Hup-Garcia Sexologue, Sexothérapeute & Thérapie de couple à Perpignan

04/02/2026

Argent et couple : Pourquoi le 50/50 est souvent un piège ? 💸⚖️

En tant que thérapeute de couple, je vois souvent des partenaires stresser pour gérer leur budget. Appliquer la règle du 50/50 en pensant être justes n'est pas forcément une bonne idée. Si l'un gagne plus que l'autre par exemple, cette égalité crée en réalité une iniquité.

Pour une vie plus tranquille et apaisée, voici quelques tips qui fonctionnent :

1️⃣ Privilégier le Prorata : Plutôt que de diviser par deux, divisez par capacité financière de chacun. Si l'un gagne 60% des revenus du foyer, il peut prendre en charge 60% des dépenses communes. Chacun garde un "reste à vivre" proportionnel pour ses projets personnels.
2️⃣ L'astuce des 3 comptes (un système mixte) : Un compte joint pour le "Nous" (loyer, factures, enfants) et un compte séparé pour le "Moi". L'autonomie financière est un ciment de l'estime de soi dans la relation.
3️⃣ Anticiper l'invisible : attention à celui qui paie les courses (consommables) pendant que l'autre paie le crédit (patrimoine). En cas de séparation, l'un repart avec des souvenirs de yaourts et l'autre avec une maison. Soyons plutôt généreux et équitables !

Mon conseil : Gérez les sous à deux. La transparence est une preuve d'amour et de respect mutuel.

Et toi ? Es-tu plutôt 50/50 ou au prorata des revenus ? Discutons-en en commentaires ! 👇

02/02/2026

On connaît enfin le secret d'une vie heureuse ! ✨️

Oublie la gloire, l’argent ou un travail cool. L’étude de Harvard sur le développement des adultes dure depuis 1938 (la plus longue au monde !) et a rendu son verdict. 🏆

📚 ​Dans "The Good Life", Robert Waldinger nous révèle que le levier n°1 du bonheur est la CONNEXION SOCIALE.

Pour résumer :

✅ Les personnes les plus connectées à leur famille et/ou leurs amis sont plus heureuses à long terme et vivent généralement plus longtemps. 👨‍👩‍👦‍👦
Ce n’est pas le mariage ni le nombre d’amis (et encore moins le nombre de folowers) qui compte, mais la profondeur de nos liens, la sécurité et le soutien que l'on y ressent.
✅ La solitude est toxique : elle dégrade la santé physique bien avant la vieillesse. Véritables boucliers contre le stress, les relations solides calment notre système nerveux et retardent le déclin cognitif.🧠 Bien entourés, notre cerveau reste jeune plus longtemps !
✅ Tout comme on va à la salle de sport, l'amitié, la relation se nourrit et s'entretient. Un café, un message, une activité à deux ou en groupe... tous ces petits gestes sont les muscles de ton bonheur. ☕️

​Mon conseil : muscle tes relations ! 🏃‍♂️💬
Ne laisse pas tes amitiés vivoter Reste pro-actif, sois curieux de tes proches, écoute vraiment. Ton corps et ton esprit te remercieront dans 20 ans !💃👨‍👩‍👦‍👦

📞 Et toi, qui vas-tu appeler ou revoir aujourd’hui pour nourrir ta "santé sociale" ? 💬
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31/01/2026

30/01/2026

L'endométriose : comprendre pour mieux agir 💝

En reprenant notre Alphabet, nous voici à la lettre E. Parlons d'Endometriose.

🧬 Physiologiquement, c'est une réaction inflammatoire chronique liée à la migration de cellules utérines. C'est à dire une présence de tissu semblable à l’endomètre, en dehors de l’utérus. À chaque cycle, ce tissu saigne, mais ne peut pas s’évacuer. Cela provoque inflammations, adhérences et douleurs intenses.

