Science 15(1):53-62, 2015.
🖇Tipton, KD. Nutritonal support for exercise-induced injury. Sports Med. Supl 1:93-104, 2015. Tipton, KD. Nutritonal support for exercise-induced injury. Sports Med. Supl 1:93-104, 2015.
🖇Biolo G, Agostini F, Simunic B, et al. Positive energy balance is associated with accelerated muscle atrophy and increased erythrocyte glutathione turnover during 5 wk of bed rest. Am J Clin Nutr. 88:950–8, 2008.

17/11/2020

.
⛹️‍♀️La du engendre des changements aussi bien sur le plan , qu’ et .
📈Lorsque cette pratique est réalisée de façon , le de , les s’améliorent.
⚠️Cependant le ou à répété peut devenir délétère s’il est mal managé.
✅Il est important d’avoir un quand on se rapproche de ce type de pratique.

🔗Sources :
🖇Conchin, A., Delvaux, F., Radermecker, R. P., Neuprez, A., Croisier, J. L., & Kaux, J. F. (2020). Impacts du sport de haut niveau sur le système locomoteur et endocrinien: état de la question. Journal de Traumatologie du Sport, 37(3), 154-161.
🖇Mead, M. P., Gumucio, J. P., Awan, T. M., Mendias, C. L., & Sugg, K. B. (2018). Pathogenesis and management of tendinopathies in sports medicine. Translational sports medicine, 1(1), 5-13.
🖇https://pepite-depot.univ-lille2.fr/nuxeo/site/esupversions/f012c852-aff0-45ad-b9c0-5c70d68571fc
https://www.prepa-physique.net/surcompensation-au-sport/
https://venissieuxinfos.fr/michele-picard-le-sport-pour-tous-et-au-plus-haut-niveau-pour-chacun/
https://www.pensersante.fr/composition-articulations

08/11/2020

.
🤸‍♀️ is life!
Pendant cette période difficile n’oublions pas le plus important: LE !
Alors !
📦Même si nous sommes coincés dans de petits espaces, il faut donner à notre corps une pour éviter tout et .
🚶‍♀️Car oui, on ne s’en rend pas compte, surtout quand on pratique une régulière mais, les gestes habituels de la vie quotidienne sont des minimums nécessaires à notre corps.
Dans ces temps modernes, cela correspond à: s’habiller, aller sur son lieu de travail, aller chercher à manger le midi, faire ses courses, rendre visite à des amis etc.
⚠️Il faut donc trouver le moyen, en plus de la pratique physique d’un , de bouger.
📱Maintenant nos précieux téléphones et montres connectées nous permettent d’avoir une idée sur le par jour que nous faisions avant LES .
Retrouvez ces chiffres et essayez de vous en approcher pour garder un stimulus essentiel.
⏰Ne passez pas trop de temps assis consécutif, réglez-vous une alarme et bougez toutes les 45 minutes.
Même si c’est juste un petit peu, mis bout à bout ça sera toujours mieux que rien et cela vous évitera des douleurs dues à l’ , à la .
❌Ne laissez pas les , même minimes, s’installer. C’est toujours plus difficile à s’en débarrasser après.
🧘‍♀️Ajoutez des petits 1 à 2 minutes dans la journée pour ne pas vous « figer » dans des qui pourraient devenir douloureuses à long terme.
🚶‍♀️Faites vos tous les jours ou allez promener votre chien si vous en avez un, pour pouvoir aller , en plus de votre heures d’activité physique.
👩‍💻Variez vos à la maison: canapé, par terre, table basse, bar etc.
Et si possible essayez de vous organiser un poste de travail , : une fois redressé, reglez l'écran face à vous et à hauteur de vos yeux, et le bureau et le clavier au niveau de vos coudes.
Si vous avez besoin de conseil, l'équipe de est la pour vous aider.

