MLecoeur

17/02/2026

14/02/2026

Soulever une charge, ce n’est pas un exercice de salle de sport.
C’est un mouvement fonctionnel que tu utilises chaque jour :
courses, enfants, cartons, objets au sol.

Et pourtant, personne ne nous a jamais appris comment le faire correctement.

On se penche trop vite.
On arrondit le dos.
On force là où le corps est le plus fragile.

👉 Pour soulever une charge sans te faire mal :

• Approche-toi de la charge
• Pieds bien ancrés dans le sol
• Plie les hanches et les genoux (pas le dos)
• Garde le dos long et gainé
• Inspire, puis souffle en poussant dans les jambes
• Garde la charge près du corps en te redressant

Ce n’est pas une question de force brute.
C’est une question de technique et de conscience du mouvement.

À 35 ans et plus, apprendre à soulever,
c’est protéger son dos, ses genoux, son futur.
C’est arrêter d’avoir peur de bouger.

La force n’est pas une option.
C’est une compétence de vie.

Ton corps est fait pour être fort.
Apprends à l’utiliser. 💪✨

05/02/2026

Comment rester jeune des épaules ? 👇🏻

À partir de 35 ans, prendre soin de ses épaules est un vrai cadeau que l’on se fait.

Votre quotidien est déjà bien rempli.
Vous donnez beaucoup, vous portez beaucoup — physiquement et mentalement.
Vos épaules en gardent souvent la trace : tensions, raideurs, fatigue…

Renforcer vos épaules, ce n’est pas chercher la performance.
C’est prendre soin de votre corps, préserver votre mobilité,
et vous sentir plus stable, plus droite, plus libre dans vos mouvements.

🌿 Voici une routine de renforcement simple, accessible, à faire à votre rythme :

1️⃣ Élévations latérales
Bras légèrement pliés, levez doucement sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, puis redescendez lentement.
✨ Aide à soutenir la posture et à soulager les tensions.
3 × 12

2️⃣ Élévations frontales
Bras devant vous, montez tranquillement jusqu’à hauteur d’épaules, contrôlez la descente.
✨ Utile pour les gestes du quotidien : porter, pousser, soulever.
3 × 12

3️⃣ Press debout
Debout, haltères ou bouteilles à hauteur d’épaules, poussez vers le haut sans forcer, puis redescendez.
✨ Renforce en douceur et redonne confiance dans le mouvement.
3 × 12

4️⃣ Pompes sur mur
Mains contre le mur, corps aligné, fléchissez calmement puis repoussez.
✨ Idéal pour renforcer sans brusquer les épaules ni les articulations.
3 × 10

⏱️ Même 10 minutes, 2 à 3 fois par semaine, suffisent.
Pas besoin d’en faire trop. La régularité compte plus que l’intensité.

💫 Votre corps n’a pas besoin d’être corrigé.
Il a juste besoin d’être accompagné.

Prenez ce temps pour vous. Vos épaules vous diront merci 🤍

26/01/2026

Pourquoi je travaille mon équilibre tous les jour ?

Parce qu’après 35 ans, le corps ne lâche pas d’un coup.
Il chuchote. 🤫

⚠️ Moins de stabilité.
⚠️ Moins de confiance.
⚠️ Moins de contrôle.

Mais l’équilibre, ce n’est pas que les jambes. 🦵

👀 C’est aussi la vue.
Ce que tes yeux perçoivent.
Ce qu’ils transmettent à ton corps.

👂 C’est aussi l’audition, et l’oreille interne,
qui informent ton cerveau sur ta position dans l’espace.

Quand ces systèmes sont moins sollicités, le corps compense.
Et compense mal. 🔄

L’équilibre, ce n’est pas un détail.
C’est ce qui te tient debout.
Ce qui te protège.
Ce qui te permet de bouger sans peur.

C’est une compétence essentielle.
Et c’est pour ça que je la fais travailler à chacun(e) de mes client(e)s, à chaque séance.

👉 Exercice simple à faire tous les jours :
⏱️ 15 à 30 secondes sur un pied (regard fixe devant toi)
🚶‍♀️ Puis en dynamique : marche talon contre pointe, comme sur une ligne imaginaire

✅ Simple.
✅ Efficace.
✅ Essentiel.

Ce que tu travailles aujourd’hui, c’est ta liberté de demain.

💪 Travaille ton équilibre.
🔥 Reste solide.

24/01/2026

21/01/2026

Pourquoi faire des pompes après 35 ans quand on est une femme ? 👩

Parce qu’après 35 ans, le corps change, évolue… mais ce n’est pas une limite, c’est une invitation à se renforcer.
Faire une pompe, même au mur, c’est réveiller ton core, ton corps entier.
C’est poser une pierre dans la construction de ta force, doucement, mais sûrement.

💡 Commence progressivement : pompes inclinées contre un mur, une table ou un banc, et descends au sol quand tu te sens prête.

Renforce ton core et tes bras pour soutenir chaque mouvement.
Patience et régularité : chaque geste compte, chaque répétition construit ton corps… et ta confiance.

Chaque pompe même inclinée est un pas vers un corps plus fort, plus stable, plus vivant.

Alors même si tu dis : « je n ai pas de force dans les bras » , commence par une pompe même inclinée, et découvre que la force se construit, un geste à la fois — et que tu es capable de tout ce que tu décides de faire. ✨💪

💬 Et toi, combien de pompes (même adaptée(s))vas-tu essayer de faire cette semaine ? Partage ton objectif dans les commentaires, on va se motiver ensemble !

