APA, Le Murmure des Maux

09/10/2025

Envie d'une sangle abdominale en béton et d'un dos fort ? 💪 Le gainage est votre meilleur allié ! Ce n'est pas juste pour les abdos visibles, c'est la base d'un corps stable et fonctionnel.

Les bienfaits de travailler votre gainage :

Renforce le "noyau" du corps : Le gainage sollicite les muscles profonds de l'abdomen et du dos, essentiels pour la stabilité. 🔥

Améliore la posture : Un tronc fort aide à maintenir une colonne vertébrale bien alignée, réduisant les douleurs dorsales et cervicales. 🧘‍♀️

Prévient les blessures : Une sangle abdominale solide protège votre dos lors des mouvements quotidiens et sportifs. 🛡️

Optimise les performances sportives : Que vous couriez, souleviez des poids ou pratiquiez un sport d'équipe, un bon gainage améliore votre puissance et votre efficacité. 🏃‍♂️🏋️‍♀️

Améliore l'équilibre : Un tronc stable est la fondation d'un bon équilibre général. 🤸‍♂️

Exercice de Gainage pour débuter et sentir les muscles travailler : La Planche (sur les genoux)

Position de départ : Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis.

Mouvement : Avancez vos mains légèrement devant vos épaules. Descendez sur vos avant-bras, en gardant vos coudes alignés sous vos épaules.

Alignement : Tendez votre corps de la tête aux genoux (ou aux pieds si vous êtes plus avancé), en gardant une ligne droite. Ne laissez pas votre dos se creuser ou vos fesses monter trop haut. Contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Maintien : Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes pour commencer.

Répétition : Relâchez et répétez 2 à 3 fois.

09/10/2025

//Activités Physiques Adaptées _ sport santé 🏃‍♂️//
👉 Retrouvez le planning 2025-2026 des activités physiques adaptées (APA) proposées sur le territoire de la Communauté De Communes Loue Lison .

Des activités variées proposées par le Centre Aqualudique Nautiloue , le Tennis club de la vallée d' Ornans , APA, Le Murmure des Maux , Escapa'd Centre d'Activités Physiques Adaptées Serre les Sapins - 25 , l'Institut Régional Fédératif du Cancer (IRFC) et des professionnels de santé du territoire.
🤝Un partenariat avec le réseau Sport Santé du CROS BFC, et le soutien d' OncoDoubs 🫶

👉 Parlez en à votre médecin traitant 🧑‍⚕️pour vous inscrire, c'est sur prescription médicale !!!

08/10/2025

Prêt(e) à sculpter votre corps et à booster votre énergie ? 💪 Le renforcement musculaire, ce n'est pas juste pour les athlètes ! C'est la clé d'une vie plus forte et plus saine au quotidien.

Les bienfaits du renforcement musculaire :

Augmente la force et l'endurance : Vous vous sentirez plus fort(e) pour les tâches quotidiennes et vos activités préférées. 🏋️‍♀️

Brûle plus de calories : Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse, ce qui aide à la gestion du poids. 🔥

Améliore la densité osseuse : Essentiel pour prévenir l'ostéoporose et garder des os solides. 🦴

Améliore la posture et réduit les douleurs : Des muscles forts soutiennent mieux votre squelette, soulageant le dos et les articulations. 🧘‍♂️

Booste le moral : L'exercice libère des endorphines, réduisant le stress et améliorant l'humeur. 😊

Exercice de Renforcement Musculaire : Le Squat, un mouvement fondamental pour renforcer tout le bas du corps !

Position de départ : Tenez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes. Regardez droit devant vous.

Mouvement : Imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise. Poussez vos fesses vers l'arrière et descendez comme si vous alliez vous asseoir, en gardant le dos droit et la poitrine haute. Vos genoux doivent rester alignés avec vos pieds (ne pas dépasser les pointes de pieds).

Remontée : Poussez sur vos talons pour remonter à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.