03/11/2020

.
⏰Immédiatement après une , laissez le "PEACE" guider votre approche
⚔️P pour
Décharger ou limiter les pendant 1 à 3 jours pour minimiser les saignements, éviter la distension des fibres lésées et réduire le risque d’aggraver la blessure. Le doit être réduit au minimum car un repos prolongé peut compromettre la résistance et la qualité des tissus
🆙E pour
Élever régulièrement le membre plus haut que le cœur pour favoriser l'écoulement du liquide interstitiel hors des tissus et ainsi limiter le gonflement
💊A pour Anti-inflammatoires à éviter
Les différentes phases de l' aident à réparer les endommagés ( , , )
L'inhibition de l'inflammation à l'aide de médicaments peut affecter négativement la guérison des tissus à long terme
🧊L'utilisation de la glace est remise en question malgré une utilisation répandue parmi les cliniciens et la population, il n'y a pas de preuves de l'efficacité de la glace pour traiter les lésions des tissus mous
Même s'il est principalement analgésique, la glace pourrait potentiellement perturber l’inflammation
Cela peut altérer la réparation des tissus et la synthèse de
🤏C pour
Appliquer une pression mécanique externe à l'aide de ruban adhésif ou des bandages
aident à limiter l' et l'hémorragie tissulaire
🧑‍🏫E pour
Les thérapeutes doivent informer les patients sur les avantages d'une du . Les modalités passives, telles que l'électrothérapie ou la , précocement après une blessure ont des effets minimes sur la et la fonction par rapport avec une approche active
Une meilleure éducation notamment sur la aidera à éviter un traitement excessif
💉Cela réduit à son tour la probabilité d'injections inutiles ou de chirurgie, et soutient une réduction du coût des soins de santé
💛Après les premiers jours, les tissus mous ont besoin de "LOVE"
👉suite en commentaires

21/10/2020

.
👨‍🏫La d'un est bénéfique pour la .
Malheureusement elle s'accompagne d'un . Il est important de se protéger au mieux de l'apparition de ces afin de tirer un maximum de bénéfices de son .
🤔Les bienfaits des ont longuement été débattus. Y avoir recours à un moment ou un autre est presque inévitable dans le parcours de tout . Nombreux sont ceux qui associent leurs blessures ou celles de leur entourage à un "manque d'étirement".
🏋️On entend plus rarement parler de dans le cadre de la . Soit parce qu'on pense être déjà renforcé par la pratique d'un sport, ou par peur de solliciter une zone à risque.
👌D'après la méta analyse de Lauersen publiée en 2014, le renforcement musculaire semble être un axe fondamental de la prévention des blessures liées au sport.
🔎Faut-il supprimer les étirements de sa pratique ? évidemment que non. Ils servent de nombreux autres paramètres que la prévention des blessures ( , , ...).
Faut-il envisager de passer plus de temps à renforcer une zone sollicitée par un sport ? Cela semble pertinent.
💪Naturellement, ce renforcement doit s'inscrire de manière cohérente avec des adaptés aux et aux de chacun.
Ces conseils ne font pas office de traitement. Si vous avez subi une blessure ou que vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à venir nous consulter au cabinet .

15/10/2020

.
👩‍🦰Le et la
🔁Durant le cycle mentruel des vont se produire de façon rapide et en quantité importante.
📊En consequent l' et de l' peuvent être plus ou moins impacté.
📋Le cycle menstruel doit etre pris en compte dans dans le de l'athlète pour maximiser son et réduire au maximum son .
💊La modifie le cycle menstruel et peut constituer une , cependant les de la elle même sur les et sur la restent à investiger.
👩‍⚕️Demandez toujours conseil à un avant de prendre une décision.
🔗Sources:
🖇Martin D, Sale C, Cooper SB, Elliott-Sale KJ. Period prevalence and perceived side effects of hormonal contraceptive use and the menstrual cycle in elite athletes. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(7):926–32.
🖇Janse DE Jonge X, Thompson B, Han A. Methodological Recommendations for Menstrual Cycle Research in Sports and Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(12):2610-2617. doi:10.1249/MSS.0000000000002073
🖇McNulty, K.L., Elliott-Sale, K.J., Dolan, E. et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3

07/10/2020

.
🎶Il est fréquent d’entendre des lorsque l’on le . La question est de savoir si cela est grave ou pas.
❌Et bien sachez que la plupart du temps non. Selon une étude réaliser chez 250 sujets asymptomatiques, 99 % présentaient des bruits de genoux. (McCoy et al., 1987)
💨Ces ou sont le plus souvent liés à des bulles d’air dans le ou à des entre les .
🎇Cependant, si les bruits font suite à un et/ou sont associés à des et/ou il est préférable de consulter un .
💪Peut-on les diminuer?
Car bien qu’il ne soit pas grave, ils sont souvent désagréables.
Actuellement, il semble que le ainsi que les ( ) soient pour diminuer les bruits autour du genou.
💯Donc si votre genou est bruyant, mais non ou qu’il ne pas, ne vous inquiétez pas !

