Anvani Life

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Bernard AIME, accompagnateur bien vieillir, professeur pilates et posture, optimisateur, mental, nutrition
A vos côtés ,tous ages et tous niveaux,en presentiel et en ligne, association essence longévité

23/02/2026

Ne négligez pas vos protéines ; elles constituent les briques fondamentales du corps, assurant la construction, la réparation et le maintien des tissus (muscles, peau, cheveux, os).
Elles sont cruciales pour le système immunitaire (anticorps), la production d'enzymes et d'hormones, le transport de l'oxygène, et la satiété.

Les Protéines :

* Structurent et réparent : les tissus corporels et maintiennent la masse musculaire, particulièrement important avec l'âge.

* Renforcent : le système Immunitaire et métabolique ; elles participent à la fabrication des anticorps pour combattre les infections et des enzymes nécessaires à la digestion.

* Protègent : le fonctionnement cérébral. Les acides aminés issus des protéines aident à la production de neurotransmetteurs pour la santé mentale et cognitive.

* Rassasient ! Elles procurent une sensation de satiété, aidant à la gestion du poids, tout en fournissant de l'énergie.

➡️ Alors, les protéines, ne faites pas l’impasse : 1g à 1,4g de protéines par kg de votre poids - selon votre âge !

Et pour varier les sources, vous trouvez des protéines dans les œufs, les légumineuses, les poissons et crustacés, les diverses viandes et également dans certains légumes ☺️

Nos choix, notre santé !
𝐶𝑎𝑝𝑖𝑡𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒𝑧 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑒𝑥𝑐𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑎𝑢 𝑞𝑢𝑜𝑡𝑖𝑑𝑖𝑒𝑛.

23/02/2026

Le TRX est un excellent outil pour aller chercher un travail musculaire, essentiel dans le bien vieillir 😘🙏❤️

22/02/2026

Le flot incessant de pensées se tourne souvent vers le passé ou l’avenir et épuise notre énergie mentale sans résoudre les vrais problèmes.

On se retrouve alors piégé dans un cycle où les regrets prennent trop de place, où les inquiétudes envahissent l’esprit et où l’action est mise de côté.

Ramener doucement l’attention à l’instant présent permet de calmer le tumulte intérieur, de retrouver de la clarté et de respirer plus librement.

En acceptant ce qui est, sans jugement, l’esprit peut enfin se reposer.
Une conscience plus tranquille transforme le quotidien, à travers la respiration, la pratique de la gratitude et une présence plus douce envers soi-même.

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21/02/2026

Venez découvrir notre Cours Pilates, lundi à 10h à Villefranche à la maison du Yoga ou vendredi à 17h30 à Reyrieux.

20/02/2026

EXERCICE PHYSIQUE ET LONGÉVITÉ : CE QUI SE PASSE VRAIMENT DANS NOS CELLULES

À 60 ans, 70 ans, 80 ans… l’activité physique n’est pas un “plus”.
C’est un déterminant biologique majeur de la longévité.

On parle souvent du cœur.
Mais le cœur n’est qu’une partie de l’histoire.

Ce qui change réellement, c’est la biologie cellulaire.

1️⃣ Mitochondries : le moteur de la longévité
L’exercice active PGC-1α, stimule la biogenèse mitochondriale et améliore l’efficacité respiratoire.
Résultat : plus d’ATP, moins de stress oxydatif résiduel, meilleure résilience métabolique.
Autrement dit : plus d’énergie disponible et moins de dégâts cumulés.

2️⃣ Sensibilité à l’insuline
La contraction musculaire active l’AMPK indépendamment de l’insuline.
Cela améliore l’utilisation du glucose, diminue l’hyperinsulinisme chronique et réduit l’inflammation de bas grade.
C’est un levier majeur de prévention cardiométabolique.

3️⃣ Hormones et anabolisme
Le travail en résistance stimule la testostérone, la GH/IGF-1, limite la sarcopénie.
À 70 ou 80 ans, préserver la masse musculaire, c’est préserver l’autonomie.

4️⃣ Neuroplasticité
L’exercice augmente le BDNF, améliore la perfusion cérébrale et réduit le risque de déclin cognitif.
Bouger protège le cerveau.

5️⃣ Inflammation et immunité
L’activité régulière module les cytokines, améliore la fonction immunitaire et réduit l’inflammaging.

Ce qui est fascinant :
Les bénéfices persistent même lorsqu’on commence t**d.