21/01/2026

Pourquoi faire des pompes après 35 ans quand on est une femme ? 🫵🏻

Parce qu’après 35 ans, le corps change, évolue… mais ce n’est pas une limite, c’est une invitation à se renforcer.
Faire une pompe, même au mur, c’est réveiller ton core, ton corps entier.
C’est poser une pierre dans la construction de ta force, doucement, mais sûrement.

💡 Commence progressivement : pompes inclinées contre un mur, une table ou un banc, et descends au sol quand tu te sens prête.

Renforce ton core et tes bras pour soutenir chaque mouvement.
Patience et régularité : chaque geste compte, chaque répétition construit ton corps… et ta confiance.

Chaque pompe même inclinée est un pas vers un corps plus fort, plus stable, plus vivant.

Alors même si tu dis : « je n ai pas de force dans les bras » , commence par une pompe même inclinée, et découvre que la force se construit, un geste à la fois — et que tu es capable de tout ce que tu décides de faire. ✨💪

💬 Et toi, combien de pompes (même adaptée(s))vas-tu essayer de faire cette semaine ? Partage ton objectif dans les commentaires, on va se motiver ensemble !

18/01/2026

Pourquoi tu dois faire du Dead Bug ? ☺️

💭 Tu as plus de 35 ans.
Tu es une femme.
Peut-être as-tu porté un ou plusieurs enfants.
Peut-être souffres‑tu de douleurs dans le dos, le bas-ventre ou le bassin.

Alors, pourquoi faire du Dead Bug ?

Parce que ton centre a besoin d’être soutenu.
Après 35 ans, ou après une grossesse, le dos devient plus fragile, le bassin peut se déséquilibrer, les abdos profonds s’affaiblissent et les viscères ont besoin d’un soutien pour rester bien positionnés.

Le Dead Bug est idéal car il active les abdos profonds et le transverse, ce qui soutient le ventre, les viscères et le dos. Il stabilise le bassin, améliore la coordination et le contrôle du corps, et aide à réduire les tensions dans le bas du dos et les hanches. Le tout, en douceur, avec progression et contrôle.

Pour débuter, tu peux commencer par trois séries de cinq répétitions par jambe. Augmente progressivement le nombre de répétitions ou la durée des séries selon ton confort et ton ressenti.

⚠️ Astuce clé : bouge lentement, contrôle chaque mouvement et écoute ton corps. La progression et le volume adaptés sont essentiels pour être efficace sans te faire mal.

✨ Résultat : un centre solide, un dos plus léger, un ventre et un bassin stables, et une confiance retrouvée dans tes mouvements du quotidien.

15/01/2026

✨ Un petit geste pour toi, un grand pas pour ton corps ✨

Après 35 ans, nos corps changent… parfois nos jambes se fatiguent plus vite, notre équilibre devient moins sûr, et nos gestes du quotidien demandent un peu plus d’attention.
Mais il existe un exercice simple, rapide, que tu peux faire n’importe où… et qui fait une vraie différence : les montées sur pointes de pieds.

Voici comment :
- 10 répétitions avec les deux pieds
- 10 répétitions sur chaque pied
- À refaire 3 fois

Chaque montée est plus qu’un mouvement. C’est un rendez-vous avec toi-même, un moment pour :
💪 Renforcer tes mollets et ton énergie
⚖️ Améliorer ton équilibre et ta stabilité
🩸 Stimuler la circulation pour des jambes plus légères
🦶 Protéger tes articulations et marcher avec confiance

Fais-le dans la cuisine, en attendant ton café ☕, ou au bureau… juste quelques minutes pour prendre soin de toi et de ton corps.
Chaque répétition te rappelle que tu as encore toute la force et la vitalité pour bouger librement, rester active et confiante dans tes gestes du quotidien.

🌸 Parce qu’après 35 ans, chaque petit geste compte… et c’est toi qui choisis de faire la différence.

06/01/2026

Après 35 ans, on n’arrête pas de sauter d’un coup.
On s’arrête doucement.

On hésite à jouer à la marelle avec ses enfants.
On regarde la corde à sauter comme un souvenir d’avant.
La box jump nous intimide… alors on détourne le regard.

Pas parce qu’on est incapable.
Mais parce qu’on a appris à se méfier de son corps.
À force d’entendre “fais attention”, on finit par ne plus oser.

Et ce jour-là, ce n’est pas le corps qui vieillit.
C’est la confiance qui s’effrite.

Pourtant, ton corps se souvient.
Il se souvient de l’élan.
De la légèreté.
De ce moment suspendu où les pieds quittent le sol.

Sauter à la marelle, ce n’est pas anodin.
Faire quelques tours de corde, ce n’est pas de la nostalgie.
Monter sur une box basse, ce n’est pas un défi.
C’est une réconciliation avec ton corps.

Et en plus, les sauts te font du bien :
1. Ils renforcent tes muscles et tes fessiers, pour plus de tonicité et de force.
2. Ils stimulent tes os et tes articulations, et aident à prévenir l’ostéoporose.
3. Ils améliorent ton équilibre et ta coordination, et réduisent le risque de chute.
4. Ils boostent ton cardio et ton métabolisme, pour plus d’énergie au quotidien.

Après 35 ans, on ne saute plus pour prouver.
On saute pour se rassurer.
Pour se rappeler que le corps n’est pas fragile,
il est juste en attente de confiance.

La hauteur n’a aucune importance.
La perfection non plus.

Un seul saut maîtrisé peut suffire à changer le regard que tu portes sur toi.

Et si reprendre confiance, ce n’était pas repousser tes limites…
mais simplement t’autoriser à t’élever, un peu, à ton rythme ?