Rafaelle Djian Coach en développement personnel

16/02/2025

🔹 Pourquoi ça arrive ?
Quand une situation active une vieille blessure émotionnelle, notre cerveau réagit comme si on revivait l’événement passé. Ce sont les déclencheurs émotionnels.

🔹 Exemples de déclencheurs courants :
• Un ton de voix qui rappelle une dispute passée
• Une sensation d’abandon quand quelqu’un ne répond pas tout de suite
• Une critique qui réveille une blessure d’enfance
• Une attitude où une remarque qui fait écho à des expériences douloureuses antérieures
• Un lieu ou une musique associée à un souvenir négatif
• Des comportements perçus comme injustes ou dévalorisants

🔹 Alors que faire ?
1️⃣ Identifier le déclencheur (quelle situation a provoqué cette émotion ?)
2️⃣ Nommer l’émotion (colère, tristesse, peur, frustration ?)
3️⃣ Prendre du recul (est-ce que ma réaction appartient à ici et maintenant ou est-ce une réaction liée au passé ?)
4️⃣ Appliquer une régulation émotionnelle (respiration, relecture cognitive, ancrage)
➡️ outils de régulation émotionnelle à venir

25/02/2024

J’ai appris à lâcher prise.

J’ai appris à lâcher prise en observant le sens du mot inverse : s’accrocher.
« Se tenir avec force »
« Ne pas céder »
J’ai appris à lâcher prise quand j’ai réalisé ce que ça coûte de s’acharner.
De maintenir. Coûte que coûte.
Comme si la nature me poussait dans une direction, comme si la vie m’ouvrait la voie, mais que je m’agrippais, de toutes mes forces, encore et encore, à ce que je connais.
À ce en quoi je crois.
À ce que je veux, ou crois vouloir.
J’ai appris à lâcher prise quand j’ai compris que parfois il est salvateur d’arrêter de s’accrocher.
Que batailler est souvent synonyme d’acharnement. D’épuisement.
D’une quête obsessionnelle de maitrise.
J’ai appris à lâcher prise quand j’ai cessé de me démener pour obtenir quelque chose de quelqu’un.
Quelque chose dont je pensais avoir cruellement besoin.
J’ai appris à lâcher prise quand j’ai compris qu’il s’agissait de ma liberté et de mon autonomie.
De mon droit à suivre ma route, même si elle n’est pas celle que j’avais imaginée ou celle qu’on avait dessinée pour moi.
J’ai appris à lâcher prise quand mon moteur n’a plus été la peur mais la foi.
J’ai appris à lâcher prise quand j’ai compris que mes attentes m’emprisonnaient.
Et que personne sur terre n’était né pour y répondre.
J’ai appris que lâcher prise, c’était dire oui à autre chose. À la nouveauté.
Que c’était accepter les fluctuations de la vie, que c’était choisir de s’incliner pour ne pas se briser.
Oui, j’ai appris que lâcher prise, c’est simplement accepter :
Ce qui est et ce qui n’est plus.
L’inconnu, la suite, le changement, le mouvement, l’inconfort, l’autre.
J’ai appris que lâcher prise, c’était me faire confiance.
C’était avoir la certitude que, quoi que je lâche, c’est pour mieux saisir ce qui se présentera à moi.



Crédit 📷: gradyseese

11/02/2024

J’ai appris la tendresse.

