28/02/2025
UN EXERCICE DE RELAXATION DYNAMIQUE : LE TRA-TAC
Il permet de se recentrer quand on commence à s'éparpiller... 😉
Mettez vous en position debout, écartez les jambes de façon à ce que celles-ci soit dans l’alignement de votre bassin.
Descendez les épaules le plus possible (imaginez que vous ayez des packs d’eau dans chaque main), relâchez les bras et relevez la tête. La tête est bien droite et le menton est dans l’alignement du bas de la nuque. Les yeux sont ouverts.
Maintenant que vous êtes en position de confort, vous allez fermer le poing et levez le pouce en l’air (comme si vous faisiez du stop) et vous allez inspirez en levant le bras bien tendu, jusqu’à ce que le pouce arrive à la hauteur de vos yeux.
Vous bloquez votre respiration et vous fixez le pouce du regard en imaginant que votre objectif se trouve sur l’ongle de votre pouce (la confiance, la concentration, vous pouvez aussi projeter une image rassurante, un soleil, une couleur dynamisante, votre objet fétiche, tout ce qui peut vous aider à vous emplir de positif).
Toujours en rétention, (c’est-à-dire la respiration bloquée), vous rapprochez lentement le pouce vers vos yeux. Lorsque vous le voyez flou vous fermez les yeux.
Et vous expirez par la bouche tranquillement, en faisant descendre le pouce le long de votre corps et en vous “remplissant” de ce positif.
Vous relâchez votre corps, vous accueillez ces nouvelles sensations
Bon à savoir :
Enfin, sachez que la fixation d’un point pendant quelques instants suivi de la fermeture des yeux entraine la production d’ondes cérébrales Alpha ( les ondes correspondants à l’état de relaxation). Voilà pourquoi parfois à la suite de Tra-tac, un soupir bienfaisant peut se présenter.
SACHEZ QUE :L’entraînement régulier est important.
Nous transformer ne dépend que de nous.
Comment faire alors pour changer, pour vivre en harmonie avec soi-même et avec les autres ?
Comment faire la paix en soi ?
Ce ne peut être que par une pratique régulière de méthodes qui mènent à une meilleure connaissance de soi, à l’équilibre physique et mental. La vivance transforme…
Décider de se donner du temps est déjà un pas sur le chemin de la réalisation de soi.
Et dans ce moment de liberté que l’on s’accorde (autre lecture de ce que certains nomment une contrainte), la conscience peut s’ouvrir, s’élargir.
Jacqueline Lascarides
Sophro-Thérapeute
Thérapies brèves
Thérapies psychocorporelles
Soins énergétiques
St Cyprien 66750
Tel : 06 86 60 29 23
Consultations: En cabinet et à distance ,en téléconsultation.
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