♀️ Psychologiquement, c'est un combat de chaque instant qui demande une résilience immense. La douleur physique nourrit la fatigue mentale, et vice versa.

​🛠 Comment reprendre le contrôle ?

🔬​Diagnostic précoce : C’est théoriquement la clé. Mais dans les faits, il faut en moyenne entre 6 et 8 ans avant qu'un diagnostic correct soit posé.
C'est un long combat  Après l'examen clinique et une imagerie, il existe un test salivaire remboursé dans le cadre d'une expérimentation nationale sur 3 ans, en France. Et là le diagnostic peut arriver plus tôt.

​✨ Peut-on "venir à bout" de l'endométriose ?
On ne guérit pas encore au sens strict, mais on peut la stabiliser et améliorer le quotidien. Grâce à une prise en charge pluridisciplinaire (hormonale, chirurgicale si nécessaire, et naturelle), retrouver une certaine qualité de vie est possible.

Pour changer la donne, tu peux combiner par exemple une approche médicale (blocage des cycles), psychologique, l'ostéopathie et une nutrition adaptée. Sur ce dernier point je détaillerai dans un prochain post.

🦋 L'objectif n'est pas seulement de supprimer la douleur, mais de te redonner la liberté.

​📥 Partage ce post pour informer une amie, une sœur ou une collègue. L'information est le premier pas vers le soin.

26/01/2026

Le secret le mieux gardé des Andes pour ta vie intime ?

La Maca du Pérou ! 🏔️✨

On l'a surnomme "le Ginseng Péruvien", cette racine est une véritable alliée pour booster ta vitalité sexuelle, que tu sois un homme ou une femme. 🪭

Voici pourquoi :

​💃 Por las mujeres :
✅️ ​Équilibre hormonal : Aide à réguler le cycle et apaise les symptômes de la ménopause.
✅️ ​Libido au top : Elle réveille le désir en douceur sans perturber le système endocrinien.
✅️ ​Moins de stress : En tant que plante adaptogène, elle réduit la fatigue et les effets du stress quotidien qui bloquent souvent l'envie.

​🕺Por los hombres (c'est moins connu) :
✅️ Vigueur & Endurance : Elle soutient l'énergie physique.
✅️ Fertilité : Des études montrent une amélioration de la qualité et de la mobilité des spermatozoïdes. Si, señor !
✅️ Confiance : Elle aide à maintenir une fonction érectile saine en favorisant une meilleure circulation.

🔬​Mon conseil d'expert : Privilégie un complément alimentaire avec un extrait standardisé. Tu peux aussi utiliser la poudré en sachet vendue dans les magasins Bio comme épice (à petites doses au début) dans tes smoothies ou bowls ! 🥤

​Dis-moi en commentaire si tu connaissais déjà tous ses bienfaits ou si tu l'utilisers? 👇

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23/01/2026

Plaisir intime : Et si on parlait d'équilibre ? 🌿

On ne va pas se mentir : les technologies à ondes de pression comme le W0manizer ont révolutionné le bien-être intime de beaucoup de femmes. C’est une expérience intense, rapide et souvent très efficace.

Mais comme pour beaucoup de bonnes choses, tout est question de dosage ! 🧘‍♀️

Comme ces instruments utilisent des stimulations très puissantes, auxquelles le corps n'est pas habitué au quotidien ou dans des conditions naturelles, on peut sans le vouloir perdre l'impact des sensations classiques (les doigts, les caresses, le contact avec le/la partenaire) Ces sensations de plaisir deviennent parfois plus floues ou moins immédiates, lorsqu'il ne s'agit pas tout simplement de ne plus pouvoir j0uir sans le jouet

Rassure-toi : il ne s'agit pas d'une fatalité, mais simplement d'une habitude sensorielle. Le corps s'adapte à ce qu'on lui donne le plus souvent, il peut aussi se réadapter en lui donner du temps.

