Charlotte_nutrition_mieuxêtre

Charlotte_nutrition_mieuxêtre 🌱💕 je t’aide à perdre du poids
🌸⭐️En sortant de tes compulsions alimentaires liées à tes émotions
🍏✨"sans régime et sans frustration.

11/10/2024

Toi aussi tu as cette croyance ??

Les croyances limitantes sont souvent ancrées en nous en fonction de notre éducation, nos rencontres ou notre façon de vivre.
Souvent perdre du poids n’est pas associé à la notion de plaisir, bien au contraire!!!

Et c’est d’ailleurs ce qui déclenche la plupart du temps des troubles du comportement alimentaire comme les pertes de contrôle ou les grignotages à répétition…

Alors que pas du tout!! Si tu es la, surtout abonne toi 🌸 car pour moi l’alimentation est forcément un plaisir et doit le rester!!!

✨C’est essentiel pour ne pas tomber dans la restriction, les régimes, l’interdiction de certains aliments!

Ma masterclass gratuite va bientôt sortir sur ce thème là, si tu es intéressée pour la recevoir, dis moi OUI en commentaire!

11/10/2024

LE GOÛTER C EST SACRÉ 🤩

Toi aussi tu diabolises ou tu as diabolisé l’heure du goûter ou collation comme on l’appelle maintenant?

Et si je te disais que prendre un goûter ça va t’aider à perdre du poids ??? 💪💪

Abonne toi si tu es sur cette problématique et lis la suite 🌸

J’entends beaucoup de mes clientes qui me disent qu’elles de goûtent pas, qu’elles s’interdisent ce moment car c’est souvent associé à des gâteaux et ne comprennent pas pourquoi elles se jettent sur la nourriture en rentrant chez elles.

Prendre un goûter à changer mon comportement alimentaire. Avant j’avais hyper faim à 18h et du coup en faisant à manger je mangeais et goûtait tout ce qui traînait. Avant le repas j’avais déjà fait l’équivalent d’un repas….
Ou alors si je mangeais plus t**d je me jetais sur les gâteaux pour « patienter ».

Est ce que tu te reconnais aussi ?

Manger une collation ne peut pas te faire grossir si tu as faim. Tu peux te faire un goûter plaisir avec des aliments qui contiennent de bons nutriments et en plus cela va réguler ton appétit le soir!

Alors prend ce moment de plaisir car il permet de t’écouter et en plus de combler les besoins de ton corps ✨😊

Qui prend un goûter ici ?

11/10/2024

Les choses que je ne supporte pas 🤪

N’oublie pas de t’abonner avant de lire la description 🌸
Certains messages peuvent être très destructeur sur Instagram, il faut réussir à faire la part des choses.

1. Montrer des images d’un physique parfait pour vendre un régime miracle alors que dans la réalité, le corps n’est pas du tout représenté de cette manière.
Une posture, un filtre peut faire croire que l’on peut être comme ça mais la réalité est tout autre…

2. Raconter que simplement en étant déficit calorique, c’est facile de perdre du poids. Alors que c’est tellement réducteur pour une personne!!
Ne pas prendre son stress, peut être des pathologies ou une maladie est limite dangereux! Tu ne te résumes pas à ce que tu manges mais bien à ce que tu es dans ta globalité avec tes émotions, ton lieu de vie, ton rythme de vie…etc 💪

3. Associer le fait que le sport est indispensable à se sentir bien et obligatoire pour la perte de poids.
Je suis plus mesurée dans mes propos. Oui bouger, se mettre en mouvement est indispensable mais pas pour compenser mais dans un objectif de pleine santé. Marcher est déjà se mettre en mouvement d’une belle façon !!!
Fait de ton mieux, c’est ça l essentiel 🫶

Et toi? Est ce qu il y a des trucs qui t’énervent aussi ?

