Association Bougez-vous la Forme

17/11/2025

🎄𝑵𝑨𝑻𝑨𝑳𝑬 𝑰𝑵 𝑷𝑰𝑻𝑹𝑼𝑺𝑬𝑫𝑫𝑨
Quist’annu Natale si festighjerà à u Dominiu di Mare è Sole, da u 12 sin’à u 14 !
Di più infurmazioni dà quì à pocu.. 🎁

16/11/2025

13/11/2025

06/11/2025

Imagine maintenant la Myofascialogie qui boost les résultats de la massothérapie

05/11/2025

Prendre soin : Nourrir la fluidité du corps.

Pour des fascias souples et en bonne santé :
🌿 Bouger régulièrement et de façon variée
💧 Bien s’hydrater et avoir une alimentation équilibrée
😴 Prendre le temps de se reposer
🧘‍♀️ Faire attention à sa posture et à ses mouvements
🤲 Recevoir des massages

Marie Paule
Thérapie corporelle & toucher conscient.
☀️À Rupione
Séances sur rendez-vous :
0618238749

Chaque geste peut contribuer à garder le corps fluide, vivant et libre de tension ✨

Les fascias et la biotenségrité : une clé essentielle du vivant

Le fascia est un tissu conjonctif présent dans tout le corps humain. Il forme un réseau tridimensionnel continu, enveloppant, reliant et soutenant chaque muscle, organe, os, nerf et vaisseau sanguin. Loin d’être une simple « enveloppe », le fascia est un véritable système de communication, de soutien et de régulation du corps.

1. Le concept de biotenségrité
La biotenségrité (ou biotensegrity, en anglais) est un principe inspiré de la tenségrité architecturale, où la stabilité d’une structure résulte d’un équilibre dynamique entre tension continue et compression discontinue.
Dans le corps humain, cela signifie que :
• Les os jouent le rôle des éléments de compression (comme les barres rigides d’une structure) ;
• Les fascias, muscles et tendons constituent les éléments de tension (comme les câbles élastiques).

L’ensemble forme un système cohérent où la stabilité, le mouvement et la transmission des forces ne dépendent pas d’un seul point d’appui, mais de la répartition harmonieuse des tensions dans tout le réseau fascial.

2. Le rôle central des fascias
Les fascias assurent la continuité mécanique et fonctionnelle du corps.
Ils :
• Distribuent les forces de traction et de compression dans tout l’organisme ;
• Permettent une adaptation fluide aux contraintes (gravité, mouvement, chocs) ;
• Participent à la proprioception (perception du corps dans l’espace) grâce à leurs nombreux récepteurs sensoriels ;
• Contribuent à la circulation des fluides et à la communication cellulaire, en influençant la nutrition, la régénération et la coordination tissulaire.

Ainsi, un fascia sain et mobile favorise une répartition harmonieuse des tensions, alors qu’un fascia figé ou adhérent peut perturber l’équilibre global, entraînant des déséquilibres posturaux, douleurs ou troubles fonctionnels.

3. L’importance de l’équilibre fascial
Dans la perspective de la biotenségrité, le corps n’est pas une machine composée de pièces indépendantes, mais un organisme unifié.
Chaque mouvement, chaque respiration, chaque émotion crée des variations de tension qui se propagent à travers le réseau fascial.
Prendre soin des fascias — par le mouvement, la respiration, l’hydratation, le toucher thérapeutique ou la conscience corporelle — revient donc à entretenir l’intégrité structurelle et fonctionnelle du vivant.

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En résumé

Les fascias sont les vecteurs de la biotenségrité : ils relient, équilibrent et adaptent le corps en permanence.
Ils permettent à l’être humain d’être souple, résilient et cohérent, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel, sensoriel.
Comprendre et entretenir ce réseau vivant, c’est honorer la biologie du mouvement, l’intelligence du corps et l’harmonie du vivant.

31/10/2025

Le Triceps en Marche Nordique : un muscle clé et gourmand en glucides

• 🔑La Marche Nordique est souvent associée à une sollicitation intense des bras et des épaules, mais un muscle souvent sous-estimé joue un rôle essentiel dans la propulsion, le triceps brachial. Contrairement à une idée reçue, ce muscle n’est pas qu' un "antagoniste" du biceps, mais un acteur majeur de la poussée des bâtons, ce qui en fait un gros consommateur d’énergie, notamment de glucides. Explications scientifiques et conseils pratiques.

