Jessica Spina Naturothérapeute

03/12/2024

Bienvenue sur Cyclofeminae 🌿

Libido et Désir 🔞🔥

Cette vidéo est une invitation à explorer les multiples facteurs qui interviennent dans le Désir et la Libido, des notions complexes, à la fois distinctes et interconnectés. Comme vous le verrez, le sujet est d'autant plus vaste qu'il peut-être abordé sous différents angles - biologique, psychologique ou sociétal- ce qui fait de cet extrait une introduction générale à cette thématique.

Si le sujet de la santé de la femme t'intéresse, viens visiter mon compte ou mon site et mon blog www.cyclofeminae.com

N'hésite pas à partager !

Jessica.

17/11/2024

La précarité menstruelle, un faux problème ? Quid de l'autonomie menstruelle?

(MAJ 11/2024)
En cette période particulière où les nations réalisent que les femmes ont des droits, certains acquis depuis peu, j’avais envie d’évoquer avec vous, le droit à l’autonomie menstruelle.

Comme vous le savez, il y a eu quelques petites avancées ces derniers temps, comme le droit aux protections menstruelles gratuites (avec des conditions pour certaines parties de la population féminine – hélas, on ne peut pas tout avoir d’un coup) dans quelques pays comme l’Écosse, quelques états aux É.-U., en Corée du Sud, en Angleterre, en Allemagne et tout récemment en France pour nos jeunes étudiantes en situation de précarité avec un accès gratuit via distributeurs.

Une mesure d’urgence évoquée : la conjoncture actuelle n’a fait que révéler ce qui a toujours été là. Bien que, soyons honnêtes, la précarité menstruelle ne touche pas que nos jeunes…

Une étude menée par la FAGE sur la précarité menstruelle chez les étudiant-e-s en France a permis de mettre en lumière ce qui est malheureusement récurant avec un tiers des étudiant-e-s concerné-es. Nos jeunes n'ont pas les moyens financiers d'acheter des protections periodiques selon leur besoin réel.

https://www.fage.org/ressources/documents/3/6654-20210208_DP_Enquete_Precarite_Menst.pdf

Qu’est-ce que l’autonomie menstruelle?

La physiologie du flux instinctif libre consiste à gérer ses menstruations, sans recours aux protections périodique, l'évacuation du flux menstruel est contrôlé en écoutant et en ajustant les signaux naturels de son corps.

Au-delà de la pratique, l’autonomie menstruelle représente la capacité d’agir librement et d’être indépendante en termes de charge mentale, financière, matérielle et éthique dans la gestion de ses règles.

Malheureusement la majorité des gens continuent de penser que les femmes qui ont leurs règles ont un « besoin physiologique » de protections périodiques.

Vous me suivez ?

Évidemment que les protections periodiques ne sont pas un "besoin physiologique" puisque naturellement, les femmes sont constituées de manière à gérer naturellement leurs saignements.

Sauf cas particulier, mais ceci n'est pas la majorité. Bien-sur que certaines situations et conditions ne permettent pas la mise en place du flux instinctif libre ou sa pratique quotidienne (mères en post-partum, pathologie particulière, handicap, impossibilité d'aller aux WC durant plusieurs heures etc )

Pour toutes les autres femmes, la réelle autonomie menstruelle est l'auto-gestion par son propre corps.

Quoi qu’on en dise, cette autonomie-là est TOTALE car une gestion menstruelle qui dépend quotidiennement d’objets tels que serviettes, tampons, cup, culottes menstruelles, est une subordination, et ne devrait-être qu'un soutient artificiel ponctuel.

Et c'est cette dépendance aux protections périodiques depuis nos premiers saignements qui créait la précarité menstruelle.

Mais à bien y réfléchir, c'est un faux problème qui pourrait être réglé (si-si, j'ai osé) en sensibilisant et en apprenant aux jeunes filles et aux femmes à pratiquer le FIL plutôt que de chercher des stratégies pour fournir aux filles et aux femmes des protections periodiques "gratuites".

Même si l'idée par d'une bonne intention, elle ne fait qu'entretenir le problème !

Aucune entreprise qui réalise des milliards grâce à la moitié de la population mondiale ne souhaitera, ni ne voudra, que les protections périodiques deviennent gratuites un jour. Il y a trop d'enjeux économiques, et vu la lenteur du processus politique lorsqu'il s'agit de légiférer sur le bien-être des femmes, on risque d'attendre encore quelques décennies avant de voir les serviettes devenir gratuites...