C’est pour ça que j’ai créé un accompagnement qui prend en compte toute ta globalité de ta personne, ce que tu ressens, e que tu manges et ce que tu vis au quotidien.
« Liberation Alimentaire » permet des résultats sur le long terme et surtout durables dans le temps !
Infos en dm ✨

01/10/2024

Parce que tu n’es pas obligée d’être PARFAITE ✨

Aujourd’hui on attend des femmes qu’elles soient parfaites: élever les enfants, rester fine et dynamique, travailler, ne pas grossir…❌

Mais en fait comment tu as envie d’être TOI? je t’invite à apprécier chaque petite chose que tu fais en t’autorisant à ne pas être parfaite aux yeux des autres!

Soit parfaite pour TOI 🫶

Abonne toi 🌸

01/10/2024

JE VEUX Y ARRIVER ✨⬇️

Si tu viens de connaître mon compte et que toi aussi tu as des crises alimentaires et une perte de contrôle alors bienvenue! 🌸

Voici les 3 choses que j ai totalement stoppé :

1. Ne pas manger le matin: le petit déjeuner salé de préférence est hyper important pour bien commencer ta journée en te donnant de l énergie sans faire monter ta glycémie. Cela évitera que tu te jettes sur le croissant à la pause de 10h ou sur ton repas du midi.

2. Supprimer les féculents pour perdre du poids: c’est tout le contraire en fait!! ton corps a besoin de tous les nutriments pour bien fonctionner. Enlever par exemple les féculents va créer une carence et peut générer aussi une perte de contrôle car le corps n’a pas suffisamment d énergie.

3. Ne pas écouter mes envies: j’ai remarqué que plus je m’interdis qqchose, plus j ai envie de le manger! Ça devient obsessionnel et je commence par une pomme mais je finis tjrs par ce qui m a donné envie au final et j’ai mangé plus que de raison! Écoute ton corps, tes envies et voit si tu as faim ou si tu veux juste du réconfort.

Abonne toi pour plus de conseils dans ta perte de poids tout en gérant tes émotions 🥰

29/09/2024

La recette par ici ⬇️⬇️

Des barres ultra simples et rapides à faire! Voici la recette 😊

✨ 150/200g de cornflakes (j ai pris la marque )
Grosse cuillère à soupe d huile de coco
Une cuillère à café de miel
Du chocolat noir 70%

Mélange l’huile de coco au miel et versé dans les cornflakes, tu mets le tout dans des moules et au four 10 min à 180 degrés (5 min au air fryer)
Tu laisses au frais et tu rajoutes du chocolat fondu dessus
Tu remets au frais et c est prêt, il n’y a plus qu’à démouler

Abonne toi pour plus de recettes en perte de poids sans frustration !🌸

25/09/2024

Ton Plan⬇️🔥

Assure toi de sauvegarder ce post et de me suivre sur .emotions.gourmandes parce que je te donne les meilleurs conseils pour perdre du poids sans frustration.

1. Équilibre ton assiette en t’assurant que tu as tous les nutriments dedans avec des glucides, lipides et protéines.

2. Pratique la cohérence cardiaque chaque matin pendant 5 min afin de bien commencer ta journée.

3. Mange en conscience en mâchant bien les aliments et surtout prendre le temps de savourer le goût et la texture.

4. Écris une gratitude chaque soir afin de souligner le point positif qui s’est passé dans ta journée.

5. Comprend et différencie l’envie de manger et la vraie faim physique.

Est ce que tu pratiques déjà un de ces points ?

25/09/2024

Comment je me suis transformée ⬇️

Je te donne ici 8 conseils pour réussir ta perte de poids sans pour autant tomber dans des troubles alimentaires..

Avant je me trouvais grosse et molle et pourtant j’ai toujours été sportive. Le sport n’est qu un ingrédient parmi d autres pour réussir à perdre du poids et le stabiliser.

1️⃣ Manger plus et mieux! Si tu es en sous régime et que tu comptes tes calories en étant à 1200 cal/jour, c est ce dont ton corps a besoin pour juste fonctionner. Donc il n’a pas assez et la conséquence est qu il va stocker +++

2️⃣ Arrêter les restrictions de certains aliments qui vont te développer des fringales et des compulsions alimentaires. À terme cela va aussi te faire prendre du poids petit à petit.

3️⃣ Manger suffisamment de protéines. Si tu veux connaître les symptômes du manque de protéines, je t’ai vite à regarder mes réels d avant 😉

4️⃣ Faite une activité physique de manière RÉGULIÈRE. Pas obligatoirement de façon intensive mais prendre plaisir pour en faire une routine.

