Marie Tassou - Diététicienne Nutritionniste

31/01/2025

🌱 Réduire le sucre chez les enfants : pourquoi et comment ? 🍏

Le sucre, c’est un peu la tentation de tous les jours, mais il est important de l’identifier dans l’alimentation des enfants.
Consommé en excès, il peut entraîner des problèmes de santé à long terme : caries, prise de poids, risques de diabète…

👉 Voici quelques astuces pour réduire le sucre au quotidien :

Optez pour des fruits frais 🍎 : Un snack sucré mais naturel, plein de vitamines et de fibres !

Lisez les étiquettes : Le sucre caché se trouve dans de nombreux produits transformés, même dans des aliments qui semblent sains (céréales, yaourts, sauces…).

Limitez les boissons sucrées 🥤 : L’eau reste la meilleure option, et pourquoi ne pas faire des infusions de fruits maison ?

Cuisinez maison : Préparer des goûters maison permet de contrôler la quantité de sucre, tout en étant créatif.

🌟 Il est essentiel d’adopter des habitudes saines dès le plus jeune âge pour protéger la santé de nos enfants à long terme !

17/01/2025

Qu’est-ce qu’on mange aujourd’hui ? 🍽️

On commence la journée avec un petit-déj’ équilibré : un fromage blanc crémeux, garni de graines croquantes et de fruits frais pour bien démarrer la matinée. Un mélange parfait de douceur, de vitamines et d’énergie !

Pour le déjeuner, un poke bowl gourmand et coloré qui fait du bien au corps et à l’esprit. Un combo de saveurs fraîches et nourrissantes, le tout dans un bol bien équilibré.

Et pour finir la journée en douceur, rien de tel qu’une soupe minestrone maison : chaude, réconfortante et pleine de légumes. L’idéal pour bien terminer la journée et faire le plein de bonnes choses ! 🌱

et un carreau de chocolat pour le côté réconfortant🍫

Et vous, c’est quoi votre menu du jour ?

15/01/2025

✨ Le Magnésium : Un micronutriment essentiel pour notre bien-être ✨

Ce minéral est essentiel pour maintenir notre santé physique et mentale. Voici quelques-uns de ses nombreux bienfaits :

💪 Réduction de la fatigue : Le magnésium aide à réduire la sensation de fatigue en participant à la production d’énergie au sein de nos cellules.

🧘‍♀️ Gestion du stress et de l’anxiété : Il a un effet apaisant sur le système nerveux, contribuant à mieux gérer le stress et l’anxiété.

💓 Santé cardiovasculaire : Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal et soutient la santé de nos vaisseaux sanguins.

🦴 Renforce les os et les muscles : Il joue un rôle clé dans la contraction musculaire et la solidité des os, notamment en combinaison avec le calcium.

🍽 Où le trouver ?
Les sources naturelles de magnésium incluent les graines, les noix, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les céréales complètes et le chocolat!

⚖️ Si vous souffrez de crampes musculaires, de fatigue excessive ou de troubles du sommeil, il pourrait être intéressant d’évaluer votre apport en magnésium !

👉 Astuce de pro : Pensez à inclure ces aliments riches en magnésium dans vos repas quotidiens pour en profiter pleinement !

🔍 En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour adapter vos besoins spécifiques.
-être

08/01/2025

Journée découverte LPG corps chez Lumia Manosque 🌸 Samedi 18 Janvier

🌸 𝑆𝑎𝑚𝑒𝑑𝑖 18 𝐽𝑎𝑛𝑣𝑖𝑒𝑟 - 𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙚́𝙚 𝙙𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙫𝙚𝙧𝙩𝙚 𝙇𝙋𝙂 𝘾𝙤𝙧𝙥𝙨 - Minceur 🍋
OUVERTURE EXCEPTIONNELLE pour une journée exceptionnelle ✨
Sur RDV de 10h à 16h (disponible sur Planity), avec l’intervention et la présence de 🍏
C’est le moment de prendre soin de vous, et de débuter cette nouvelle année en beauté.

C’est une journée qui permet d’échanger sur vos projets de perte de poids, de rééquilibrage alimentaire, de reprise en mains, d’amélioration de l’aspect de votre peau … ou autre ! 🫵🏼

• Un bilan impédancemétrie avec Marie
• Session de 10’ LPG corps avec Margaux

Pour tout achat d’une cure LPG Corps uniquement le samedi 18/01, des offres exclusives vous attendent 💚
N’hésitez pas à prendre RDV ✍️ & à m’appeler au 04.92.87.63.72 pour tout complément d’information 📞

🌼🐚💫

04/01/2025

✨ Challenge SANS Sucre Ajouté – 1 Semaine ✨

Merci à tous ceux qui ont participé à mon sondage en story ! Vous êtes nombreux à être partants pour relever ce défi de 7 jours (ou +) sans sucre ajouté. 🙌

Pour vous aider à tenir le cap et à rendre cette expérience encore plus enrichissante, voici quelques conseils :

📖Lisez les étiquettes : Le sucre se cache partout (même dans les sauces ou les plats préparés). Privilégiez les aliments naturels et non transformés.
Privilégiez les fruits : Pour satisfaire vos envies de sucré, optez pour des fruits frais ou secs, sans sucre ajouté.
🍎 Mangez équilibré : Assurez-vous d’inclure des protéines, des fibres et des graisses saines dans vos repas pour rester rassasié(e) plus longtemps.
💧Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau, des tisanes ou des infusions sans sucre. L’hydratation est essentielle pour éviter les fringales.
🍇Préparez vos snacks : Au lieu de craquer pour une barre chocolatée, préparez des snacks maison à base d’ingrédients simples et naturels.
😇Soyez indulgent avec vous-même : Si vous faites une erreur, pas de panique ! L’important est de rester motivé et de recommencer le lendemain.

