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https://therapie-pontarlier.fr/

Anissa Baudin Thérapie, 11 Rue Arthur Bourdin, Pontarlier (2025)

11/04/2025

Le burn-out parental n’a pas de genre

On parle souvent des mamans (à juste titre)…
Mais il est temps de dire aussi que les papas peuvent s’effondrer.

Un père peut aimer ses enfants de tout son cœur ❤️
Et pourtant se sentir épuisé, dépassé, vidé.

Parce que la charge mentale ne s’arrête pas à la maternité.
Parce que de plus en plus de pères s’investissent dans l’éducation, dans la logistique, dans le quotidien…
Et que ça aussi, c’est lourd.

💭 Mais pour beaucoup d’hommes, c’est encore plus difficile d’en parler.
La société les a longtemps invités à être « forts », « solides », « les piliers ».
Pas ceux qui doutent...Pas ceux qui craquent...
Alors ils gardent pour eux, serrent les dents, font comme si.

Et pourtant…
👉 Certains ne dorment plus.
👉 D'autres n’arrivent plus à profiter.
👉 Ils s’énervent pour un rien, culpabilisent, se sentent absents même en étant présents.

Ce n’est pas un manque d’amour.
Ce n’est pas un caprice.
C’est un appel à l’aide, souvent silencieux.

🎯 Le burn-out parental ne concerne pas que les mères.
Il touche tous les parents, quels que soient leur genre, leur rôle ou leur histoire.

Et tous méritent d’être écoutés, soutenus, accompagnés.

📍 Mon cabinet est un lieu d’accueil pour les mères, les pères, les co-parents.
Un lieu pour déposer ce qui pèse, retrouver de l’air, remettre du sens, sans jugement.

09/04/2025

Ce n’est pas votre faute...c’est trop lourd...

Vous n'avez pas échoué.
Vous n'êtes pas "nulle", "trop sensible", "pas faite pour ça".
Vous êtes juste épuisée par une charge immense que vous portez depuis trop longtemps.

Parce que la société vous a appris qu’une "bonne mère" :
👩‍🍳 s’occupe de tout, sans jamais se plaindre
🏠 garde une maison impeccable
🍼 élève ses enfants avec amour et patience
💼 peut aussi avoir un travail… mais sans jamais négliger les autres

Et si possible, avec le sourire.

Ces anciennes croyances sont encore très présentes, parfois même inconsciemment :
👉 Une "vraie femme" serait naturellement maternelle, toujours disponible, douce, organisée, forte.
👉 Une mère devrait tout donner, sans s’oublier.
👉 Une femme fatiguée, en colère ou dépassée ? C’est qu’elle exagère, qu’elle ne gère pas…

Mais personne ne peut tenir ce rôle seule, sans soutien, sans répit, sans espace pour exister en dehors de la maternité.

Non, ce n’est pas vous qui êtes "trop fragile".
C’est un système qui vous épuise, une pression invisible mais constante.
C’est un héritage silencieux qui pèse sur les épaules des femmes depuis des générations.

Alors je vous le redis, avec force :
🛑 Vous avez le droit de dire STOP.
💬 Vous avez le droit de ne pas y arriver seule.
🤝 Vous avez le droit d’être accompagnée, soutenue, entourée.

Et si vous voulez en parler, mon cabinet est un espace où vous pouvez déposer ce fardeau, mettre des mots sur votre vécu, pleurer, souffler, retrouver votre voix.
📍 Je vous accueille sur rendez-vous au 11 rue Arthur Bourdin, à Pontarlier

Vous méritez d’aller bien. Pas juste de survivre. 💛

08/04/2025

Ce que personne ne vous avait dit sur la maternité…

On vous a dit que ce serait magique ✨
Mais on ne vous a pas dit que vous pourriez vous sentir seule, débordée, fatiguée, submergée.
On ne vous a pas dit que parfois, vous pourriez avoir envie de fuir, crier, pleurer, sans trop savoir pourquoi.

La maternité, ce n’est pas que de l’amour.
C’est aussi :
🍼 Des nuits sans sommeil
💭 Des pensées contradictoires
💔 La perte de soi
😞 L’envie parfois de tout lâcher

Et quand vous osez le dire, on vous répond :
« C’est ça, être maman. »
« Profite, ça passe vite. »
Comme si votre mal-être devait rester silencieux, comme si c’était normal de souffrir, seule, sans en parler.

Alors, beaucoup de femmes se voilent la face, mettent un masque, gardent le sourire, font « comme si ».
Parce que dans notre société, le burn-out maternel reste un tabou.
On a peur d’être jugée, de passer pour une mère "ingrate", "incapable" ou "faible".

