Faure Sylvie Dieteticienne Nutritionniste RIOM 63200

26/01/2026

📉 « J’AI TOUT BIEN FAIT... ET LA BALANCE NE BOUGE PAS. »

📅 Fin janvier.
💪 Tu fais des efforts depuis 4 semaines.

Ce matin, le verdict tombe comme un couperet. 🔪
Tu as donné le pouvoir à ta balance : elle seule doit valider tes efforts et te dire si tu as "tout bien fait" !!

Tu montes dessus et...
😐 Ton poids n'a pas bougé.
😱 Ou pire... Tu as pris du poids !!!

🧠 Et là, ta tête s'emballe :
💭 « C'est injuste ! »
💭 « Je suis nul(e), je n'y arriverai jamais... »
💭 « À quoi bon me priver si c'est pour n'avoir aucun résultat ! »
💭 « Autant tout arrêter. »

🛑
Je veux t'apprendre quelque chose d'essentiel : La pesée n'enlève RIEN à ce que tu as construit.

Au cabinet, la balance peut faire partie de la consultation si tu le veux. Mais en aucun cas elle ne résume tes actions, ni qui tu es !

Regardons ensemble ces deux scénarios. Lequel vis-tu aujourd'hui ?

❌ SCÉNARIO 1 : La balance est ton seul guide
C'est elle qui décide de ton humeur.
📉 Tant que ça descend, tu poursuis tes efforts (euphorie).
📈 Quand le poids ne va plus dans ton sens, tu laisses tout tomber. Voire pire : par dépit, tu reprends tes anciennes habitudes.
👉 Résultat : Tu es dépendante d'un chiffre.

✅ SCÉNARIO 2 : La balance est une info parmi d'autres
Ici, la balance fait partie du jeu, mais tu as d'autres repères solides qui te guident :
💤 Ton sommeil.
⚡ Ton énergie qui revient.
🍽️ Ta relation apaisée à la nourriture.
🥂 Ta vie sociale retrouvée.
🍫 Tes craquages qui diminuent.

Quand ton poids stagne (et oui, c'est dur, je suis là pour te soutenir !), tu ne t'effondres pas.
Pourquoi ? Parce que tu valides les autres sphères de ta vie qui progressent. Et tu apprends progressivement qu'elles ont tout autant d'importance que ton chiffre tous les matins .

C'est cela qui te pousse à poursuivre, bien au-delà du chiffre sur l'écran.

✨ Mon rôle de diététicienne ?
Ce n'est pas de te peser pour te juger.
C'est de t'aider à intégrer du scénario 2 dans ta vie. Pour que tes efforts soient durables.

📅 Prêt(e) à intégrer d'autres indicateurs de réussite ?
On en parle ensemble.

👉 Prendre rendez-vous (Lien en commentaire)

-VVille de Clermont-Ferrandchatelguyon

21/01/2026

🥔 FACE AU PAQUET DE CHIPS : TU TE SENS PIÉGÉE ?
(Comment sortir de tes automatismes)

🎲 JEU & DÉCLIC
(Activité thématique pour sortir du piège)

En consultation, on aborde tes situations problématiques (tes cartes pièges) : celles qui te font craquer, vriller ou sortir de ton cadre.

👉 C'est exactement pour cette raison que je ne suis pas adepte du plan alimentaire rigide (qui ne tient jamais face à la vraie vie).

Regarde la photo 📸. C’est du vécu :
Ce soir encore, ton mari (ou tes enfants) te met le paquet de chips sous le nez… alors que toi, depuis le 1er janvier, tu te dis « 0 chips ! ». 😣

Comment on s'en sort ? On sort le jeu :

1️⃣ On pose la situation (Carte Verte)
On regarde la réalité en face : la fatigue, la télé, l'autre qui mange à côté.

2️⃣ On sort la pile de tes pensées (Carte Bleue)
Ton esprit, il te raconte quoi comme piège ? (Pourtant il croit t'aider !) :
💭 « Allez, vas-y pour une fois ! »
💭 « Demain tu feras gaffe ! »
C'est souvent cette petite voix qui te fait plonger, pas la faim.

