22/09/2025
🌙 Semaine 4 : Défi Sommeil Doux
Et si tu faisais de ton endormissement un rituel sacré, une parenthèse rien qu’à toi pour déposer le poids de la journée et t’offrir une nuit régénérante ? ✨
👉 Voici 3 clés simples à pratiquer chaque soir :
1. 🖊️ Déposer ses tensions
Avant de fermer les yeux, prends un instant pour libérer ton mental. Tu peux écrire ce qui t’encombre, ou simplement fermer les yeux et expirer profondément, comme si chaque souffle emportait les tracas de la journée.
2. 🌬️ Respirer le calme – Anuloma Viloma
C’est la respiration alternée, une technique ancestrale du yoga.
👉 Inspire par la narine gauche (narine droite bouchée).
👉 Boucher la gauche et expire par la droite.
👉 Inspire à droite, bouche la droite, et expire à gauche.
Un cycle est complété 🌿.
Cette respiration équilibre, calme le mental et prépare au sommeil.
3. 🛏️ Visualiser la détente
Une fois dans ton lit, imagine un cocon de douceur ou un paysage apaisant (plage au crépuscule, clairière ensoleillée, ciel étoilé…). Laisse ton esprit voyager, pendant que ton corps s’abandonne au repos.
💤 Peu à peu, ce rituel devient une porte que tu ouvres chaque soir vers un sommeil plus profond, plus doux, plus réparateur.
✨ Le sommeil, c’est un cadeau que tu t’offres à toi-même… et tout commence par ces petits gestes de soin et de bienveillance.
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Un rituel du soir = une clé vers un sommeil plus doux 🌙✨
Prends ce temps rien que pour toi 💜
