LBS Coaching

27/03/2026

Tu veux perdre du poids mais tu ne sais pas par où commencer ?

3 règles simples, que tu as entendu partout, des basiques mais ESSENTIELLES.

N’essaye pas de tout changer d’un coup, concentre toi sur la mise en place d’une habitude, puis 2, puis 3 sur plusieurs MOIS.

👉 La clé sera à la fin de respecter ces 3 piliers:

1️⃣ Une alimentation simple, équilibrée et régulière
2️⃣ Du mouvement tous les jours (pas forcément des séances parfaites)
3️⃣ De la patience, parce que le changement n’est jamais linéaire — la courbe descend, remonte, redescend… mais elle descend quand même 📉

Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu as juste besoin de commencer, puis continuer.

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💾 Sauvegarde ce post pour les jours où tu doutes.
💬 Et si tu veux que je t’aide à créer ton plan de départ clair et réaliste, commente « DÉMARRER » ou envoie-moi un message 💌

21/03/2026

🍫Gâteau au chocolat allégé

Ingrédients (6 à 8 parts) :

200 g de skyr
100 g de chocolat noir
2 œufs
40 g de farine (ou farine d’avoine)
30 g de cacao en poudre non sucré
40 g de miel ou sirop d’agave
1 sachet de levure chimique
1 pincée de sel

Préparation
1️⃣ Préchauffer le four à 180 °C.
2️⃣ Faire fondre le chocolat noir au micro-ondes
3️⃣ Dans un saladier, mélanger :
- le skyr
- les œufs
- le miel
4️⃣ Ajouter ensuite :
- la farine
- le cacao en poudre
- la levure chimique
- la pincée de sel.
5️⃣ Incorporer le chocolat fondu et bien mélanger.
6️⃣ Verser dans un moule recouvert de papier cuisson.
7️⃣ Mettre au four pendant 20min.

18/03/2026

Atteindre ses objectifs tout en continuant les sorties au restaurant ? C’est possible.

Voici quelques conseils pour te guider :

Je choisis ce que j’aime ✔️ (en ayant conscience des choix que je fais)
J’écoute ma faim ✔️
Je ne compense pas avant ou après ✔️
Je continue mon plan normalement ✔️

Si tu penses qu’un restaurant “ruine” tes efforts…c’est pas le restaurant le problème.

C’est :
Le fait de compenser avant ou après
de culpabiliser pendant
de “tout lâcher” après

Un resto, c’est 1 repas.
Ce qui bloque tes résultats, c’est ce que tu fais le reste du temps.

DM « RESTO » si tu souhaites mon guide sur comment gérer les sorties au restaurant.

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14/03/2026

CHEESECAKE PROTÉINÉ ET ALLEGÉ 🫶🏼

Ingrédients (6 parts)

Base
* 120 g flocons d’avoine
* 80 g compote de pommes (sans sucre ajouté)
* 1 c.à.c miel ou sirop d’agave
* 20g huile de coco

Crème
* 450 g skyr
* 150 g fromage frais light
* 2 œufs
* 40 g maïzena
* 1 sachet de sucre vanillé
* zeste de citron (optionnel)
Topping (optionnel)
* confiture ou compote

Parfait en collation ou en dessert 🤗

13/03/2026

Sauter un repas peut sembler être une bonne stratégie quand on veut perdre du poids (j’étais la première à le faire) mais dans la réalité, c’est plutôt contre-productif.

Quand tu sautes un repas régulièrement :
• ton métabolisme va ralentir (il sera donc encore plus dur de perdre). Tu lui donnes moins donc il dépense moins.
• et tu peux facilement entrer dans un cycle restriction → compensation (je n’ai pas mangé à midi donc je peux me faire plaisir ce soir)

Résultat : tu te sens fatiguée, tu n’as pas d’énergie, et tu as l’impression de perdre le contrôle sur ton alimentation.

Et lorsque tu vas vouloir entrer en déficit tu vas devoir manger encore moins. Résultat : tu ne vas pas perdre autant que tu le souhaites et tu vas finir frustrée.

La perte de poids durable repose beaucoup plus sur la régularité et l’équilibre que sur le fait de sauter des repas.

Pour ce qui est du jeûne intermittent, il peut convenir à certaines personnes. A condition que ce soient des calories réparties différemment dans la journée et non supprimées.

Si tu veux que l’on discute de ta situation, DM « TRANSFO »

07/03/2026

Je me souviens très bien de mes anciens schémas :

2016 :

Toutes les semaines j’essaye un nouveau régime (je retire le pain, je retire le fromage, je retire la viande, etc.)

