Shiatsu-Qi Régis Deya

Shiatsu-Qi Régis Deya La main qui écoute.

20/09/2025

10 mauvaises habitudes qui abiment notre système digestif.

Trop manger en un seul repas. L’estomac se distend, ce qui entraine des ballonnements et des reflux, avec un impact sur le microbiote et des risques de pathologies digestives.

Sauter des repas. Le microbiote intestinal a besoin de régularité.

Manger t**d le soir. En particulier gras, en buvant de l'alcool… Cela empêche le microbiote de faire son travail de réparation cellulaire pendant la nuit.

Consommer trop d'aliments transformés. Au-delà du sucre et du gras, les additifs qu’ils contiennent sont une catastrophe pour le microbiote. Ils permettent à certaines substances toxiques de passer dans le sang. Ils ne doivent pas représenter plus de 10 % de l'apport calorique quotidien.

Ne pas boire assez d’eau. L'idéal est deux litres de liquide par jour, thé et café compris. Le vrai problème, ce sont les boissons gazeuses, qui sont néfastes.

Trop d’alcool. Il est clairement mauvais pour le microbiote intestinal.

Manque de sommeil. Il a un impact sur le microbiote et augmente le stress, ce qui favorise les pathologies digestives.

Manque d’activité physique. Elle est essentielle pour le microbiote.

Absence de végétaux. Ils sont « le bien absolu » car riches en fibres, qui nourrissent le microbiote et soutiennent les bonnes bactéries.

Trop de viandes rouges et de charcuterie. Pas plus de 400 g de viande rouge et 150 g de charcuterie par semaine…

Bon appétit 😇 🤗
https://www.lepoint.fr/sante/je-suis-gastro-enterologue-et-voici-10-habitudes-qui-abiment-votre-systeme-digestif-sans-que-vous-le-sachiez-24-08-2025-2596902_40.php

13/09/2025

Sept heures de sommeil quotidien constituent la durée idéale pour les performances cognitives et la santé cardio-vasculaire. Chaque heure en moins ou en plus diminue ces bénéfices. Ce sont les conclusions d'une étude britannique portant sur 480 000 personnes.

Dormir sept heures par nuit réduit de 19 % le risque de maladie cardio-vasculaire, optimise la mémoire et augmente notre résistance aux infections.

Bien dormir n'est pas du temps perdu, mais un investissement pour notre santé.

Quelques recommandations pour améliorer notre sommeil
1. Couper tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 19 °C.
3. Préférer l’obscurité totale de la chambre la nuit
4. Eviter télévision, travail, repas… dans la chambre
5. Ne plus consommer de caféine après quatorze heures et de limiter l'alcool en soirée
6. Combattre l’anxiété… sans sommeil après vingt minutes, reprenons une activité monotone, comme la lecture, jusqu'à ressentir de la fatigue
7. Dîner au moins trois heures avant le coucher

04/09/2025

10 conseils pratiques de rentrée pour mieux maîtriser notre stress au quotidien 🤗

Planifions notre journée. Notons les tâches essentielles et classons-les par priorités, pour éviter de vouloir tout faire en même temps.

Prenons des pauses régulières : 5 minutes de respiration, un café tranquille ou une courte marche pour recharger notre énergie.

Bougeons : marche rapide, vélo, yoga... L’activité physique libère des endorphines qui calment naturellement le stress.

Soignons notre sommeil : dormons à heures régulières, coupons les écrans avant le coucher et créons un rituel apaisant : lecture, musique douce, respiration…

Respirons profondément, avec la cohérence cardiaque (inspirons 5 secondes, expirons 5 secondes pendant 5 minutes), pour ralentir le rythme cardiaque et apaiser l’esprit.

Pratiquons la pleine conscience : on se concentre sur l’instant présent, en savourant un repas ou en observant notre environnement…

Écrivons pour nous libérer : noter nos pensées ou préoccupations nous aide à nous les sortir de la tête et y voir plus clair.

Disons non quand c’est nécessaire, en acceptant de ne pas vouloir plaire à tout prix.

Entretenons nos relations : parlons avec des proches et partageons un moment convivial.

Accordons-nous du plaisir : lire, écouter de la musique, cuisiner, jardiner… 😇

04/09/2025

J'anime en cette rentrée un atelier de pratique autour du mouvement, le second week-end de chaque mois.
L'objectif est d'améliorer sa santé et sa forme grâce à la pratique de plusieurs activités : nourrir les métabolismes, tant internes qu'externes, avec le sport de pleine nature, consolider la structure et son noyau avec le renfo, traiter les déséquilibres énergétiques grâce au shiatsu, tels sont les thèmes de cet atelier mensuel.