🔗Sources:
🖇Song, S. J., Park, C. H., Liang, H., & Kim, S. J. (2018). Noise around the Knee. Clinics in orthopedic surgery, 10(1), 1–8. https://doi.org/10.4055/cios.2018.10.1.1
🖇McCoy G, McCrea JD, Beverland D, Kernohan G, Mollan RB. Vibration arthrography as a diagnostic aid in diseases of the knee. J Bone Joint Surg (Br) 1987; 69-B, 2: 288-293
🖇Crédit image:
(premiere image)

29/09/2020

.
💥Les aux chez les peuvent se manifester lorsque le grimpeur utilise la du est une manœuvre dynamique nécessitant , et pour s'exécuter en toute sécurité et efficacement.
🦿Le de blessure et les sont plutôt typiques lorsqu'il s'agit de grimpeurs souffrant de aux ischio-jambiers: «pop» à l'arrière de la suivi d'une vive brûlante.
🥩Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui comprennent le , le et le qui proviennent de la du bassin et s'insèrent juste en dessous de la ligne de l' du .
⚡️Les principales actions sont de plier le genou et d'étendre la hanche, ce qui, pour le grimpeur, est observé lors de la manœuvre du crochet du talon.
⚙️Cette technique est effectuée lorsque le grimpeur utilise son talon pour se verrouiller dans ou au-dessus d'une et l'utilise pour appliquer une pression à travers le talon via les gros muscles ischio-jambiers.
🔝Cette manœuvre tire le corps dans le mur ou élève le corps pour atteindre la prise suivante juste au-dessus. Il est necessaire d'apprécier la exercée sur ce tissu à la suite de ce dynamique.
🧗‍♀️Le grimpeur souffre-t-il de l'une des situations suivantes:
▪️Douleur à l'arrière de la jambe pendant la des ischio-jambiers?
▪️Y a-t-il des observées à la cuisse postérieure?
▪️Le grimpeur éprouve-t-il une sensibilité à la n'importe où le long du trajet du muscle depuis l'origine au niveau du bassin jusqu'à l'insertion au genou?
▪️Ont-ils une flexibilité réduite des ischio-jambiers par rapport au côté non impliqué?
▪️Y a-t-il une bosse palpable ou une masse volumineuse sur la cuisse postérieure?
🛕La a été développée par le physiothérapeute et grimpeur dans son livre . Ce système de des blessures et de mis au point pour les grimpeurs structure le processus de rééducation en quatre niveaux distincts avec des règles générales.

29/09/2020

.
From the work of and
🔗Sources
👉Et pour avoir plus de précision, allez voir ces sites:
🖇https://theclimbingdoctor.com/rock-climbing-injury-self-assessment-and-rehabilitation-program-for-the-climber-with-a-hamstring-strain/
🖇https://www.climbing.com/skills/climbing-techniques-how-to-heel-hook/
🖇https://www.trainingbeta.com/natasha-barnes-hamstring-injuries-climbers/

24/09/2020

.
🦿Le correspond à une située sur la face latérale du correspondant à une de la portion basse du .
👋La cause des ces douleurs sont les frictions de cette bandelette contre le lors de répétés de / de genou.
🏃‍♀️On retrouve ce syndrome principalement chez les coureurs.
Mais aussi chez les ou chez les soumis à de longues phases de .
Ex: / .
🧶Il existe un débat afin de savoir si ce syndrome de friction est causé par une atteinte tissulaire du tractus ou bien d'une inflammation de la .
🧮Ce syndrome représente 22% des pathologies du chez le .
⚖️Les :
▪️Une des et des et de
▪️Un manque de dans les (pour préparer un par exemple)
▪️Une distance de course élevée par semaine
▪️Un Genu-Varum marqué (jambes arcquées)
▪️Une raideur du tractus Ilio-Tibial
▪️La
▪️Des chaussures non adaptées
👨‍⚕️Quelque soit le stade de la pathologie (aiguë ou chronique), le traitement conservateur est la première ligne thérapeutique.
En effet le traitement par du repos, , , correction du ... permet le retour au sport sans douleur à 3️⃣ mois en moyenne.
💉Pour les cas les plus sévères une injection de cortisone peut être envisagé avant d'opter pour la chirurgie si le traitement conservateur échoue.
La chirurgie de cette pathologie correspond à réaliser une résection d’une partie de la portion distale du tractus, de la bourse séreuse ou du récessus synovial latéral.
⚙️En résumé, le traitement en aiguë reste le moyen le plus simple de se débarrasser de ce syndrome de l'essuie-glace.
💯Donc ne tardez pas à consulter si les premiers symptômes se font ressentir!

K11

24/11/2020

17/11/2020

08/11/2020

03/11/2020

21/10/2020

15/10/2020

07/10/2020

29/09/2020

29/09/2020

24/09/2020

Adresse

Heures d'ouverture

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager

Type

Lundi	07:30 - 22:00
Mardi	07:30 - 22:00
Mercredi	07:30 - 22:00
Jeudi	07:30 - 22:00
Vendredi	07:30 - 22:00
Samedi	09:00 - 19:00