26/06/2025
🌞 Lutter contre la canicule en respirant, tout est possible avec le souffle !
« Sita » ou « Sheeta » en sanskrit signifie « frais » ou « fraicheur » 🧊.
𝑆𝑖𝑡𝑎𝑙𝑖 est un pranayama majeur de la Hatha Yoga Pradipika, le texte fondateur du Hatha Yoga.
Il est notamment recommandé en ayurveda pour traiter les déséquilibres des doshas, ces énergies vitales inspirées des éléments, responsables de nos humeurs et de nos caractères.
Pour pratiquer Sitali, il te faut créer un 𝘁𝘂𝗯𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘁𝗮 𝗹𝗮𝗻𝗴𝘂𝗲 au bout de tes lèvres 👄, et y 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗿 l’air lentement à travers.
Tu peux ensuite refermer la bouche et ajouter une 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘁𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 (ou pas !) puis 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗿𝗲𝗿 complètement l’air par le nez 👃.
Pour un rafraîchissement optimale, n’hésite pas à pratiquer au moins 12 cycles.
Certains Yogis recommandent jusqu’à 60 cycles !
Tu ne sais pas enrouler ta langue comme un tube ?
Voici des alternatives toutes aussi efficaces pour rafraîchir ton corps :
- Pratique 𝑆𝑖𝑡𝑘𝑎𝑟𝑖 : Serre les dents 🦷, puis place la pointe de ta langue 👅 à l’arrière des dents du hauts.
- Pratique avec 𝐾𝑎𝑘𝑖 𝑀𝑢𝑑𝑟𝑎, le geste du « bec de corbeau » : serre les lèvres en laissant un petit espace creux au milieu, comme si tu voulais siffler mais en inspirant 🌬.
Pourquoi Sitali 𝗿𝗮𝗳𝗿𝗮𝗶𝗰𝗵𝗶𝘁 ?
L’une des fonctions du nez et des sinus est de réchauffer, de filtrer et d’humidifier l’air au moment de l’inspiration pour qu’il arrive à température et saint dans les poumons.
Quand on inspire par la bouche, ces effets sont donc supprimés en grande partie. L'air arrive donc frais et sec dans les poumons.
Le placement de la langue en forme de tube permet de faire entrer l’air très lentement en créant une résistance à l’inspiration, on a donc une sensation de fraicheur à l’intérieur qui dure longtemps.
De plus, en entrant dans la bouche, l’air va refroidir la salive et accentuer cet effet rafraichissant.
Enfin, la salive refroidie va s’évaporer pendant l’inspiration, pour recréer les effets d’une climatisation 🥶 et terminer de rafraîchir l’air qui descend vers les poumons.
©️ photos greenyoga blog 🙏