5️⃣Dormir 7/8h par nuit. C’est sous côté mais le manque de sommeil provoque aussi des fringales. En faisant plus attention à mon heure de coucher, cela s’est nettement amélioré pour moi

6️⃣Boire suffisamment tout au long de la journée et encore plus si tu fais du sport.

7️⃣ Mettre en place des exercices de respiration en conscience pour prendre le temps de manger et diminuer toutes les émotions négatives et le stress quotidien

8️⃣Le journaling: poser par écrit mes émotions, mes objectifs m’a permise de moins compenser par la nourriture.

Si tu veux encore des conseils, abonne toi🌸

Toutes ces étapes par lesquelles je suis passées sont abordées et travaillées dans mon accompagnement « LIBERATION ALIMENTAIRE »

Tape GO, si tu veux plus d’infos 😉🌸

20/09/2024

Ce chiffre sur la balance qui peut conditionner ton humeur de la journée voire de la semaine, ce n’est pas TOI!! Si tu te réduis à ce chiffre que tu n’aimes pas, tu oublies tout ce qui fait que ta personne est importante et vaut le coup d’être appréciée et valorisée ❤️Un poids sur la balance, un bourrelet au ventre ne t’enlèvera pas toutes les qualités que tu peux avoir et qui font que tu es unique ❤️ ABONNE TOI si tu veux trouver une safe place 🌸Et surtout prend soin de toi ❤️

19/09/2024

COMMENT GARDER LA MOTIVATION? ⬇️

Et bien si tu veux tout savoir on est motivé souvent sur du cours terme, par un déclencheur extérieur (je me trouve trop grosse, j’ai des douleurs articulaires, je veux ressembler aux fitgirls que je vois…)

Bref la motivation va durer peu de temps mais si on arrive à continuer c est grâce à de la discipline et surtout des routines que tu mets en place. Ça doit devenir une habitude et surtout que tu saches déjà tout le bénéfice que tu vas avoir à te mettre en mouvement.

Alors comment faire ??
✨ si c est un problème d’organisation, bloque toi des créneaux dans ton agenda pour t’y tenir

✨si c’est un soucis de le faire seule, voit avec des amis pour prendre du plaisir et papoter avec eux.

✨et ensuite la clé c’est de kiffer ce que tu fais donc choisis une activité qui te plaît à TOI avant tout!! KIFFE LE MOMENT !

✨Dernière chose, se mettre en mouvement doit rester un plaisir et je ne le dirais jamais assez PAS UNE COMPENSATION, sinon c’est échec assuré !

Abonne toi si toi aussi tu veux garder la motivation et surtout te créer de bonnes habitudes 🌸

Prends soin de toi 💜

19/09/2024

Manque de protéines ??⬇️✨

On sous estime souvent l’utilité des protéines. Mes clientes le décrivent tout un tas de symptômes qui peuvent souvent être résolus en augmentant les protéines.

Alors quels sont ces signes?
N’oublie pas de t’abonner avant de lire la suite 🌸

1. Augmentation des grignotages et des envies de sucre: les protéines sont très rassasiantes et permettent de diminuer fortement ces comportements alimentaires.

2. Fatigue permanente: si tu as une fatigue persistante dans la journée, c’est peut être tout simplement par un déficit de protéines

3. Problèmes de peau, ongles, cheveux: les protéines participent à la production de kératine, cette dernière étant indispensable pour une bonne santé de la peau, cheveux et ongles.

4. Récupération difficile après le sport: les protéines participent à la construction des tissus cellulaires et musculaires. Elles constituent les briques de notre organisme. Cela peut permettre et prévenir les blessures.

5. Système immunitaire affaibli:
Les anticorps sont présents grâce aux protéines et qui permettent de combattre les infections. Si tu en manques, tu peux plus facilement attraper les virus qui traînent.

Les bases d’une alimentation équilibrée sont indispensables pour prévenir toute sortes de maux!
Si tu veux savoir comment bien manger et arrêter tes fringales, alors abonne toi 🌸

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