3️⃣ Et c'est là que le jeu devient de l'éducation (Carte Jaune) ✨
C'est le moment clé.
Tu vas trouver TOI-MÊME (pas moi !) une petite action qui te semble réalisable car adaptée à ta situation du moment.

❌ Oublie le monde parfait des calories et de la liste binaire "bon / pas bon".
✅ Bienvenue dans la vraie vie. Celle où on apprend à gérer l'imprévu et ses émotions.

Grâce au jeu, tu deviens acteur de tes changements.
Tu repars non pas avec une punition, mais avec l'envie de tester ces nouvelles possibilités.

🥐 Et si tu as d'autres défis à travailler (comme les fameux croissants sur la table !), je serai aussi là pour t'aider.

📅 Prêt(e) à jouer pour reprendre la main ?
Je t'attends au cabinet.

👉 Prendre rendez-vous (Lien en commentaire)

14/01/2026

🍩🥐 Promis, en janvier, JE VEUX M'Y METTRE…
Et pourtant, autour de toi, ce n’est pas simple.

📍 Des croissants chaque semaine en réunion… et tout le monde en prend !
📍 À la maison, quelqu’un grignote machinalement devant la télé.
📍 Devant la boulangerie, cette odeur de galette qui envahit tout. 👑✨

Et puis il y a ces phrases, souvent dites sans mauvaise intention :
💬 « Allez, pour une fois… »
💬 « Tu feras attention demain. »
💬 « Fais comme tout le monde. »

Alors parfois…
👉 tu manges
👉 souvent vite ⏱️
👉 avec une culpabilité qui s’installe 😔

Et cette pensée arrive :
💭 « Je n’ai aucune volonté… »

🧠 Mais ce qui se joue est plus subtil que ça.

Après les fêtes, il y a souvent :
😴 de la fatigue accumulée
😣 la pression de “bien faire”, de réussir son mois de janvier
⏳ l’envie que les choses changent vite.

Dans ce contexte, le corps cherche à se protéger :
🧣 il fait froid → on cherche du réconfort
🍞 on revient vers des aliments connus, rassurants
👥 on fait “comme les autres” pour ne pas se sentir à part.

Et quand l’environnement pousse dans l’autre sens,
il devient réellement plus difficile de poser des limites,
même avec toute la bonne volonté du monde !

💡 Ce n’est ni un manque d’envie de bien faire,
ni un défaut de caractère.
C’est une interaction entre ton environnement, tes émotions et ton fonctionnement cérébral.

🌱 La bonne nouvelle ? Ça se comprend… et ça se travaille.

Je suis justement en train de finaliser une activité thématique (des problématiques que je retrouve très régulièrement en consultation ) autour de ces envies dites “irrépressibles” :
✔️ pour comprendre ce qui les déclenche vraiment
✔️ pour remettre du cadre sans rigidité
✔️ pour commencer à poser des actions concrètes, adaptées à ta réalité et t'aider à avancer autrement qu'en te disant ben arrête ! Car nous savons que cette stratégie au long court ne fonctionne pas !

📅 En janvier, on peut apprendre à faire autrement.
Avec plus de clarté.
Plus de douceur.
Et beaucoup moins de lutte intérieure.

💬 Dis-moi :
👉 est-ce que certaines situations te parlent ?

13/01/2026

09/01/2026

🧭 Et si prendre soin de sa santé ne passait pas par la contrainte ?

En consultation, j’entends souvent :
« Je veux améliorer mon bilan sanguin…mais j’ai peur de devoir tout supprimer. »
Cette peur est compréhensible.

Beaucoup ont déjà vécu :
❌ des règles trop strictes
❌ une perte rapide suivie du découragement
❌ un retour en arrière, parfois pire qu’avant

Dans mon accompagnement, on fait autrement.

🌱 On n’enlève pas brutalement. Et bien souvent, on n’enlève pas.
🌱 On n’impose pas.
🌱 On n’oppose pas santé et plaisir.