Mon petit conseil : Conserve ce W0manizer ou similaire comme un "bonus" ou un invité un peu exceptionnel. Entre deux utilisations, prends le temps (si tu peux et si tu veux avoir une sexualité avec un(e) partenaire) de redécouvrir les caresses plus lentes, le souffle, et les montées de plaisir progressives à deux, le peau à peau. En variant les rythmes et en revenant régulièrement au contact avec l'autre, tu vous apprends à ton corps à rester réceptif à toute la gamme des plaisirs, des plus intenses aux plus subtils.

L'idée n'est pas de choisir l'un ou l'autre, mais de garder bien vivante toute ta palette de sensations ! 🌈

Le plaisir est un jardin qui s'entretient avec curiosité et douceur. ✨

Et toi, t'arrive-t-il de faire des "pauses sensorielles" pour mieux retrouver tes sensations ? Dis-le nous en commentaire ! 👇

21/01/2026

Et si on testait le Dopamine Anchoring ?⚡️

On connaît tous ce moment : on sait qu'on doit faire ce ménage, cette compta, ranger le garage ou rédiger ce maudit rapport, mais notre cerveau dit "non". Pourquoi ?

La procrastination n’est pas de la paresse, c’est souvent juste un manque de dopamine immédiate. 🧠

C’est là qu’intervient le "Dopamine Anchoring" (comme qui dirait l’Ancrage de Dopamine).

Ou comment associer une action chiante à une gratification cool, plaisir, pour créer un court-circuit positif dans votre cerveau. 🧠✨

Le B. A. BA de la méthode en 3 étapes :
1️⃣ Le Setup : Choisis une tâche que tu repousses sans cesse (ex: sport, administratif, rangement).
2️⃣ L'Ancre : Choisis un plaisir que tu adores (ex: une playlist énergisante, une série que tu adores, un chocolat spécifique,... ).
3️⃣ Le Pacte : Tu n'as droit à ce plaisir QUE pendant que tu effectues la tâche. Interdis-toi l'ancre en dehors de cette tâche. C'est ça qui va faire fonctionner le tout !

Pourquoi ça marche ? Ton cerveau arrête de focaliser sur l'effort et commence à anticiper le plaisir associé. Tu transformes un moment de résistance en un moment de satisfaction. ✅

Prêt à essayer ? Enregistre ce post pour ton prochain coup de mou et dis-moi en DM quelle tâche te pose problème, on trouvera ton "ancre" ensemble ! ⚓️

19/01/2026

D comme DESIR aujourd'hui, en reprenant notre alphabet de la sexualité.

En psychanalyse, on sait que le désir a besoin de sécurité mais aussi d'un peu de mystère. Le mystère de l'autre.

La libido est un processus qui s'entretient, se nourrit au quotidien.

​Le désir se réalise avec plusieurs éléments fondamentaux :
🧠La Disponibilité Mentale : Si l'espace psychique est saturé par le stress ou la charge mentale, il n'y a plus de place pour l'érotisme.
🪁​Le lâcher-prise : Identifier les "freins" (stress, fatigue, non-dits) à l'expression de notre désir.
🪅​L'éveil des sens : Découvrir ou redécouvrir le corps de l'autre, sans objectif de performance. Le toucher non-sexuel est aussi essentiel.
🦄​L'imaginaire : Nourrir son propre imaginaire érotique avoir envie de le partager.

​Mes conseils d'expert pour rebooster l'envie :
​✅ Cassez la routine : Le désir se nourrit de nouveauté. Changez de lieu, d'heure ou d'approche. Créez des jeux de rôle ou des scénarios par exemple.
✅ Libérez la parole : Un conflit non résolu est le premier tue-libido. Parlez de vos besoins sans juger l'autre.
✅ Retrouvez votre corps : Yoga, massage, sport... Plus vous habitez votre corps, plus il est prêt à ressentir du plaisir.
​✅ L'élan Spontané ou Réactif : Parfois vient pendant l'action. Accepter que le moteur puisse mettre du temps à chauffer est libérateur !

