Emilie André - Ostéo et Yoga

16/04/2026

Pawanmuktasana, la posture de libération des vents ✨️

C'est une posture que j'enseigne aux débutants, que je conseille aussi à mes patients et que je fais pratiquer régulièrement à mes élèves qui pratiquent déjà depuis un moment.

Cette posture est d'une part une posture assez simple à pratiquer même s'il y a quelques précautions à prendre dans sa posture de départ et la façon de rapprocher les cuisses du ventre.
Et d'autre part, elle a des effets sur la colonne vertébrale, le système digestif, la respiration, la sphère pelvienne...elle apaise aussi le mental, aide à réduire le stress.

Bref une posture simple avec de nombreux bienfaits 😊

05/04/2026

Ah ce fameux bas du dos! Qu'est-ce qu'il peut nous embêter 😔

Sais-tu que les lombaires sont la principale zone de douleur du dos? C'est aussi la 1ere cause d'arrêt de travail et une source d'invalidité 😲
Alors autant en prendre soin !

Se pencher et se redresser aussi, ça paraît être des gestes anodins. On les répète souvent plusieurs fois par jours et on ne se fait pas forcement mal à chaque fois (heureusement!)

02/04/2026

Tadasana, la posture de la Montagne ✨️

C'est LA posture de base dans la pratique du yoga en position debout.
A partir de Tadasana, on peut élever les bras, étendre sa colonne vers l'arrière, s'incliner, pratiquer une torsion....
A partir de Tadasana, on pratiquer les guerriers, la pince...
C'est une posture de transition.

Mais c'est surtout notre façon de nous tenir dans ce monde! 🌏

🧘‍♀️ Pratiquer Tadasana en conscience, c'est:
- noter, observer ce qu'il se passe dans notre corps, comment nous nous tenons puis
- porter notre attention sur nos pieds, nous ancrer
- veiller à la position de nos genoux et les déverrouiller si l'on a tendance à être l'axe
- engager les muscles des membres inférieurs comme pour les allonger
- veiller à placer son bassin de sorte à éviter les pressions sur le bas du dos
- faire de la place entre chaque vertèbre avec légèreté, sans se figer
- relâcher ses épaules
- prendre conscience de son port de tête et porter son regard loin devant
- respirer calmement

🔎 Tadasana favorise une bonne posture et ainsi un fonctionnement optimisé des différents systèmes du corps (respiratoire, digestif, circulatoire....)
Tadasana étire et renforce aussi.
Tadasana améliore l'équilibre.
Tadasana nous ancre, améliore la concentration.
Tadasana éveille l'esprit, l'apaise aussi.
Tadasana fait circuler l'énergie ✨️

Et comme toutes les postures, Tadasana s'adapte à nos capacités, à notre niveau: pieds plus ou moins rapprochés, dos contre un mur, mains posées sur une chaise...

26/03/2026

19/03/2026

Arrêtons de croire que le yoga c'est ce que l'on voit dans les magazines ou sur les réseaux.

Beaucoup de gens me disent qu'ils ne peuvent pas faire de yoga car:
- ils sont trop raides
- ils sont en surpoids
- ils ont mal partout
- ils sont trop stressés
- ils n'arrivent pas à "se poser"

Et bien je leur réponds: "c'est parfait le yoga est fait pour vous" car le yoga est fait pour tous, tous les corps, tous les esprits. Le yoga doit s'adapter à nos capacités et nos besoins et il y a suffisamment de styles de yoga pour trouver celui qui nous correspond en ce moment.

Je me suis mise au yoga à 36 ans car j'avais des douleurs, j'etais très raide, très stressée et le yoga m'a permis de progresser, de m'apaiser.
Parmi mes élèves, certains s'y sont mis après 60 ans et d'autres ont tout juste 18 ans, certains ont des prothèses, certains sont anxieux, certains sont hyperlaxes quand d'autres sont raides...

Aujourd'hui les réseaux nous donne une image des choses souvent loin de la réalité et c'est bien dommage car LE YOGA C'EST POUR TOUT LE MONDE ! ✨️

17/03/2026

Focus sur la nutation et contre-nutation du bassin. 🧐

🔎 La contre-nutation: Les ailes iliaques (partie superieure des os latérauxdu bassin) s'écartent légèrement, la symphyse pubienne pivote vers le bas et les tuberosités ischitiaques (pointe des fesses) s'écartent. La partie supérieure du sacrum pivote vers l'arrière et le coccyx part vers l'avant. Il y a alors ouverture du détroit supérieur du bassin. C'est ce qui permet l'engagement du fœtus au moment de l'accouchement.

Dans la méthode du Dr de Gasquet, on utilise la contraction du muscle puborectal pour entraîner cette contre-nutation et ainsivmettre en tension les muscles transverses de l'abdomen mais aussi liberer la charnière lombo-sacrée.

🔎 La nutation: c'est le mouvement inverse ➡️ bascule de la partie supérieure du sacrum, le coccyx part vers l'arrière, les ailes iliaques se rapprochent, les ischions s'écartent. Le détroit inferieur du bassin s'ouvre. Au cours de l'accouchement cela permet la sortie du nouveau né.

Le corps humain est une incroyable machine fait de mouvements parfois subtiles qui peuvent jouer un rôle majeur dans certaines situations.

Prendre de sonccorps et de sa santé passe par une meilleure compréhension de ce que nous sommes et comment nous fonctionnons 😉

-nutation

15/03/2026

Le yoga est une activité qui permet d'explorer tous types de mouvements grâce à la richesse des postures qui existent.✨️

Chaque articulation peut être mobilisée dans les différents plans de l'espace, chaque muscle peut être étiré ou renforcé.
Le yoga permet ainsi d'entretenir la mobilité du corps mais aussi d'améliorer les amplitudes de mobilité lorsqu'elles sont restreintes.