Mais non...Ce que vous ressentez est légitime.
Vous pouvez aimer vos enfants et ne plus y arriver.
Vous pouvez être une maman et une femme qui a besoin d’aide.

👉 Vous n'êtes pas seule...Et vous avez le droit d’en parler.
👉 Vous avez le droit d’être écoutée, sans jugement.
👉 Vous avez le droit de dire : « Je vais mal, j’ai besoin de souffler. »

Et puis, il y a aussi des mamans qui ne vivront pas cette phase.
Certaines traverseront la maternité avec énergie et fluidité.
Et c’est ok aussi 💛
Chaque expérience est unique, et aucune ne vaut plus qu’une autre.

L’important, c’est que chaque maman puisse être accueillie dans ce qu’elle vit, sans comparaison ni pression.

07/04/2025

L’amour ne protège pas de l’épuisement

Vous aimez vos enfants plus que tout ❤️
Mais vous n’en pouvez plus.
Vous vous levez fatiguée, vous passez votre journée à courir, à répondre à des besoins, à éviter les crises, à porter tout… tout le temps.

Et vous culpabilisez :
« Je devrais être heureuse. »
« Je ne devrais pas me plaindre. »
« Il y a des mamans qui s’en sortent mieux que moi. »

Mais à l’intérieur, vous vous sentez vide, irritable, à fleur de peau.
Vous ne reconnaissez plus la personne que vous étiez avant.
Vous avancez en pilote automatique, sans joie, sans répit.

👉 Ce que tu ressens porte un nom : le burn-out maternel.

💡 Qu’est-ce que le burn-out maternel ?
C’est un épuisement physique, émotionnel et mental lié à une surcharge parentale, souvent invisible.
Il apparaît quand une maman donne tout pour sa famille, sans temps de récupération, sans soutien suffisant, sans espace pour elle-même.

Il ne s’agit pas d’un manque d’amour, ni d’une fragilité personnelle.
C’est le résultat d’un déséquilibre prolongé entre ce que vous donnez et ce que vous recevez.

Les signes peuvent inclure :
- Une fatigue constante, même après avoir dormi
- De l’irritabilité, des accès de colère ou des crises de larmes
- Un sentiment de solitude, d’échec, d’incompétence
- Une perte de plaisir, de motivation, d’élan
- Des pensées du type : « Je n’y arrive plus », « Je ne suis pas une bonne mère »

Vous n'avez pas besoin d’attendre d’être à bout pour demander de l’aide.
Vous avez le droit de dire que c’est dur.
Vous avez le droit d’exister en dehors de votre rôle de maman.
Vous avez le droit de reprendre votre place, doucement, à votre rythme.

Vous n'êtes pas seule.
Et ce que vous vivez mérite d’être entendu avec respect et bienveillance.

07/04/2025

Dire non, c’est se dire oui à soi-même

Vous avez déjà dit oui alors que tout en vous criait non ?
Par peur de décevoir, de blesser ou d’être jugé(e) ?

💡 Savoir dire non, ce n’est pas être égoïste.
C’est respecter vos besoins et vos limites.

Quand vous dites "oui" à tout, vous dites "non" à vous-même.
Et petit à petit, vous vous épuisez, vous ressentez du ressentiment et vous vous perdez.

👉 Pourquoi est-ce si difficile de dire non ?

- Peur du rejet 😔

- Peur de déplaire 😳

- Culpabilité 🫣

- Besoin d’être aimé(e) 💔

Mais si une personne s’éloigne parce que vous posez une limite, alors cette relation reposait uniquement sur votre sacrifice.

🌿 Exercice : Pensez à une situation où vous auriez voulu dire "non" mais où vous avez dit "oui".
La prochaine fois, imaginez vous répondre fermement "non", avec bienveillance.

💬 Avez vous du mal à dire non ?

07/04/2025

🗓️ Petite mise au point nécessaire…

Je prends rarement la parole ici pour exprimer mon mécontentement, mais aujourd’hui j’en ressens le besoin.

En tant que psychothérapeute, mon temps est dédié à vous accompagner, à vous écouter, à être pleinement présente pour chaque personne que je reçois.
Mais dernièrement, de plus en plus de rendez-vous ne sont pas honorés, sans aucun message, sans aucune annulation.

Cela me met en difficulté. Car chaque créneau non utilisé est un créneau que je ne peux pas proposer à quelqu’un d’autre. À quelqu’un qui, peut-être, attend, traverse une période difficile, et aurait besoin d’un soutien.