On avance pas à pas.
On observe ce qui est déjà là.
On ajoute des repères pro-santé compatibles avec la vraie vie.
Et surtout, on respecte le rythme du corps.

L’objectif n’est pas de “corriger” un bilan en urgence,
mais de construire quelque chose de tenable, stable et vivant.

📅 Janvier peut être le moment de commencer autrement.
Je vous accompagne avec bienveillance, sans pression ni culpabilité.

👉 Prendre rendez-vous sur Doctolib

05/01/2026

03/01/2026

🩺⚖️🍽️ JANVIER : PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ, SANS MALMENER SON CORPS

En ce début janvier, beaucoup de personnes arrivent avec cette idée :
👉 « Il faut que je reprenne tout à fond. »

⚖️ Pour le poids.
🧪 Pour améliorer le bilan sanguin (cholestérol, glycémie…).

Alors on contrôle. On supprime. On serre les dents. On fait du sport 7j/7.

❌ Ce que le corps n’aime pas :
Les restrictions brutales, les règles rigides, la peur de manger et le fameux “tout ou rien”.

Oui, souvent (et encore !) le poids baisse vite.
Mais très souvent, le corps s’adapte… puis compense. Et l’effet rebond n’est jamais loin avec le risque du grignotage voire de développer de réels TCA.

🌿 Ce que le corps préfère, sur le long terme :
✅ Des changements progressifs.
✅ Des habitudes ajoutées, pas imposées.
✅ Une alimentation qui soutient la santé sans épuiser physiquement et mentalement.
✅ Un rythme compatible avec une vraie vie (familiale, sociale).

En tant que diététicienne avec une approche psycho-comportementale, j’accompagne l’amélioration de la santé et la stabilisation du poids sans supprimer, sans affamer, sans promettre l’impossible.

💚 La santé ne se construit pas en 3 mois sous pression.
Elle se construit pas à pas, avec des comportements simples, durables et réalistes.

📅 Janvier est un moment précieux.
Pas pour “se reprendre en main” durement.
Mais pour prendre soin de soi autrement.

29/12/2025

🧠🍽️ QUAND LES FÊTES RÉVEILLENT UNE LUTTE INVISIBLE

Après les repas de fêtes, quelque chose peut rester.

Pas forcément dans l’assiette.
Mais dans la tête.
Dans le corps.
Dans le rapport à soi.

Des pensées qui tournent :
👉 « J’aurais dû moins manger »
👉 « Il faut que je compense »
👉 « Je vais reprendre le contrôle dès janvier »

Et parfois, des comportements qui reviennent :
– restriction
– culpabilité
– hypercontrôle
– perte de repères alimentaires

Ce n’est pas un manque de volonté.
Ce n’est pas un échec personnel.

C’est souvent le signe que la relation à la nourriture est devenue un lieu de tension, de protection ou de survie.

🌿 Un point important
Les troubles des conduites alimentaires ne se résument pas à ce que l’on mange.
Ils parlent de sécurité, de contrôle, d’émotions, de rapport au corps et au regard.

💚 Tu n’as pas besoin d’aller plus loin dans la lutte.
Il est possible d’apprendre à :

manger sans se faire violence

écouter son corps sans peur

retrouver une relation plus stable, plus douce, plus vivante à l’alimentation

📅 La période après les fêtes est souvent un moment charnière.
PAS POUR “se reprendre en main”.
Mais pour se faire accompagner autrement.

Si ce que tu ressens te parle, sache que tu n’es pas seul(e).
Un chemin plus apaisé existe, et il peut commencer en douceur, quand tu te sentiras prêt(e).

🤍

15/12/2025

💔💬 LES REMARQUES À TABLE ou
Quand manger en décembre devient une EPREUVE INVISIBLE.💔💬

En décembre, ce ne sont pas seulement les repas qui comptent.
Ce sont aussi les mots qui les accompagnent.💬
Des phrases qui tombent sans prévenir, souvent sans mauvaise intention, parfois même « pour ton bien », te dit-on…!