Même si le risque de blessure en yoga est limité par rapport à d'autres activités physiques, ce risque existe quand même si l'on ne respecte pas la physiologie de nos articulations, de nos muscles, que l'on ne respecte pas les capacités et les besoins de notre corps à l'instant présent.

Dans les postures en extension de la colonne ou en inclinaison (flexion latérale), on se focalise parfois trop souvent sur l'étirement de l'un des côtés sans prêter suffisamment attention à la pression qui peut s'exercer du côté opposé. 😖
Et c'est là que l'on peut se faire mal au dos!
Le but est de toujours conserver de la place entre les vertèbres même si l'on cherche à étirer plus un côté que l'autre.

👉🏻 Donc pense à chercher de la hauteur, de la grandeur au lieu de plier. C'est ainsi que tu tireras tous les bénéfices du yoga sans te faire mal 😉

06/03/2026

❌️ Non, le mal de dos n'est pas une fatalité!

Certes il n'est pas toujours évident d'en retrouver la cause exacte tant il y a de maux de dos différents, de causes possibles qui peuvent s'associer les unes aux aux autres...

Et non il n'y a pas de solution miracle, pas de solution tout faite.

Ce qui est unique, c'est chaque cas, chaque mal de dos qui correspond à une personne et à son histoire.

C'est pourquoi, lutter contre le mal de dos doit commencer par une meilleure compréhension du corps, de sa manière de fonctionner. Et c'est aussi apprendre à mieux se connaître, s'interroger sur son mal de dos, comment il est apparu, ce qui le favorise....

👉🏻 Et s'il est une chose essentielle qui peut aider à soulager nos maux de dos, c'est le mouvement !
Ce n'est pas la seule chose à faire bien sûr mais elle est primordiale: bouger plus souvent et correctement !

Moi aussi, mon dos m'a souvent embêtée alors j'ai réfléchi, changé des choses dans mon quotidien, bougé plus et différemment.
Parfois encore cela m'arrive de ressentir des douleurs car j'ai été moins vigilante dans mes postures, parce que je n'ai pas assez bougé, parce que je suis fatiguée, stressée mais cela arrive moins souvent, ça ne dure plus aussi longtemps et je sais tout de suite quoi faire.

C'est tout cela que je te transmets dans LIBÈRE TON DOS.
Pas une méthode miracle mais des solutions pour t'aider à retrouver un dos en pleine forme, à retrouver la liberté de bouger, à pratiquer res activités sans contrainte.

➡️ Prêt(e) à me rejoindre, commente DOS ou clique dans ma bio 😉

05/03/2026

Les journées se suivent au cabinet et se ressemblent...

Pourquoi les gens consultent un ostéopathe ?
Le plus souvent parce qu'ils ont mal au dos!
Et oui chaque jour, malgré une patientèle assez variée allant du nourrisson à la personne âgée, je reçois de nombreuses personnes souffrant de douleurs de dos 😔

Aujourd'hui cervicalgie, dorsalgie et lombalgie touchent aussi bien des enfants, des adolescents, des adultes, hommes comme femmes.
Un véritable fléau ces maux de dos!

Et pourtant, nous pouvons tous agir pour les éviter car les causes de ces douleurs sont multiples et nous pouvons agir sur un grand nombre d'entre elles. Même si la colonne vertébrale peut être "usée" il est possible d'atténuer les douleurs.

C'est pour cela que j'ai créé le programme Libère ton dos: du yoga mais pas que...tout un tas d'infos et conseils pour mieux comprendre son dos, le soulager et le préserver.

🔎 Tu veux en savoir plus ?
👉🏻 Commente DOS 💭 et je t'envoie le lien pour t'en dire plus.

14/10/2025

🔎 La cyphose, c'est le nom donné à la courbure de ta colonne thoracique (ou colonne dorsale).

Donc étre cyphosé c'est normal, c'est être HYPERcyphosé qui n'est pas bon !

Je t'explique tout ça dans ce tutoriel.😉

🧘‍♀️ N'hésite pas à consulter ma chaîne YouTube et notamment mon défi "7 jours pour améliorer sa posture"

💻 Et si tu veux prendre soin de ton dos comme il se doit, mon programme "Libère ton dos" est fait pour toi!

Les liens sont dans ma bio 👆🏻

29/09/2025

Je suis heureuse de relancer les ateliers yoga.
👉 des ateliers pour tous
👉 et es ateliers dédiés aux cavaliers

J'avais dû mettre en pause ⏸️ les ateliers suite à ma fracture de l'épaule début 2024, je suis donc ravie que cela puisse reprendre.

🌿 Les idées sont nombreuses (les miennes et celles de mes patients et élèves) donc pour cette saison, j'ai décidé d'aborder:
📌 Les bases de la méthode de Gasquet pour prendre soin de son dos, ses abdos et son périnée
📌 Le lien yoga et réflexes archaïques et comment retrouver de la mobilité et exprimer notre potentiel
📌 Le lâcher prise....une vaste sujet
📌 Comment le yoga peut aider à prévenir et soulager l'arthrose

Sans oublier les ateliers dédiés aux cavaliers:
📌 Pour bien faire fonctionner son assiette
📌 Respirer et lâcher prise: l'atelier pour devenir un cavalier zen 😄
📌 Un atelier "routines" pour garder de la mobilité, s'assouplir et se renforcer

💬 Envoie-moi un mp si tu es intéressé(e) par l'un de ses ateliers.
Et si tu penses être trop loin pour venir mais que cela t'intéresse, fais-le moi savoir, je pourrai sûrement créer l'atelier en ligne 😉