Sandrine LE GALL - Thérapies brèves -

02/12/2025

Plus nombreux que la croyance populaire, il est temps pour les victimes de s'accorder un droit de vivre.

📣 Le premier live YouTube "Guérir après les violences sexuelles dans l’enfance" aura lieu ce soir, mardis 02 décembre à 20h30 en direct sur La chaîne YouTube de la chaîne La Psy du Soleil ☀️, , animé par Pauline Martin-Chave, Psychologue, Praticienne EMDR et Marion Martinelli - Psychologue les deux lives suivants auront lieu à la même heure les mardis 09 et 16 décembre.
🎥 En accès libre et gratuit, les replays resteront disponibles en ligne. Le lien vers le direct (qui débutera à 20h30 pile) sera affiché sur nos pages Facebook quelques jours avant.

https://fb.me/e/3MMD9BxF0

27/11/2025

🌿 pour des relations équilibrées : Le triangle de Karpman 👉 comprendre les rôles toxiques

Nous avons tous été, à un moment ou à un autre, confrontés à des relations où l’un des trois rôles du triangle de Karpman (Victime, Sauveur, Persécuteur) a pris le dessus. Cela peut créer une dynamique malsaine et épuisante, tant pour soi que pour l’autre.

🔺 Victime : Se sentir impuissant(e), incompris(e) et chercher constamment l’aide des autres sans prendre ses responsabilités.

🔺 Sauveur : Tenter de "sauver" les autres, parfois à ses propres dépens, et prendre plus de responsabilité que nécessaire.

🔺 Persécuteur : Critiquer, accuser ou juger l’autre pour des erreurs, créant de la tension ou de la culpabilité.

Comment sortir du triangle ?
Ce mantra nous invite à prendre du recul et à choisir consciemment des interactions où chacun porte la responsabilité de ses émotions et actions. Il s’agit de :

✨ Agir avec clarté : Reconnaître nos propres émotions et choisir des réponses réfléchies, sans réagir de manière impulsive.

✨ Pratiquer la compassion : Au lieu de juger ou d'accuser, chercher à comprendre et à soutenir de manière bienveillante.

✨ Maintenir les limites saines : Ne pas prendre la charge émotionnelle des autres ou s’immiscer dans des rôles qui ne nous appartiennent pas.

En cultivant cette attitude, on crée des relations plus authentiques, respectueuses et équilibrées. 🙌

✨ Réflexion :
As-tu déjà pris conscience de tes propres rôles dans des situations conflictuelles ? Comment peux-tu, à partir de maintenant, agir avec plus de clarté et de respect pour toi et pour les autres ?

15/11/2025

🌟La Cohérence Cardiaque : un voyage vers le bien être 🌟

Elle peut transformer votre quotidien 💖

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à harmoniser le rythme cardiaque et à réguler le système nerveux.

Que du bienfait :
😁 Diminue le stress, l'anxiété et favorise la détente
🧘🏼‍♀️ Améliore la concentration en permettant de gérer ses émotions et à se recentrer
😴 Favorite l'endormissement et un sommeil de qualité
🏝️ Régule le système nerveux autonome en l'équilibrant sur un état de calme.

Inspirez profondément pendant 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes, dans votre routine quotidienne et ressentez la différence 💫

31/10/2025

En Programmation Neuro-Linguistique (PNL), la responsabilité de soi signifie reconnaître que :
➡️ Nous ne contrôlons pas tout ce qui nous arrive,
mais nous pouvons toujours choisir comment y répondre.

Chaque pensée, émotion ou comportement est une programmation.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’une programmation… ça se reprogramme. 🔁

Quand tu reprends la responsabilité de tes réactions,
tu redeviens acteur de ta vie au lieu d’en être spectateur.
C’est là que le changement commence, pas dans la culpabilité,
mais dans la conscience et la liberté. 🌿

✨ Et toi, sur quel domaine de ta vie choisis-tu aujourd’hui de reprendre ton pouvoir ?

