APA, Le Murmure des Maux

23/08/2025

Exercice de Mobilité du Dos : Les Cercles du Buste Assis 🔄

Cet exercice est parfait pour éveiller en douceur la colonne vertébrale et travailler la mobilité du haut du corps.

1. **Asseyez-vous confortablement** sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, légèrement écartés. Gardez votre dos droit mais détendu. 🪑
2. **Placez vos mains sur vos genoux** ou croisez-les sur votre poitrine, selon ce qui est le plus confortable. 🙌
3. **Commencez à faire des petits cercles avec le haut de votre corps**, comme si vous dessiniez un cercle avec votre nombril. Imaginez que votre colonne vertébrale est un axe autour duquel vous tournez. 🌀
4. **Allez lentement et écoutez votre corps.** Au début, les cercles peuvent être petits, puis vous pourrez les agrandir progressivement si vous vous sentez à l'aise. N'oubliez pas de respirer calmement pendant le mouvement. 🌬️
5. **Faites 5 à 10 cercles dans un sens**, puis changez de direction et **faites 5 à 10 cercles dans l'autre sens**. Sentez le mouvement dans votre bas du dos, vos flancs et votre poitrine.

C'est un excellent moyen de commencer votre journée ou de faire une pause rapide au bureau !

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N'oubliez pas, même les petits mouvements font une grande différence pour la santé de votre dos. Comment vous sentez-vous après avoir essayé celui-ci ? 😊

22/08/2025

Les épaules raides ? 😅 On dirait un robot qui a oublié de s’huiler les articulations ! 🤖 Pas de panique, on va réveiller ces épaules avec un peu de mobilité et beaucoup de bonne humeur !

Voici un petit exercice tout simple pour les rendre aussi souples qu’un chat qui s’étire au soleil. 🐾 Prêt à bouger ?
💪"Exercice pour la mobilité des épaules :Cercles d’épaules avec bras relâchés 🌀Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, bras relâchés le long du corps.
🧍Fais des cercles lents avec tes épaules : monte-les vers les oreilles, puis recule-les, descends-les et ramène-les vers l’avant.
🔄Fais 10 cercles dans un sens, puis 10 dans l’autre.
Respire profondément et imagine que tu dessines des arcs-en-ciel avec tes épaules ! 🌈

Répète 2 à 3 séries, et sens la liberté revenir dans tes articulations ! 😎"Allez, on secoue la poussière et on fait danser ces épaules ! 💃

Qui s’y met avec moi ? 😜

"

21/08/2025

Vous vous sentez un peu "rouillé" du bassin après une longue journée ? 😬 Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas (encore) l'heure de la révision technique ! Votre bassin, c'est le carrefour de votre corps, et le garder mobile, c'est la clé d'une bonne posture et d'un quotidien sans bobos.

Exercice de Mobilité du Bassin : Les Inclinaisons Pelviennes 🌊
Voici un exercice pour débloquer votre bassin et lui redonner de la souplesse. On l'appelle "Les Inclinaisons Pelviennes", et vous pouvez le faire partout !

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol, à largeur de hanches. Gardez le dos droit mais détendu. 🪑
Imaginez que votre bassin est un bol d'eau. 🥣
Inspirez, puis en expirant, faites basculer votre bassin vers l'arrière, comme si vous "vidiez le bol" par l'arrière. Votre bas du dos s'arrondit légèrement. 🌬️➡️🍑
Inspirez, puis en expirant, faites basculer votre bassin vers l'avant, comme si vous "vidiez le bol" par l'avant. Votre bas du dos se cambre légèrement. 🌬️➡️🤰
Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, en douceur, en vous concentrant sur la sensation dans votre bassin et le bas de votre dos. C'est un petit mouvement, mais très efficace ! 🔄
Alors, prêt à donner un peu de liberté à votre bassin ? Partagez en commentaire comment vous vous sentez après cet exercice ! 👇

20/08/2025

💡 Votre dos vous fait-il des misères ? 😩 Pas de panique ! Il est temps de dérouiller cette colonne vertébrale ! 💪

Voici un exercice simple mais efficace pour améliorer votre mobilité :

Inclinaison latérale : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous doucement d'un côté, en laissant votre colonne vertébrale se courber naturellement. Répétez de l'autre côté. C'est comme une danse, mais pour votre dos ! 💃🕺

N'oubliez pas, la clé est la douceur et la régularité. Votre dos vous remerciera ! 🙏
-être

20/08/2025

Bonjour à tous
L'heure est venue de troquer vos pantoufles contre des baskets, car les activités physiques de la mairie approchent à grands pas. C'est l'occasion de bouger, de s'amuser, et peut-être même de découvrir des muscles que vous ignoriez !
Préparez-vous, car de nouvelles activités physiques vous attendent. Je suis très heureuse de vous les annoncer, et encore plus de les partager avec vous.
Pour plus de détails, appelez-moi au 06 62 82 79 10. On en discutera, !

