Emilie Marcheval

17/11/2023

31/10/2023

Photo 1 : iode. Photo 2 : iode, vitamine D. Photo 3 : iode, vitamine D, protéines, sélénium, zinc ☀️

27/10/2023

…cette phrase 🙃 Quand je l’ai entendue, j’ai imaginé la lutte que l’endormissement devait être pour cette personne. Une lutte tellement difficile que… ça nécessitait une pause. Une pause dans le combat pour trouver le sommeil. Ca paraît fou mais l’endormissement est extrêmement compliqué pour nombreux d’entre nous et ce peut être pour plein de raisons différentes.

Chaque cause aura un mode de résolution différent, et dans chacun de ces modes, c’est à chacun de trouver le truc qui fonctionnera. Il y a tout de même des dénominateurs communs qui peuvent déjà être un bon début pour s’endormir sans vivre ça comme le énième combat d’une journée déjà harassante :

🕯️Tamisez les lumières et essayez d’arrêter les écrans au moins 1h30 avant l’heure d’endormissement idéale pour favoriser la sécrétion de mélatonine.

🍽️ Évitez les repas trop lourds qui vont nécessiter une énergie f***e pour être digérés… voire - la double peine - vous réveiller vers 4h du matin après un endormissement acquis de haute lutte.

🧖‍♀️ Organisez-vous un sas de décompression avant d’aller vous coucher. Bain de pieds chaud, yoga du visage, hydratation du corps, moment de lecture avec une bonne vieille bouillotte sur le foie (joufflu ou non 😉)… tout ce qui vous fera redescendre est bon à prendre.

🫡 Respectez VOTRE rythme, même s’il est différent de votre moitié. C’est fréquemment l’origine du problème. Le compromis peut être difficile à trouver entre celui qui a besoin de se coucher tôt et l’autre qui au contraire est un couche t**d mais une bonne paire de boule Quiès peut permettre de couper la poire en deux.

☠️ Et NE JAMAIS, JAMAIS, ressortir votre portable si malgré tout ça vous luttez encore. Lisez Proust si vous n’aimez pas son style, écoutez un podcast France Culture sur un thème improbable dont ils ont le secret, levez-vous faire la vaisselle qui traine…faites un truc qui ne vous amuse pas du tout et que le corps ne perçoit pas comme une récompense. Au contraire, ce que vous choisirez de faire en cas d’insomnie doit clairement le dissuader de rester éveillé. Pour les juristes ici, le Code Civil marche à tous les coups 😅

Bon week-end à tous !

13/10/2023

Ce soir, demain, vous allez certainement sortir, (trop?) picoler et manger (bcp). Lundi matin, vous allez peut-être jurer que le piège du « juste un verre » qui commence à 19h et se finit …très t**d, ne se refermera plus sur vous. Et vous allez vous faire un jus de citron « car c’est détox ».

🫡 La majorité des parisiennes se préoccupant de leur ligne et de leur bien-être ont adopté ce réflexe car on lit partout que c’est bon. J’en faisais partie. Mais il s’agit là du premier truc que j’ai arrêté suite à ma première visite chez une naturopathe il y a 10 ans. Depuis, partout où je vais, j’essaie de passer ce message : oui le citron est un aliment au goût acide qui a un effet alcalinisant (l’opposé d’acide) sur le corps… mais pas n’importe quel corps !

🥇Pour comprendre ça, il faut avoir en tête que le pH est un des multiples paramètres que le corps humain s’efforce de réguler pour rester en santé. Sachant que toutes les zones/organes du corps n’ont pas le même pH, c’est un travail prodigieux.

⚖️ Lorsqu’on consomme un aliment acide, le corps va chercher à rétablir les pH dont il a besoin grâce à des ressources minérales, au pouvoir basifiant. Il équilibre. Il « Tamponne ». Vous suivez ?

Sauf que nous n’avons pas toutes le même capital minéral. Certaines morphologies en sont mieux dotées que d’autres - on le détermine en séance.

Si votre capital n’est pas optimum, le corps va aller chercher les minéraux là où ils se trouvent pour « tamponner correctement » : les cheveux ou les ongles par exemple.

🙅🏻‍♀️ Donc, si vous avez le réflexe « jus de citron » et que parallèlement, vous avez observé une chute de cheveux, des ongles cassants, voire une perte de vitalité, des remontées acides ou brûlures d’estomac… il est grand temps de vous demander si ce jus de citron vous fait réellement du bien et de trouver d’autres alternatives pour compenser les week-end festifs.

Bon week-end malgré tout ;)

20/09/2023

Profiter des dernières courgettes de l'été :)

Il s'agit d'une recette d' légèrement modifiée car je n'avais pas tous les ingrédients.

Ici : spaghetti de courgettes (donc), crème d'avocat à la menthe et au basilic, brocoli, concombre et amandes/graines caramélisées. Hyper bon !

