10/02/2026
Exercices pour le dos... 👍
🧘♂️💪 Routine anti-mal de dos au quotidien
Le mal de dos est souvent lié à un manque de mobilité et à des muscles insuffisamment renforcés. Une routine simple et régulière permet de soulager les tensions et de protéger la colonne vertébrale.
Voici une routine équilibrée qui combine étirements et renforcement pour un dos plus stable et plus souple :
🟦 Étirement du psoas
Cet étirement aide à relâcher les hanches et le bas du dos, souvent sollicités par la position assise prolongée. Il améliore la posture et réduit les tensions lombaires.
🟦 Étirement du piriforme
En libérant ce muscle profond, on diminue les douleurs irradiantes dans le bas du dos et les fessiers. Maintenir l’étirement environ 30 secondes permet un relâchement progressif.
🟧 Chien-oiseau
Cet exercice renforce les muscles profonds du tronc tout en améliorant la coordination. Il stabilise la colonne et protège le bas du dos lors des mouvements du quotidien.
🟧 Cobra
Le cobra favorise l’extension de la colonne vertébrale et contrebalance les postures voûtées. Il aide à réduire les raideurs et améliore la mobilité du dos.
🟧 Relevés de bassin
Ce mouvement renforce les fessiers et les lombaires, essentiels pour soutenir le bas du dos. Environ 10 répétitions suffisent pour activer efficacement la zone.
🌿 Conclusion
Intégrer cette routine régulièrement permet de soulager les douleurs, d’améliorer la posture et de renforcer durablement le dos. Des gestes simples, réalisés avec douceur, contribuent à un meilleur confort au quotidien
