Ostéopathe à Plaisir - Coralie Dambrune

16/09/2025

✨ Chères patientes, chers patients, ✨

Je prends rarement la parole ici, mais aujourd’hui j’ai besoin de partager quelque chose de personnel et difficile.

Depuis quelques semaines, j’ai été la cible d'avis 1⭐️ publiés de manière répétée et malveillante.
👉 Derrière ces messages se cache une volonté de me nuire, ce qui s’apparente malheureusement à une forme de harcèlement en ligne.

💔 C’est douloureux car au-delà de mon métier, c’est toute ma personne et mon engagement qui sont attaqués.
Chaque jour, je mets toute mon énergie, mon sérieux et ma bienveillance dans vos prises en charge. Voir ce travail sali de la sorte est très dur à vivre.

🙏 Si vous avez apprécié vos séances et que vous souhaitez me soutenir, je vous invite à laisser un avis sincère ✍️ sur Google.

✨ Votre témoignage authentique est le meilleur moyen de faire face à cette vague injustifiée.

Merci infiniment pour votre confiance et votre fidélité ❤️ Vous êtes la raison pour laquelle je continue d’exercer ce métier avec passion.

Avec toute ma gratitude,

Coralie.

20/07/2025

FICHE PATIENT – ÉCHAUFFEMENT DE L’ÉPAULE

Pourquoi faire ces exercices ?
Avant la course, un échauffement ciblé de l’épaule permet :
• D’activer la musculature de la coiffe des rotateurs et de la scapula
• De favoriser une meilleure stabilité et un bon rythme scapulo-huméral
• De réduire les tensions douloureuses sur la face postérieure de l’épaule
Durée totale : 5 à 7 minutes
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1. Mobilisation douce de l’épaule
Objectif : lubrifier l’articulation et réveiller les muscles.
• Position : debout, bras relâchés.
• Mouvement : faire des cercles avec les épaules (10 vers l’avant, 10 vers l’arrière).
• Variante : petits cercles de bras, amplitude progressive.
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2. Ouverture thoracique
Objectif : améliorer la mobilité de la colonne thoracique et la posture de course.
• Position : debout, mains derrière la tête.
• Mouvement : ouvrez les coudes et inspirez profondément, puis ramenez doucement les coudes devant vous en soufflant.
• Répétitions : 8 à 10 fois.
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3. Activation de la scapula
Objectif : stabiliser l’omoplate pour éviter les surcharges postérieures.
• Position : debout, bras tendus devant, élastique léger entre les mains.
• Mouvement : écartez les bras (ouverture horizontale) en gardant les épaules basses et les omoplates qui se rapprochent.
• Répétitions : 10 fois, 2 séries.
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4. Échauffement dynamique
Objectif : préparer l’épaule aux mouvements de balancier de la course.
• Mouvement :
o Bras droit : flexion extension dynamique (comme si vous couriez, amplitude moyenne).
o Bras gauche : même chose.
• Durée : 30 secondes par bras, puis 30 secondes les deux bras ensemble.
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Conseils
• Ne jamais forcer sur la douleur.
• Chercher une sensation de chaleur dans l’épaule et le haut du dos.
• Si la douleur persiste ou augmente, arrêter la course et consulter.

02/07/2025

30/06/2025

Les bienfaits de la respiration nasale et abdominale :
* Amélioration de la qualité du sommeil : une respiration calme et profonde favorise un endormissement plus rapide et un sommeil réparateur.
* Renforcement du système immunitaire : une bonne oxygénation aide votre corps à mieux se défendre contre les infections.
* Optimisation de la digestion : la respiration diaphragmatique stimule doucement le système digestif en massant les organes internes.
* Meilleure gestion de la douleur : une respiration contrôlée peut diminuer la sensation de douleur en apportant un effet apaisant.
* Augmentation de l’énergie et de la concentration : en oxygénant efficacement le cerveau, ces exercices favorisent la clarté mentale et la vigilance.
* Soutien à la posture : respirer avec le diaphragme aide à stabiliser la colonne vertébrale et à réduire les tensions musculaires dans le dos et le cou.