​Prendre soin de sa vie intime, c'est aussi prendre soin de sa santé globale. ❤️

17/01/2026

🌼 L’or de Perpignan est de retour ! 🌼

En se promenant à Perpignan et dans les environs ces jours-ci, tu as sans doute remarqué ces taches de jaune éclatant qui illuminent à nouveau nos jardins et nos collines. Le Mimosa recommence sa floraison !

Sais-tu que derrière son parfum poudré se cache une symbolique puissante ? Dans le langage des fleurs et les traditions populaires, le mimosa est bien plus qu’une simple plante décorative :

🌟 Il symbolise la victoire du jour sur la nuit. En fleurissant au cœur de l’hiver, il nous rappelle que la vie est plus forte que le gel.
🤝 C'est la fleur de la bienveillance. On l’associe souvent à la certitude et à la confiance partagée. Offrir un brin de mimosa, c’est envoyer un message de sécurité et de chaleur humaine.
💪La Force Féminine : Symbole international des droits des femmes, il représente la sensibilité alliée à une résilience incroyable.
✨ Une résilience naturelle. Malgré son aspect fragile et "plumeux", c'est une plante robuste qui colonise les sols difficiles, rappelant qu'on peut briller n'importe où.

Un véritable shoot de vitamine visuelle pour commencer l’année ! 💛

Profitons pleinement de cette explosion de lumière ! Et toi, quel est ton endroit préféré pour admirer les mimosas en fleurs dans les Pyrénées-Orientales ? ⬇️

15/01/2026

Sexe & Substances : Pourquoi le plaisir finit-il par s’éteindre ?

💊 Derrière l’illusion d’une libido décuplée ou d’une endurance infinie, les opiacés ou les stimulants cachent une réalité plus sombre pour la santé sexuelle masculine. Voici l'explication :

🐔 Les Stimulants (Cocaïne, 3-MMC...) provoquent une libération massive de dopamine et de noradrénaline, mais ce cocktail chimique a un prix : 🔩 Forte contraction des vaisseaux sanguins (alors qu'il faut un afflux massif de sang pour une bonne érection), l'érection est alors impossible ou très instable.
🔎 Stress chimique = le corps se met en mode "survie" et détourne le sang vers les organes vitaux (cœur, poumons, ...), du coup rétractation du kiki. 😵‍💫À haute dose, ces molécules saturent les récepteurs nerveux, le corps ne ressent plus physiquement les caresses.

🍭MDMA ou Ecstasy : La sérotonine, libérée en masse, inhibe la réponse sexuelle réflexe. L'excitation est là mais l'orgasme reste bloqué, le corps devient incapable de l'atteindre. 💓Le cœur bat trop vite -> fatigue cardiaque et anxiété de performance coupent court à l'érection.

Les Opiacés (Héroïne, Fentanyl) : Mécanisme différent, agissent comme un anesthésiant général 😴.
↘️ La consommation régulière d'héro met le système hormonal à l'arrêt => la testostérone chute radicalement, perte quasi totale de libido. 🙅‍♂️De plus, le message d'excitation est bloqué avant d'atteindre la moelle épinière, d'où là aussi gros souci pour ba**er ou j***r.

🕺 La bonne nouvelle est que la majorité de ces troubles sont réversibles. 🔙
🧠 Le corps a une incroyable capacité de récupération. Le système nerveux et vasculaire se rétablit progressivement après le sevrage (compter plusieurs mois). La prise de Vi**ra ou Cialis peut s'avérer temporairement utile pour retrouver la confiance 💪, à condition qu'il n'y ait plus de mélange avec d'autres molécules (⚠️risque cardiaque majeur avec le poppers par exemple).