L'avantage de ce plat ? Ses fibres, ainsi que la chlorophylle des légumes verts. 2 choses dont nos intestins raffolent (enfin les fibres c’est théoriques. S'ils sont fragiles, je le répète, certaines fibres peuvent créer un inconfort lors de la digestion).

Son inconvénient ? Il est à mon sens un peu juste en protéines. Même si les amandes en contiennent environ 20g pour 100g, il est préférable de compléter à côté par des œufs ou du quinoa par exemple, et/ou un yaourt en dessert.

Beaucoup de plats dits veggie sont très alléchants - merci à tous les chefs talentueux qui nous donnent envie de manger plus de légumes - mais selon vos besoins, adaptez toujours la ration de proteines pour être sûr de couvrir votre apport quotidien.

En l'occurrence : 0,8g/kg/jour.

Vous y êtes ou pas ?

08/09/2023

Soif, much ? Pour vous aider à rester hydraté(e)s dans la dernière ligne droite de la canicule, voici 3 idées de boissons smart et désaltérantes :
Infusion au sarrasin grillé. Je vous en avais parlé cet hiver car c’est très bon chaud… mais c’est aussi très bon lorsque c’est dégusté très froid ! Plein d’antitox +++ et sans théine, son goût de noisette est addictif. Laisser infuser plusieurs heures, voire toute la nuit pour le boire au cours de la journée le lendemain.
Thé vert glacé. Puissant antiox aussi, et anti-stress grâce à la théanine. Je suis en ce moment éblouie par celui de chez Ogata, et plus particulièrement leur Hojicha, un thé vert torréfié qui donne à l’infusion un goût de café et de chocolat, un vrai délice ! Idem, laisser infuser toute la nuit pour déguster le lendemain, avec bcp de glaçons!
Eau à la rose (et quelques framboises!), régulatrice du système hormonal (SPM BONJOUR!), et antiox également. Je dilue ici 3 cuillères à soupe de la même eau florale de rose que j’applique sur mon visage (mais parce qu’elle est d’excellente qualité, ce qui n’est pas le cas de toutes malheureusement, renseignez-vous bien avant d’ingérer la vôtre!) dans 1 litre d’eau minérale. Laisser reposer 3 jours au réfrigérateur et c’est good :)

’aichaudmais

22/08/2023

L’une de vos meilleures punch lines en RDV 😁

Celle-ci vient de C., me partageant son constat : l’été, la mer, toutes ses activités, son corps s’affine et se tonifie à vu d’œil chaque été 💪🏻

Alors oui, c’est sûr, le mouvement joue un rôle déterminant. La sédentarité, c’est la plaie de l’humanité (avec l’incompétence 😅)

Mais un autre phénomène joue : le reste de l’année, en cas d’exposition durable au stress, le corps peut stocker de l’eau. Pourquoi? Parce qu’il anticipe une éventuelle hémorragie. Je vous en ai déjà parlé : le stress prolongé active la branche orthosympathique du sytème nerveux. Rappelez-vous : c’est le mode guerrier. Et en cas de long combat, le guerrier a l’objectif de survivre. Le corps s’organise donc pour anticiper le pire. La rétention d’eau est donc une des solutions qu’il trouve pour se protéger. Eau qui s’évapore dès que vous relâchez la pression. Souvent en été. Donc.

Bon repos mes guerrières ✨😘

02/08/2023

Mis à part quelques ret**dataires ou partisans des vacances à contretemps, vous êtes a priori nombreux à avoir pris le large. Plage, montagne, campagne, qu’importe la destination pourvu qu’elle vous permette de ralentir un peu. Car le calme répare notre organisme.

Physiologiquement, lever le pied active la branche parasympathique de notre système nerveux autonome, favorisant la relaxation, la récupération et la préservation de l’énergie.

Lorsqu’elle est active, tout un tas de processus s’enclenchent, pour permettre à notre corps de se réparer et d’assurer le mieux possible ses fonctions vitales. Par exemple, le rythme cardiaque ralentit, les sécrétions salivaires et digestives augmentent, facilitant la digestion (on ressent ça dès qu’on nous masse le ventre par exemple, il se met très vite à gargouiller). Encore mieux : les muscles lisses entourant notre côlon se contractent et permettent ainsi l’élimination de tout ce que nous ne devons pas garder.

Inversement (donc), toutes ces fonctions peuvent pâtir d’une exposition prolongée à l’agitation, voire au stress, qui active l’autre branche du système nerveux autonome : le sympathique (c’est pas un petit nom, il s’appelle vraiment comme ça). Lui, c’est le mode du guerrier. Il met d’organisme en stand-by le temps du combat.