Répétition : Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Intégrez le renforcement musculaire à votre routine et ressentez la puissance ! Partagez vos exercices préférés en commentaire ! 👇

07/10/2025

Vous avez déjà trébuché sans raison apparente ? 🤷‍♀️ C'est peut-être le moment de travailler votre proprioception ! C'est le sens qui vous dit où se trouve votre corps dans l'espace.

Les bienfaits de travailler votre proprioception :

Amélioration de l'équilibre : Un sens proprioceptif affûté vous aide à mieux vous stabiliser et à éviter les chutes. 🤸‍♂️

Prévention des blessures : Votre corps réagit plus rapidement aux changements de surface ou de position, protégeant ainsi vos articulations. 🛡️

Meilleure coordination : La proprioception est la base de tous vos mouvements coordonnés, qu'ils soient sportifs ou quotidiens. 🏃‍♀️

Récupération post-blessure : Essentielle pour retrouver la pleine fonction d'une articulation après une entorse ou une opération. 💪

Conscience corporelle accrue : Vous développez une meilleure connexion avec votre corps et ses mouvements. ✨

Exercice de Proprioception : Le Monopode sur Surface Instable (ou Pied Nu)

Cet exercice renforce la capacité de votre corps à s'adapter aux déséquilibres.

Position de départ : Tenez-vous debout, pieds nus si possible (pour mieux sentir le sol), sur une surface légèrement instable comme un coussin de canapé, un tapis épais ou un coussin d'équilibre si vous en avez un. Si vous n'avez pas de surface instable, faites-le simplement sur le sol.

Mouvement : Levez une jambe et essayez de maintenir l'équilibre sur l'autre jambe. Gardez votre regard fixé sur un point devant vous.

Maintien : Tenez la position aussi longtemps que possible, en essayant d'atteindre 30 secondes à 1 minute.

Répétition : Changez de jambe et répétez l'exercice. Faites 3 à 5 répétitions de chaque côté.

06/10/2025

06/10/2025

Que vous soyez un as du clavier ⌨️, un maestro du smartphone 🤳 ou simplement quelqu'un qui aime agiter les mains en parlant 🗣️, la mobilité de vos mains et doigts est essentielle ! On les utilise tellement qu'on en oublie parfois de les chouchouter. Alors, avant que vos doigts ne décident de prendre leur indépendance et de partir en vacances sans vous, un petit exercice s'impose ! 😂
Exercice Malin pour Mains Agiles ! 🤲
Voici un petit truc tout simple pour garder vos mains et doigts au top de leur forme :
* Le Clavier Invisible : Asseyez-vous confortablement. Imaginez un clavier de piano ou d'ordinateur devant vous.
* Pianotez dans le Vide : Commencez à "taper" sur ce clavier invisible avec tous vos doigts, comme si vous écriviez un message très très long ou jouiez une symphonie complexe.
* Varier les Plaisirs : Essayez de taper avec plus de force, puis plus légèrement. Faites des mouvements amples, puis des mouvements plus petits et précis. Étirez bien vos doigts à chaque "frappe".
* Durée : Faites cet exercice pendant 1 à 2 minutes. Vous pouvez le répéter plusieurs fois par jour, surtout si vous passez beaucoup de temps devant un écran !
Vos mains vous remercieront ! 🙌

