Aurore Roose - Naturopathe et Sophrologue - Asnières

24/10/2025

22/10/2025

13/10/2025

A quoi sert un gua sha ?

Un gua sha est un accessoire de massage qui vient compléter ou remplacer le massage manuel.

Il agit sur la circulation, sur l’éclat du teint, sur la tonicité de la peau mais aussi sur ses imperfections.

Il a également une action qui peut être localisée, en cas de cernes ou de poches, ou de tensions musculaires répétées qui marquent la peau.

Comment utiliser un gua sha ?

Une huile végétale doit préalablement être appliquée sur la peau afin de faciliter le massage et le glissement du gua sha sur toutes les zones du visage et du cou.

Sa surface est dure et les bouts sont arrondis, de manière à épouser les contours et la forme du visage.

Son utilisation dépend des objectifs poursuivis.

La pression se veut légère, pour permettre un drainage lymphatique. En effet, la lymphe, qui concentre et transporte les toxines avant leur élimination, est située juste sous la peau. La stimulation doit donc être douce, toujours de l’intérieur du visage vers l’extérieur.

Le drainage lymphatique sera à privilégier si vous avez le teint terne et si vous souhaitez retrouver de l’éclat. En cas d’imperfections également (acné, rosacée, rougeurs).

Ce massage doux sera plus optimal si effectué le matin car les toxines s’accumulent la nuit.

Une pression plus forte sera plus adaptée pour favoriser le relâchement des muscles peauciers du visage.

Pour en faire un véritable accessoire anti-âge, la régularité est de mise. Le gua sha doit être utilisée quasiment quotidiennement et dans ce cas plutôt le soir, de manière à décrisper les tensions accumulées la journée.

Attention : une pression trop forte sur la peau, un mauvais angle..., tout cela peut entrainer des micro traumatismes cutanés. C'est pourquoi son utilisation, seule, n'est pas aisée.

J'ai testé le gua sha en obsidienne noire conçu par Roll On Jade en collaboration avec Delphine Langlois.

Que vaut ce gua sha, proposé à 46€ par rapport à celui d'Aroma-zone proposé à moins de 9€ ?

Pour lire la suite et connaître mon avis : lien direct dans ma bio => tests produits accessoires beauté.

06/10/2025

Les masques LED sont l’une des grosses innovations en matière de beauté de ces dernières années. Les appareils de soins beauté à domicile deviennent de plus en plus efficaces, rivalisant avec les instituts et la médecine esthétique.

Le traitement par la lumière est utilisée en dermatologie et en médecine esthétique depuis des dizaines d’années. L’une de ces techniques est la photobiomodulation par LED pour Light Emitting Diode.

>> Pourquoi des LED ?

Parce que les LED émettent une lumière, de couleurs différentes, qui a de nombreux bienfaits sur la peau. Cela est possible car la lumière émise par les LED, pénètre dans la peau, plus ou moins profondément en fonction de sa longueur d’onde.

La photothérapie peut être appliquée à tout le corps, au visage, ainsi qu’au cuir chevelu.

>> Comment s'utilise un masque LED ?

Le masque LED s’utilise le matin ou le soir sur une peau nettoyée et propre, sans maquillage. Un sérum ou une crème peut être appliquée avant la séance.

NOOANCE et CurrentBody recommandent la même durée, à savoir 10 minutes tous les 2/3 jours (sauf pour le masque professionnel que j'ai testé).

>> Quelles sont les contre-indications ?

Elles sont nombreuses et malheureusement, aucune des marques testées n'en parle !

Pour lire la suite, connaître mon avis sur les masques :

> Nooance (le professionnel),
> Currenbody
> OVE de Lucibel

Et savoir qui est le grand gagnant, lisez l'article complet sur mon site.

Lien direct dans ma bio => tests produits accessoires beauté.

19/07/2025

Beaucoup ne font pas le lien entre des réactions cutanées diverses et des médicaments pris par voie orale ou appliqués sur sa peau.