Rôle du triceps en Marche Nordique : un muscle plus sollicité qu’on ne le pense

🔹 Biomécanique de la propulsion

En Marche Nordique, le mouvement des bras suit un cycle précis

• Phase de poussée (extension du coude) > Triceps activé en concentrique (pour propulser le corps vers l’avant).

• Phase de retour (flexion contrôlée) > Triceps activé en excentrique (pour freiner et stabiliser le bras).

👉 Le triceps travaille en permanence, contrairement à la marche classique où les bras ne font que balancer passivement. 👉 En montée ou en accélération, la charge sur le triceps augmente, ce qui accélère la consommation de glycogène.

🔑"En Marche Nordique, le triceps est responsable de 30 à 40 % de la force de propulsion des membres supérieurs, contre seulement 10-15 % pour le biceps." **(Source : Peltonen et al., 2018 – "Upper Limb Muscle Activation in Nordic Walking", Journal of Electromyography and Kinesiology)**

🔹 Pourquoi le triceps est-il si "glucido-dépendant" ?

Le triceps brachial est composé majoritairement de fibres de type II (rapides) :

• Fibres IIa : Résistantes à la fatigue, mais dépendantes des glucides.

• Fibres IIb : Très puissantes, mais s’épuisent rapidement sans apport en glycogène.

👉 Contrairement aux muscles des jambes (plus riches en fibres lentes, oxydatives), le triceps puise rapidement dans ses réserves de glycogène lors d’efforts répétitifs.

🔑"Les muscles des membres supérieurs, comme le triceps, ont une capacité oxydative limitée et dépendent davantage de la glycolyse pour les efforts prolongés." **(Source : Krustrup et al., 2010 – "Muscle Fiber Composition and Metabolism", Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)**

💪Exercices pour renforcer le triceps et améliorer l’endurance

Pour retarder la fatigue et optimiser la propulsion, intégrez ces exercices 2 x semaine :

• Dips sur chaise (3 séries de 12 répétitions).

• Extensions de triceps à la poulie (avec charge légère, 15 répétitions).

• Pompes diamant (ciblant spécifiquement le triceps).

• Gainage dynamique avec poussée de bâtons (simuler le mouvement de Marche Nordique avec résistance).

Testez votre endurance

• Si vous ressentez une sensation de brûlure ou de faiblesse dans les bras en fin de sortie, c’est probablement votre triceps qui manque de glucides. Ajustez votre alimentation et votre entraînement en conséquence !

Preuves scientifiques : le biceps puise-t-il vraiment plus dans les glucides ?

Etudes sur la dépense énergétique des bras

• Une étude de 2017 (European Journal of Applied Physiology) a montré que :

• Les muscles des bras (dont le biceps) épuisent leurs réserves de glycogène 2 à 3 fois plus vite que ceux des jambes lors d’un effort prolongé avec résistance (comme la poussée des bâtons).

• Après 90 min de Marche Nordique, la baisse du glycogène musculaire dans les bras était significative, tandis que les jambes utilisaient davantage les lipides.

🎯Recherche sur le ski de fond (sport proche de la Marche Nordique) :

• Une étude norvégienne (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2015) a observé que les skieurs de fond (qui utilisent aussi des bâtons) avaient une dépense glucidique accrue dans les bras, avec une fatigue plus précoce des membres supérieurs en cas de réserve de glycogène insuffisante.

"La sollicitation répétitive des muscles des bras en endurance entraîne une dépendance accrue au glycogène, surtout si l’intensité dépasse 60-70% de la VO₂ max."

