Marion Aubry Diététicienne Riom

19/08/2025

⚠️📣 Nouvelle adresse ‼️🆕 Afin de mieux vous accueillir (locaux flambants neufs, parking gratuit …) je vous reçois à partir du lundi 25 Août 2025 au sein du Pôle Santé Harmonie situé au 47 avenue de Clermont à Riom (à 900 mètres de l’ancien cabinet) 🙂✨

19/08/2025

⚠️ Nouvelle adresse !!🆕
📣Afin de mieux vous accueillir (locaux flambants neufs, parking gratuit …) je vous reçois à partir du lundi 25 Août 2025 au sein du Pôle santé Harmonie situé au 47 avenue de Clermont à Riom (à 900 mètres de l’ancien cabinet) 🙂

22/02/2023

😮‍💨 Respirez, ancrez vous dans l’instant présent, utilisez vos sens, observez vos sensations corporelles.

Etre présent tout simplement pour être en paix 🧘🏼‍♀️

15/02/2023

🌿🌶️Les herbes aromatiques et les épices sont reconnues pour leurs avantages culinaires évidents mais leur impact nutritionnel est trop souvent sous-estimé.
Passez du geste plaisir au geste santé ! 😉

01/02/2023

L’alimentation émotionnelle : ce n’est pas interdit !!! 🍫🌰

Nous ne sommes pas des robots, nous ressentons énormément d’émotions + ou - fortes tout au long de la journée et parfois manger est la solution pour mieux les traverser et c’est ok !

Si l’émotion est trop forte, dérange ou entraîne des inconforts 😡😭😱alors il est important de travailler sur la cause et d’apprendre à mieux vivre avec …
-IMO 🧘🏼‍♀️😎

Refouler ou étouffer nos émotions et les moyens mis en place pour les traverser s’avère contre productif !
-> Privation, frustration, craquage, culpabilité …
-> au final c’est souvent pire qu’avant !

Alors accueillez vos émotions et écoutez vos besoins ! 👍

16/01/2023

16/01/2023

Ce qui fait prendre du poids c’est souvent le rapport à tout ça. Le foutu pour foutu par exemple, qui vous pousse à continuer de manger pour 1kg qui va et vient. C’est ce qui finit, entre autre, par inscrire la prise de poids dans le temps.

Cette notion de variation est indispensable à intégrer pour être en paix avec ce nombre sur la balance qui ne veut décidément pas dire grand chose.

Se peser tous les jours entraîne une frustration inutile !
Surtout que ton poids ne fait pas ta valeur.

09/11/2022

Pour compléter la dernière publication sur les matières grasses :

1- On fuit les acides gras trans 🥐🍕🍩 (industriels)
2- On consomme des Acides Gras Saturés modérément 🧈🧀
3- On insiste sur les Acides Gras mono- 🫒🥑et poly-insaturés *surtout les oméga-3* 🐟 🌰

Il nous faut 1 à 1,5g de lipides (de gras)/ kg/ jour soit 70 à 105g pour une personne de 70kg

10g de lipides
= 12g de beurre cru 🧈
= 30g de crème fraîche à 30%
= 10g d’huile d’olive, de lin, de noix, de coco, de colza
= 12 olives 🫒
= 30g de chocolat noir 🍫
= 50g d’avocat 🥑
= 20g d’amandes ou de cacahuètes entières ou en purée 🫘🌰🥜
= 70g de poisson gras 🐟
= 100g de yaourt grec
= 30g de fromage type comté ou emmental 🧀
= 1 jaune d’œuf

17/10/2022

🧈🥑🥜🫒Le gras est diabolisé depuis de nombreuses années pour la simple raison qu'il est très calorique or les lipides sont indispensables à la vie !! 🌿

Voilà quelques conseils

05/10/2022

Faites vous confiance et écoutez vous !

Vous et votre corps méritez d’être nourris quand vous en ressentez le besoin ! 🤤

Le goûter et la collation sont pour les personnes qui ressentent la faim entre 2 repas, phénomène tout à fait normal et peu importe l’heure !! 🍎🍞🍫🥜

1. RALENTIR : je fais une pause 2. OBSERVER : je m’observe, mes sensations physiques, mes émotions, mes pensées
3. CHOISIR : ce qui est bon pour moi
…
4. DÉGUSTER et mastiquer en pleine conscience (sans écran et sans faire autre chose en même temps..)

05/09/2022

Malgré les vacances, la rentrée et le changement de rythme peuvent être à l'origine de fatigue ... 😴

Les carences modérées en Vitamine C sont fréquentes et sont responsables de fatigue.
🥝🍓🫑🫐🥦🍎🍋🍅
Petit zoom sur les bienfaits de la vitamine C :
- elle intervient dans la défense contre les infections virales et bactériennes
- elle protège la paroi des vaisseaux sanguins
- elle favorise l'assimilation du fer
- elle a une action antioxydante (capture des radicaux libres) et donc protection vis-à-vis des risques de maladies cardiovasculaires et neurodégénératives, de cancers, de cataracte
- elle intervient également dans la cicatrisation

⚠️Attention consommez vos légumes et fruits frais peu de temps après les avoir achetés car leur teneur en vitamine C diminue avec le temps ☀️+ 🥵

23/08/2022

📕📚🖌️ La rentrée approche ... avec souvent l'idée de nous remettre au sport 😅🏃🏽‍♀️

Et quelle bonne idée car l'activité physique est bonne :
- pour le moral et le bien-être : + de dynamisme et d'énergie et anti stress
- pour activer le métabolisme et aider à retrouver un poids santé
- pour un meilleur sommeil
- pour une meilleure digestion, elle stimule l'élimination
- pour booster l'immunité
- pour faire travailler l'ensemble du corps et augmenter ses capacités physiques utiles au quotidien
- pour prévenir certaines maladies comme les maladies cardio-vasculaires, l'obésité ou encore le diabète de type 2.

Il ne vous reste plus qu'à trouver l'activité qui vous convienne !
🏋🏼⛹🏻‍♀️🏌🏽‍♀️🧘🏾‍♀️🏊🏽🚴🏾

N'hésitez pas à m'en parler lors de votre prochaine consultation 😉