Ce cadeau universel qui se reçoit sans langage. Sans adage.
J’ai appris la tendresse comme une caresse sur la joue, comme une main sur mon épaule, comme un regard aux yeux rieurs.
J’ai appris la tendresse comme une vague de douceur offerte par cet autre.
Tout autres qui me sourit.
J’ai appris la tendresse comme le plus beau des partages .
Comme la quintessence de l’humanité.
Comme l’optimisme d’un instant T.
J’ai appris la tendresse comme on apprend le soutien.
Ce don qui n’attend rien.
J’ai appris la tendresse comme symbole d’un amour pur et sincère.
Même s’il est éphémère.
J’ai appris la tendresse nourrie de compassion et de bienveillance.
J’ai appris la tendresse comme l’espoir infini d’une humanité plus belle.
Moins sombre.
J’ai appris la tendresse comme un monde dans le monde, un instant hors du temps.
J’ai appris la tendresse sans mot et sans explication.
Sans contexte, ni justification.
J’ai aussi appris la tendresse parlée, criée, chantée, collée, respirée.
J’ai appris que la tendresse s’oppose à la violence.
J’ai appris la tendresse comme apaisement de mes douleurs.
J’ai appris la tendresse comme un pansement sur mes faiblesses.
J’ai appris que la tendresse était appelée par mes failles et qu’il devenait alors judicieux d’oser les partager.
J’ai appris comme la tendresse se reçoit quand elle se donne et
Comme elle invalide la croyance que moi, je n’ai besoin de personne.



Crédit 📷: alexnika

04/02/2024

J’ai appris à dire.

Dire « je t’aime ».
Dire « pardon ».
Dire « est-ce que ça va ? ».
J’ai appris à dire « je ».
Appris à dire « non ».
J’ai appris à dire « pourquoi ? » et à dire « je ne sais pas ».
J’ai aussi appris à dire « je ne peux pas », « je ne veux pas ».
J’ai appris que dire c’était exister.
Prendre sa place.
Et parfois même se sauver.
J’ai appris à dire qui j’étais.
À dire ma vulnérabilité.
Mon besoin. Mon émotion.
J’ai appris comme dire est un partage.
Comme c’est un cadeau.
J’ai appris que dire peut guérir.
Guérir les colères et les manques.
Les incompréhensions et les doutes.
Les peurs et les ruptures.
J’ai appris que dire ce n’est pas seulement affirmer c’est aussi écouter, et changer d’avis parfois.
J’ai appris que dire c’est laisser exister cette musique en nous, cette voix qui hurle.
J’ai appris que dire enlève la frustration.
Qu’il suffit parfois de dire une douleur ou une colère pour qu’elle disparaisse.
J’ai appris que dire c’était laisser exister ce qu’il se passe en moi. Ce qui m’anime.
J’ai appris à dire pour être transparente parfois et honnête souvent.
J’ai appris comme dire pouvait être poétique, artistique, créateur, salvateur.
J’ai appris que dire peut créer ma réalité ou la débâtir.
J’ai appris qu’avoir peur de dire c’est avoir peur d’être soi.
« Tout ce qui ne s’exprime pas, imprime »
J’ai appris comme dire me libérais du passé, de mes angoisses.
À force de dire j’ai appris la force qui se dégageait de moi.
J’ai appris comme dire qui j’étais, me permettais d’être authentique et aimable.
Alignée et à ma place.
Débarrassée de tout ce qui, finalement, n’était que surface.



Crédit 📷: Casarsa

28/01/2024

J’ai appris la douleur.

J’ai eu mal. Si mal.
J’ai eu le ventre retourné, le cœur serré, le souffle coupé.
J’ai appris la douleur en l’observant passive, prostrée, osciller de mes pensées à mon âme.
J’ai appris la douleur dans mon corps.
Ce si puissant messager symptomatique.
J’ai aussi appris à voir le beau dans la douleur.
La vie dans la douleur.
Le mouvement dans la douleur.
Par la douleur j’ai appris l’impermanence des choses.De toutes choses.
Car aussi violente soit la douleur, aussi puissantes soient ses manifestations, il est important de constater qu’elle n’est qu’éphémère.
Un jour la douleur disparaît.
La douleur est un message qu’il nous convient d’accepter, de recevoir, d’interpréter.
J’ai appris la douleur comme différente de la souffrance.
La douleur est un coup porté à notre sécurité, à notre bien être, à notre état normal, mais elle n’est pas un état de fait.
Elle ne dure pas, si tant est qu’on la regarde, qu’on la reconnaisse.
Qu’on la considère et Qu’on l’écoute.
J’ai appris la douleur comme condition à la vie, au risque, à l’amour et à l’aventure.
Comme revers de beaucoup de médailles.
J’ai appris la douleur comme un tuteur qui peux aussi aider à mûrir.
J’ai appris la douleur comme thermostat de ma force et de ma ténacité.
J’ai appris la douleur en découvrant ma combativité et tous ses aspects.
Avec le temps, j’ai appris la douleur comme révélateur de résilience.
Comme précurseur d’indépendance et de solidité.
J’ai appris la douleur comme on apprend à marcher: je suis tant de fois tombée, je me suis aussi blessée mais j’ai finalement toujours su me relever.