À 60 ans : on optimise le capital santé.
À 70 ans : on ralentit le déclin fonctionnel.
À 80 ans : on protège l’autonomie et la cognition.

La clé n’est pas l’intensité extrême.
C’est la régularité + la combinaison cardio et résistance.

Personnellement, intégrer un programme structuré me rappelle une chose essentielle :
La longévité n’est pas seulement une question d’années.
C’est une question de capacité fonctionnelle.

Le muscle n’est pas un luxe esthétique.
C’est un organe métabolique stratégique.

Et vous, à quel âge avez-vous décidé d’investir dans votre biologie ?

20/02/2026

Rester assis tue 😱 Bougeons un peu chaque jour et même chaque heure si possible, et pas simplement courir 2 heures le dimanche…

Retrouvons très simplement le réflexe de bouger : dès que possible, on se lève, on bouge un peu, on s’étire… 2 à 3 minutes toutes les heures... Aller boire un verre d'eau, téléphoner debout en marchant…

Une activité physique régulière permet de diminuer de 20 à 30 % les risques de développer une maladie chronique et favorise le bien-être mental.

Le dosage minimum ? 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas.

Il suffit d'aller au travail à pied ou à vélo, de descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, de garer sa voiture pas systématiquement en face de chez soi, de faire du jardinage et/ou du ménage, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, de téléphoner debout en faisant quelques pas, de se lever au moins 5 minutes toutes les 2 heures en télétravail...

Bougeons plus, pour vivre en bonne santé plus longtemps ❤️

20/02/2026

🟢 MA DÉMARCHE

Je travaille sur 5 piliers essentiels :
• le mouvement juste
• l’énergie et la récupération
• l’alimentation vivante
• le mental et le stress
• le sens et la direction de vie

Chaque accompagnement est personnalisé, progressif et respectueux de ton rythme.

Alors renseignez vous en MP 🙏😘❤️.

20/02/2026

Étirement facial avec cercle : méthode Pilates, à 85 ans, tout est possible. ❤️😘

19/02/2026

Et si on prenait le parti d’en rire ? Ca fait du bien et c’est bon pour la santé ! Alors, rions un maximum… et aussi de nous ! L'autodérision a aussi ses bienfaits 😂

Rire stimule le système immunitaire et accroît les défenses de l’organisme. Nous combattons les émotions négatives, dénouons les tensions, apaisons la colère, réduisons la tristesse. Objectif : 10 à 15 minutes par jour au minimum.

Quand nous rions, nos muscles se détendent et notre cerveau s'oxygène, favorisant la relaxation. Nous aidons notre corps à secréter des endorphines, qui réduisent le stress. Rire contribue à une bonne circulation sanguine, améliore l’oxygénation du cœur et réduit la tension artérielle.

Côté social, rire ensemble n'a que des bienfaits : en provoquant un partage d’expérience, nous renforçons les liens, améliorons les relations positives et stimulons l'envie de participer. Rire réduit aussi la peur et apaise le ressenti de la douleur.

Au travail, le rire contribue à l'efficacité 👍 Il stimule l’engagement et le bien-être, ainsi que la créativité, la collaboration, l'analyse et l'empathie.

Enfin, savoir rire de soi est excellent pour notre estime de nous en nous aidant à reconnaître et accepter nos erreurs : mieux vaut en rire 👏

Alors, qu'est-ce qu'on attend pour rire ? 😂😂

19/02/2026

Pilates et posture avec cercle, idéal pour développer la mobilité 😘🙏❤️.

18/02/2026

« Le café, c'est la meilleure boisson qui existe. » Point.
Des chercheurs de l'université de Harvard ont fait une énorme étude. :

130 000 patients suivis pendant 43 ans aux États-Unis.

Et ils ont observé quelque chose de très simple :
que boire 2 à 3 tasses de café, mais également 1 à 2 tasses de thé par jour réduisait de près de 20 % le risque de démence, dont notamment la maladie d'Alzheimer.

Pourquoi ?

Parce que le thé et le café contiennent de la caféine.
Et cette caféine a une action sur le cerveau.
Elle ralentit le vieillissement des cellules cérébrales des neurones en diminuant l'inflammation et en bloquant la production de certaines toxines.

Alors, je n'irai pas jusqu'à dire que boire du café nous évitera la maladie. Mais que néanmoins, c'est une super boisson qu'on devrait consommer beaucoup plus souvent !

Team café ou thé par ici ?!

Adresse

270 Grande Rue
Reyrieux
01600

Téléphone

+66951631400

Site Web

http://www.anvani.net/

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