**(Source : Calbet et al., 2005 – "Muscle Blood Flow in Upper vs. Lower Limbs", Journal of Physiology)**

29/10/2025

Coucou les sirènes et les dauphins 🐬 🧜‍♀️
Premier rdv d’Aquamarche active vendredi à 14h Rupione .
Merci de signaler votre présence 🙏🐬
Ouvert à tous

23/10/2025

🙃🙂

12/10/2025

Bientôt 😇🐬🫧 MARCHE AQUATIQUE le mardi ou jeudi après midi à Mare e sole - Verghia ou Rupione plage :

Longe-Côte : Mythes vs Réalités

Ou comment tordre le cou aux idées reçues sans se tordre un muscle

• 🔶Mythe n°1 : “C’est un sport de petits vieux en combi qui pataugent.”

Image mentale : des retraités barbotant gentiment, les pieds dans l’eau et le bonnet sur les oreilles…

• 👉Réalité : Le longe-côte, ou marche aquatique côtière, est un sport complet et exigeant qui sollicite l’ensemble du corps, jambes, fessiers, abdos, bras, dos et même le cardio.
Certes, il est accessible à tous les âges, mais ne vous y trompez pas, vous aurez chaud… dans de l’eau froide.

Certains « petits vieux » vous mettraient la misère au chrono sur 500 mètres en pleine houle. Respect.

• 🔶Mythe n°2 : “Ce n’est pas vraiment du sport, c’est plus une balade.”

On imagine un loisir zen avec discussion météo et observation de mouettes…

• 👉Réalité : Essayez donc de marcher dans l’eau jusqu’au nombril face à un vent de 40 nœuds (Bon allez !15 noeuds, c'est déjà bien), en gardant votre technique et votre souffle. C’est un peu comme faire du trail… en apesanteur et en résistance constante.
C’est doux pour les articulations, mais rude pour les cuisses ! Le milieu aquatique offre un travail de gainage et d’endurance sans égal. Et oui, vous transpirerez… même dans l’eau.

• 🔶Mythe n°3 : “C’est sympa, mais que l’été.”

Comprendre : à faire entre deux barbecues en juillet, après la sieste…

• 👉Réalité : Le longe-côte se pratique toute l’année, même par 5°C, même quand la mer est grise, et surtout quand les touristes sont partis.
Les pratiquants les plus aguerris parlent même de “bain nordique actif”, de “coup de fouet naturel”, et d’hormones du bonheur boostées par le froid.

Il faut oser, mais la sensation de vitalité après une séance hivernale… vaut toutes les couvertures chauffantes du monde.

• 🔶Mythe n°4 : “Il faut être un bon nageur.”

Ce n’est pas le triathlon, mais bon, on ne sait jamais…

• 👉Réalité : Le longe-côte ne requiert aucune compétence de nage. C’est une activité de marche, pratiquée dans une eau généralement entre la taille et le diaphragme.
Des encadrants formés assurent la sécurité, et des combinaisons adaptées permettent à tous d’évoluer sereinement dans l’eau. Pas besoin d’un diplôme de natation synchronisée pour vous y mettre.

• 🔶Mythe n°5 : “C’est trop monotone.”

Marche, eau, encore de la marche, re-eau… on tourne en rond ?

👉Réalité : Le longe-côte peut prendre plusieurs formes :

• Randonnée aquatique tranquille,

• Séance de cardio intense,

• Travail technique avec pagaie ou poids,

• Jeux collectifs ou enchaînements de type circuit training.

C’est aussi un sport social, joyeux, souvent très drôle, qui permet de créer du lien autant que du muscle.

🔶Bonus : Ce que le longe-côte apporte réellement

• ✅ Amélioration de la condition physique (cardio + renforcement musculaire)

• ✅ Soulagement des douleurs articulaires et du mal de dos

• ✅ Réduction du stress et effet “reset mental” , sans aller jusqu'à l'Alzheimer

• ✅ Travail de l’équilibre, de la proprioception et de la coordination

• ✅ Sensation de liberté et de ressourcement intense

• ✅ Option Buffet light après la séance (faut pas exagérer).

Enfin bref !

• ❤️🧡💛💚💙Le longe-côte, ce n’est ni du barbotage, ni un truc de niche réservé aux retraités en shorty néoprène.

C’est une activité accessible, exigeante, bénéfique… et franchement fun.
À mi-chemin entre la mer et la terre, entre l’effort et le plaisir, il réconcilie santé, sport et nature dans un même mouvement.