👉 Qui est prêt à relever ce défi avec moi ?!

Laissez un commentaire ou partagez vos astuces et vos résultats pendant la semaine avec le hashtag et en me mentionnant 💪

03/01/2025

🌟 Bonne année 2025 à tous ! 🌟

Je vous souhaite une année remplie de santé, de succès et de découvertes enrichissantes ! ✨

2024 a été une année de transition et d’accomplissements pour moi:

🔹 Un nouveau poste à temps partiel à l’Hôpital de Jour (HPP) en tant que diététicienne spécialisée dans l’accompagnement des patientes atteintes d’endométriose et dans le dépistage de la dénutrition. Une expérience passionnante qui me permet de contribuer à améliorer la qualité de vie de ces patientes avec un suivi nutritionnel personnalisé.

🔹 Une nouvelle formation ONCODIET, qui m’a permis de renforcer mes compétences pour offrir des conseils adaptés aux personnes touchées par le cancer. Cette certification me permet désormais d’accompagner plus spécifiquement les patients en traitement oncologique pour mieux gérer leurs besoins nutritionnels et favoriser leur rétablissement.

🔸Pour 2025, de nouvelles formations pour continuer à me spécialiser et à approfondir mes connaissances dans les domaines de la nutrition, de la santé des femmes et des enfants. Cela me permettra d’élargir mon expertise et de toujours mieux vous accompagner dans vos projets de santé et de bien-être.

Merci 🙏 🍎

#2025

04/09/2024

Nouveau post sur le blog 📩

De plus en plus fréquent, l’allergie aux protéines du lait de vache « APLV ».
On y pense pas forcément, mais une diététicienne peut vous accompagner lors d’une diversification alimentaire d’autant plus lorsqu’elle est accompagnée d’une ou plusieurs allergies alimentaires.

"L’allergie alimentaire est définie comme un effet indésirable consécutif à l’ingestion d’une denrée alimentaire et résultant d’une réponse immunitaire inadaptée pouvant impliquer soit des immunoglobulines de type E (IgE) soit des mécanismes cellulaires, ou les deux."Tout d'abord, l...

23/08/2024

NOUVEAU POST

Les repères alimentaires de la femme enceinte et allaitantes

09/09/2022

Nouvel article disponible chez Milk me happy !

Consommer des poudres de collagène pendant votre grossesse: bonne ou mauvaise idée ? On vous dit tout.

https://milk-me-happy.fr/collagene-et-grossesse-zoom-sur-les-bienfaits-du-collagene-pendant-et-apres-la-grossesse/

Rédigé par Marie Tassou - Diététicienne Nutritionniste

05/03/2022

☀️HOLIDAYS☀️
Petite pause pour votre Dieteticienne, je serais de retour lundi 21 mars 💪🏼
Je garde un œil sur vos questions sur l’application , il est possible qu’il y ai un petit temps d’attente 🙈

27/01/2022

Comment se déroule votre premier rendez vous avec votre diététicienne ?

Il vous suffit de prendre rendez-vous sur Doctolib, et de choisir la consultation adaptée
(première consultation > adulte/enfant/sportif ou couple)
Cette première consultation diététique d'une durée moyenne de 1h me permet d'établir:

- Un bilan nutritionnel sur vos habitudes alimentaires, vos goûts, vos besoins et vos objectifs. .
- Un bilan corporel complet grâce a un impédancemètre médical et professionnel (Z-METRIX) permettant de mesurer la masse grasse, musculaire, hydrique, osseuse...
Une prise de mensurations sera réalisée également.
- Suite a cela vous repartez avec des conseils nutritionnels, un plan alimentaire adapté en fonction de votre mode de vie qui s'adapte à certaines habitudes ou obligations (des horaires particuliers ou en décalé, un travail de nuit, ...)
Si vous avez un régime particulier (végétalien, végétarie, sans gluten/lactose ou autres...), il sera bien évidemment pris en compte.
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A la fin de la séance vous repartez avec un livret diététique avec des conseils sur votre rééquilibrage alimentaire, 4 semaines d'idées de repas, un accès gratuit a une application "monsuividiet" pour maintenir le lien entre les consultions. https://www.doctolib.fr/dieteticien/pertuis/marie-tassou

24/01/2022

Curry de crevettes, poireau et riz 🍚

Recette simple et rapide à réaliser 💪🏼

On commence par ciseler les poireaux, le bulbe d’un oignon nouveau et on presse une gousse d’ail. On fait revenir le tout dans un filet d’huile d’olive 2/3 minutes.
Ensuite on y ajoute un peu de lait de coco (100ml pour 2) et 100ml d’eau et 1 cas de curry en poudre m. On laisse mijoter une dizaine de minutes :)

Pendant se temps on fait cuire le riz et on décortique les crevettes qu’on va ajouter à la préparation de légumes cuites et faire cuire 2/3 minutes.

C’est prêt !

Je vous avais dit que c’était simple et rapide. En seulement 15/20 minutes on a un repas bon et équilibré 👌🏼