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Déborah Ohana Diététicienne Nutritionniste

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Déborah Ohana Diététicienne Nutritionniste

Diététicienne-Nutritionniste
Psychonutrition. micronutrition. Enfants, Adultes, Femmes Enceintes,
(1)

Diététicienne-Nutritionniste, je vous accompagne dans la compréhension de votre relation avec l’alimentation et nous travaillons ensemble vers une approche fonctionnelle. Isoler et travailler la cause de vos difficultés pour gérer votre alimentation et votre sérénité, vous permettra de changer ou d’améliorer votre comportement alimentaire. Apprendre à entendre vos sensations alimentaires et à gérer vos émotions est essentiel pour construire une vie qui se rapproche de vos valeurs personnelles. Prendre soin de vous en restant libre de vos choix, n’est ce pas favorable ? Mon rôle est alors de vous aider, vous guider et vous motiver dans votre démarche et face à vos difficultés. Chaque personne est unique et nécessite donc une stratégie nutritionnelle et:ou comportementale spécifique. Le déroulement et le contenu des consultations sont ainsi sur mesure, pour atteindre les objectifs que nous aurons définis ensemble. Mon parcours professionnel me permettant d’avoir une approche globale de la nutrition, je vous propose une prise en charge comportementale, tant nutritionnelle que micronutritionnelle complète.

19/12/2025

As-tu peur de grossir pendant les repas de fêtes ? 🧐
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☝️Pendant les fêtes, ton corps retient plus d’eau, ton transit change, tes horaires de sommeil sont souvent décalés, ton alimentation est différente. Résultat : le chiffre sur la balance peut fluctuer.
Mais ce n’est ni stockage de graisse, ni un échec, ni perte de contrôle !

💡La prise de poids réelle ne se joue pas sur quelques jours. Elle s’installe dans le temps. La variation, elle, est normale, réversible et physiologique 🙂

Si tu vis avec des TCA, une relation compliquée à l’alimentation ou une peur intense de grossir, cette confusion peut alimenter l’anxiété, la restriction, la culpabilité et les compulsions.

Et pourtant, ton corps ne te trahit pas. Il s’adapte juste 🙃

‼️Les fêtes ne font pas grossir!
La peur, les restrictions et la culpabilité exacerbées, eux oui en abîmant ta relation à la nourriture et à ton corps.

Ton corps sait gérer plus que tu ne le penses ne l’oublie pas 😉

💫 Partage ce post pour casser cette croyance que les repas de Noël ou du Nouvel an font grossir 👀

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17/12/2025

Te reconnais-tu dans une de ces phrases d’apparence banale ? 🤨
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‼️Parce que les troubles du comportement alimentaire ne se montrent pas toujours de façon spectaculaire mais s’installent souvent discrètement, dans des pensées répétitives, des règles rigides, des phrases qui te paraissent normales… (puisque normales pour la société) 🧐

💡Rien d’alarmant en apparence,
et pourtant, derrière ces phrases banalisées, il y a souvent :

👉 une hyper-présence mentale de la nourriture,
👉 une peur du lâcher-prise,
👉 une culpabilité chronique,
👉 un rapport au corps basé sur le contrôle,
👉 une perte de confiance dans les signaux internes corporels

💡Un TCA est un fonctionnement psychique qui vise à apaiser, à contenir l’angoisse et à créer une illusion de sécurité et c’est tout le problème

‼️La difficulté pour en sortir, c’est que ce fonctionnement est largement renforcé par la culture des régimes, les discours santé moralisants et par l’idée que restreindre son alimentation serait le chemin à suivre

Mais vivre sous la restriction cognitive ce n’est pas vivre en bonne santé ☹️

💫 La guérison commence quand tu remets en question les règles,
quand tu réapprends à écouter,
et quand tu acceptes que la sécurité ne se trouve pas dans la restriction

⚠️ Si certaines de ces phrases résonnent, ce n’est pas une exagération, ni une faiblesse.
Mais un signal d’alerte 😏

Les TCA se soignent vraiment et ta relation à la nourriture peut redevenir paisible❤️

Et le corps n’a pas besoin d’être contrôlé, ni même aimé pour être respecté 👀

💫 Partage ce post au possible car il peut certainement faire prendre conscience de son TCA à une personne qui pense avoir une relation « normale » avec la nourriture 🙃

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15/12/2025

Choisis-tu la lutte ou la liberté ? 🙂

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☝️Pendant longtemps, la prise en charge de l’obésité a reposé sur la lutte contre le corps : restrictions alimentaires et cognitive, surveillance du poids, injonctions à maigrir etc..