Si l'intention des politiciens, des éducateurs en santé génésique ainsi que les sages-femmes, gynécologues et médecins, est de trouver des solutions à la précarité menstruelle, alors la solution est limpide et extrêmement simple: proposer une véritable autonomie plutôt qu'une dépendance.

La souveraineté personnelle, ne désigne t'elle pas un état de pleine autonomie et d'indépendance dans la gestion de soi-même, incluant ses choix, son corps, et sa vie en général ?

La souveraineté de son corps commence par la connaissance et l’autonomie sur des fonctions naturelles, comme les menstruations. La "dépendance" aux protections périodiques est souvent instaurée très tôt, présentée comme la seule manière de gérer les règles. Cela crée une sorte d’automatisme qui réduit la capacité des jeunes filles et des femmes à comprendre leur corps en profondeur, et à exercer une véritable maîtrise sur ce processus naturel. Cette dépendance induite est un faux problème : au lieu d’éduquer les jeunes filles sur les diverses manières d’accompagner leurs menstruations, on leur enseigne simplement à utiliser des produits. Ce conditionnement finit par les enfermer dans une vision de leurs règles qui repose sur une solution externe et commerciale tout en alimentant une méconnaissance de leur corps et empêchant d'exercer une véritable maîtrise sur ce processus naturel.

Bien sûr, il est évident que les changements ne peuvent se faire immédiatement, et que l'accès aux protections périodiques devrait plutôt être envisagé comme une étape intermédiaire, accompagnée d'une véritable réflexion sur le long terme et de mesures éducatives concrètes.

La véritable autonomie, en matière de menstruations, passe par une éducation qui valorise la compréhension corporelle et les capacités d’autogestion, rendant ainsi possible la souveraineté corporelle dès le plus jeune âge.

Jessica Spina -

25/10/2024

Bienvenue sur Cyclofeminae ! 🌿

Dans cette vidéo, je vous explique comment l'incontinence urinaire d'effort 💧se manifeste, pourquoi elle survient, et surtout, comment vous pouvez agir pour la prévenir. Entre renforcement musculaire, gainage,🧘‍♀️ respiration,🧎‍♀️ et équilibre hormonal, découvrez des solutions pour rester active et sereine. Si ce sujet vous concerne, suivez-moi pour en savoir plus sur les options de prise en charge naturelles et efficaces !💪🏻

Bienvenue sur Cyclofeminae ! 🌿Dans cette vidéo, je vous explique comment l'incontinence urinaire d'effort 💧se manifeste, pourquoi elle survient, et surtout...

28/08/2024

*Syndrome prémenstruel et trouble dysphorique prémenstruel*

Article complet sur mon blog !
Les troubles prémenstruels sont des conditions qui affectent la santé mentale👹 et physique des femmes en période de menstruation🩸 à des degrés divers.
Ces troubles peuvent être liés à des déséquilibres hormonaux et/ou neurotransmetteurs. Le SPM se manifeste par une variété de symptômes physiques et émotionnels😭, tels que des douleurs abdominales, tension mammaire, rétention d’eau💧, des maux de tête, de la fatigue😴, de l'irritabilité, et de l'anxiété.
Ces symptômes sont souvent liés aux fluctuations hormonales que traversent toutes les femmes.
Les femmes atteintes de dépression prémenstruelle peuvent présenter des anomalies dans la régulation de certains neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, la dopamine et le GABA,
Pouvant être apaisés et régulés grâce à la phytothérapie🌿, notamment avec des plantes comme le Gattilier, l'Ashwagandha, ou encore le Tulsi, entre autres plantes médicinales régulatrices hormonales, du système nerveux et anti-inflammatoire.
Ainsi que des accompagnements en naturopathie que je préconise pour améliorer la qualité et l’hygiène de vie, comprenant les changements alimentaires, les suppléments nutritionnels tels que les vitamines et les minéraux, la phytothérapie et les techniques de relaxation comme la sophrologie ou l’hypnose et bien sur, l'activité physique.
La compréhension de son corps et de ses cycles menstruels grâce à une observation et un apprentissage de soi par la gestion de sa fertilité contribue à une meilleure santé.
Jessica Spina Naturopathie, spécialisée en santé génésique, aidante en autonomie émotionnelle, mentale et relationnelle.
L'article complet sur mon blog

Spina Jessica, praticienne santé naturopathe- herboriste, spécialisée en santé gynécologique. Enseignante en autonomie menstruelle et gestion naturelle de la fertilité, planning familial, propose des consultations en cabinet, à Pernes-les-Fontaines, et à distance. Auteure et conférencière....

