20/08/2025
Un petit mot sur la récupération….
Muscles
• Après un effort normal (musculation, cardio, sport) :
👉 24 à 72 heures suffisent pour éliminer les micro-lésions et restaurer l’énergie.
• Après un effort très intense ou inhabituel :
👉 parfois jusqu’à 5 à 7 jours pour une récupération complète.
Articulations (cartilage, capsule articulaire)
• Après un effort : elles récupèrent plus lentement que les muscles, car elles sont moins vascularisées.
👉 48 heures à plusieurs jours pour dissiper raideurs et inflammations légères.
• En cas d’irritation ou microtraumatisme : parfois 1 à 3 semaines de repos relatif.
Ligaments et tendons
• Très peu vascularisés → récupération lente.
De 2 semaines à plusieurs mois ( en fonction du traumatisme )
Bien évidemment, la durée de récupération dépendra de votre niveau et intensité d’entraînement ainsi que de votre âge.
Ne négligez pas la récupération active ( sommeil, étirements, nutrition et massage ) et pensez à alterner les groupes musculaires si vous souhaitez vous entraîner tous les jours :)