👉 « Tu t’es affinée, non ?, çà te va mieux ! »
👉 « Tu es encore au régime ! »
👉 « Tu ne vas pas encore te resservir ? »
👉 « C’est fou comme tu manges lentement… »
Ces remarques peuvent sembler anodines.
Et pourtant, le corps, lui, comprend autre chose.
😣 Une tension dans la poitrine.
😣 Les épaules qui se crispent.
😣 L’envie de se justifier… ou de disparaître.
C’est une réaction de protection.

✨ UN POINT ESSENTIEL À RETENIR :
Ces remarques parlent très souvent de leur propre rapport au corps et à la nourriture.
Elles ne définissent ni ton appétit, ni ton corps, ni ta valeur.

🌿 POUR TE PRÉSERVER PENDANT LES REPAS :
1️⃣ Reviens à ta respiration avant de répondre.
2️⃣ Sens ton corps ici, maintenant, soutenu par la chaise si tu y parviens.
3️⃣ Pose une frontière douce, si tu le sens possible :
« Je préfère qu’on ne commente pas mon corps, merci. »
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💚 RAPPELS IMPORTANTS
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌱 Tu n’as pas à justifier ton appétit.
🌱 Tu n’as pas à expliquer ton corps.
🌱 Tu n’as pas à négocier ta sécurité émotionnelle.
Les repas de décembre devraient nourrir le lien, pas blesser.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🤍 ET SI CETTE PÉRIODE RAVIVE DES CHOSES PLUS PROFONDES...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Il est possible d’apprendre à se sentir plus en sécurité avec la nourriture et avec soi progressivement.

Janvier peut être un moment pour commencer, en douceur. 📅

📌 Enregistre ce post pour pouvoir le relire discrètement, si tu sens que tu as besoin de soutien.

12/12/2025

😣🎯 LE POIDS QUI FAIT LE PLUS MAL : LE REGARD DES AUTRES
(Et NON… ce n’est pas ton assiette.)

🎄 Décembre est censé être léger, festif, chaleureux…
Mais pour beaucoup et bon nombre de mes patients, c’est un mois où chaque repas devient un terrain de tension intérieure.

Parce qu’au fond, ce qui te pèse vraiment…
Ce n’est pas la bûche. 🍰
Ce n’est pas le champagne. 🥂
Ce n’est pas la raclette ou la dinde farcie. 🍗

👉 Ce qui fait mal, ce sont ces regards posés sur toi.
👉 Ces phrases qui semblent anodines mais qui transpercent.

💬 « Tu te ressers ? »
(alors que tout le monde se ressert, mais que toi, tu te sens observé(e)…)

💬 « Tu devrais faire attention pendant les fêtes… »
💬 « Tu es sûre que tu veux manger ça ? » ou "tu peux bien en manger pour une fois !"

Pour les autres, c’est rien.
Pour toi, c’est une décharge :
😔 culpabilité voire honte,
😣 tension dans le ventre,
😞 peur du jugement,
😩 impression de devoir justifier le moindre geste.

C’est ça la charge invisible de décembre que l'on travaille beaucoup en consultation ces dernières semaines :
celle que personne ne voit,
mais que ton mental porte à bout de bras.

💛 Je te propose un outil doux : Le Bouclier Intérieur

Avant un repas, prends seulement 20 secondes…

Ferme les yeux 🌬️

Visualise un bouclier lumineux et doux devant toi ✨

Imagine les remarques glisser dessus, sans entrer en toi 💧

Inspire profondément… et reviens à ton rythme 🤍

Cet exercice ne transforme pas les autres,
mais il change ton espace intérieur.

Il t’aide à reprendre :
– ta place 🌿
– ton calme 🌟
– ton droit d’exister sans te défendre. 🤍

Tu n’as pas à prouver quoi que ce soit.
Tu n’as pas à expliquer ton assiette.
Tu mérites d’être là, toi aussi.