06/10/2025

😂 Votre bassin fait-il le "timide" ou le "fanfaron" ?
Aujourd'hui, on parle d'antéversion et de rétroversion du bassin ! Non, ce n'est pas une nouvelle danse, mais plutôt la façon dont notre bassin s'incline. Un peu comme si votre bassin décidait de pointer le nez vers l'avant (antéversion) ou de se cacher vers l'arrière (rétroversion). 🙈🙉 Un bon équilibre, c'est la clé d'un dos heureux et d'une mobilité au top !
Exercice "Le Balancier Pelvien" pour un bassin équilibré ⚖️
Cet exercice est parfait pour sentir et améliorer ces mouvements :
* Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Imaginez que votre dos est une table stable.
* Pour l'antéversion : Laissez doucement votre ventre se relâcher vers le sol (sans cambrer excessivement le bas du dos) et montez légèrement vos fessiers vers le plafond. Imaginez que votre coccyx pointe vers le ciel. C'est le mouvement du "dos creux" ou "vache" si vous connaissez le yoga. 🐮
* Pour la rétroversion : Rentrez votre ventre, arrondissez légèrement le bas de votre dos et ramenez votre coccyx entre vos jambes, comme si vous vouliez pointer votre nombril vers le plafond. C'est le mouvement du "dos rond" ou "chat". 🐱
* Alternez ces deux mouvements lentement et en douceur, en sentant bien ce qui se passe dans votre bassin. Respirez profondément à chaque mouvement.
Faites 10 à 15 répétitions de chaque. Votre bassin va adorer ce petit workout ! 💪
Alors, prêt à donner un peu plus de liberté à votre bassin et à dire adieu aux tensions ? Dites-nous si vous sentez la différence ! 👇

05/10/2025

:💪 Marre de sentir tes bras comme des spaghettis ? 😂 C'est le moment de passer à l'action et de leur donner un peu de peps ! Le renforcement musculaire des bras, c'est pas juste pour soulever des haltères de 50 kg (quoique, un jour peut-être ! 😉). C'est aussi super important pour les activités du quotidien, comme porter tes courses ou même ouvrir ce bocal récalcitrant !

Pour commencer en douceur, voici un exercice : Le "Porteur de Trésor" (ou presque !) ✨
* Assieds-toi confortablement sur une chaise, le dos bien droit.
* Prends une petite bouteille d'eau dans chaque main (ou des boîtes de conserve, c'est le trésor du jour ! 🥫).
* Garde les coudes près du corps et plie tes bras pour amener les "trésors" vers tes épaules, comme si tu les portais précieusement.
* Redescends doucement.
* Fais 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Ce petit mouvement va réveiller tes biceps et tes triceps sans forcer ! Et le plus beau ? Tu peux le faire en regardant ta série préférée ! 🍿
Alors, prêt à devenir le nouveau super-héros (ou super-héroïne) des bras musclés ?

💪 Dis-moi en commentaire si tu as d'autres astuces pour se motiver ! 👇

04/10/2025

Étirez-vous, mes amis ! 🦵😂

Saviez-vous que les étirements sont comme le câlin matinal de vos mollets ? C'est vrai ! S'étirer, c'est comme dire à vos muscles : « Hé, réveille-toi, on a des choses à faire ! »

Avantages ? Oh mon Dieu, il y en a tellement !

Améliore la flexibilité : bye bye, la raideur !
Réduit le risque de blessure : dites au revoir aux bobos !
Soulage les tensions musculaires : bonjour, la détente !
Essayez cet étirement facile des mollets :

Tenez-vous debout face à un mur.
Placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule.
Reculez une jambe, en gardant le talon au sol.
Penchez-vous légèrement vers le mur.
Tenez la position.
Répétez de l'autre côté.
Facile, non ? Alors étirez-vous, détendez-vous et profitez de la vie !

-être

03/10/2025

Étirez-vous, mes amis ! 🤸‍♂️😂

Saviez-vous que les étirements sont comme le câlin matinal de vos muscles ? C'est vrai ! S'étirer, c'est comme dire à votre corps : « Hé, réveille-toi, on a des choses à faire ! »

Avantages ? Oh mon Dieu, il y en a tellement !

Améliore la flexibilité : bye bye, la raideur !
Réduit le risque de blessure : dites au revoir aux bobos !
Soulage les tensions musculaires : bonjour, la détente !
Essayez cet étirement facile des quadriceps :

Tenez-vous debout.
Pliez une jambe vers l'arrière.
Attrapez votre pied avec votre main.
Tirez doucement votre talon vers votre fessier.
Tenez la position.
Répétez de l'autre côté.
Facile, non ? Alors étirez-vous, détendez-vous et profitez de la vie !

-être