Et pour cause, ne comptez pas sur votre médecin pour vous prévenir quand il vous prescrit un antibiotiques en été et qu'il est photosensibilisant !

Et la liste est longue, elle s'allonge même régulièrement. On compte maintenant plus d'une vingtaine de classes de médicaments différentes.

Cela va des antiseptiques classiques aux anti-inflammatoires (oraux ou en crème), aux antipaludéens, aux anxiolytiques, aux antidépresseurs, etc...

Je vous ai mis le fichier complet à télécharger en bas de mon article dédié aux crèmes solaires. Lien direct dans ma bio.

19/07/2025

S'il y a un bien un produit cosmétique à ne pas acheter au hasard c'est la crème solaire.

On y trouve le pire, la plupart du temps, avec des crèmes bourrées de perturbateurs endocriniens et toxiques pour la faune et la flore, et quelques produits corrects, en cherchant bien !

Aucune crème solaire n'étant clean, autant choisir la moins pire pour sa peau et sa santé, surtout si vous avez des problèmes de peau ou des pathologies chroniques.

Je vous ai mis ici les meilleures et les pires marques, mais allez dans ma bio pour cliquer directement sur mon article dédié. Il est hyper complet et répondra à toutes vos questions sur le sujet. Je le mets à jour chaque année.

Une partie est aussi dédiée aux crèmes solaires pour enfants. Ne faites surtout pas confiance aux références enfants des grandes marques, seule une marque est clean pour eux et c'est vraiment choquant !

11/06/2025

Pendant la grossesse, peu de femmes ont conscience que leurs choix alimentaires peuvent avoir un impact sur la santé future de leur bébé.

Parmi toutes les substances délétères qui peuvent être ingérées ou inhalées et qui passent la barrière placentaire, on retrouve les additifs et une catégorie en particulier : les édulcorants de synthèse.

Parmi ceux-ci, 2 sont sous sur la sellette : l'aspartame et l'acésulfame k. Ces édulcorants ont un pouvoir sucrant 200 fois supérieur au sucre, ils sont ainsi utilisés en très petites quantités, ce qui permet de proposer des produits à zéro calorie.

On les retrouve dans plus de 2500 produits : sodas light, yaourts allégés, chewing-gum, boissons pour sportifs, compléments alimentaires, médicaments...

D'ailleurs saviez-vous que le GYNEFAM SUPRA GROSSESSE contient 3 édulcorants ??

Ces édulcorants ont été classés en 2023 comme cancérigènes possibles. Nous avons également 30 ans d'études qui montrent qu'ils favorisent le surpoids, le diabète, les maladies cardiovasculaires... pourtant ils sont encore utilisés. Merci les lobbys !

Pendant la grossesse, leur consommation régulière pourrait avoir un impact sur la santé métabolique future du bébé, favorisant le diabète et l'obésité.

Elle pourrait aussi avoir une incidence sur le poids du bébé et elle favorise les accouchements prématurés (étude danoise sur 63000 futures mamans).

Tous les effets ne sont pas connus, notamment à long terme, mais la science en sait suffisamment pour déconseiller totalement la consommation de ces édulcorants.

Lisez bien les étiquettes, chaque additif est précédé de sa catégorie. Exemple : édulcorant - sucralose.

D'ailleurs saviez-vous que le GYNEFAM SUPRA GROSSESSE contient 3 édulcorants ?? Une aberration totale ! Voici un produit conseillé par des médecins qui manifestement semblent être totalement ignorants de ces sujets. Heureusement ils existent des alternatives saines, mais que l'on trouve rarement en pharmacie, où la course au profit est reine.

Vous souhaitez en savoir plus ? J'ai écrit un article complet sur le sujet sur mon site.

06/04/2025

Voici quelques astuces pour faciliter la digestion.

1. Le massage du ventre avec des huiles essentielles ciblées

En numéro 1 : la menthe poivrée, qui peut aussi être prise en infusion.

