Thérasomnia

14/11/2024

[Témoignage 🎙]

Découvrez le témoignage de Sandrine, 54 ans, agente administrative

ThéraSomnia m'a apporté pluieurs bénéfices et m'a aidé à surmonter mes soucis de sommeil. C'est un programme très efficace !

13/11/2024

[Conseil du jour 🧐]
6️⃣ astuces pour se créer la routine de sommeil

✅ Créer un rituel de coucher
✅ Créer un environnement de sommeil optimal
✅ Créer des habitudes nocturnes
✅ Se préparer au sommeil
✅ Méditer avant de se coucher
✅ Quelques exercices légers

12/11/2024

[Article 📰]

Vos nuits sont agitées, vos journées sont épuisantes : comment réagir ? Comment ne plus craindre le moment d’aller au lit ? Quelques bons réflexes peuvent vous aider à mieux gérer vos nuits d’insomnie et à retrouver un meilleur sommeil, malgré vos difficultés à dormir : voici 5 bons conseils.

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Fatigué(e) à cause des troubles du sommeil ? Nos astuces et solutions vous aident à retrouver des nuits paisibles et revitalisantes !

01/11/2024

[Article 📰]

Tout savoir sur le cache yeux

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être et notre santé. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent perturber notre repos, notamment la lumière ambiante qui envahit notre chambre. Pour contrer ce problème, les masques de nuit ou les caches yeux pour dormir sont des accessoires efficaces qui permettent de créer une obscurité totale et de favoriser un sommeil réparateur.

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Améliorez votre sommeil avec nos cache yeux pour dormir. Bloquez la lumière et détendez-vous pour un repos profond. Profitez d'un repos paisible en

30/10/2024

[Témoignage 🎙]

Découvrez le témoignage d'Anne, 64 ans, retraitée

Découvrez le témoignage ThéraSomnia J'ai retrouvé des nuits plus pleines et récupératrices plus vite que je ne le pensais

28/10/2024

[Conseil du jour 🧐]

Comment s'adapter à l'heure d'hiver?

Le passage à l’heure d’hiver, qui aura lieu vers la fin octobre dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 Octobre 2024, est un événement récurrent qui peut sembler anodin, mais il a un impact significatif sur notre rythme circadien et notre sommeil.

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Découvrez nos conseils pratiques pour bien vivre le passage à l'heure d'hiver sans dérégler votre sommeil.

25/10/2024

[FAQ 🤔]

Quels sont les aliments riches en mélatonine, en sérotonine et en tryptophane?🤔

Voici une liste d’aliments pour chaque substance 🤩

1️⃣Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule le cycle du sommeil et de l’éveil. On la trouve naturellement dans certains aliments :😯

🍒Cerises acides (notamment les griottes) : Connues pour leur forte teneur en mélatonine naturelle.

🌽Maïs : Il contient une quantité modérée de mélatonine.

🍅Tomates : Les tomates sont aussi une source naturelle de mélatonine.

🫘Noix : Les noix, en particulier les amandes et les noix de Grenoble, ont des niveaux appréciables de mélatonine.

🍚Riz : Le riz, surtout le riz noir et le riz blanc, contient de la mélatonine.

🌾Orge : Bonne source de mélatonine, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme complète.

🍓Fraises et framboises : Ces fruits contiennent de la mélatonine naturelle, bien qu'en quantités modérées.

2️⃣Aliments riches en sérotonine

La sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l'humeur et le bien-être, n'est pas directement présente dans les aliments, mais certains peuvent augmenter sa production en fournissant des nutriments comme le tryptophane et la vitamine B6, nécessaires à sa synthèse :😯

🍌Banane : Contient de la sérotonine sous une forme assimilable.

🍍Ananas : Contient aussi de la sérotonine, ce qui peut favoriser la bonne humeur.

🥝Kiwi : Riche en antioxydants et en sérotonine.

🫒Pruneaux : Sources de sérotonine naturelle.

🫘Noix : En plus de la mélatonine, certaines noix peuvent aussi fournir des précurseurs de la sérotonine.

3️⃣Aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Il est important de consommer des aliments riches en tryptophane pour soutenir la production de ces deux substances.😯

🐔Volaille (dinde, poulet) : La dinde est bien connue pour être riche en tryptophane.

🐟Poissons gras : Le saumon, le thon et la truite sont d'excellentes sources de tryptophane.

🥚Œufs : Riches en protéines et en tryptophane.

