28/08/2023
Cette étude menée par Mathias Goldberg et notre Expert Benoit PdF examine les effets d’un entrainement intense en course à pied sur le sommeil. Les auteurs ont évalué 13 coureurs récréatifs pour comprendre comment la réalisation d’un entrainement intense et son timing (le matin ou le soir) influencent la qualité du sommeil.
Ils ont évalué les aspects objectifs et subjectifs du sommeil et voici les trois résultats principaux :
✅ Un entrainement intense en course à pied, même réalisé en soirée, ne modifie ni le temps de sommeil total, ni le temps d’endormissement.
✅ Par rapport à une journée de repos, le fait de s’entrainer (matin ou soir) augmente le temps passé en sommeil lent, qui est le sommeil réparateur.
✅ Aucune différence de qualité du sommeil n’a été retrouvée que l’entrainement ait été réalisé le matin ou le soir.
Il y aurait donc un intérêt à pratiquer la course à pied (même de manière intense) pour améliorer son sommeil. Et l’entrainement peut être effectué quand vous préférez dans la journée, en fonction de votre chronotype et de vos contraintes !
