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Mouv'santé 60+

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Mouv'Santé 60+
👉 Activité Physique Adaptée pour seniors à Pleuven
Bouger, renforcer, s'équilibrer… en
s’amusant et en plein air 🌿
Ateliers ludiques : renforcement, équilibre, coordination, jeux & mobilité
👟 Accessible à tous • Sécurité • Convivialité

15/04/2026

💪 Renforcement bras + épaules

Voici un exercice complet que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 Plier les coudes (biceps)
👉 Ramener les haltères vers les épaules
👉 Puis pousser les bras vers le haut
👉 Redescendre lentement

Un enchaînement simple et très efficace qui permet de :
✔️ renforcer les biceps
✔️ renforcer les épaules
✔️ améliorer la force du haut du corps
✔️ améliorer la posture
✔️ faciliter les gestes du quotidien (porter, pousser, lever les bras)

Le fait d’enchaîner les deux mouvements permet un travail complet et fonctionnel.

💡 Avec haltères… ou sans matériel

⏱️ Durée : 1 minute

👉 À faire lentement pour plus d’efficacité

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 Essayez chez vous 💪

14/04/2026

❤️ Exercice cardio simple et efficace

Voici un exercice facile à mettre en place pour faire monter le rythme cardiaque en douceur.

👉 Passer d’un côté du bâton
👉 Puis de l’autre côté
👉 Un pied puis l’autre
👉 En continu

Cet exercice permet de :
✔️ travailler le cardio en douceur
✔️ améliorer la coordination
✔️ stimuler la réactivité
✔️ améliorer les déplacements latéraux
✔️ renforcer les jambes
✔️ améliorer l’équilibre dynamique

Un exercice simple, accessible et très efficace pour rester actif.

⏱️ Durée : 1 minute

💡 Possibilité d’accélérer progressivement selon votre niveau.

👉 À faire chez soi avec un bâton… ou simplement une ligne au sol.

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

Bouger régulièrement fait toute la différence 🙂

13/04/2026

🧠 Coordination et travail du cerveau

Voici un exercice que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 Main droite sur le nez
👉 Main gauche sur l’oreille opposée
👉 Taper les mains sur le torse
👉 Puis inverser

Simple en apparence… mais très efficace !

Cet exercice permet de :
✔️ stimuler le cerveau
✔️ améliorer la coordination droite / gauche
✔️ travailler la concentration
✔️ améliorer la réactivité
✔️ entretenir la mémoire motrice

Ce type d’exercice sollicite plusieurs zones du cerveau en même temps, ce qui améliore la coordination et la fluidité des gestes au quotidien.

⏱️ Durée : 1 minute
(ou 30 secondes puis on accélère progressivement)

💡 À faire tranquillement, sans matériel, chez soi.

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 Alors… vous y arrivez ? 😄

11/04/2026

💪 Renforcement des abdominaux en position assise

Voici un exercice simple que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 Assis sur une chaise
👉 Se pencher légèrement en arrière
👉 Bras tendus devant avec une haltère (ou sans)
👉 Lever un genou puis l’autre

Cet exercice permet de :
✔️ renforcer les abdominaux
✔️ améliorer la stabilité du tronc
✔️ travailler les fléchisseurs de hanche
✔️ améliorer l’équilibre en position assise
✔️ faciliter les transferts (se lever, s’asseoir)
✔️ protéger le dos au quotidien

Le fait de se pencher légèrement en arrière augmente le travail des abdominaux en douceur et en sécurité.

💡 L’exercice peut se faire avec ou sans haltère.

👉 Simple, accessible et efficace à la maison.

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 À tester chez vous 🙂

10/04/2026

⚖️ Travail de l’équilibre et de la coordination

Voici un exercice que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 En appui sur une jambe
👉 Sur support légèrement instable
👉 Déplacer un objet d’un côté à l’autre
👉 Rester concentré tout au long du mouvement

Cet exercice permet de :
✔️ améliorer l’équilibre
✔️ renforcer la cheville et la jambe d’appui
✔️ travailler la coordination
✔️ stimuler la concentration
✔️ améliorer la stabilité au quotidien
✔️ prévenir le risque de chute

Le fait d’ajouter une tâche avec les mains oblige le corps à s’adapter et améliore l’équilibre de façon très efficace.

👉 Idéal pour sécuriser la marche et les déplacements.

💡 À faire près d’un support pour plus de sécurité.

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 L’équilibre se travaille… à tout âge 🙂

09/04/2026

🌿 Bouger après 50 ou 60 ans : essentiel pour rester en forme

L’activité physique régulière est l’un des meilleurs “médicaments” pour la santé.