Bilan : on est quand même bien content de savoir qu’on en a sous la pé**le quand il faut accélérer, mais globalement, notre corps fonctionne mieux les doigts de pieds en éventail. Enjoy ! 😎

17/07/2023

J-1 ! 🚀🤞🏻🍾

J’ai terminé ma formation en avril, reçu le feu vert de mon école en mai pour exercer, et depuis, je planche sur la manière de mettre en forme ma vision de ce nouveau métier…et sur comment faire rentrer ça dans un petit coin d’internet 🤯

C’est chose faite et demain, mardi, jour porte bonheur, mon site sera en ligne :)

Ce que vous pourrez y voir est une invitation à mieux comprendre votre corps ainsi que la singularité de votre propre nature, pour mesurer toute la puissance qui s’en dégage lorsque vous la respectez. La nature… au service de la vôtre, en somme.

On ne se rend souvent pas compte à quel point notre hygiène de vie, et notre rapport au corps sont conditionnés par l’éducation qu’on a reçue, par ce qu’on lit vite fait et qu’on tente au pif, par ce que font nos ami(e)s ou encore par effet de mode, politesse, convention… ou par amour.

Mon idée est donc de vous guider pour déconstruire ces automatismes qui vous voilent, et faire en sorte que votre corps devienne votre meilleur allié pour avancer, profiter… voire, pour ceux qui veulent, décoller 🚀😍

Voilà pour le fond. Et pour la forme, comme il n’y a pas mieux que l’art pour caresser notre physiologie dans le sens du poil, j’ai fait quelques clins d’œil à (entre autres!) Georgia O’Keeffe et Marcel Proust - deux artistes naturopathes avant l’heure - mais aussi Daft Punk, parce qu’après tout, in fine, nous ne sommes pas des robots. Mais bien des humains ❤️

Demain. 20h, ici. Et comme tout lancement fêté sur Insta, il y aura une surprise !

Photo par :)

16/07/2023

J’arrive à la fin de ma première cure de collagène , et j’avais envie de vous faire un retour car il est plutôt bon!

🧠 Rappel physio : le collagène est une protéine fibreuse très abondante dans notre organisme. C’est l’élément principal de tous les tissus dits « conjonctifs », comme par exemple la peau, les cartilages, les vaisseaux… je dis « le » collagène mais en réalité, il en existe différents types. Celui qui m’intéressait était le collagène de type 1, garant de l’élasticité et de l’hydratation de la peau, car dès 25 ans, le corps commence à moins en synthétiser et à partir de 40 ans, on aurait perdu le quart de notre capital. D’où l’intérêt de se complémenter quand ça commence à tirer.

J’ai choisi le collagène Glowery car la marque propose une complémentation spécifique en collagène de type 1 (et une autre en type 2, plutôt pour le confort articulaire). C’est un collagène marin français, hydrolysé (= coupé en petits morceaux pour être assimilable par nos intestins car sinon, la protéine est trop grosse) et avantage important : il n’a (quasiment) pas de goût et sa formule en poudre, stable à la chaleur, peut être utilisée dans plusieurs préparations.

🚩 Le résultat ? Pas mal du tout ! Ayant la peau très sensible, réactive et capricieuse, elle s’est nettement améliorée en l’espace de 2 mois. Ma routine skincare se limite en général en une bonne crème hydratante mais là, je serais tentée de m’en passer car ma peau est vraiment plus « plumpy ». C’est très net. J’ai aussi noté une amélioration de l’acné : j’ai toujours eu quelques boutons qui traînent, avec plus ou moins d’agressivité, et là, rien à déclarer depuis plusieurs semaines. Encourageant donc. Je compte bien rempiler pour une seconde cure 👍

💡 Petits tips : Pour une meilleure assimilation : le prendre soit à jeun, soit le soir, au moins 3h après avoir diné. Mais pas en fin de repas. L’associer également à de la vitamine C, qui est son précurseur, pour booster ses effets 🚀
#40

16/07/2023

J’arrive à la fin de ma première cure de collagène , et j’avais envie de vous faire un retour car il est plutôt bon!

🧠 Rappel physio : le collagène est une protéine fibreuse très abondante dans notre organisme. C’est l’élément principal de tous les tissus dits « conjonctifs », comme par exemple la peau, les cartilages, les vaisseaux… je dis « le » collagène mais en réalité, il en existe différents types. Celui qui m’intéressait était le collagène de type 1, garant de l’élasticité et de l’hydratation de la peau, car dès 25 ans, le corps commence à moins en synthétiser et à partir de 40 ans, on aurait perdu le quart de notre capital. D’où l’intérêt de se complémenter quand ça commence à tirer.

J’ai choisi le collagène Glowery car la marque propose une complémentation spécifique en collagène de type 1 (et une autre en type 2, plutôt pour le confort articulaire). C’est un collagène marin français, hydrolysé (= coupé en petits morceaux pour être assimilable par nos intestins car sinon, la protéine est trop grosse) et avantage important : il n’a (quasiment) pas de goût et sa formule en poudre, stable à la chaleur, peut être utilisée dans plusieurs préparations.