Prendre soin de sa santé, c'est aussi prendre soin de son plaisir. 🤝

📌 Besoin d'aide ? Contacte Drogues Info Service ou viens en parler en thérapie

13/01/2026

🌪 Crise de la quarantaine : l’envie de tout plaquer est-elle une solution ?

🎂 Vers 40 ou 50 ans, en tant qu'homme, on réalise que le temps n'est plus infini. On fait le bilan, et parfois, le décalage entre nos rêves de jeunesse et la réalité pique un peu.

❓️Comment ça arrive ?

C’est souvent un mélange de fatigue accumulée, de routine étouffante et d'un besoin de se sentir à nouveau "vivant" ou séduisant. L'envie de tout balancer (travail, conjoint, responsabilités) arrive comme une pulsion de survie.〽️

Mais attention au mirage ! 👇

​✅ C’est une crise de SENS, pas une crise de couple. Souvent, on rend l'extérieur (ou l'autre) responsable de notre propre ennui. Mais le malaise est en toi, pas dans ton entourage. Si tu fuis sans comprendre, l'insatisfaction te rattrapera ailleurs. Comme je le dis souvent : on emporte ses problèmes avec soi, dans ses valises.

✅ Détruire n'est pas construire. Remettre tout en cause sur un coup de tête laisse souvent des regrets profonds une fois l'adrénaline retombée. On détruit en quelques jours ce qu'on a mis des décennies à construire (couple, famille, confiance, stabilité). Le coût émotionnel est colossal.

✅ L’herbe n’est pas plus verte ailleurs. Elle est plus verte là où on l’arrose. 💧

🎯 ​Le vrai défi ? Apprendre à se réinventer à l'intérieur de sa vie actuelle avant de chercher une sortie de secours.

Au lieu de tout remettre en question, essaie d'abord de retrouver ce qui te passionne toi. À ce moment là, la solution est dans l'évolution, pas dans la révolution.

​🚀 Besoin d'un point sur ta situation ? Envoie-moi un message privé pour en discuter.

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11/01/2026

« Pourquoi mes seins changent-ils de taille tout le temps ? 🌸 »
​C’est une question qui revient souvent dans la vie d'une femme ou en consultation.

La réponse est simple : la poitrine n’est pas un objet figé, c’est un organe vivant et hormonal ! 🧬

​Voici pourquoi votre taille de bonnet peut fluctuer 👙:

🌛​Le cycle menstruel : Sous l’effet de la progestérone, les tissus mammaires retiennent l’eau avant les règles. Résultat ? Une sensation de gonflement et parfois de tension.

💃​La vie hormonale : Puberté, grossesse, allaitement ou ménopause... Chaque étape de la vie redessine la poitrine.

⚖️ ​Les variations de poids : Le sein est composé en grande partie de tissu adipeux (graisse). Une perte ou une prise de poids se répercute donc souvent là en premier.

🪩 Il est normal que la poitrine change d'aspect après une grossesse ou avec l'âge, de la même manière qu'il est normal que les deux seins ne soient pas parfaitement symétriques !

​Comment mieux vivre ces changements ?

1️⃣ Miser sur le confort : Un "soutien-gorge de secours" sans armatures, ou une brassière souple, pour les jours de gonflement.

2️⃣ Observer sans juger : Il est normal d'avoir les seins plus volumineux ou sensibles environ 7 à 10 jours avant les règles. Apprendre à reconnaître les phases de votre cycle permet de ne plus être surprise.

3️⃣ L’auto-massage : Si la sensation est désagréable, un auto-massage doux avec une huile de massage peut soulager la congestion.

⚠️ Si les variations de taille s'accompagnent de douleurs fortes (mastodynie), parlez-en à votre gynécologue ou sage-femme. Il existe des solutions simples pour réguler ces désagréments hormonaux.

🌿 Une cure de gattilier en complément alimentaire peut aider à soulager le syndrome pré-menstruel, par exemple.

​Votre corps communique avec vous, apprenez à l'écouter. ❤️

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