2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée + 1 goutte de basilic ou 1 goutte d'estragon, à diluer dans une cuillère à café d'une huile végétale neutre. Massez votre ventre dans le sens circulaire en cas de douleur, d'inconfort ou de ballonnements.

2. Le jus ou le gel d'aloe vera

Le jus aide la digestion tandis que le gel a un effet cicatrisant sur les muqueuses (œsophage, estomac). Il sera également utile en cas de remontées acides. Prenez une à deux cuillères à soupe en fin de repas.

3. La respiration hypopressive

Je suis tellement fan que je la pratique tous les matins quand je me lève.

Incontournable pour entretenir la sangle abdominale et favoriser le transit. Magique sur les ballonnements !

J'initie mes clientes en sophrologie à cette respiration aux nombreux bienfaits.

4. Le jus de citron

Il participe à la digestion des graisses et a un effet draineur.

Et vous, quelles sont vos "techniques" phares ?

05/03/2025

Pour bénéficier des bienfaits réels du sport, la base est la régularité. Un peu tous les jours est préférable à une heure par semaine, dont l'intérêt est très limité.

Evidemment, la principale difficulté reste le temps et l'énergie que l'on peut y consacrer. Je mesure ma chance de travailler en tant qu'indépendante et de pouvoir me bloquer des plages dédiées.

> Dès que je me lève, je bois un verre d'eau et je réalise quelques respirations hypopressives (c'est top pour le gainage et pour faire travailler les muscles abdominaux profonds, ça met aussi le système digestif en route) => pour info je propose des initiations à la respiration hypopressive en sophrologie (pour la rééducation abdominale post-partum ou pour les femmes qui souhaitent s'affiner du ventre).

Voici à quoi peut ressembler ma routine de sport :

> Lundi : stretching

> Mardi : pilates

> Mercredi : cardio + renforcement musculaire

> Samedi : cardio + renforcement musculaire

Chaque jour : entre 45 min et 1h de marche.
Chaque semaine : entre 30 min et 1h de vélo.

Cette routine ne s'est pas installée du jour au lendemain, cela a même été très progressif (et je m'y suis mise très t**d). Mais la volonté et la motivation étaient là. Or c'est souvent ce qui manque à ceux qui n'arrivent pas à s'y mettre vraiment.

Faire du sport juste parce que l'on vous dit que c'est bien ne fonctionne pas. A vous de chercher ce que cela peut vous apporter et d'expérimenter ! Les nouveaux concepts ne manquent pas et l'offre est variée et qualitative.

Une activité sportive complète doit associer des exercices de renfo, de cardio, d'étirements et d'équilibre. Bien souvent on ne pratique qu'un seul type d'activité mais si vous souhaitez tendre vers un idéal sportif, il faut varier les activités de manière à solliciter l'ensemble des muscles.

Alors on s'y met ?

16/12/2024

▶️ Combien de café peut-on boire chaque jour ?

Une tasse de café apporte entre 70 et 180mg de caféine en fonction du type de café et de son origine. L’apport quotidien maximal recommandé de caféine est de 400mg pour un homme, 300mg pour une femme.

C'est pourquoi on recommande de se limiter à 3 à 4 cafés par jour, en fonction du type de café (un expresso n'apporte que 60mg de caféine) mais aussi en fonction de votre sexe et de votre poids.

Au-delà, le risque est de commencer à sentir les effets négatifs d'un excès de caféine.

▶️ Les femmes enceintes peuvent-elles en boire ?

Oui mais elles doivent réduire les doses car l'enzyme qui dégrade la caféine est beaucoup moins sécrétée. Des études ont montré les effets négatifs d'un excès de caféine sur le développement du fœtus puis sur le QI des enfants.

Limitez-vous à un café par jour.

▶️ Quelle est l'erreur la plus courante ?

Le café est une boisson diurétique, c'est-à-dire qu'elle provoque l'élimination accélérée d'eau. C'est pourquoi, afin d'éviter la déshydratation, je conseille de boire un grand verre d'eau 30 minutes avant ou 30 minutes après.