24/08/2025

Louise Aubery accueille le docteur et auteur Jimmy Mohamed qui vient d'écrire un livre : "Je mange bien, je vais bien", aux éditions Flammarion, pour répondre à la question : faut-il bien être pour bien vivre ?

15/08/2025

L’alimentation est souvent considérée comme la première des médecines. Elle joue en effet un rôle fondamental sur notre santé ! Cet article présente 10 clés essentielles pour adopter des habitudes alimentaires simples à mettre en place afin d’optimiser sa santé et son bien-être. 1. Pr...

01/08/2025

Notre microbiote est composé d'une communauté vivante constituée de 10 000 milliards de bactéries. Quand le microbiote a-t-il été découvert ? Quel est son rôle ? En quoi son déséquilibre influe-t-il sur certaines pathologies ? Peut-on "soigner" notre microbiote ?

01/08/2025

Pratique très tendance et pourtant fort ancienne, mais qui est parée aujourd’hui de toutes les vertus, le jeûne. De quoi s’agit-il exactement ? Qu’est-ce-que le jeune intermittent ? Quel est son intérêt pour la santé ? Que valent les stages de jeune ?

01/08/2025

Des premières cuissons aux régimes contemporains, l'alimentation a une histoire et raconte les différents modes de vies selon les époques. Dans la marmite se déversent ainsi les identités géographiques ou sociales, les pratiques festives, les tendances, la faim qui menace, les évolutions agr...

26/06/2025

Le stress a des conséquences particulièrement négatives sur la santé physique et mentale. Il affaiblit le système immunitaire, augmente la tension artérielle et favorise des troubles cardiovasculaires.

Il perturbe le sommeil, affecte le système digestif et peut contribuer à l’apparition de maladies métaboliques, avec des comportements alimentaires inapropriés.

Le stress favorise l’anxiété, la dépression, l’irritabilité. Il altère les relations sociales et professionnelles, augmente le risque de burn-out et diminue la qualité de vie globale.

Réduire son stress passe par une combinaison d’habitudes quotidiennes, de prises de conscience et de gestes simples. Prendre quelques minutes pour inspirer lentement par le nez, retenir sa respiration, puis expirer doucement par la bouche peut déjà apaiser les tensions.

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel : marche, yoga, vélo… Protéger aussi son sommeil en limitant les écrans avant de dormir. Important également : apprendre à dire non et à prendre du recul sur les événements stressants, en relativisant.

L’essentiel est de trouver ce qui nous apaise personnellement et d’en faire une routine.

24/06/2025

L’insomnie affecte environ un tiers de la population adulte. Un sommeil de qualité est essentiel au bien-être et à la santé globale. Voici dix recommandations.

09/06/2025

La sieste n’est vraiment pas une perte de temps, ni un signe de fainéantise. En quinze à vingt minutes, elle est un booster d’efficacité, avec de multiples bienfaits pour la santé.

Le coup de pompe après le déjeuner n’est pas dû au hasard. En milieu de journée, notre corps secrète des hormones qui favorisent l’endormissement. Nous sommes programmés pour nous endormir entre 13 et 15 heures.

Dans une étude réalisée par la Nasa en 1995, les pilotes qui s'accordaient une sieste de 25 minutes voyaient leur vigilance augmenter de 54 % et leurs performances cognitives s'améliorer de 34 %.

Une autre étude publiée dans la r***e American College of Cardiology a démontré qu'une sieste de 30 minutes permettrait une réduction moyenne de 2 mmHg de la pression artérielle systolique, soit une diminution de 10 % du risque relatif d'accidents cardiovasculaires.

Face aux effets spectaculaires de la sieste sur les performances professionnelles, certaines entreprises japonaises ont installé des capsules dédiées à la sieste afin d'optimiser la performance de leurs salariés.

La sieste courte, de 15 à 30 minutes, offre un maximum de bénéfices. Sans plonger dans un sommeil profond, elle évite la désagréable sensation de brouillard au réveil.

De mon côté, je pratique dès que je peux 🤗

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26 Chemin De Saint-Roch
Pontarlier
25300

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Le shiatsu, littéralement « pression des doigts » en japonais, est une discipline énergétique naturelle fondée sur le toucher. Elle a pour objet d’harmoniser la circulation du Ki dans le corps en rétablissant l’équilibre entre les zones en vide d’énergie, dites « kyo », et les zones en plein, appelées « jitsu ». Le shiatsu procède par tonification du kyo, qui est plus difficile à cerner parce qu’il est par nature profond, silencieux et lié à l’existence de la personne elle-même.