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VMartins

🌹Stop au contrôle (sport, nourriture, corps )
+ de confiance
🦋Je t’aide à retrouver une relation apaisée avec ton corps.

04/02/2026

Ce programme n'est pas né pour "réparer" les femmes.

Il est né parce que trop de femmes vivent avec :
-de l'inconfort
-de la gêne
-des douleurs
Et l'idée que "c'est comme ça"

👉Ce n'est pas un manque de volonté.
C'est un manque de compréhension globale.

Le périnée ne fonctionne pas tout seul.

Il vit avec :
-la respiration
-le diaphragme
-le bassin
-le système nerveux

C'est tout ça, que l'on va voir dans ce programme de 4 semaines. 🌸

Je t'en dis plus très bientôt !

25/01/2026

J'ai vu trop de femmes penser que leur corps était le problème.

Je vois des femmes essayer de tout faire et s'epuiser.
Des femmes à qui on dit "c'est normal".
Je vois surtout beaucoup de solitude et de honte...
J'ai compris une chose... Ce n'est pas ton corps le problème. C'est un manque de structure, de compréhension et de sécurité.

Si tu t'es reconnue dans ses mots ce n'est peut-être pas un hasard. Alors reste ici car je donnerais plus de détails dans les prochains jours. Et si tu as des questions j'y répond avec plaisir 💌.

22/01/2026

Ton périnée sait-il vraiment se relâcher? Je te guide pas à pas👇

1- Contrate le périnée au maximum sur l'expiration tout en engageant le transverse.
2- Inspire et cherche un relâchement lent ET contrôlé.

Le contrôle passe aussi, par le relâchement. Et peut-être que ton périnée n'a pas besoin d'être plus contracté mais plus relâché.

Alors ça donne quoi pour toi ?

19/01/2026

Fais ce test et découvre si ton gainage est efficace!

Si tu arrives à tenir sans faire tomber le ballon avec une respiration lente, et de la conscience dans le centre c'est top.

Si le ballon bouge c'est que quelque chose compense.

Si tu as du mal à coordonner repiration/activation, je te conseille de t'entraîner à faire cet exercice d'abord sur les genoux puis sur les pieds.
Ta conscience corporelle ne pourras que s'améliorer avec le temps 🤗

10/01/2026

Ce muscle, c'est ta ceinture de sécurité 👀

Le transverse stabilise, accompagne la respiration et le périnée, sans le comprimer.

Il ne sert pas à applatir le ventre, il sert à soutenir de l'intérieur.

08/01/2026

Si les exercices n'ont jamais marché sur toi, regardes ça 👀

Avant de se concentrer sur la contraction, il faut d'abord observer sa respiration.
Pour beaucoup de femmes que j'ai accompagnées, ce n'est pas simple... voir difficile.

Une respiration bloquée, surtout si elles est faite dans la poitrine, signifie que le diaphragme ne fonctionne plus comme il le devrait.

Quand le haut de corps est tendu, si tu crispes la mâchoire et que tu pousses le ventre vers l'avant, le périnée peut aussi être crispé et subir des pressions au quotidien.

Un périnée peu être:
-hypotonique : manque de tonicité
-hypertonique : trop tendu (souvent à cause des tensions dans le corps).
Pourtant ils envoient les memes signaux...

Avant de renforcer son périnée, on commence par réguler la respiration. C'est la base scientifique.

06/01/2026

Beaucoup de femmes font ça, sans s'en rendre compte.

Souffler en poussant, bloquer la respiration...
Le corps gère la pression comme il peut et le périnée s'adapte.

Avant de renforcer, il faut comprendre.

03/01/2026

Les crunchs interdits ? 👇

J'avais envie d'apporter un peu de nuance...
Les crunchs sont souvent mal compris et ça, ça les rends dangereux.

Pourquoi ?

Plusieurs raisons :
1.Ils sont fait de manière rapide et mécanique
2.On les fait sans avoir conscience de son centre ni de son périnée
3.On pousse avec la tete donc on n'utilise pas les bons muscles
4.On pousse le ventre vers le haut = risque de fuites

Le 1er exercice proposé va te permettre de te concentrer sur les muscles que tu souhaites activer, de manière consciente.

👉Lève lentement le tête en expirant et regarde ton ventre.

👀 Si tu as une forme de "cône" c'est que ces muscles ont un manque de tonus ou bien, que ce n'est pas tout à fait claire pour toi.

Entraînes toi à le faire plusieurs fois, puis essayes jambes pliées.

✨Tout est une question d'équilibre.
Trouve les exercices qui TE conviennent, pas ceux qui sont à la mode. Et alterne entre exercices de gainage et un peu de crunchs si tu le souhaites.

N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire ☺️

17/12/2025

Tu veux activer ton centre profond ? Commence exactement comme ça. 👇

➡️1.Inspire et relâche
➡️2.Expire lentement
➡️3.Active le plancher pelviens, en cherchant à "fermer" cette zone
➡️4. Imagine que tu zippes une veste du bas vers le haut, en plaquant les viscères.

🙅On cherche pas à ouvrir un pot de cornichons ! 😆

Ces muscles on besoin de lenteur et de douceur...

Dans une prochaine vidéo je te montrerais comment verifier l'exécution de ton côté.

15/12/2025

👇Diagnostic + transformation offerts ✨ 🎁

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Tu crois qu'en faisant "mieux", en t'imposant plus de discipline tu retrouveras ton energie.
Mais c'est pas une question de volonté, c'est une question de conexion.

Cette formation est faite pour toi si :
-Tu te sens fatiguée, irritable, vidée sans raison apparente.
-Tu as perdue le lien avec ton corps, ton plaisir, tes emotions.
-Tu veux comprendre ce qui ce passe à l'intérieur, sans t'imposer de contraintes.

🦋En 20 minutes,
tu comprendras pourquoi ton energie s'effondre & comment relancer ta vitalité sans culpabilité.

Il est temps de cesser de lutter CONTRE ton corps, et d'apprendre à vivre AVEC lui.

12/12/2025

Pourquoi tu as mal au dos sur le gainage ?

Car tes muscles profonds de l'abdomen ne sont pas engagés.
Tu as mal aux épaules, aux bras, au dos, sans vraiment ressentir tes abdos.
Et tu peux tenir longtemps comme ça hehe.

Comment rendre le gainage efficace ?

1.➡️Lève le p***s vers le ventre, comme si tu voulais tenir une b***e entre les hanches et la poitrine.
2.➡️Eloignes le bas ventre du pantalon, pour engager profondément tes abdos.

Tu sentiras instantanément tes abdos et surtout, tu n'auras plus mal au dos.

Dis-moi en commentaire si cette vidéo t'as été utile ☺️

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