Le résultat ? Pas mal du tout ! Ayant la peau très sensible, réactive et capricieuse, elle s’est nettement améliorée en l’espace de 2 mois. Ma routine skincare se limite en général en une bonne crème hydratante mais là, je serais tentée de m’en passer car ma peau est vraiment plus « plumpy ». C’est très net. J’ai aussi noté une amélioration de l’acné : j’ai toujours eu quelques boutons qui traînent, avec plus ou moins d’agressivité, et là, rien à déclarer depuis plusieurs semaines. Encourageant donc. Je compte bien rempiler pour une seconde cure 👍

⏰ Petits tips : Pour une meilleure assimilation : le prendre soit à jeun, soit le soir, au moins 3h après avoir diné. Mais pas en fin de repas. L’associer également à de la vitamine C, qui est son précurseur, pour booster ses effets.

#40

23/06/2023

Dernier Crush chez 🔥

10/06/2023

Et donc, ça va les chevilles ?

Avec les températures qui grimpent, voici 4 règles d’or pour rentrer toujours dans vos chaussures au-delà de 17h :

Pensez FROID : jet d’eau froide sur les jambes (de bas en haut) à la fin d’une do**he bien sûr, mais aussi, et c’est moins connu, les enveloppements froids. Il s’agit là de s’enrouler les jambes quelques minutes avec les bandelettes imbibées de lotion Cryo-réductrice, à base d’actifs comme la menthe, le camphre, ou le cyprès, qui vont booster la circulation. C’est moche, mais la sensation de froid intense fait un bien fou ! (C’est toutefois contre-indiqué en cas de grossesse, d’état infectieux, dermatoses, varicosités, ulcères, phlébite et bien évidemment de cancer).

Surélevez les pieds de votre lit de quelques centimètres. Ca coute rien et facilite le retour veineux pendant la nuit.

Bougez, mais bougez bien. Les sports à impact (comme le running) peuvent fragiliser les veines et faire pire que mieux. Privilégiez donc les mouvements doux, comme la marche, le yoga, et pardon, je sais que vous n’aimez pas ça, la natation. Ca reste LE truc idéal à faire si vous êtes concernée. La pression de l’eau sur le corps est idéale pour aider à déloger les liquides coincés dans les tissus.

Et si la piscine, c’est vraiment pas possible : faites-vous masser par un(e) pro pour relancer la circulation. Je vous ai récemment parlé en story des massages de . Sa main est parfaite, son lieu est beau, Carole est sympa et est pleine de bons conseils bien-être. C’est un peu l’adresse confidentielle du 19eme. Foncez la voir si vous habitez dans le coin :)

Il ne s’agit que de mesures de confort, qui n’ont pas vocation à répondre à des situations pathologiques, n’hésitez pas à consulter votre médecin en cas de doute.

Illustration

20/04/2023

Parce que marcher 10000 pas par jour, c’est super bon pour le retour veineux mais que ce serait qd même dément d’avoir (à nouveau) un vélo pour ne plus JAMAIS avoir à prendre le métro 😀

26/03/2023

.

10/02/2023

Une spirale (infernale). C'est parfois à ça que ressemble notre quotidien. Un engrenage qui engloutit tout. Notre temps, nos nuits, nos forces, notre éclat, notre enthousiasme. On est congestionné d'angoisses, on dort mal, du coup on est trop crevé pour faire du sport, on se vautre dans le sucre pour se redonner du peps, et rebelotte ...on dort mal. Il arrive un point où le cercle est tellement vicieux qu'on ne sait plus par quel bout prendre notre vie pour la remettre à l'endroit.
Face à un tel tableau, la tentation pourrait être de tout révolutionner pour rétablir la barre le plus rapidement possible. Sauf qu'en naturopathie comme ailleurs, le mieux est l'ennemi du bien. La stratégie va donc plutôt être de trouver un premier petit geste feel good, discret mais porteur, qui va permettre d'en mettre un second en place et ainsi de suite. Parfois ce sera simplement de commencer par éviter le café sur un estomac vide le matin. Parfois ce sera juste de boire au moins 1L par jour. Parfois ce sera d'essayer, malgré le marasme du quotidien, de sanctuariser chaque jour un temps pour soi. Même 2 mn. Parfois ce sera d'arrêter les bonbons 🤡
Ca semble anecdotique mais c'est déjà une énorme marche à franchir. Choisir cette approche permet de reprendre confiance et d'enclencher un processus durable, sans pression.
Rome ne n'est pas construite en un jour. Votre puissance non plus 💪🏻

07/02/2023

Vu et revu mais toujours 😍

23/01/2023

Pas grand chose à ajouter !