📩 Un simple "je ne pourrai pas venir" en réponse au SMS de rappel suffit.
💻 Il est également possible d’annuler en un clic via le site internet.

Pire encore : certaines personnes ne prennent même pas la peine de répondre aux SMS que j’envoie personnellement pour leur demander s’ils comptent venir.
Et pourtant, un simple "non" ou "désolé(e), empêchement" suffirait.

Ce respect du cadre, ce respect de l'autre, fait partie de l'engagement thérapeutique.

Merci de votre compréhension 🙏
Et merci à celles et ceux qui honorent leurs rendez-vous ou prennent la peine de prévenir.

—

04/04/2025

✨ Vendredi Réflexion : Et si vous osiez ralentir ? ✨

Dans un monde où tout va toujours plus vite, où l'on valorise la productivité, l’efficacité et l’action permanente, il peut sembler difficile – voire culpabilisant – de s’arrêter un instant.
Pourtant, avez-vous déjà ressenti cet épuisement diffus, ce brouillard mental qui s’installe quand on ne s’accorde jamais de pause ?

🌿 Ralentir, ce n'est pas reculer. C’est avancer autrement.

Prendre du temps pour soi n’est pas une perte de temps. C’est un investissement.
Un moment où l’on se reconnecte à ses émotions, à ses sensations, à ses besoins profonds.
Un instant où l’on se détache des attentes extérieures pour revenir à soi.

💆‍♀️ Écoutez votre corps : il vous parle à travers la fatigue, les tensions, les maux qui s’installent.
Offrez lui un instant de répit, une respiration consciente, une marche sans but, une tasse de thé savourée sans précipitation.

🧘‍♂️ Honorez votre esprit : il a besoin de silence, de pauses, de moments de contemplation.
Lire un livre sans regarder l’heure, écrire sans objectif précis, méditer quelques minutes…
Ce sont ces instants qui nourrissent votre équilibre intérieur.

❤️ Accueillez vos émotions : parfois, derrière l’agitation, se cache une peur du vide, une peur de ressentir. Mais ralentir, c’est aussi s’autoriser à exister pleinement, à laisser émerger ce qui demande à être entendu.

Et si ce week-end, vous faisiez un petit pas vers plus de douceur pour vous-même ?
Une promenade sans téléphone, une soirée sans écran, une sieste impromptue…
Peu importe la forme, l’important est l’intention.

03/04/2025

Comment lâcher prise concrètement ? (3 étapes clés)

On est d’accord : dire “lâche prise” ne sert à rien si on ne sait pas comment faire.
Alors voici 3 étapes concrètes pour apprendre à lâcher prise.

🔹 1. Identifiez ce qui vous attache
Demandez vous : Pourquoi cette situation me prend autant d’énergie ? Est-ce la peur de l’échec ? Le besoin de contrôle ? La peur du rejet ?

🔹 2. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Il ne s’agit pas d’aimer la situation, mais de reconnaître qu’elle est là.
L’acceptation, ce n’est pas la résignation. C’est une prise de conscience qui libère.

🔹 3. Remplacez la résistance par la confiance
Chaque fois que votre mental veut reprendre le contrôle, rappelez vous :
💭 “Je fais de mon mieux, et le reste ne dépend pas de moi.”

🌿 Exercice pratique : La prochaine fois que vous ressentez de la frustration ou de l’angoisse face à quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, prenez une grande inspiration, expirez lentement et répétez vous : “J’accueille, j’accepte, je lâche.”

02/04/2025

Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise ?

Vous aimeriez lâcher prise, mais quelque chose en vous résiste. Pourquoi ?
Parce que votre cerveau veut garder le contrôle. Il pense que si vous lâchez prise, vous perdez.

💡 Et si cette résistance venait d’émotions non libérées ?
Parfois, ce n’est pas qu’une simple question de volonté : votre esprit garde en mémoire des expériences passées qui ont ancré en vous des peurs ou des blocages.

📌 Les fausses croyances sur le lâcher-prise :
❌ “Si je lâche prise, je perds le contrôle.” → FAUX. Lâcher prise, c’est arrêter de vouloir contrôler ce qui ne dépend pas de vous.
❌ “Si je ne me bats pas, rien ne changera.” → FAUX. Parfois, c’est justement en relâchant la pression que les solutions apparaissent.
❌ “Lâcher prise, c’est être faible.” → FAUX. Ça demande du courage d’accepter qu’on ne peut pas tout maîtriser.