08/05/2024

NOUVEL ARTICLE !



Le sport peut-il causer l'incontinence urinaire d'effort chez les femmes ?

Qu'est-ce que l'incontinence urinaire d'effort et comment se manifeste-t-elle ?
Lorsqu'une augmentation soudaine de la pression intra-abdominale survient pendant un effort physique, une toux ou un éternuement, une incontinence urinaire d'effort peut se produire, se traduisant par une fuite urinaire incontrôlée.
Une pression excessive de la sangle abdominale sur la vessie lors d'un effort physique, comme le port de charges lourdes ou les impacts, peut entraîner des fuites si les muscles pelviens-périnéaux, qui stabilisent le plancher pelvien, sont affaiblis. Leur dysfonctionnement induisant un déficit des moyens de continence peut engendrer une insuffisance au niveau des sphincter de l’urètre et une hyper mobilité urétrale
Selon Spasford (2004), une hypotonie des muscles abdominaux pourrait également accroître le risque d'incontinence d'effort. La diminution des niveaux d'œstrogènes chez les femmes, entraînant une diminution de la production de collagène, pourrait également contribuer à la prévalence de l'incontinence. Les œstrogènes accélèrent le processus de réparation tissulaire, ce qui aide à prévenir la fonte musculaire. Si les niveaux d'œstrogènes diminuent, l'effet anti-catabolique est réduit.

Pourquoi est-il important d'associer le travail des muscles abdominaux et pelviens lors de la pratique sportive ?
Les muscles abdominaux ont étroitement liés à la ceinture pelvienne, car il existe une interaction musculaire entre les muscles pelviens-périnéaux, le muscle transverse et l'oblique interne. Selon P. Neumann et al, une contraction maximale des muscles pelviens-périnéaux entraîne une activation du muscle transverse à hauteur de 66% de sa capacité maximale de contraction volontaire (CMV), ainsi que de l'oblique interne à 66% de sa CMV. Un dysfonctionnement de ces muscles pourrait compromettre leur capacité à résister à la pression abdominale, ce qui pourrait favoriser l'incontinence d'effort.

Quelles solutions ? D'après Madelenat P et coll., un nombre important de femmes sportives présentent une incontinence urinaire d'effort, principalement lors de la course à pied (38%), du bodybuilding de haut niveau (36%), du tennis (27%) et de la marche (21%). C'est pourquoi le renforcement simultané de ces muscles, par exemple par une Gymnastique Abdominale Hypopressive, contribuerait à améliorer la posture et la force pour stabiliser la région lombo-pelvienne. Cela permettrait d'augmenter la contraction des muscles pelviens-périnéaux et de favoriser une meilleure tonicité. Ainsi, une respiration correcte, une conscience corporelle affinée avec un verrouillage périnéal à l'effort, un bon gainage, un entraînement adapté et une alimentation appropriée contribueront à équilibrer la santé génésique. Un bilan hormonal et une complémentation en phytothérapie peuvent également être pertinents dans certains cas.

Si vous êtes concernée par ce problème, vous comprendrez qu'il existe plusieurs approches en matière de renforcement musculaire et/ou de rééducation, ainsi que des axes de travail complémentaires à explorer afin d’exercer votre sport en toute sérénité !

*Autres facteurs de risque : accouchement, vieillissement des tissus, constipation chronique, chirurgie, etc.

Jessica Spina Naturopathe, spécialisée en santé génésique, Approche E.T.R.E de LM.
Pour plus d'informations, vous pouvez me contacter ou découvrir les accompagnements que je propose en naturopathie, en gestion naturelle de la fertilité, ou comment connaître ses enjeux psychologiques avec l’échelle émotionnelle. jessicaspina.podia.com/

Bibliographie
Dr. C, Popineau.(2013). Incontinence urinaire : musculation et rééducation. IRBMS
Madelenat P, Proust A, Crequat J.(1991) Etre femme et sportive. Paris, éditions Doin, pp 105-117.
Sapsford R.(2004) Rehabilitation of pelvic floor muscles utilizing trunk stabilization. Man;9(1):3‑12
Clain, D. (2019) L’intérêt du renforcement musculaire du transverse de l’abdomen chez les patientes lombalgiques communes chroniques pouvant associer une incontinence urinaire à l’effort. Travaux de thèse. I R F M R R

09/04/2024

https://www.rtbf.be/article/le-lien-entre-les-medicaments-progestatifs-et-les-tumeurs-cerebrales-a-ete-etabli-par-une-etude-francaise-11355789?fbclid=IwAR0o9IjNwuFAqArd01BrX5J0EUz5ObwSu-NTRmOggiIC6GEjizWZsROhsQA

En France, une étude épidémiologique de l’agence nationale de sécurité des médicaments et des produits de santé...

