MLecoeur

24/05/2026

5 minutes de jambes en l air contre un mur peuvent changer ta soirée.

Cette position simple aide à :
✨ soulager les jambes lourdes
✨ favoriser la circulation
✨ détendre le bas du corps
✨ offrir un vrai moment de récupération

À tester le soir après une journée debout, assise trop longtemps ou après le sport 🙌

CTA :
💛 Sauvegarde cette vidéo pour la refaire ce soir
📩 Et partage-la à quelqu’un qui a toujours les jambes lourdes en fin de journée

21/05/2026

Je serai présente au salon,
N hésitez pas à venir nous rencontrer

🗓️dimanche 31 mai 2026
📍espace Salvert
⏱️10 h à 17h
➡️restauration sur place au profit de l’association « Fort comme 3 pommes », entrée gratuite

17/05/2026

🌸✨ SALON BIEN ETRE - 31 MAI ATTIGNAT ✨🌸

🌸✨ ÉVÉNEMENT SPÉCIAL FÊTE DES MÈRES ✨🌸

À l’occasion de la Fête des Mères, le salon vous ouvre ses portes pour une journée placée sous le signe de la découverte, du bien-être et des belles surprises 🎁

Venez tester nos prestations bien-être en formule découverte sur place :

✨ tirage de cartes
✨ luminothérapie
✨ drainage
✨ lit de cristal
✨ huiles essentielles
✨ apaisement 3D
✨ bilan mobilité
✨ shiatsu assis
✨ sophromassage
✨ soins bien-être
✨ et bien d’autres surprises proposées par nos praticiens !

🎯 PARCOURS DÉCOUVERTE DES EXPOSANTS
Partez à la rencontre des professionnels du salon, découvrez leurs univers et leurs pratiques… et repartez avec une surprise 🎁✨

Ici, chaque visite est une rencontre et chaque participant repart gagnant 💕

🌷 TOMBOLA GRATUITE FÊTE DES MÈRES
Tentez de gagner un chèque cadeau chez un fleuriste pour gâter votre maman… ou vous faire plaisir (on ne dira rien 😄)

🎉 TOMBOLA PAYANTE – 2€ L’ENVELOPPE au profit de l'association d' Eva Champaud Fort comme 3 pommes
De nombreux lots offerts par les praticiens et exposants vous attendent… de quoi repartir avec de très belles surprises 🎁✨

Une journée conviviale, chaleureuse et pleine de belles énergies 💫

📍 On vous attend nombreux pour célébrer les mamans comme il se doit !

09/05/2026

Je serai présente sur le salon du bien être à Attignat le 31 Mai.
N hésitez pas à venir me, nous rencontrer

Et si c’était LE moment de prendre soin de vous autrement ?
Venez découvrir MLecoeur

08/05/2026

Aujourd’hui, je n’ai pas mis des élastiques sous ses épaules pour l’aider physiquement.

Je les ai mis pour l’aider mentalement.

Parce que parfois, le plus dur n’est pas de plier les bras…
C’est d’oser descendre.
Faire confiance à son corps.
Croire qu’on est capable.

Ma cliente ne manque pas de force.
Elle porte surtout des peurs, des blocages, des croyances :

“Je vais tomber.”
“Je n’y arriverai pas.”
“Je ne suis pas assez forte.”

Alors on a créé de la sécurité.
-> On a rassuré le corps.
-> On a calmé le mental.
Et répétition après répétition… elle a compris qu’elle pouvait le faire.

Aujourd’hui, elle n’a pas seulement travaillé des pompes.
Elle a vaincu ce qui la freinait depuis longtemps.

Et ça, ça vaut bien plus qu’un exercice réussi. C est une vraie victoire ✌️

Prochaine étape : pompe triceps sans assistance.

Et toi fais tu des pompes ?

01/05/2026

🦀 LA MARCHE DU CRABE : le full body déguisé en exercice bizarre (et redoutablement efficace).

Au premier regard, on dirait un jeu étrange.
Au deuxième, un exercice de gainage.
Au troisième… tu comprends que tout ton corps travaille !

💥 Pourquoi faire la marche du crabe ?

Parce que c’est un exercice au poids du corps qui combine force + stabilité + coordination globale.

👉 Et surtout : c’est un FULL BODY fonctionnel !

Bas du corps (fessiers, cuisses, hanches)
Ils stabilisent le bassin et contrôlent chaque déplacement.

Sangle abdominale (abdos + lombaires)
Gainage permanent pour éviter que le bassin s’effondre.

Épaules + bras

Les mains supportent le poids du corps (un inconfort des poignets peu apparaître +/_ rapidement) :

- Mains sous les épaules, doigts écartés
- Épaules actives
- Triceps engagés
- Omoplates stabilisées

🦴 Stabilité globale
Améliore les appuis, l’équilibre et le contrôle du mouvement dans l’espace.

🧠 Comment faire correctement ?