Crédit 📷: Kangah

21/01/2024

J’ai appris la limite.

Cette ligne invisible qui lorsqu’elle est transgressée abîme.
J’ai appris la limite parfois par la colère, qui anime quand on se sent intrusé ou que nos besoins ne sont pas respectés.
J’ai appris la limite comme salvatrice de mon intégrité.
Comme bulle de protection, comme garantie d’oxygène.
J’ai appris la limite comme un profond respect de moi-même.
J’ai appris la limite comme un apprentissage de l’importance des places.
Que chacun soit enfin à sa JUSTE place.
J’ai appris la limite en intégrant l’idée d’une posture juste.
Adulte.
Assertive.
Assumée.
J’ai appris la limite comme un apprentissage du refus. Comme l’expérience du non.
Explorer ce NON fut un véritable parcours. Mais j’ai appris que dire non à l’autre, c’est souvent se dire oui à soi.
J’ai appris la limite saine.
Celle qui induit : « je sais maintenant ce qui est bon pour moi, ce que je peux et ne peux pas faire pour toi. »
J’ai appris que la limite n’enlève rien à l’amour, à l’altruisme, à la générosité.
Et qu’au contraire elle nourrit ces valeurs parce qu’elle leur assure authenticité et véracité.
J’ai appris que la limite est un don qu’on se fait à soi-même.
J’ai appris comme elle est fragile et précieuse.
Infime et mouvante.
Indispensable mais souvent ignorée.
J’ai appris la limite comme un exercice qui se présente encore et encore.
J’ai appris comme parfois elle est difficile à placer, à tenir et qu’il est acceptable, aussi, de la faire tomber.
J’ai appris la limite comme un choix conscient, comme une auto-préservation, comme une ode à mon individualité et non pas un encensement de l’individualisme.
J’ai appris les limites qui sauvent et les limites qui fâchent.
Mais surtout, j’ai appris qu’au bon endroit, elles sont la garantie du respect de chacun.



Crédits 📷 : blackwaterimages

07/01/2024

J’ai appris la solitude

Cet instant où l’on se sent vide, comme perdu face à l’immensité du monde.
Comme figé dans une foule en mouvement.
Comme terriblement vulnérable, attentiste, fébrile.
Avec le temps, j’ai appris la solitude comme une force. Comme une amie. Comme une alliée.
J’ai appris la solitude comme une lumière sur mes capacités.
Comme un rééquilibrage de mes priorités.
J’ai appris la solitude comme salvatrice de mes peines.
Comme guérisseuse de mes dépendances.
J’ai appris la solitude par respect pour moi et pour mes valeurs.
J’ai appris la solitude heureuse comme condition sine qua non à des relations saines.
J’ai appris la solitude choisie.
J’ai appris comme elle était belle comme ça, comme elle m’était précieuse.
Comme elle me permettait d’être libre.
J’ai appris qu’être bien toute seule permettait d’être mieux à deux.
J’ai appris que la solitude construisait les âmes et les rêves.
J’ai appris qu’elle donnait une dimension particulière à l’autre, car il devenait un plus et non pas une nécessité.
J’ai appris qu’elle me donnait une dimension particulière à moi, parce qu’elle m’autorisais à explorer qui je suis.
J’ai appris à aimer ce vide, ce temps où je suis là face au monde, où mon rythme détonne, ou le décalage se fait sentir.
J’ai appris la solitude dans mes choix et dans mes tripes.
J’ai appris comme la solitude est un cadeau pour quiconque s’autorise à être soi-même.