29/02/2024

https://francais.medscape.com/voirarticle/3611006?ecd=mkm_ret_240228_mscpmrk-FR_GenMarketing_etid6337939&uac=476340EG&impID=6337939

Le risque de saignements menstruels abondants nécessitant une prise en charge à l’hôpital était augmenté de 20 % pour les femmes ayant été primo-vaccinées dans les 1 à 3 mois précédents, selon une nouvelle étude. Aucune association n’a été retrouvée avec les doses de rappel.

28/02/2024

Le cycle menstruel représente-il un facteur de risque pour les performances sportives ?

Le cycle menstruel peut influencer de manière variable les performances sportives en raison des fluctuations hormonales qui surviennent à différentes phases du cycle🩸. Chaque femme est unique, vivant son cycle menstruel de manière singulière. Les réponses individuelles varient, et bien que certaines femmes ne ressentent pas d'impact significatif sur leurs performances, pour beaucoup, les hormones jouent un rôle important dans leur quotidien.

Lors d'une activité sportive💪🏻🚴🏻‍♀🚶🏻‍♀🤼‍♂, le corps mobilise plusieurs systèmes et organes pour répondre aux exigences physiques de l'exercice. Le système hormonal, crucial dans les capacités sportives des femmes, subit des fluctuations tout au long du cycle menstruel, impactant des aspects physiologiques tels que la force musculaire, la thermorégulation, la récupération, et la prédisposition aux blessures (Labelle 2023).

Chez la femme, les hormones sexuelles🔞, œstrogènes et progestérone, agissent de concert pour coordonner la fonction ovarienne. Les œstrogènes, favorables au développement musculaire et ayant une influence positive sur le système nerveux en favorisant l'excitation, nécessitent cependant une vigilance quant aux risques de blessures autour de l’ovulation, en raison de leur impact sur la mécanique et l’équilibre. La testostérone influence également les performances sportives tout au long de la phase folliculaire. Quant à la progestérone, elle semble avoir des effets anti-œstrogéniques, inhibant l'excitabilité corticale* . La relaxine, une hormone sécrétée par le corps jaune, tend à accroître la souplesse musculaire, justifiant une vigilance accrue aux risques de blessures en phase lutéale. En somme, selon la phase du cycle, il est possible d'adapter ses efforts et ses entraînements, sachant que le cycle menstruel peut être associé à des symptômes périodiques impactant la performance sportive, tels que l'irritabilité👹, la fatigue😴, une qualité de sommeil altérée, et des crampes menstruelles☠.

Vous l’aurez compris, en phase lutéale, surtout en pré-menstruelle et pendant les règles, le métabolisme est au plus bas, favorisant ainsi un entraînement de basse intensité🧎🏻‍♀🚶🏻‍♀. En revanche, en milieu de phase folliculaire et autour de l'ovulation, le métabolisme est au maximum, justifiant un entraînement de haute intensité 💪🏻🤼‍♂🚴🏻‍♀💣!

Bien entendu, la phytothérapie🌿 peut être un soutien précieux pour rééquilibrer les hormones si besoin, favoriser un sommeil réparateur, apaiser les tensions intérieures, soulager les crampes menstruelles, et soutenir le système cardio-vasculaire, osseux, musculaire, lymphatique, etc. Comprendre la physiologie du cycle menstruel et son interaction avec l'effort est essentiel pour optimiser l'entraînement, améliorer la performance (un grand merci à nos coachs !), et favoriser la santé globale. N'oublions pas une alimentation saine et une bonne hydratation🍏💧 !