16/10/2025

Dans une culture qui valorise la force, ce reconnait la nature fondamentalement impermanente de toute chose. Abandonner votre acharnement mental a créer de multiples scénarios. Transformer l'illusion du permanent en l'adaptation à l'impermanence.

🌀 Même si le changement peut faire peur ou déranger, je choisis de ne pas lui résister.
J’ouvre mon cœur et mon esprit aux nouvelles situations, aux défis et aux surprises de la vie.

🌱 Je dis oui à l’expérience de vivre, avec tout ce qu’elle comporte : joies, peines, réussites, échecs.
Je choisis d’être présent(e), plutôt que de fuir ou me fermer.
J’embrasse pleinement ce que la vie m’apporte, même si ce n’est pas toujours ce que j’attendais.

En résumé, ce mantra est une invitation à la confiance : confiance en soi, en la vie, et en notre capacité à traverser les hauts et les bas.

💪

15/07/2025

: Plutôt que de vouloir tout contrôler, mieux vaut apprendre à attendre avec calme et confiance.
😱 Au lieu de se stresser en essayant de tout gérer immédiatement, cultiver la patience permet de mieux accepter ce qui ne dépend pas de nous.
🙂 Prendre le temps face aux situations difficiles, aide à réduire le stress et à se sentir plus serein.
Besoin d'aide pour se protéger du stress, pour lâcher prise ?

19/06/2025

Ce signifie que nous sommes responsables de notre propre avenir. Il nous encourage à prendre des décisions conscientes et à agir pour réaliser ce que nous souhaitons, plutôt que de laisser les choses se faire ou dépendre des autres.
Détermination, responsabilité personnelle et autonomie sont un socle sûr dans la construction de son avenir.

21/05/2025

 : cette citation illustre l'évolution de la conscience de nos connaissances et de nos ignorances.
1. Au début, on ne sait pas que l'on ne sait pas
IGNORANCE INCONSCIENTE
2. Ensuite, on sait que l'on ne sait pas.
PRISE de CONSCIENCE de ses ignorances
3. Puis, on sait.
ACQUISITION de connaissances
4. Enfin, on n'oublie qu'on sait. RECONNAISSANCE CONSTANTE de ses connaissances
Ce processus peut être cyclique, car nous apprenons toute notre vie et la connaissance évolue constamment. Elle peut ainsi nous mener à de nouvelles questions ou à une remise en question des idées acquises.
Il n'y a aucun jugement à avoir de ne pas connaître. Mais c'est l'occasion de faire évoluer notre savoir et donc notre perception avec humilité et une ouverture à apprendre davantage.

16/04/2025

La confiance que nous nous portons est une base indispensable à notre épanouissement.
💨Comme le vent qui souffle dans notre dos, elle facilite ainsi notre mise en mouvement.
Ce nous encourage à tenir bon et à poursuivre notre chemin quand un obstacle se dresse subitement devant nous. 🌤

28/03/2025

: Fixer des limites n’est pas égoïste, mais une nécessité. Ne pas le faire c'est céder votre pouvoir à vos collaborateurs, reprenez-le en fixant des limites saines.
🧹 Les limites créent de la sécurité, protègent votre bien-être, favorisent des relations saines et rehaussent votre estime de soi. Elles sont impératives.
🔥 Sans elles, vous risquez de vous sentir épuisé et plein de ressentiment. Vivre sans limites, c’est vivre sans le respect que vous méritez.
🌞 Avez vous des difficultés pour exprimer directement vos besoins ? Je vous accompagne pour dépasser vos peurs, vos blocages.

20/03/2025

⛅ Ce est un encouragement à voir le monde sous un angle nouveau.
😉 La vie est semée d'embûches, d'épreuves qui nous forgent. Aussi frustrantes qu'elles puissent être ou paraître, les difficultés que nous rencontrons dépendent également de notre état d'esprit.
🌞Voir le positif, c’est se donner toutes les possibilités d'avancer.