02/04/2023

LE BONHEUR -

On me demande souvent « comment fait-on pour être heureux dans la vie ? »

« Mais enfin, regardez-le ce monde, comment avoir encore envie de se lever le matin ? »

La vie c’est ce que l’on attend de nous.
Nos réalisations.
C’est ce que l’on projette. Ce sont tous nos standards.
Ce que l’on attend de soi et des autres, se lever chaque matin.
Ce qu’on imagine devoir être: nos objectifs, nos attentes, nos jugements. Ce sont les accomplissements et les cases cochées.
C’est aussi les contextes et tout ce qui constitue le monde autour: le quotidien, la politique, la guerre, l’écologie, les impôts, le foyer, la famille, l’argent…
Le lendemain et l’hier.

Alors je demande : « faites-vous la différence entre la vie, votre vie, et votre existence ? »

L’existence, c’est juste là maintenant.
C’est ce qui se passe tout de suite, le temps d’un instant.
C’est ce qui existe si fort en vous et qui vous traverse, parfois même vous bouscule.
Juste un temps, parfois une seule seconde.
Ça passe par une émotion ou un ressenti. Un rire, un souffle, un regard ou un frisson.
L’existence c’est ce qui nourri la vie.
Oui tout ça là au-dessus.
C’est tout ce qui fait qu’on se sent vivant. Vibrant. Résonnant. Résilient.

C’est ce qui nous donne envie d’encore.
De plus. De dé-passé(r).
Ça ne dure pas.
Ça nous saute aux yeux ou à la gorge.
Au cœur aussi.
Et ça disparaît aussi vite.
On ne s’y accroche pas. On ne peut pas.
On repart inexorablement dans la vie.

Les projets, les pensées, les contraintes, les angoisses, les lendemains, les pourquoi…

L’existence, c’est le carburant de la vie.
C’est ce qui fait de nous des êtres humains.
C’est ce qui crée le désir, le plaisir et la joie. C’est ce qui donne de la profondeur, du sens. C’est ce que l’on ne regrette jamais.

Être heureux passe sans doute par la conscience que le bonheur se trouve dans un instant. Une multitude de petits instants de vie.

Bon-heur / bonne heure

Ces petits moments jalonnent LA VIE.
Ils nous permettent de la traverser.
Exister, c’est continuer à vivre malgré tout. Malgré ce tout qui écrase. Et en avoir conscience c’est déjà mettre un petit plus d’existence dans nos vies ✨

23/10/2022

Quand la considération du corps devient un atout analytique et thérapeutique.

Le corps Depuis quelques mois une chose m’interpelle. Du plus loin que je me souvienne, et depuis 15 années que je travaille sur moi, que j’intègre la psychanalyse et le développement personnel, jamais, je dis bien, JAMAIS aucune approche analytique n’a considérées mon corps, aucun psychi...

02/10/2022

« Avoir quelqu’un dans la peau, c’est éprouver une sensation d’effraction des limites et, par cette brèche, se rue tout un monde de sentiments, de sensations corporelles, charnelles. Ce n’est pas mécanique, matériel, uniquement biologique. Cela renvoie aussi à une réalité psychique et, bien sûr, aux tout premiers instants de la vie, à cette relation passionnelle, fusionnelle, où nous ne sommes pas séparés de l’autre, au lien du petit à sa mère, à ces moments où ils forment un corps à corps »

L’odeur d’un épiderme, sa texture, sa clarté nous mettent parfois dans tous nos états… ou nous font prendre la fuite. Tentatives d’explication de cette vérité du corps, souvent irrationnelle.

30/08/2022

- LA TEMPORALITÉ -

Souvent on ne réalise pas à quel point nos pensées nous emmènent dans un autre temps que le présent.

En me définissant par mes expériences traumatiques d’enfance par exemple je suis à nouveau dans les mêmes émotions désagréables que celles que j’expérimentais à l’époque.

Mes pensées sont alors dans le passé et mon énergie d’aujourd’hui n’émet plus que cette même fréquence : blessée, apeurée, en colère…

Le futur est un poison au même titre que le passé.

Lorsque l’on vit dans des projections futures on finit par s’accrocher à une illusion qui, par définition n’existe pas.
Nos scénarios vouent inévitablement à la souffrance, car la réalité ne colle que très rarement avec nos scriptes parfaits qui décrivent plus souvent une réparation magique qu’une véritable histoire de vie.