P.S. : Prends soin de ton mental ce mois-ci.
Et si tu sens que c’est trop lourd à porter seul(e), ma porte est grande ouverte, pour déposer tout cela ensemble, en douceur. 📅🤍

03/12/2025

🌸 Encore un mois de décembre, plein de chocolats à traverser.
✨ Et si on traversait autrement , ensemble cette période ?

Décembre arrive avec son lot de chocolats : au bureau, à la maison, dans les magasins, dans ton calendrier de l’avent…
C’est partout.
Et c’est normal d’en manger un peu plus que d’habitude à cette période.
Ton corps en aura moins envie dans quelques semaines.

💬 Ta petite voix te raconte…

Tu es gourmand(e) de chocolat.
Et ta petite voix qui veut on bien te murmure :
« Si tu en manges tout décembre, tu vas grossir. Tu dois te contrôler. »

Alors tu te tends.
Tu résistes.
Et finalement… l’envie devient encore plus forte.

👉 Ce n’est pas toi le problème.
👉 C’est ce mécanisme de l’interdit qui crée la pression.

🌿 Et si cette année, tu essayais de faire un peu autrement ?

Pas pour te restreindre.
Pas pour te priver.
Mais pour te recentrer sur ton corps, ton ressenti, ton plaisir, en douceur.

🍫✨ Le Défi tout doux chocolat de la Semaine (1 minute)

Choisis le chocolat qui te fait le plus envie :
celui du calendrier de l’avent, celui qui t’attire depuis le matin, celui que tu préfères (pas du noir 80% sur tu rêves de lait !).

Ensuite :

🌼 Coupe les distractions.

🌼 Observe ton chocolat : son emballage, sa couleur, sa forme, sa texture.

🌼 Ecoute le bruit du papier s'il en a eu.

🌼 Inspire profondément.

🌼 Laisse-le fondre lentement.

🌼 Puis demande-toi :

Comment c’était pour moi ?

Comment mon corps l’a vécu ?

Qu’est-ce que j’ai ressenti ?

Pas de bonne réponse.
Juste toi, ton corps, ton expérience.

💛 Et si c’est difficile… c’est normal.

Peut-être que tu manges vite, par automatisme.
Peut-être que tu as peur de perdre le contrôle.
Peut-être que tu te juges encore beaucoup.

🌸 C’est normal.
🌸 Ça s’apprend.
🌸 Et ça prend du temps.

Avec moi, on ne cherche pas à contrôler :
👉 on apaise,
👉 on observe,
👉 on rééduque le plaisir, pas à pas.

💗 Un peu de douceur avec toi. C’est déjà un énorme pas.

14/11/2025

« Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? »… la phrase qui t’achève après une journée déjà trop pleine. 🤯

Tu veux juste souffler.
Tu veux juste arrêter de décider.
Tu veux juste manger sans penser.

Et pourtant…
La roue tourne dans ta tête. ⚙️
Tu es épuisé(e). Tu n’as rien anticipé.
Ton corps réclame, ton mental abandonne.

👉 Et ton cerveau déclenche le mode survie.
Tu prends le plus rapide, le plus simple.
Tu culpabilises.
Tu t’énerves.
Tu te déconnectes.

Ce n’est pas ta faute.
C’est ton cerveau qui protège ton énergie.

✨ Moi, je t’aide à inverser cette mécanique.

Pas en t’imposant un plan.
Pas en te dictant des menus.

Mais en te rendant autonome.
En faisant de toi l’architecte de tes repas.
Parce que quand c’est toi qui crées… tu reprends le pouvoir. 🌿

👉 On part de TA vie, pas d’un modèle théorique.
👉 On co-construit des actions simples, concretes, réalistes.
👉 Tu peux enfin te reposer.
Tu peux sentir ta faim.
Tu peux te reconnecter.

🕊️ C’est la vraie libération : alléger la tête pour retrouver ton corps.

📅 Tu veux tendre vers ce fonctionnement ?
Le premier pas est ici 👇
🔗 https://www.doctolib.fr/dieteticien/riom/sylvie-faure