Quelques plantes utiles : Gattilier, Gaillet, Alchémille, Ashwagandha, Achillée, Reine des près…
Pour plus d'informations, vous pouvez me contacter ou explorer les accompagnements en naturopathie, la formation en Gestion naturelle de la fertilité, ou le module « Cycle menstruel » sur https://jessicaspina.podia.com/



*Smith MJ, Adams LF, Schmidt PJ, Rubinow DR, Wassermann EM. Effects of ovarian hormones on
human cortical excitability. Ann Neurol 2002;51:599–603

20/02/2024

30/01/2024

Stress et soutien naturel

Le stress est un ensemble de réactions de l’organisme face à un agent stressant : de multiples réactions physiologiques se produisent, d’une part, pour faire face à ce qui est vécu comme une agression, adoptant ainsi la meilleure stratégie en réponse au danger.
D’autre part, il a été observé que les réactions physiologiques sont également influencées par l’état émotionnel lié à la situation de stress perçue.

Couramment, nous sommes confrontés à des agents stressants à des degrés plus ou moins importants, et d’ordinaire, une fois le stresseur disparu, l’organisme revient à un fonctionnement normal. Cependant, il arrive qu'un stress chronique s’installe si des états de stress se succèdent et que l’organisme n’a pas le temps de « récupérer ».

Cette phase de résistance, où le stress est prolongé, le cortisol produit par les surrénales reste élevé, entraînant un épuisement de celles-ci.
Les surrénales n’arrivent donc plus, à terme, à produire suffisamment de cortisol.

Le cortisol est notamment impliqué dans le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides, ainsi que dans la régulation de la pression artérielle, du glucose dans le sang, et du système immunitaire.
Si son niveau baisse, les hormones sexuelles nécessaires au bon fonctionnement du cycle menstruel 🩸en sont également affectées.

Bien sûr, cette hormone du stress, couplée à l’adrénaline, peut être bénéfique dans certaines situations ponctuelles.

Cependant, avant d’arriver à cet état d’épuisement, il sera nécessaire d’identifier les différents facteurs de stress, de les éviter autant que possible, d'utiliser la phytothérapie🌿 pour accompagner le corps avec des plantes adaptogènes telles que l’Ashwagandha ou l’astragale, pour retrouver une vitalité physique et nerveuse, des plantes mimant l’action du cortisol ou de la progestérone avec le basilic sacré, l’ortie ou le gattilier.
Bien sûr, il est essentiel de prendre soin de ce qui se joue sur le plan psychologique, sans oublier la diététique et l’activité physique, qui, comme vous le savez, sont primordiales pour une bonne santé !

Jessica Spina, Naturopathe et formatrice, spécialisée en santé génésique. 🌿🧎🏻‍♀🪷

15/01/2024

Crampes menstruelles 👹🩸💊🌿

Lors des règles, l'utérus se contracte régulièrement pour expulser l'endomètre qui le tapisse. Ces contractions peuvent parfois être douloureuses 😵‍💫en cas de crispation ou de stagnation au niveau du petit bassin, pouvant résulter de divers facteurs : émotionnels, psychologiques ou somatiques.
Ces douleurs, si ponctuelles, peuvent être atténuées, voire supprimées, de manière naturelle grâce à des plantes décongestionnantes telles que le fragon petit houx en teinture, ainsi que la décoction de l'aubier de tilleul.
Celui-ci contient, entre-autre, du phloroglucinol, un antispasmodique que nous connaissons toutes sous sa forme pharmaceutique, le Spasfon !
Cependant, dans le cas du tilleul, ce qui est particulièrement intéressant, c'est l'utilisation de la plante entière🌿, incluant d'autres composés actifs et complémentaires entre eux.
Le tilleul agit également comme antalgique, ce qui permettra de soulager la douleur, contrairement au phloroglucinol seul, qui lui atténuera uniquement les spasmes. Il sera également possible de recourir à l'hydrolathérapie avec le romarin ou l'hélichryse. Comme pour l'homéopathie, les hydrolats agissent sur le plan psycho-émotionnel ou énergétique.
Une bouillotte chaude sur le ventre avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, accompagnée de l’infusion 4 fois par jour soulagera vos douleurs. Toutefois, si celles-ci sont chroniques, il sera nécessaire d'en comprendre les raisons, et agir sur la cause, cela me semble essentiel !

Un temps de pause 🧎🏻‍♀🪷 pendant cette phase du cycle est nécessaire, écoutez-vous et ressourcez-vous de la manière qui vous convient le mieux !

Jessica Spina, votre naturopathe, formatrice, spécialisée en santé gynécologique.🌿🧎🏻‍♀🪷

08/01/2024

́naturelle
Je précise que ce texte est second degré, celles et ceux qui me connaissent savent que j'adooore l'auto-dérision et qu'il ne faut pas se prendre trop au sérieux ! Mais tout ce qui y est proposé est réel