VMartins

05/03/2026

Cet étirement peut littéralement changer ta vie !
Si tu es comme moi, que tu ressent souvent des tensions lombaires notamment en lien avec ton cycle menstruel, que tu as souvent mal dans le bas du dos et que tu as peur de faire des squats, ou si tu as tendance à avoir le psoas tendu , cet exercice peut vraiment te soulager !

➡️Pense à toujours garder les fessiers contractés pour maximiser l'étirement du psoas.
➡️Prend ton temps, plus la jambe arrière est éloignée plus c'est intense. Tu peux commencer par une petite amplitude et petit à petit chercher + d'écart et aller plus loin devant aussi.
➡️N'hésite pas à placer des blocs / livres au sol afin d'avoir plus de hauteur (ça réduit l'amplitude).
➡️Maintien une respiration calme. Un étirement avec une respiration coupée perd toute son efficacité. Alors respirer calmement et soi le moin tendue possible.
➡️Garde les épaules bien ouvertes et cherche à te grandir ✨.

Enjoy 🤗

27/02/2026

24/02/2026

Tu veux un périnée plus fort ou un périnée que tu comprend enfin ?

Tu as l'impression de faire des exercices au hasard,
Malgré tes seances d'abdos tu continues d'avoir le ventre en pointe,
Tu ressent de l'inconfort voir des douleurs,
Tu te sent déconnectée de ta respiration et de ton bassin...

J'ai créée le Pilates du périnée.

Une méthode en 4 piliers.
1. Respiration
2. Conscience corporelle
3. Mobilité
4. Auto-tests intelligents

Ce qu'il contient :

✅ 16 vidéos courtes
✅ 60 pages de support écrits
✅ Test pour comprendre TON besoin
✅ Fiches personnalisées selon les résultats
✅ Travail du transverse
✅ Engagement du périnée + respiration
✅ Conseils prénatal et post partum
✅ Groupe WhatsApp

Ce programme te donne les bases solides pour transformer durablement tes habitudes.
Une fois ces fondations mises en place, moins de 5 minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats visibles et durables.

🎁 Prix de lancement + bonus disponibles sur le lien ci-dessous
➡️ https://m-vanessa-contact.systeme.io/9934c2de

04/02/2026

Ce programme n'est pas né pour "réparer" les femmes.

Il est né parce que trop de femmes vivent avec :
-de l'inconfort
-de la gêne
-des douleurs
Et l'idée que "c'est comme ça"

👉Ce n'est pas un manque de volonté.
C'est un manque de compréhension globale.

Le périnée ne fonctionne pas tout seul.

Il vit avec :
-la respiration
-le diaphragme
-le bassin
-le système nerveux

C'est tout ça, que l'on va voir dans ce programme de 4 semaines. 🌸

Je t'en dis plus très bientôt !

25/01/2026

J'ai vu trop de femmes penser que leur corps était le problème.

Je vois des femmes essayer de tout faire et s'epuiser.
Des femmes à qui on dit "c'est normal".
Je vois surtout beaucoup de solitude et de honte...
J'ai compris une chose... Ce n'est pas ton corps le problème. C'est un manque de structure, de compréhension et de sécurité.

Si tu t'es reconnue dans ses mots ce n'est peut-être pas un hasard. Alors reste ici car je donnerais plus de détails dans les prochains jours. Et si tu as des questions j'y répond avec plaisir 💌.

22/01/2026

Ton périnée sait-il vraiment se relâcher? Je te guide pas à pas👇

1- Contrate le périnée au maximum sur l'expiration tout en engageant le transverse.
2- Inspire et cherche un relâchement lent ET contrôlé.

Le contrôle passe aussi, par le relâchement. Et peut-être que ton périnée n'a pas besoin d'être plus contracté mais plus relâché.

Alors ça donne quoi pour toi ?

19/01/2026

Fais ce test et découvre si ton gainage est efficace!

Si tu arrives à tenir sans faire tomber le ballon avec une respiration lente, et de la conscience dans le centre c'est top.

Si le ballon bouge c'est que quelque chose compense.

Si tu as du mal à coordonner repiration/activation, je te conseille de t'entraîner à faire cet exercice d'abord sur les genoux puis sur les pieds.
Ta conscience corporelle ne pourras que s'améliorer avec le temps 🤗

10/01/2026

Ce muscle, c'est ta ceinture de sécurité 👀

Le transverse stabilise, accompagne la respiration et le périnée, sans le comprimer.

Il ne sert pas à applatir le ventre, il sert à soutenir de l'intérieur.

08/01/2026

Si les exercices n'ont jamais marché sur toi, regardes ça 👀

Avant de se concentrer sur la contraction, il faut d'abord observer sa respiration.
Pour beaucoup de femmes que j'ai accompagnées, ce n'est pas simple... voir difficile.

Une respiration bloquée, surtout si elles est faite dans la poitrine, signifie que le diaphragme ne fonctionne plus comme il le devrait.

Quand le haut de corps est tendu, si tu crispes la mâchoire et que tu pousses le ventre vers l'avant, le périnée peut aussi être crispé et subir des pressions au quotidien.

Un périnée peu être:
-hypotonique : manque de tonicité
-hypertonique : trop tendu (souvent à cause des tensions dans le corps).
Pourtant ils envoient les memes signaux...

Avant de renforcer son périnée, on commence par réguler la respiration. C'est la base scientifique.

06/01/2026

Beaucoup de femmes font ça, sans s'en rendre compte.

Souffler en poussant, bloquer la respiration...
Le corps gère la pression comme il peut et le périnée s'adapte.

Avant de renforcer, il faut comprendre.

03/01/2026

Les crunchs interdits ? 👇

J'avais envie d'apporter un peu de nuance...
Les crunchs sont souvent mal compris et ça, ça les rends dangereux.

Pourquoi ?

Plusieurs raisons :
1.Ils sont fait de manière rapide et mécanique
2.On les fait sans avoir conscience de son centre ni de son périnée
3.On pousse avec la tete donc on n'utilise pas les bons muscles
4.On pousse le ventre vers le haut = risque de fuites

Le 1er exercice proposé va te permettre de te concentrer sur les muscles que tu souhaites activer, de manière consciente.

👉Lève lentement le tête en expirant et regarde ton ventre.

👀 Si tu as une forme de "cône" c'est que ces muscles ont un manque de tonus ou bien, que ce n'est pas tout à fait claire pour toi.

Entraînes toi à le faire plusieurs fois, puis essayes jambes pliées.

✨Tout est une question d'équilibre.
Trouve les exercices qui TE conviennent, pas ceux qui sont à la mode. Et alterne entre exercices de gainage et un peu de crunchs si tu le souhaites.

N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire ☺️