🌬️ Exercice 1 : Prise de conscience de la respiration nasale
Objectif : apprendre à respirer uniquement par le nez, sans forcer.
1. Installez-vous en position assise ou allongée, le dos droit ou bien soutenu. Fermez doucement les yeux.
2. Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
3. Inspirez lentement par le nez, sans bruit, pendant 4 secondes.
4. Sentez l’air passer dans vos narines et observer quelle main bouge le plus.
5. Expirez par le nez sur 6 secondes, doucement.
6. Répétez pendant 2 à 3 minutes.
🎯 Astuce : si votre poitrine bouge plus que votre ventre, ne forcez pas. Laissez le corps s’adapter avec la pratique.
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🫁 Exercice 2 : Respiration abdominale guidée
Objectif : activer le diaphragme pour bien respirer « par le ventre ».
1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis.
2. Placez un petit livre ou un coussin léger sur votre ventre.
3. Inspirez par le nez en gonflant le ventre (le livre doit monter).
4. Expirez lentement par le nez : le livre redescend.
5. Recommencez pendant 5 minutes, en comptant jusqu’à 4 à l’inspiration et jusqu’à 6 à l’expiration.
💡 L’expiration doit toujours être plus longue que l’inspiration pour favoriser la détente.
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🧘 Exercice 3 : Cohérence cardiaque (version douce)
Objectif : créer un rythme de respiration stable, calmant le système nerveux.
1. Installez-vous confortablement, assis ou allongé. Fermez les yeux.
2. Inspirez par le nez en comptant 1 – 2 – 3 – 4 – 5
3. Expirez doucement par le nez en comptant 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6
4. Continuez ce rythme pendant 5 minutes.
⏳ Astuce : utilisez une application de cohérence cardiaque visuelle si besoin pour garder le rythme.

30/06/2025

🌿 EXERCICES ACTIFS POUR DÉTENDRE LA MÂCHOIRE

Douleur ? Craquement ? Tiraillement ?
Votre mâchoire fait certainement des siennes ! Voici 4 exercices pour vous aider à la soulager :

1. Auto-massage + ouverture douce
• Placez les doigts sur les muscles masséters (de chaque côté des joues).
• Faites de petits cercles pendant 20 secondes.
• Puis ouvrez lentement la bouche jusqu’à sentir une légère tension (pas de douleur), et refermez tout doucement.
• ➕ Répétez 5 fois.

2. Glissement de la mâchoire
• Ouvrez légèrement la bouche (3-4 mm entre les dents).
• Avancez lentement la mâchoire inférieure (comme pour faire une grimace).
• Maintenez 5 secondes, puis relâchez.
• ➕ Répétez 5 fois.

3. Étirement de la langue + du diaphragme buccal
• Collez la langue au palais, juste derrière les incisives.
• Ouvrez la bouche lentement, puis refermez, ainsi de suite ; et respirez profondément par le nez.
• Descendez bien les épaules.
• ➕ 5 respirations lentes, 2 à 3 fois/jour.

4 . Exercice complémentaire :
• Ouvrez légèrement la bouche et placez une main d’un côté de votre menton.
• Décalez votre mâchoire vers votre main, qui elle, bloque le mouvement.
• Maintenez cette résistance 3 secondes, relâchez.
• ➕ Répétez 5 fois, toujours de chaque côté.

27/06/2025

🔍 Douleur dans la fesse ? Et si ce n’était pas la sciatique, mais le muscle piriforme ?

Le muscle piriforme est un petit muscle profond situé dans la fesse, entre le sacrum et le fémur. Il peut parfois comprimer le nerf sciatique et provoquer une douleur qui irradie vers la jambe, d’où la confusion fréquente.

🧠 Pourquoi il se tend ?
- Mauvaises postures prolongées (assise, jambes croisées) ;
- Surmenage sportif (course à pied, foot…) ;
- Déséquilibre du bassin ou faiblesse musculaire

🎯 Comment le soulager ?
👉 En l’étirant en douceur ! Et c’est accessible à tout âge.

✅ Voici 2 étirements efficaces du piriforme :

1 - Étirement couché, jambe croisée :
Allongé sur le dos, croisez la cheville droite sur le genou gauche. Attrapez l’arrière de votre cuisse gauche et tirez doucement vers vous. Maintenez 45 à 60 secondes SANS FORCER.
🟢 Étirement profond et doux, idéal à faire au lit.