✨ Comment la thérapie EMDR et l’hypnose peuvent aider ?
🔹 L’EMDR permet de traiter les blocages émotionnels liés à des événements passés. En désensibilisant ces souvenirs, il devient plus facile de lâcher prise et d’avancer sans être retenu(e) par le passé.
🔹 L’hypnose aide à reprogrammer les schémas inconscients qui nous poussent à tout contrôler. Elle permet de relâcher les tensions et de retrouver un état de confiance et de sérénité.

💡 Le paradoxe du lâcher-prise : Plus vous essayez de tout contrôler, plus vous souffrez.
Mais quand vous faites confiance à la vie, les choses se débloquent souvent d’elles-mêmes.

🌱 Petit exercice : Aujourd’hui, choisissez une petite chose sur laquelle vous allez lâcher prise (un détail du quotidien, une attente envers quelqu’un…).
Observez ce qui se passe quand vous relâchez la pression.

01/04/2025

Lâcher prise, ce n’est pas abandonner

On entend souvent cette phrase : “Lâche prise”.
Mais avouez, ça vous énerve parfois, non ?
Parce que si c’était si simple, vous l'auriez déjà fait…

💡 Lâcher prise, ce n’est pas abandonner. Ce n’est pas se résigner.
C’est apprendre à faire la paix avec ce qu’on ne contrôle pas.

👉 Ce que vous ne contrôlez pas :
❌ Le comportement des autres
❌ Le passé
❌ Les pensées et jugements des autres
❌ Les imprévus de la vie

👉 Ce que vous pouvez contrôler :
✅ Votre regard sur la situation
✅ Vos réactions face aux difficultés
✅ Vos pensées et votre discours intérieur
✅ Vos choix et la direction que vous voulez donner à votre vie

🌿 Exercice : Prenez une feuille et notez une situation qui vous pèse en ce moment.
Tracez un trait au milieu.
D’un côté, écrivez ce que vous ne contrôlez pas.
De l’autre, notez ce sur quoi vous pouvez agir.
Concentrez vous uniquement sur cette deuxième colonne.

💬 Avez vous déjà réussi à lâcher prise sur une situation et senti un soulagement ?
Partagez votre expérience !

21/03/2025

3 exercices + la thérapie EMDR pour apaiser une crise d’angoisse

🔥 Une crise d’angoisse commence ?
Voici 3 exercices pour l’apaiser.

1️⃣ La respiration en carré 🟦
Inspire 4s – Retiens 4s – Expire 4s – Retiens 4s.
Répétez plusieurs fois pour ralentir le rythme cardiaque et calmer l’esprit.

2️⃣ L’exercice des 5 sens 👀👂🖐
Regardez 5 choses, écoutez 4 sons, touchez 3 objets, sentez 2 odeurs, goûtez 1 chose.
Cela ramène à l’instant présent et coupe l’engrenage anxieux.

3️⃣ L’auto-massage du plexus solaire 🤲
Posez une main sous la poitrine, massez doucement en cercles en respirant lentement. Cet endroit est souvent tendu lors des crises, ce qui accentue la sensation d’oppression.

💡 Et si les crises d’angoisse avaient une origine plus profonde ?

Lorsqu’elles sont liées à un traumatisme passé, un événement marquant ou une accumulation de stress, la thérapie EMDR peut être une solution efficace. Grâce à des stimulations bilatérales (mouvements oculaires, sons ou tapotements), l’EMDR aide à retraiter les souvenirs et émotions bloquées, permettant ainsi d’apaiser durablement les angoisses.

💙 Un accompagnement thérapeutique adapté peut vous aider à comprendre et surmonter ces crises.
Vous n’êtes pas seul(e).

20/03/2025

D’où viennent les crises d’angoisse ?

💭 Pourquoi est-ce que vous faites des crises d’angoisse ?

Une crise d’angoisse ne survient jamais "par hasard".
Derrière, il y a souvent des mécanismes inconscients qui demandent à être entendus.
Parmi les causes les plus fréquentes :

🔄 Un stress chronique → Le corps et le mental sont en surcharge, la crise est un signal d’alerte.
⚡ Un traumatisme passé non digéré → Parfois, un événement non résolu ressurgit sous forme d’angoisses.
⏳ Une peur anticipatoire → Peur de l’avenir, de l’échec, du jugement… L’anxiété cherche à tout contrôler.
💭 Un schéma de pensée anxieux → Catastrophisme, suranalyse, peur du pire… Un travail thérapeutique peut aider à apaiser ces schémas.

🛠 La bonne nouvelle ?
On peut déconstruire ces mécanismes avec un accompagnement adapté.
Comprendre d’où vient son angoisse est un premier pas vers la libération.

Anissa Baudin Thérapie

11/04/2025

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