Ce modèle, encore largement diffusé, fragilise la relation à l’alimentation, augmente la culpabilité et entretient des troubles du comportement alimentaire, sans offrir de résultats durables

💡Parler de liberté corporelle ne signifie pas nier les enjeux de santé mais repenser le soin de l’obésité à travers la régulation alimentaire, la sécurité émotionnelle, la compréhension du métabolisme et le respect du poids d’équilibre, plutôt que par la violence des régimes amaigrissants 😌

⚠️ Ce post n’impose pas une voie unique.
Il t’invite à réfléchir au choix entre une logique de lutte permanente et une approche plus humaine de la santé, centrée sur l’accompagnement nutritionnel, la psychologie du comportement alimentaire et la santé mentale

Et sortir de la lutte est déjà une forme de soin ❤️

💫 Partage ce post avec quelqu’un qui souffre d’obésité pour l’aider à cheminer 😉

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12/12/2025

Attends-tu toi aussi ce déclic pour guérir de tes TCA ❓🤨
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Beaucoup de mes patients qui souffrent de TCA me disent attendre ce déclic.. 😏
Ce moment où la guérison deviendrait une évidence, où la peur de grossir disparaîtrait 👀

☝️Mais dans la réalité des troubles du comportement alimentaire, le déclic n’est presque jamais un événement magique

💡La guérison se construit dans des petits pas progressifs, des ajustements minuscules :

✨réapprendre à écouter ton corps, apaiser la restriction, réguler et comprendre l’hyperphagie, lâcher-prise, faire la paix avec la faim et ton corps, travailler la culpabilité, la flexibilité, les pensées alimentaires envahissantes etc…

💡Ce n’est pas un jour où tout devient simple mais un chemin où tu avances, parfois avec hésitation et courage

‼️ Si tu es toi aussi dans cette attente de ce déclic, sache que tu n’es PAS en re**rd ou pas assez motivé.e !

Tu es juste en train de te protéger en te rassurant. Le problème c’est que cela nourrit ton TCA

Et c’est pour ça que la guérison se construit ensemble, pas seule.

Je suis là pour t’accompagner pas à pas ❤️

💫 Partage ce post avec quelqu’un qui souffre de TCA et qui attend ce déclic 😉

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10/12/2025

Toi aussi tu penses que manger sainement c’est manger que des légumes et des fruits ? 👀
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☝️La catégorisation alimentaire nourrit la culpabilité que tu peux ressentir après avoir choisis des aliments ou un repas que la société considère comme grossissants ou mauvais pour ta santé 🤨

💡Mais un aliment ou un repas qui n’est pas considéré dans un ensemble ne peut pas avoir une évaluation objective ‼️

⚠️ Aussi, n’oublie pas que ta santé mentale fait partie intégrante de ta santé et que par conséquence si cette diabolisation alimentaire t’impacte mentalement alors ces choix ne sont pas bons pour ta santé 😉

👀 Sur cette réflexion, je te souhaite plein de courage dans ton cheminement vers la paix alimentaire. Le secret pour y arriver : ne jamais abandonner 😉

💫 Partage ce post pour aider au possible une personne (ou plus) pour qui les choix alimentaires sont des plus préoccupants 😌

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08/12/2025

🧐Toi aussi tu t’attends à avoir un programme alimentaire en consultant une diététicienne-nutritionniste ❓

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L’idée de ce post est venue avec ma patiente que j’accompagne depuis près d’un an et demi et qui m’a confié, encore, s’attendre à ce qu’à un moment je lui propose un plan alimentaire 👀

☝️Cela m’a un peu surprise au début et puis j’ai compris qu’elle avait peur être encore besoin de sécurité même après avoir avancé dans la relation avec son poids et son alimentation 🙂

💡Bien évidemment que tu as besoin de cette sécurité pour agir mais à un moment donné c’est important d’aller explorer au delà sinon tu stagnes…

‼️Alors ce rappel important quand tu chemines vers une relation avec la nourriture apaisée qui j’espère va t’aider :
Ce qui te rassure ne t’aide pas à avancer réellement 🙂

Si tu te sens fragile, je suis là pour t’aider et t’accompagner ❤️

💫 Partage ce post pour casser ce stéréotype de la diet qui te sort un régime, ou un programme personnalisé (même c’est pareil 😅) 🤫

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07/12/2025

Je reposte ça là… 👀

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☝️ Le combat avec ton poids s’arrête le jour où tu choisis d’arrêter le combat 🙂

Beaucoup de mes patients me confient cela : avant je me trouvais gros.se mais quand je regarde les photos d’avant, en réalité je ne l’étais pas…