2 - Étirement assis sur chaise
Assis bien droit, posez votre cheville droite sur votre genou gauche. Penchez-vous lentement en avant, dos droit. Maintenez 45 à 60 secondes.
🪑 Parfait au bureau ou devant la télé.

🔁 Faites chaque côté 2 à 3 fois par jour.

💬 Des douleurs persistantes ? Un suivi personnalisé (ostéo, kiné, posturo) peut aider à en comprendre la cause.

26/06/2025

🙆‍♀️Lombalgie et stress : 3 étirements simples pour soulager votre dos chaque jour, quel que soit votre âge !🙆‍♀️

La lombalgie, ce mal de dos si fréquent, peut être amplifiée par le stress accumulé au quotidien. Heureusement, quelques étirements simples, rapides et accessibles à tous peuvent vous aider à apaiser cette douleur et à détendre votre corps.

Voici 3 mouvements faciles à intégrer dans votre routine, pour préserver votre dos et relâcher les tensions :

1️⃣ Étirement du chat/vache (dos et colonne)
° Mettez-vous à quatre pattes.
° En inspirant, creusez le dos vers le sol (posture "vache").
° En expirant, arrondissez le dos en rentrant le menton (posture "chat").
° Répétez lentement 8 à 10 fois.

2️⃣ Rotation douce du bassin
° Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
° Laissez tomber doucement les genoux d’un côté, puis de l’autre, sans forcer.
° Respirez profondément et répétez 5 fois de chaque côté.

3️⃣ Étirement du psoas (avant de la hanche)
° En position de fente, genou arrière au sol, poussez doucement les hanches vers l’avant.
° Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

Ces étirements simples favorisent la circulation, détendent les muscles tendus, et réduisent la pression sur votre colonne lombaire. Pratiqués quotidiennement, ils peuvent considérablement améliorer votre confort et votre bien-être.

À noter : si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

👉 Prenez soin de vous, votre dos vous dira merci !

26/06/2025

🌬️ Apprenez à bien respirer pour mieux vous sentir 🌬️

La respiration est la base de notre bien-être. Pourtant, beaucoup respirent de manière trop rapide ou superficielle, ce qui peut favoriser le stress, la fatigue ou les tensions.

Voici un exercice simple pour apprendre à bien respirer, chez vous, en 5 minutes :

1️⃣ Installez-vous confortablement : assis ou allongé, le dos droit mais détendu.
2️⃣ Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
3️⃣ Inspirez lentement par le nez en gonflant doucement le ventre (la main sur le ventre doit se soulever plus que celle sur la poitrine).
4️⃣ Expirez lentement par la bouche en vidant bien l’air, le ventre se dégonfle doucement.
5️⃣ Répétez ce cycle pendant 5 minutes, en essayant de rester concentré sur le mouvement de votre ventre.

Cet exercice simple aide à réduire le stress, améliore l’oxygénation et favorise la détente. N’hésitez pas à le pratiquer chaque jour !

Si 5 minutes vous paraissent trop longues, n'hésitez pas à découper cet exercice plusieurs fois dans votre journée (à la pause déjeuner, sous la do**he, dans les embouteillages, ...)

Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour mieux gérer vos tensions ou votre stress, je suis là pour vous aider.

03/08/2024

VACANCES :

Chers patients,

Je consulterai au moins d'août jusqu'au 8, 14h30 et reprendrai le mardi 3 septembre dès 10h30.
Il reste encore des créneaux la semaine prochaine, mardi, mercredi et jeudi.

Durant mon absence du 9 août au 1er septembre, je serais remplacée par Nicolas CELANIE, ostéopathe D.O (diplomé en 2018).
Comme toujours, vous pourrez prendre rendez-vous avec moi ou mon confrère :
- via Doctolib
- appel ou SMS au 06.60.04.75 57 (mon remplaçant aura mon téléphone).

Pour me joindre directement durant mes congés, il faudra m'écrire à osteo.dambrune@gmail.com.

En souhaitant d'excellentes vacances aux aoûtistes et une belle reprise aux juilletistes ! Je vous retrouve à la rentrée ! A très vite.

Ostéopathiquement,
Coralie.

02/02/2024

IMMOBILIER :

Chers patients, si vous êtes à la recherche d'une spacieuse ET belle maison, dans les Yvelines, je vous invite à consulter cette offre !
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