Bouger permet de :
✔️ améliorer l’équilibre et prévenir les chutes
✔️ entretenir la mémoire et la concentration
✔️ renforcer les muscles et les os
✔️ améliorer la mobilité et la posture
✔️ réduire les douleurs articulaires
✔️ garder son autonomie au quotidien

Il n’est pas nécessaire de faire du sport intensif.
Des exercices simples, réguliers et adaptés suffisent déjà à apporter de nombreux bénéfices.

👉 Le plus important : bouger un peu… mais régulièrement.

Même quelques minutes par jour peuvent faire la différence.

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 Et vous, avez-vous bougé aujourd’hui ? 🙂

08/04/2026

🧘‍♂️ Mobilité du cou : un exercice essentiel

Voici un exercice que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 Bras ouverts sur le côté
👉 Épaules en rotation externe
👉 Puis mobilisation lente du cou
👉 Flexion / extension / rotations / inclinaisons

Un exercice simple mais très efficace pour :
✔️ diminuer les tensions cervicales
✔️ améliorer la mobilité du cou
✔️ relâcher les épaules
✔️ améliorer la posture
✔️ réduire les raideurs liées aux positions prolongées

Ce travail associe ouverture thoracique + mobilisation cervicale, ce qui permet de relâcher toute la chaîne cou / épaules.

👉 Idéal si vous avez la nuque raide ou des tensions dans les épaules.

💡 À faire lentement, sans forcer, en respirant tranquillement.

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 À tester… vous allez sentir la différence 😊

06/04/2026

🌿 Envie de bouger, de progresser et de garder votre autonomie ?

Voici un aperçu d’une séance Mouv’Santé 60+ à Pleuven 👇

Au programme :
⚖️ équilibre
🧠 coordination
💪 renforcement musculaire
❤️ cardio
🧘 mobilité et étirements

Des exercices variés, adaptés à chacun, dans une ambiance conviviale et bienveillante.

👉 Pourquoi venir essayer ?
✔️ améliorer l’équilibre et prévenir les chutes
✔️ retrouver de la force et de l’énergie
✔️ stimuler le cerveau et la coordination
✔️ garder son autonomie au quotidien
✔️ bouger dans la bonne humeur

Les séances sont accessibles à tous, chacun à son rythme.

📍 Pleuven
🕙 Vendredi matin

📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 Venez essayer… la première séance permet déjà de sentir la différence 🙂 5 euros la séance découverte 👍

05/04/2026

🧠 Coordination : entraîner son cerveau, pas seulement ses mains

Voici un exercice que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 Alternance paume ouverte / doigts groupés
👉 Tapotements mains ↔ mains
👉 Enchaînement coordonné droite / gauche

Derrière cet exercice simple se cache un travail cérébral très complet :

✔️ Cortex moteur : planifie et contrôle les mouvements
✔️ Cervelet : ajuste la précision, le rythme et la coordination
✔️ Connexions entre les deux hémisphères : améliore la synchronisation droite / gauche
✔️ Mémoire motrice : enchaîner des séquences et automatiser les gestes
✔️ Attention et concentration : rester focalisé sur la tâche

👉 Ce type d’exercice stimule la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions.

💡 Concrètement, cela permet :
✔️ d’améliorer la coordination
✔️ de maintenir les capacités cognitives
✔️ de sécuriser les gestes du quotidien
✔️ de prévenir certaines pertes de repères moteurs

👉 Plus on stimule le cerveau, plus il reste performant 💥

💡 À faire chez soi, sans matériel

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 Essayez… votre cerveau va travailler autant que vos mains 😄

04/04/2026

💪 Renforcement assis, simple et efficace

Voici un exercice que nous réalisons pendant les séances Mouv’Santé 60+.

👉 Assis sur une chaise
👉 Lever le genou (jambe pliée)
👉 Taper les mains sous la cuisse
👉 Alterner droite / gauche

Un exercice accessible à tous qui permet de :
✔️ renforcer les fléchisseurs de hanche
✔️ travailler les abdominaux
✔️ améliorer la coordination
✔️ faciliter les déplacements au quotidien

💡 Idéal à faire chez soi, sans matériel 👍

📍 Pleuven
📞 Renseignements : 06 79 83 11 47
👉 WhatsApp : https://wa.me/33679831147

👉 Essayez… simple mais ça travaille 😄

Adresse

1 Hameau Gwez Faou
Pleuven
29170

Téléphone

+33679831147

Site Web

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