🧀Produits laitiers : Le lait, le fromage et le yaourt contiennent de grandes quantités de tryptophane.

🎃Graines de citrouille : Ces graines sont une excellente source végétale de tryptophane.

🫘Noix de cajou et amandes : Les noix, en général, sont riches en tryptophane.

🥫Tofu et produits à base de soja : Sources végétales de tryptophane, en particulier pour les végétariens et végétaliens.

🌾Flocons d'avoine : Contient du tryptophane et des fibres, favorisant un bon métabolisme.

24/10/2024

[Témoignage 🎙]

Découvrez Yolaine, 26 ans, chargé de marketing digital

Découvrez le témoignage ThéraSomnia Le parcours sommeil est bien fait, j'ai repris de bonnes habitudes et je dors beaucoup mieux!

22/10/2024

[Conseil du jour 🧐]

Voici les 16 règles d’or pour mieux dormir🤩

1️⃣Éviter les siestes prolongées

2️⃣Ne pas consommer de caféine

3️⃣Pas de sport intense avant le coucher

4️⃣Éviter les repas lourds

5️⃣Pas d'alcool en soirée

6️⃣Ne pas boire trop d’eau

7️⃣Éviter les écrans avant de dormir

8️⃣Ne pas se coucher en ayant faim

9️⃣Ne pas fumer

🔟Éviter de réfléchir à ses problèmes

1️⃣1️⃣Ne pas regarder l'heure

1️⃣2️⃣Ne se coucher que si on a sommeil

1️⃣3️⃣Ne pas utiliser le lit pour d'autres activités

1️⃣4️⃣Ne pas forcer l'endormissement

1️⃣5️⃣Quitter le lit si on ne s'endort pas

1️⃣6️⃣Se lever à heure fixe

Dites-nous dans les commentaires, si vous voulez en savoir davantage👇

18/10/2024

[Conseil 🧐]

Comment dormir à deux avec votre conjointe ou conjoint en appliquant le sommeil scandinave ?

Le sommeil scandinave recommande à ce que vous et votre moitié ayez chacun votre propre couette. Cela évitera qu’un de vous deux transmette ses troubles du sommeil à l’autre.

Pour davantage d’explications sur les bienfaits de cette méthode, lisez l’article en cliquant sur la photo👇

Dormir à deux sans gêne ? Adoptez la méthode scandinave avec deux couettes pour plus de confort et moins de stress.

16/10/2024

[Témoignage 🎙]

Retrouver des nuits plus pleines et récupératrices plus vite comme Anne

Lire le témoignage au complet en cliquant sur la photo👇

Découvrez le témoignage ThéraSomnia J'ai retrouvé des nuits plus pleines et récupératrices plus vite que je ne le pensais

14/10/2024

[Article 📰]

Vous trouvez que les journées devraient durer plus de 24 heures ? Vous aimeriez passer moins de temps au lit et plus d'heures à profiter de la vie ? Le sommeil polyphasique semble être une solution pour gagner du temps libre tout en gardant une bonne santé. Trop beau pour être vrai ? Le point sur le sommeil polyphasique.

Lire l’article au complet en cliquant sur la photo

Vous trouvez que les journées devraient durer plus de 24 heures ? Vous aimeriez passer moins de temps au lit et plus d'heures à profiter de la vie ?

11/10/2024

[conseils du jour 🧐] Vous lutter pour vous endormir ?🤔
Alors, voici quelques conseils pour vaincre vos troubles du sommeil🤩

1️⃣Éviter les somnifères

2️⃣Éteindre tous les écrans

3️⃣Sortir du lit

4️⃣Éviter les siestes prolongées

5️⃣Se détendre

6️⃣Adopter une bonne hyg

Si vous souhaitez davantage d'informations, nous vous invitons à lire l'article, en cliquant sur l'image👇

Fatigué(e) à cause des troubles du sommeil ? Nos astuces et solutions vous aident à retrouver des nuits paisibles et revitalisantes !

09/10/2024

[Témoignage 🎙] J'ai commencé le programme ThéraSomnia fin avril 2023 dans le but de supprimer mes prises quotidiennes de somnifères. Depuis de nombreuses années, je ne pouvais pas m'endormir si je n'avais pas avalé mon comprimé. Aujourd'hui, je m'endors naturellement.

Cliquez sur la photo pour lire le témoignage au complet👇

Découvrez le témoignage ThéraSomnia J'ai retrouvé le sommeil et arrêté les somnifères en 2 mois!