💡Cela reflète l’éternelle insatisfaction corporelle :
l’incapacité à te sentir bien dans ton corps car focus sur tes complexes ou sur ce que tu n’aimes pas

💡À trop lutter avec ton corps, tu recherches constamment ce que tu ne trouveras jamais : la perfection corporelle selon des normes sociales

Et quand bien même, tu atteindrais tes objectifs d’image corporelle ou de poids, ça n’ira toujours pas et voudras encore perdre du poids : éternellement 😌

Ce qui valide d’ailleurs que la difficulté ne se trouve pas dans tes choix alimentaires et dans ce que tu manges mais bien dans ta relation à ton corps

❓Alors peut-être juste 2 questions :

1- Depuis combien d’années es tu en lutte avec ton poids et
2- quelles conséquences cette lutte a t elle dans ta vie et dans la relation à toi même ?

💫 Partage ce post avec une personne qui se sens grosse depuis toujours 😉

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03/12/2025

Comment imagines-tu ta vie sans les TCA ? 😊

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💫 Te projeter dans une vie où tu es guéri.e de tes TCA c’est renforcer ta détermination à guérir 😉

💡Une vie sans TCA c’est une vie de liberté avec la nourriture
Ce n’est pas une vie où tu ne traverses plus l’inconfort ou toute émotion difficile à vivre 👀

☝️Raison pour laquelle lorsque tu fais un pas vers la guérison tu te sens inconfortable et cela ne veut pas dire que tu n’évolues pas bien au contraire !

‼️Quand tu auras compris que le « challenge » consiste à le traverser et non pas à faire un pas en arrière chaque fois que ça te fait peur, tu seras alors vraiment aux portes de ta guérison 🙂

La peur de prendre du poids ne disparaît jamais, elle se surmonte 😉

Je t’envoie une montagne de courage pour les épreuves que tu traverses 🙏❤️

✨Partage ce post pour aider à guérir ou à faire le premier pas aux personnes qui pensent ne pas avoir assez de force 🙃

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01/12/2025

As-tu déjà entendu parler de l’interoception ? 🙂

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💫Te connecter à ton corps est central surtout dans le domaine de la nutrition car manger est avant tout fait pour nourrir ton corps car ça permet, entre autre, d’ajuster ton alimentation à tes justes besoins alimentaires 🧐

☝️Ce post clarifie le principe, que si tu manges en état de stress ou que tu refoules tes émotions, il te sera difficile de te connecter à tes signaux corporels, notamment de faim et de rassasiement

💡C’est pour cette raison qu’il est important, quand tu te sens envahi.e par du stress ou happé.e dans ta vie professionnelle, de tendre vers un système nerveux parasympathique en faisant une action agréable par exemple

🙏 Une pensée à tous mes patients qui priorisaient leur travail à leurs repas et qui se sont sentis revivre en travaillant à connecter leur corps 😉

✨Partage ce post pour aider à comprendre une raison pour laquelle beaucoup de personnes n’arrivent pas à écouter leur corps 😉

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30/11/2025

🧐Connaissais-tu tous ces facteurs influencent ton poids ?

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💡Dans la série grossophobie, je propose ce post qui clarifiera, informera ou fera prendre conscience (encore et encore) que l’obésité n’est pas un choix ou un manque de volonté ou d’hygiène de vie … 👀

Il en est de même avec les problèmes de poids qui sont souvent une conséquence d’un dysfonctionnement, génétique, physiologique ou dans ton rapport avec la nourriture 😏

✨Partage ce post pour casser les croyances 🙂

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28/11/2025

💫 Laquelle de ces règles alimentaires appliques-tu avec ton/tes enfant.s ?

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☝️On aurait pu en rajouter encore d’autres de ces grandes règles d’or qui évitent des traumas en nutrition à ton enfant… 🙂

Comme par exemple celle de ne pas le restreindre quand tu estimes (sur ta croyance) qu’il a trop mangé 👀

💡Le travail sur la relation avec la nourriture de ton enfant passe d’abord par le tien et sois fier.e de toi si tu es sur ce chemin aujourd’hui 🙏

✨Partage ce post pour élever les consciences au possible 😉

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26/11/2025

Ton poids te fait il souvent douter de ta valeur ? 🙂

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Le rappel du jour, surtout si tu as l’impression que ton poids dicte ta vie et t’empêche de t’épanouir 😉

Te détacher de cette croyance se travaille en consultation de nutrition comportementale et t’aide à cheminer vers de l’apaisement dans la relation à ton corps et indirectement à la nourriture ❤️

✨Enregistre ce post pour les jours où tu doutes de toi et de tes compétences à cause de ton poids ❤️

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