19/08/2025

Bouger plus pour un dos heureux ! 💪🧘‍♀️
Qui a dit que le mal de dos devait rimer avec canapé ? Chez les lombalgiques, l'activité physique adaptée (APA) est notre meilleure amie ! Finis les "aïe" à chaque mouvement et bonjour la souplesse retrouvée. C'est un peu comme donner des super-pouvoirs à votre colonne vertébrale, sans avoir à mordre une araignée radioactive ! 🕷️🕸️

L'APA permet de renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, d'améliorer la posture et de réduire la douleur. En bref, c'est la recette magique pour dire adieu à la lombalgie et retrouver une vie sans contraintes. Alors, prêt à bouger votre corps avec le sourire ?
Exercice : Le Basculement du Bassin 🌬️

Voici un exercice simple et efficace pour commencer à apprivoiser votre dos, parfait pour les débutants :
* Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, et les bras le long du corps. Votre dos est en position neutre, c'est-à-dire que vous pouvez passer une petite main sous vos lombaires.
* Expirez lentement en contractant vos abdominaux et en plaquant le bas de votre dos contre le sol. Sentez votre nombril se rapprocher de votre colonne vertébrale.
* Inspirez doucement en relâchant la contraction et en retrouvant la position neutre de votre dos.
Répétez cet exercice 10 à 15 fois, en vous concentrant sur une respiration lente et contrôlée. C'est un excellent moyen de prendre conscience de votre bassin et de renforcer en douceur les muscles profonds.
N'oubliez pas, chaque petit pas compte !
Allez, on se motive et on donne un coup de pouce à son dos ! 😉

18/08/2025

:💪 Marre de sentir tes bras comme des spaghettis ? 😂 C'est le moment de passer à l'action et de leur donner un peu de peps ! Le renforcement musculaire des bras, c'est pas juste pour soulever des haltères de 50 kg (quoique, un jour peut-être ! 😉). C'est aussi super important pour les activités du quotidien, comme porter tes courses ou même ouvrir ce bocal récalcitrant !

Pour commencer en douceur, voici un exercice : Le "Porteur de Trésor" (ou presque !) ✨
* Assieds-toi confortablement sur une chaise, le dos bien droit.
* Prends une petite bouteille d'eau dans chaque main (ou des boîtes de conserve, c'est le trésor du jour ! 🥫).
* Garde les coudes près du corps et plie tes bras pour amener les "trésors" vers tes épaules, comme si tu les portais précieusement.
* Redescends doucement.
* Fais 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Ce petit mouvement va réveiller tes biceps et tes triceps sans forcer ! Et le plus beau ? Tu peux le faire en regardant ta série préférée ! 🍿
Alors, prêt à devenir le nouveau super-héros (ou super-héroïne) des bras musclés ?

💪 Dis-moi en commentaire si tu as d'autres astuces pour se motiver ! 👇

17/08/2025

Déverrouillez vos hanches ! 🗝️ La mobilité des hanches est essentielle pour tout, de la marche à la pratique sportive, en passant par le simple fait de se pencher. Des hanches souples peuvent réduire les douleurs lombaires et améliorer votre équilibre général.

Exercice : La rotation externe de la hanche en position assise 🦵
Cet exercice est parfait pour assouplir en douceur vos hanches, même si vous avez une mobilité réduite !
* Asseyez-vous sur une chaise le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
* Croisez une jambe en plaçant la cheville de la jambe que vous allez étirer sur le genou de l'autre jambe (comme un "4"). Vous devriez sentir un léger étirement dans la fesse et la hanche.
* Appuyez délicatement sur votre genou avec la main du même côté pour augmenter l'étirement, tout en gardant le dos droit.
* Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
* Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne jamais forcer. Faites cet exercice régulièrement pour de meilleures sensations ! 💪

17/08/2025

16/08/2025

🦶 Améliorez la mobilité de vos chevilles ! ✨

La mobilité des chevilles est cruciale pour l'équilibre, la marche et la prévention des blessures. Des chevilles souples et fortes vous aident à bouger plus librement et avec moins de douleur.

Voici un exercice pour améliorer la mobilité de vos chevilles : rotations de la cheville

- Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, une jambe tendue devant vous.
- Levez légèrement votre pied et commencez à faire des cercles lents et contrôlés avec votre cheville, comme si vous dessiniez un cercle avec votre gros orteil.

Faites 10 à 15 cercles dans un sens, puis changez de direction.

Répétez l'exercice avec l'autre cheville.
Cet exercice peut être fait n'importe où et n'importe quand pour garder vos chevilles en pleine forme !

Sandrine comte
APA, Le Murmure des Maux
Quand le mouvement devient votre meilleure thérapie, écoutez vos maux, bougez avec l'APA.
06.62.82.79.10

15/08/2025

💪 Améliorez votre coordination des membres supérieurs ! ✨

La coordination des membres supérieurs est essentielle pour de nombreuses activités quotidiennes et sportives. Elle permet des mouvements fluides et précis de vos bras et de vos mains.

Voici un exercice que vous pouvez faire à la maison pour votre coordination : Les cercles de bras alternés

- Tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés, à hauteur d'épaule.
- Commencez à faire de petits cercles vers l'avant avec un bras, puis alternez avec l'autre bras.
- Augmentez progressivement la taille des cercles, puis changez de direction (vers l'arrière).
- Essayez de maintenir un rythme régulier et de contrôler vos mouvements.
( vous pouvez le faire - devant vous / - les bras dirigés vers l'arrière)

Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions par bras. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.

Sandrine comte
APA, Le Murmure des Maux
Quand le mouvement devient votre meilleure thérapie, écoutez vos maux, bougez avec l'APA.
06.62.82.79.10