Marie LAMY Diététicienne Nutritionniste Pierrelatte

03/04/2026

🍫 "Le chocolat de Pâques ne fait pas grossir."

Oui oui, tu as bien lu.

Ce qui peut jouer…
👉 c’est le chocolat qui reste dans la corbeille sur la table, qu’on grignote pendant 3 semaines sans s’en rendre compte 😅

Petit repère pour les chocolats de Pâques :

🥚 1 œuf praliné ≈ 1 morceau de sucre
🐰 1 petit lapin (100 g) ≈ 11 morceaux de sucre
🐰🐰 1 lapin classique (200 g) ≈ 22 morceaux de sucre

Mais pas de panique !!! 😵‍💫😲

Pâques, c’est aussi :
🐣 la chasse aux œufs
👨‍👩‍👧 les moments en famille
🍫 le plaisir de manger du chocolat

Mes conseils de diététicienne :

✔️ savourer à la fin d'un repas en guise de dessert plutôt que picorer toute la journée 😇
✔️ éviter le "juste un dernier !" 🙃
✔️ privilégier un bon chocolat, plutôt noir 😋
✔️ partager les gros sujets ... oui , oui, il faut savoir partager votre chocolat !!! 🥹😜

Et surtout :

❤️ pas de mauvaise culpabilité !
Parce que le plaisir fait aussi partie de l’équilibre alimentaire.

👉 Le chocolat de Pâques ne pose pas problème.
C’est celui qu’on finit en cachette le mardi soir qui est discutable ! 😅

01/01/2026

✨ Et si cette année… ✨

… on arrêtait de vouloir être parfait·e ?
… on mangeait avec plaisir ?
… on prenait soin de soi, vraiment ?

Que 2026 soit une année :
🍽️ gourmande et raisonnable
💛 bienveillante
⚖️ équilibrée
Et surtout… à VOTRE IMAGE 😊

Je vous souhaite une très belle année, douce et gourmande ✨

Marie

20/12/2025

🎄 Pause hivernale au cabinet 🎄

Le cabinet prend quelques jours de repos pour recharger les batteries (et digérer les repas de fêtes 😉).
📆 Fermeture pendant les vacances de Noël
👉 Réouverture le 05 janvier 2026 ! Pour rattaquer l'année à fond 💪

Je vous souhaite de très belles fêtes, pleines de plaisir, de partage… et sans culpabilité 💛

D'ici là, l'agenda en ligne DOCTOLIB reste disponible pour prendre ou modifier vos RDV.
Je vous retrouve vite,

Marie

12/10/2025

08/10/2025

Participation au salon "parlons santé"!
Venez nombreux 😊

🗣️ Médecins, kinésithérapeutes, nutritionnistes, orthophoniste, sophrologues, arthérapeutes, addictologues…
Ils seront nombreux à partager leur expertise au Salon de la Prévention "Parlons Santé" !

📌 Au programme :
- Addictions aux écrans
- La musique, un outil pour se sentir mieux dans sa peau
- La dégénérescence fronto-temporale (DFT) et la maladie à corps de Lewis
- Comment le numérique peut aider à mieux vivre ?
- Les troubles du désir en sexualité
- L'importance d'une microbiote de qualité pour rester en bonne santé

📅 Samedi 8 novembre 2025
📍 Saint-Paul Trois-Châteaux – Espace de la Gare
🎟️ Gratuit et ouvert à tous !

ℹ️ Programme complet et infos sur le site de la CPTS Sud Ard'Drôm 👉 https://cpts0726.fr/salonprevention2025/

07/10/2025

🔎 ZOOM SUR LES FÉCULENTS ET LEUR INTÉRÊT.

08/09/2025

C’est la rentrée !!! 🎒🍏💪
Et l’occasion parfaite pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives, après les apéros et le farniente de l’été 😎🍹🌴

👉 De septembre à décembre, c’est la période idéale pour se sentir mieux dans son corps et perdre ses petits kilos superflus… alors Gooo ! 🚀

📍 Je vous retrouve au cabinet pour vos consultations.
⚠️ Mon planning est bien rempli en ce moment : il peut y avoir un peu de délai pour les premiers RDV (sauf désistements de dernière minute).

👉 N’hésitez plus 😉
👉 RDV sur Doctolib et activez les notifications pour sauter sur une place libre !

À très vite ✨
Marie

01/08/2025

☀️ Congés d'été du 1er au 25 août 🌴
C’est l’heure pour moi de faire une pause... entre deux pastèques, un bon bouquin, 2/3 rando et (soyons honnête) quelques apéros ! 😎

📩 Pendant cette période, vous pourrez :
🍅 prendre ou modifier vos RDV directement sur DOCTOLIB
🥗ou me laisser un message par mail : marie.lamy.diet@gmail.com
🍦ou par téléphone au 07 54 37 77 84.
Je vous recontacterai dès mon retour, le 26 août, bronzée (ou pas) mais motivée comme jamais !

Bel été à toutes et tous, prenez soin de vous et de vos assiettes 🌽🍉
Et surtout, n'oubliez pas : les glaces comptent comme des produits laitiers... enfin presque 😉

A très vite !

Marie

15/07/2025

💡Plein d'idées sympas à réaliser avec des la COURGETTE, légume incontournable de l'été.

On pourrait rajouter :

- velouté de courgette à la menthe ou basilic et fromage frais. À consommer froid avec ces chaleurs.

- wraps de courgettes

- salade de courgettes crues, au citron et fêta
.. N'hésitez pas à partager en commentaires vos recettes phares à base de courgette. 😉

12/07/2025

PETIT DÉJ pour passer les abricots trop mûrs, dans l'esprit du "bol garnit" (recette à retrouver lors de vos prochaines consultations 😉)

- 2/3 abricots bien mûrs
- 1/2 banane
- 1 CAS de graines de chia
- 1 a 2 CAS de flocons d'avoine
- 1 CAS de poudre d'amande
- quelques gouttes d'arôme vanille (optionnel)

➡️ Tout ça dans un petit mixeur. Mixez bien.
➡️ Servez bien frais dans un bol, accompagné d'un fromage blanc nature ou d'un petit suisse, ou d'un skyr (parfaits pour l'apport en protéines du matin).
➡️ Une pincée d'amandes effilée pour le croquant !

Je me suis dit que ça ressemblait un peu à du "vomi" 🤭 mais je vous assure, ce petit déj aux notes fraîches et acidulées et bien agréable 😉
Bon appétit !

12/06/2025

Un peu d'humour pour comprendre tout ça ! 😜

25/03/2025

Je vous partage le lien de cette émission sur L'ALIMENTATION et LA SANTE MENTALE 🥗🧠.
Je l'ai trouvé très intéressante, riches d'informations et d'explications.

➡Comprendre l'axe intestin - cerveau,
➡L'impact de l'excès de sucres, de certains additifs sur les troubles de l'humeur, 🙎
➡L'intérêt de manger varié, coloré et de bien choisir ses graisses, 🍓🍊🍆🍅🥝🫑🥦🍇
➡L'intérêt de consommer des aliments fermentés pour prendre soin de sa flore intestinale..

Le stress, l'anxiété et la dépression seraient souvent liés à une alimentation déséquilibrée et inflammatoire. Il serait possible d'en venir à bout en change...