▶️ Pourquoi est-il interdit aux enfants ?

Les enfants ne possèdent pas les capacités d'élimination nécessaires. De plus, chez eux les effets sont amplifiés, on tombe donc direct dans les effets négatifs d'un excès : palpitations, nervosité, hyperactivité, troubles du sommeil...

Maintenant vous savez tout sur le café !

14/12/2024

On me dit tout le temps que je fais plus jeune que mon âge et très régulièrement mes clientes me demandent qu'elle est mon secret pour avoir une belle peau.

Il consiste à supprimer, ou à limiter le plus possible les 4 grands ennemis de la peau. C'est-à-dire les 4 plus grands accélérateurs du vieillissement cutané.

En n°1 : le soleil

Les rayons UV pénètrent jusqu'au derme et altèrent les protéines soutiens de la peau (collagène et élastine). Le soleil est à éviter le plus possible. On en retire les bienfaits nécessaires en étant à l'ombre, protégé par un chapeau et des lunettes de soleil.

En n°2 : le tabac

Il abîme les vaisseaux qui apportent oxygène et nutriments à la peau tout en apportant des centaines de molécules toxiques. Globalement, le tabac étouffe la peau, d'où un teint plus terne, au-delà des rides plus marquées autour des lèvres.

En n°3 : l'alcool

Je parle ici de l'excès d'alcool. C'est-à-dire sa prise quotidienne (même en respectant le dosage physiologique) ou le binge drinking le week-end.

Selon plusieurs études, l'alcool aggrave les affections cutanées et a des effets pro-inflammatoires. Son effet hyperglycémiant provoque les mêmes dégâts que le point n°4. D'une manière générale il a un effet délétère sur l'ensemble de l'organisme.

En n°4 : la glycation et les pics de glycémie

Je termine par ce point car la glycation est méconnue et pourtant ses effets négatifs sur l'organisme sont majeurs.

J'y ai même consacré un article complet sur mon blog, je vous remets le lien direct dans ma bio.

En résumé, tous les aliments grillés, frits et cuits à haute température sont des aliments glyqués = dénaturés. Quand vous les consommez les produits de glycation avancés oxydent vos cellules et ces effets sont irréversibles. Une cellule glyquée est une cellule condamnée. Comme ce phénomène est cumulatif, les pathologies de la glycation apparaissent au fil du temps.

Les 2 plus connues étant le diabète (dont on mesure la glycation de l'hémoglobine) et la cataracte.

Les pics de glycémie provoquent la même chose, j'ai aussi écrit plusieurs articles sur le sujet.

Voici mon secret !

17/10/2024

L'engouement autour du collagène est-il justifié ? La réponse est OUI !

La production endogène de collagène diminue dès l’âge de 20 ans. Cette diminution reste néanmoins, au début, très progressive. C’est surtout à partir de 40 ans qu’elle s’accélère et que la prise de collagène est conseillée. Et qu’elle chute ensuite à partir de la ménopause.

C’est pourquoi la diminution de la synthèse naturelle de collagène va de pair avec les signes visibles et invisibles du vieillissement tels que apparition de ridules puis des premières rides, relâchement de la peau, perte d’élasticité cutanée, raideurs ou douleurs articulaires, hausse du risque de blessure musculaire, moindre récupération…

L'article complet est en lien direct sur ma bio pour savoir :

- les facteurs qui accélèrent la perte de collagène
- les cofacteurs indispensables à sa synthèse endogène
- quel collagène choisir (marin ou pas ?)
- sous quelle forme le prendre ?
- quelle quantité ?
- à quel moment ?
- pendant combien de temps ?

Bref vous saurez tout sur le collagène !

Et vous avez dans mon post le résultat des tests que j'ai effectué sur 6 collagènes de marques différentes (sur 2 ans de prises). Le collagène fait partie des compléments alimentaires les plus chers mais tous ne se valent pas donc autant choisir celui qui a le meilleur rapport qualité-prix.

Qui en prend déjà parmi vous ?