« Vivre dans un autre temps que le présent est un subterfuge de l’égo (…)
Tu paniques parce que l’avenir que tu imaginais ne te parait plus possible.
Tu pleures sur ton mirage, c’est une vision irréelle de l’amour. » écrivait Maud Ankaoua dans son livre Kilomètre zéro.

Vivre au présent c’est apprendre à revenir à ce qu’il se passe ici et maintenant.

➰ Revenir au corps : maitre de l’ancrage, du temps présent, vecteur de ce qui existe en moi.
➰ Faire le tri dans ses pensées : lesquelles sont des projections? lesquelles sont des souvenirs ?
➰ Ne faire aucune supposition : 3eme des 4 accords Toltèque et si puissant outil de l’expérimentation du présent.

Explorer, vivre, découvrir sont les maitres mots d’une vie au présent.

23/07/2022

- PROSTRÉ

La fuite ou l’attaque.

Ce sont les réactions instinctives que le corps met en place pour survivre.

La fuite ou l’attaque.

Ce sont les stratégies que l’instinct animal, naturellement inscrit en chacun d’entre nous, animaux humains, applique depuis la création de l’humanité.

La fuite ou l’attaque, déclenchée par cette si puissante émotion qu’est la peur pour préserver notre espèce.

Depuis qu’il a muté, s’est redressé, à évolué, l’homme n’est plus confronté quotidiennement à des prédateurs qui mettent en danger sa survie, son intégrité physique.

Depuis qu’il a évolué l’homme est cependant confronté à une autre forme de danger: les traumatismes psychiques.

« Le traumatisme psychique ou psycho traumatisme est l'ensemble des mécanismes de sauvegarde d'ordre psychologique, neurobiologique et physiologique qui peuvent se mettre en place à la suite d'un ou de plusieurs évènements générant une charge émotionnelle non contrôlée et dépassant les ressources du sujet. Il s'exprime très souvent par un trouble de stress post-traumatique mais également par des troubles de l'humeur, de la personnalité, de l'alimentation, troubles anxieux généralisés, symptômes dissociatifs, troubles psychotiques aigus, maladies liées aux stress.
Les causes possibles du traumatisme sont diverses : perte d'un être proche, viol ou autre abus sexuel, accident, harcèlement moral, violence conjugale, endoctrinement, victime de l'alcoolisme, menace ou témoin d'un événement traumatisant, particulièrement durant l'enfance, traumatismes précoces, troubles de l'attachement.
Des événements tels que les catastrophes naturelles, les guerres ou autres violences aggravantes peuvent également contribuer à un traumatisme psychique. Une exposition à long terme à des situations telles que la pauvreté ou autres formes d'agression, comme les humiliations et agressions verbales, peuvent être également traumatisantes. »

Face à ces traumatismes d’ordre psychologique et non plus à des attaques physiques l’homme a développé une autre forme de réaction: l’immobilisme.

Il se fige. Prostré.
La peur devient glaçante.
Laissant inerte. Paralysé. Pétrifié.

Face à certains traumas et à la violence qu’ils impliquent, l'homme a bridé son instinct. Il a alors perdu sa capacité d’action, de mouvement.

En coaching on s’attache, au moment opportun, à mettre le sujet à nouveau dans l’action.

De nombreuses recherches associées aux neurosciences ont démontré l’impact positif de la mise en action du sujet au cours d’un trauma.

Lorsque l’individu réussit à sortir de sa paralysie pour participer d’une manière ou d’une autre, pour contribuer, pour poser une action aussi minime soit-elle, il a été démontré que le traumatisme ne s’inscrit pas de la même manière.

En clair, lorsque j’ai le sentiment de participer à ma sauvegarde ou à celle d’un autre, d’être acteur d’une situation, alors je traverse mieux l’épreuve générée par le traumatisme.

Pouvoir puiser dans ses ressources pour survivre à la douleur cela permet de trouver, en soi, la confiance et la sécurité pour dépasser les traumatismes.