1️⃣ Position quadrupédie inversée(mains doigts écartés + pieds au sol largeur bassin posés à plat)
2️⃣ Bassin levé → corps solide (fesses, abdominaux et périnée verrouillés)
3️⃣ Épaules actives et sans tension dans la nuque.

Évolution :
commencer par travailler la position en statique,

Commencer les déplacements avant, arrière, côté …

🔥 Augmenter progressivement la distance.

👀 Pour qui ?

✔️ Ceux qui veulent un vrai travail full body fonctionnel
✔️ Les sportifs (préparation physique, explosivité, stabilité)
✔️ Ceux qui veulent renforcer fessiers + épaules + gainage en un seul mouvement
✔️ Débutants à confirmés

⚠️ Vérité terrain

Tu crois travailler “un petit exercice de gainage”.
Puis tes épaules chauffent.
Puis ton tronc tremble.
Puis tes fessiers explosent. 😭🔥

Et là tu comprends :
ce n’est pas un exercice localisé…
c’est un entraînement complet du corps.

🦀 Moralité : la marche du crabe ne forme pas un muscle… elle construit un corps entier plus solide et plus coordonné.

Et toi, tu tiens combien de mètres avant que ton corps négocie un arrêt d’u

26/04/2026

26/04/2026

Épaules raides ? Ce simple exercice au mur peut déjà changer beaucoup de choses.

Quand tes épaules manquent de mobilité, ton corps compense souvent ailleurs : posture fermée, tensions dans la nuque, haut du dos crispé, respiration moins fluide… et des mouvements moins efficaces au quotidien comme à l’entraînement.

L’objectif ici n’est pas de forcer.

Place tes mains contre le mur, jambes tendues, pieds bien ancrés, puis laisse doucement ta cage thoracique descendre vers le sol en respirant profondément.

À chaque inspiration : ouvre les côtes.
À chaque expiration : relâche progressivement les tensions.

Garde 3 à 5 respirations complètes, sans creuser le bas du dos, sans bloquer ta respiration, et sans monter les épaules vers les oreilles.

Tu dois sentir :
✔ une ouverture du haut du corps
✔ un étirement doux des épaules
✔ une respiration plus ample
✔ un relâchement des tensions posturales

La mobilité se construit avec du contrôle, de la respiration et de la régularité. Pas avec la force.

Teste cet exercice avant ta séance ou en fin de journée, et dis-moi ce que tu ressens dans les commentaires👇

23/04/2026

🍑 GLUTE BRIDGE pour des FESSES…

Un exercice simple, mais ultra efficace pour :

✅ réactiver les fessiers
✅ améliorer la posture
✅ stabiliser le bassin
✅ soulager le bas du dos
✅ renforcer le bas du corps

👤 Pour qui ?
Débutants, sportifs, personnes souvent assises, ou toute personne qui veut des fessiers plus forts et plus actifs.

⚙️ Comment faire ?
Allonge-toi sur le dos, pieds à plat près des fessiers.
Contracte les abdos et pousse sur les talons pour monter le bassin.
En haut, aligne épaules, hanches et genoux.
Redescends lentement en gardant les fessiers engagés.

⚠️ Important :
la montée doit venir des fessiers, pas du dos.

🔥 Variantes :
• unilatéral
• avec pause en haut
• tempo lent
• avec charge
• avec élastique

📅 Quand le faire ?
En échauffement, en fin de séance, ou 2 à 4 fois par semaine.

Tu as besoin d’aide pour tes séances ? 👇
Tu veux d’autres exercices progressifs comme ça ?
Dis-le moi en commentaire !

fitnessmotivation

16/04/2026

Pourquoi tu dois faire du Bear Crawl ? 🐻

Simple en apparence… redoutablement efficace. Le bear crawl est un exercice complet qui réveille tout le corps et booste ta condition physique. 💥

✅ Ses bénéfices :
• Renforce épaules, bras, abdos et jambes en même temps
• Améliore le gainage profond et la posture
• Développe coordination, mobilité et équilibre
• Fait monter le cardio rapidement
• Travaille le corps en mouvement, pas seulement en statique

👉 Comment faire :
1. Place-toi en position quadrupédique, mains sous les épaules, genoux sous les hanches
2. Décolle légèrement les genoux du sol
3. Garde le dos plat et les abdos engagés
4. Avance main droite + pied gauche, puis inverse
5. Fais de petits pas lents et contrôlés

🔁 Comment l’adapter :
• Débutant : garde les genoux au sol entre chaque pas
• Intermédiaire : avance lentement sur 5 à 10 mètres
• Confirmé : plus rapide, plus long, ou en montée / descente
• Option douce : maintien statique genoux décollés 20 secondes

⚠️ Erreurs fréquentes :
• Monter les fesses trop haut
• Creuser le bas du dos
• Aller trop vite sans contrôle
• Faire des pas trop grands
• Bloquer la respiration

Pas besoin d’aller vite pour être efficace. La qualité du mouvement fait toute la différence.

Tu l’intègres dans tes séances ? 🐻🔥