Tous les lundi je commence un nouveau programme sportif (remember le top body challenge) et je m’entraine seule dans ma chambre ou dans mon salon.

Sur la première photo je termine mon régime où je mange 1000kcal par jour et où je découvre les app telles que myfitnesspal pour compter ses calories. Ce n’est pas pour autant que je suis satisfaite du corps que j’obtiens.

10 ans plus t**d :

Je mange intuitivement, à ma faim selon les périodes. J’ai compté mes calories pendant 3 ans ce qui m’a ENORMEMENT appris.

Je vais à la salle 4 fois par semaine parfois par envie parfois pas par envie mais j’ai appris à développer ma discipline dans les moments plus difficiles.
J’y vois d’autres personnes atteindre des performances qui me motivent beaucoup.

Essayer de tout faire seul c’est possible mais c’est long et compliqué. Dans le cadre de la refonte de notre offre nous cherchons 5 personnes prêtes à se transformer physiquement et s’investir dans notre accompagnement.

Envoie TRANSFO en DM si ces schémas te parlent 📩

Perte de poids, prise de masse, recomposition corporelle, santé

06/03/2026

-8 kg en moins de 6 mois après 50 ans : mission possible.

Ma mère était complètement découragée par sa prise de poids.

Elle avait l’impression d’avoir tout essayé… et surtout que passé 50 ans, le corps commence à faire de la résistance.

Alors on a repris les bases. Pas de solution miracle. Juste du bon sens et de la régularité.

✔️ Rééquilibrer les repas : meilleurs choix d’aliments et bonnes proportions
✔️ Bouger plus… mais avec des activités qu’elle aime : marche, vélo, natation
✔️ Peu de cardio
✔️ Réduire l’alcool (sans l’interdire)
✔️ Construire une routine réaliste et durable

Parce que le vrai objectif n’était pas juste de perdre du poids.
C’était de créer un mode de vie qu’elle pourrait garder pour toujours.

Aujourd’hui :
💡 Elle gère ses repas seule
💡 Elle sait ce dont son corps a besoin
💡 Elle mange avec plaisir
💡 Et surtout… elle ne pense plus “si je mange, je vais grossir”

Ma plus grande fierté est qu’elle soit devenue autonome et qu’elle n’ait été frustrée à aucun moment du processus.

Si tu penses qu’après 50 ans c’est trop t**d pour reprendre le contrôle de ton alimentation :
➡️ Cet avant/après prouve le contraire.

Et si toi aussi tu veux ta transformation, envoie nous « TRANSFO » en DM.

Rééquilibrage alimentaire, perte de poids, habitudes durables, santé

25/02/2026

2020 → 2026.

Je pensais que le squat, c’était juste plier les genoux, descendre, et remonter 🤪

Finalement c’est plus subtil que ça.

Apprendre à respirer.
À gainer vraiment.
À accepter de baisser la charge.
À recommencer.

(Non, ça ne prend pas 6 ans d’apprendre à squatter. Mais la musculation est un éternel apprentissage et demande de la patience)

2025 : p’tite pause maternité

23/02/2026

Combien de fois faut-il aller à la salle par semaine pour voir des résultats ?

La vérité 👇

Si tu débutes, 2 séances par semaine peuvent suffire.

À condition que :
Ta programmation soit claire
Tu aies une vraie progression
Tu mettes l’accent sur des exercices polyarticulaires (squat, pompes, développé…)

Quand tu deviens plus avancé(e), là oui 4 à 5 séances peuvent être pertinentes.

Plus de volume, plus de précision, parfois des techniques d’intensification… mais toujours avec stratégie.

Mieux vaut moins de séances bien construites que 5 entraînements faits au hasard.

Ce n’est pas le nombre de séances qui fait les résultats.
C’est la cohérence + la progression + la régularité.

Et toi, tu t’entraînes combien de fois par semaine en ce moment ?

21/02/2026

Tu veux perdre du poids. Mais tu attends “le bon moment”. Le bon programme. Plus de temps. Plus de motivation.

En attendant… tu ne fais rien.

Alors que parfois, il suffit de petits ajustements pour déjà lancer la machine :

✔️ plus de mouvement
✔️ moins d’alcool
✔️ des choix alimentaires plus stratégiques
✔️ un meilleur sommeil

Est-ce que ça suffit sur le long terme ? Non.
Est-ce que ça peut déjà faire la différence ? Oui.

Le vrai problème, ce n’est pas le manque d’effort.
C’est l’absence de stratégie claire.

Et sans plan structuré, on finit souvent par stagner… puis revenir en arrière.

Si tu veux qu’on construise une stratégie adaptée à ton quotidien, écris-moi STRATÉGIE en DM 💬